ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼືເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ລວມເອົາຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດໄວຈາກອາຫານ. ການກໍານົດພວກມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ນໍາຈາກຕາຕະລາງຕົວຊີ້ວັດ glycemic (GI) ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ອີງຕາມຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrin ທົ່ວໂລກ ກຳ ລັງພັດທະນາການຮັກສາອາຫານ. ດັດຊະນີດັ່ງກ່າວຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ glucose ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໄດ້ໄວປານໃດຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງຢ່າງຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມ.
ຢ່າສົມມຸດວ່າເມນູຈະກາຍເປັນສິ່ງມຶນເມົາແລະສົດ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຫ້າມ. ທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທັນຍາພືດເຊັ່ນ: bulgur ຫຼາກຫຼາຍອາຫານ. ໃນບັນດາປະເທດອາຊີ, ນາງໄດ້ເປັນ“ ແຂກຕ້ອນຮັບ” ເປັນເວລາດົນນານໃນໂຕະ.
ບົດຂຽນນີ້ຈະປຶກສາຫາລືຕໍ່ໄປນີ້: ແມ່ນ bulgur ທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງ porridge ນີ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ແນວຄວາມຄິດຂອງ GI ໄດ້ຖືກອະທິບາຍ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງ bulgur ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງມັນແມ່ນຖືກມອບໃຫ້.
ດັດຊະນີ Glycemic
ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ. ມີແມ້ແຕ່ອາຫານດັດຊະນີທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍຄົນ. ການເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີຕ່ ຳ, ຄົນເຮົາຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ທຳ ລາຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເອົາລົງໃນຊັ້ນໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນ.
ອາຫານທີ່ມີຄ່າສະເລ່ຍແມ່ນສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຄາບອາຫານພຽງແຕ່ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ບໍ່ເກີນສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສູງເຖິງ 150 ກຼາມ, ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າພະຍາດນີ້ຢູ່ໃນການແກ້ໄຂ. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄຸນຄ່າ glycemic ສູງແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ດັດຊະນີອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ກົດລະບຽບນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ຜັກ. ສຳ ລັບທັນຍາຫານ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ - ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງມັນ ໜາ, ສູງກວ່າ GI, ເຖິງວ່າມັນຈະສູງຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ, ມີພຽງແຕ່ສອງ ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ.
ຂະ ໜາດ ຂອງພະແນກ GI:
- ເຖິງ 49 ຫົວ ໜ່ວຍ - ຕ່ ຳ;
- 50 - 69 ໜ່ວຍ - ກາງ;
- 70 ໜ່ວຍ ຂຶ້ນໄປແມ່ນສູງ.
ໂດຍຮູ້ວ່າດັດສະນີໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍຶດ ໝັ້ນ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເປັນອິດສະຫຼະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງມີມູນຄ່າຂອງຫົວຫນ່ວຍສູນ. ນີ້ແມ່ນອະທິບາຍງ່າຍໆ - ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ແຕ່ຄວາມຈິງນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃນລາຍການ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນມີພະລັງງານສູງແລະອຸດົມໄປດ້ວຍ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ - ສັດຕູ ທຳ ອິດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
Bulgur ມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ດັດຊະນີແມ່ນ 45 ຫົວ ໜ່ວຍ;
- calories ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບຈະສູງເຖິງ 345 kcal.
ຈາກນີ້ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວ່າ bulgur ໃນ mellitus ພະຍາດເບົາຫວານຂອງປະເພດທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນແລະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ bulgur
Bulgur ແມ່ນເຂົ້າສາລີ ໜຸ່ມ ທີ່ຖືກອຸດສາຫະ ກຳ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ອາຊິດແລະເກືອ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນບໍ່ສາມາດຖືກຍົກຍ້ອງ. ເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນນານ.
ໃນເວລາທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ porridge ເພີ່ມຂຶ້ນສາມເທົ່າໃນປະລິມານ. ມັນດີກັບອາຫານປະເພດຜັກ, ຊີ້ນແລະປາ. ຢູ່ໃນປະເທດອາຊີ ໜຶ່ງ, ທັນຍາພືດແມ່ນຖືກໃຊ້ ສຳ ລັບ dolma ແລະຜັກກາດດອງ.
Bulgur ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນ B ເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. Fiber ໃນ bulgur ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດອາການທ້ອງຜູກແລະຫລອດເລືອດໃນປະສິດທິຜົນ.
ໃນຫານປະເພດເມັດມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິຕາມິນ B;
- ວິຕາມິນ K;
- carotenes beta;
- ເສັ້ນໃຍ;
- ແມກນີຊຽມ
- cobalt;
- ຟອສເຟດ;
- ມັງກອນ;
- ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ;
- ສານຂີ້ເທົ່າ.
ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ລະລາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ເສີມສ້າງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.
Manganese ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກວິຕາມິນ B ແລະເລັ່ງຂະບວນການ E -book, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດ "ຫວານ".
ອາຫານການກິນດ້ວຍ bulgur
Bulgur ຖືກນໍາໃຊ້ໃນອາຫານຂອງປະເທດຕຸລະກີຫຼາຍ. ມັນສາມາດຖືກປະຕິບັດເປັນພື້ນຖານສໍາລັບ pilaf. porridge ນີ້ດີກັບຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ຕາມ, ທັງສັດແລະຕົ້ນໄມ້.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈແຕ່ງກິນອາຫານຂ້າງທີ່ລຽບງ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງທັນຍາພືດພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນ. ຕໍ່ໄປ, ສັດສ່ວນກັບນໍ້າແມ່ນເອົາ ໜຶ່ງ ຫາສອງ. porridge ປຸງແຕ່ງອາຫານໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ປະມານ 25 ນາທີ.
ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນຕື່ມມັນເບີໃນອາຫານຂ້າງ, ແຕ່ຄວນປ່ຽນມັນກັບຜັກ. ອາຫານນົມຈາກ bulgur ມີລົດຊາດຄ້າຍຄືເຂົ້າບາເລກັບນົມ.
ຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບທັນຍາຫານປະເພດນີ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊັ່ນ: ຕວກກີ Bulgur, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງມີສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- bulgur - 300 ກຼາມ;
- ໝາກ ເຂືອ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ;
- ໝາກ ເລັ່ນເຈັດ ໜ່ວຍ;
- pepper ລະຄັງ 1 ໜ່ວຍ;
- ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ;
- ສາມຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
- ຊໍ່ຂອງ dill ແລະ parsley;
- ອາຫານຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - 600 ມິນລີລິດ;
- ນ້ໍາຜັກ, seasoning ກັບລົດຊາດ.
ລ້າງຮ່ອງພາຍໃຕ້ນ້ໍາແລະຕົ້ມໃສ່ໃນເກືອເກືອຈົນກ່ວາອ່ອນໆ, ປະມານ 25 ນາທີ. ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຢູ່ໃນອັນດັບສອງ, ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼັງຈາກການຕົ້ມຊີ້ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ນ້ ຳ ຈະຫົດແລະມີການຖອກນ້ ຳ ໃໝ່, ເຊິ່ງໃນນັ້ນ, ອາຫານແມ່ນຖືກກະກຽມ.
ຕັດ ໝາກ ເຂືອເປັນກ້ອນນ້ອຍໆສອງຊັງຕີແມັດ, ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນເປັນເຄິ່ງ, ຕັດດ້ວຍ ໝາກ ເຟືອງ, ຜັກທຽມເປັນທ່ອນບາງໆ. ຜັກທຸກຊະນິດ, ຍົກເວັ້ນຜັກທຽມ (ຕື່ມໃສ່ມັນບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີກ່ອນສິ້ນສຸດຂອງເຕົາອົບ), ວາງໄວ້ໃນເຕົາທີ່ກຽມໄວ້ດ້ວຍມັນເບີແລະຈືນໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງ, ປະໄວ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ປະມານ 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ໄຟໄດ້ຫຼຸດລົງ, ສືບຕໍ່ເຕົາຜັກພາຍໃຕ້ຝາປິດຈົນກວ່າຈະສຸກ.
ຖອກເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ກຽມພ້ອມໃສ່ຜັກ, ຕື່ມໃສ່ຜັກບົ່ວ, ເກືອແລະຖອກໃສ່ຕາມອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ປົນຄ່ອຍໆ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ຢືນຢູ່ກ້ອງຝາຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີ.
Bulgur ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ດີທີ່ຈະເປັນການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫມາກພິກປີ້ງ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສອງລະຄັງ peppers ຂອງສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
- ເນີຍແຂງ Adyghe - 100 ກຼາມ;
- ຫນຶ່ງຫົວຜັກທຽມ (ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ);
- bulgur ຕົ້ມ - 150 ກຼາມ;
- walnuts - ຫນຶ່ງບ່ວງ;
- ນ້ ຳ ມັນພືດ - ໜຶ່ງ ບ່ວງ;
- ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - ຫນຶ່ງບ່ວງ.
ສຳ ລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ, ຮູ້ບຸນຄຸນຊີດ Adyghe ໃສ່ grater ຫຍາບ, ສົ່ງກະທຽມຜ່ານ ໜັງ ສືພິມ, ປັ້ນ ໝາກ ໄມ້ເລັກ ໜ້ອຍ ດ້ວຍປູນ (ບໍ່ໃຫ້ຮອດຮອຍແຕກ), ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ແລະຕື່ມເກືອໃສ່ລົດຊາດ. ຕັດ ໝາກ ພິກເປັນສອງສ່ວນ, ເອົາແຕ່ແກ່ນອອກຈາກມັນ. ປອກ halves ແລະ bake ສຸດ grill ໄດ້.
ສູດນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດກິນເຂົ້າປ່າທີ່ດີຖ້າທ່ານມີຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດໃດໃນບໍລິສັດ. ອາຫານນີ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບລົດຊາດຂອງມັນຈະເອົາຊະນະເຖິງແມ່ນວ່າລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກຮັກອາຫານຕ່າງປະເທດ, ມີສູດອາຫານ ສຳ ລັບ falafels, ເຊິ່ງສາມາດຮັບປະທານໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະອົດອາຫານກໍ່ຕາມ. ນີ້ແມ່ນອາຫານພື້ນເມືອງຂອງອິສລາມ, ເຊິ່ງຖືກກະກຽມມາຈາກ bulgur ແລະ chickpea.
ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:
- ແກ້ວຂອງ ໝາກ ພິກໄທ (ຣາວກັບແກະຂອງຕວກກີ);
- bulgur - ສາມບ່ວງ;
- ຫ້າ sprigs ຂອງ parsley;
- ສອງຜັກບົ່ວ;
- ຜັກທຽມສອງສາມຫົວຜັກທຽມ;
- ສາມບ່ວງແປ້ງ rye;
- ບ່ວງກາເຟ pepper ດິນດໍາ, ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟຫມາກພິກ, ບ່ວງແກງສອງບ່ວງ;
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
ໝາກ ເຜັດຄວນແຊ່ນ້ ຳ ກ່ອນຄ້າງຄືນໃນນ້ ຳ, ໃນອັດຕາ ໜຶ່ງ ຫາສີ່. ຟັກຜັກບົ່ວ, ຟັກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ປະສົມຜັກແລະເພີ່ມເຄື່ອງເທດ. ສຳ ລັບຄົນຮັກ cilantro, ມັນກໍ່ສາມາດໃສ່ໃນຈານ.
ຖອກນ້ໍາຈາກຣາວກັບແກະຂອງຕວກກີ, ໂດຍປະໄວ້ພຽງ 4 ບ່ວງແກງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອທັງ ໝົດ ຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ມັນ. ປະກອບບານນ້ອຍຂະ ໜາດ ຂອງໄຂ່ໄກ່ແລະຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນມະກອກ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, Falafels ສາມາດກິນໄດ້.
Bulgur ຍັງດີກັບເຫັດ stewed. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກເຫັດທຸກຊະນິດ - ເຫັດນາງໄຂ່, ເຫັດ, ເນີຍ, ເຫັດ, ໝາກ ໄມ້ແລະເຫັດ porcini.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງ Endocrinologist
ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກ endocrinologist ຄົນໃດກໍ່ຕາມຈະເວົ້າວ່າລະບົບທາດ ບຳ ລຸງທີ່ຖືກອອກແບບໃຫ້ຖືກຕ້ອງແມ່ນການຊົດເຊີຍທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພະຍາດ "ຫວານ". ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມໃບສັ່ງແພດທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍຄວາມແນ່ນອນເກືອບ 100% ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າພະຍາດເບົາຫວານຈະບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຫຍັງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.
ຖ້າທ່ານລະເລີຍຄາບອາຫານແລະ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ, ພະຍາດທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງອິນຊູລິນຈະບັງຄັບໃຫ້ຄົນເຈັບກິນຢາທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານເຊັ່ນ Metformin 850 ແລະເປັນຜົນໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໃນອະໄວຍະວະເປົ້າ ໝາຍ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້. ຄວນແນະ ນຳ ໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະການອ້ອນວອນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງການພື້ນຖານເຄິ່ງກາງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ "ເປົ່າ" ຈະຖືກຍົກເວັ້ນຕະຫຼອດໄປຈາກອາຫານ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, pastries, ໂກເລດ;
- ຫມາກໄມ້, ນ້ໍາຫມາກມີເນື້ອແລະ nectars;
- ວຸ້ນສຸດແປ້ງ;
- ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຜັກ, carrots ຕົ້ມແລະ beets;
- ຢ່າໃຊ້ແປ້ງເຂົ້າສາລີໃນການອົບ;
- ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າສາລີ, semolina, granola;
- ມັນເບີ, margarine, ຄີມສົ້ມ, ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງ Ayran ແລະ Tan ແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຍ້ອນວ່າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ;
- ໝາກ ໂມ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, persimmon;
- ຊອດ, mayonnaise;
- ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າ.
ຜະລິດຕະພັນຮັກສາຄວາມຮ້ອນກໍ່ຕ້ອງຖືກປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ພວກເຂົາກ່າວວ່າມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຈືນອາຫານໃນນ້ ຳ ມັນຜັກໃນປະລິມານຫລາຍ, ເພາະວ່າອາຫານຈະກາຍເປັນແຄລໍຣີ່ສູງແລະຈະມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈູດອາຫານໃນ ໝໍ້ ໃສ່ນ້ ຳ ແລະໃຊ້ນ້ ຳ ມັນພືດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຫຼັກການໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແພດແນະ ນຳ ແມ່ນໃຫ້ອາຍ.
ເມນູຕົວຢ່າງ
ເມນູນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກ, ມັນສາມາດປ່ຽນໄດ້ຕາມຄວາມມັກຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງມີສະຕິໃນໃຈວ່າ, ຍົກເວັ້ນອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກທົດແທນດ້ວຍຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ:
- ເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ;
- ໜຶ່ງ ແອບເປີ້ນ;
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ 100 ກຼາມ, ເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີຫລືໃບເຕີຍ.
ອາຫານວ່າງຈະເປັນຊາ ດຳ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ອາຫານຫວ່າງ.
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ:
- ແກງຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye;
- bulgur ກັບໄກ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ (ຜັກກາດຂາວ, ໝາກ ແຕງ);
- ຊາຂຽວແລະຄຸກກີ້ fructose ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
ຕອນທ່ຽງທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານ omelet ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ.
ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ:
- ກະລໍ່າປີ stewed ກັບເລັ່ນແລະເຫັດ;
- ເຄື່ອງຕັດປາສອງໂຕຈາກປາທີ່ບໍ່ມີຕົວຢ່າງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ປາກະເພົາ, ງ່າມຫຼືປາ;
- ຕົ້ມສະ ໝຸນ ໄພ.
ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງຄວນຈະເບົາ, ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຈອກນົມທີ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຫລືເນີຍແຂງກະທຽມ 150 ກຣາມທີ່ມີໄຂມັນ 0%. ຄາບສຸດທ້າຍບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, Elena Malysheva ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ bulgur.
