ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີ ຈຳ ນວນຄົນຮັກກາເຟຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກເລີຍ, ເພາະວ່າເຄື່ອງດື່ມນີ້ມີລົດຂົມຂື່ນສົດໃສແລະມີກິ່ນຫອມ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກາເຟມີຜົນກະທົບທີ່ສົດຊື່ນ, ດັ່ງນັ້ນຫຼາຍຄົນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງພວກເຂົາກັບມັນ. ແຕ່ມັນສາມາດດື່ມກາເຟກັບໂລກເບົາຫວານໄດ້ແນວໃດແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຣກເຮື້ອຮັງເຮື້ອຮັງ?
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນໃນທຸກມື້ນີ້ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບວ່າກາເຟສາມາດເມົາກັບໂລກເບົາຫວານໄດ້ຫລືບໍ່. ແຕ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແມ່ນຫຍັງຄືດັດຊະນີ glycemic ແລະ insulin ຂອງມັນແລະ ຈຳ ນວນຈອກທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມຕໍ່ມື້ບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ແຕ່ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງທັນທີວ່າຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ກ່ອນກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍ້າຕານໃນກະແສເລືອດຫຼັງຈາກກິນຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນໃນວິທີນີ້.
ຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງກາເຟແລະເບົາຫວານ
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານ, ຮ່າງກາຍຜະລິດອິນຊູລິນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມກາເຟອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກນີ້ແລ້ວ.
ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ກາເຟທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ 1 ແລະ 2 ກໍ່ມີປະໂຫຍດເພາະມັນມີກົດ chlorogenic ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆ. ສານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໃຫ້ລະດັບ cholesterol ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ.
ເຊື່ອກັນວ່າໃນຄົນທີ່ດື່ມກາເຟທີ່ບໍ່ມີສານຄາເຟອີນມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນບຸກຄົນ, ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກຕົວຊີ້ວັດ glycemic ເປັນປະ ຈຳ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສັງເກດວ່າກາເຟໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະຊະນິດ 2 ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນກະເພາະ. ສິ່ງນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍການຄົ້ນຄ້ວາຂອງນັກວິທະຍາສາດຈາກອັງກິດ.
ໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ, ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ 19 ຄົນໄດ້ຖືກສຶກສາ. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ດື່ມກາເຟໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ໄລຍະເວລາຂອງການລະລາຍທາດໃນເລືອດໃນເວລານີ້ແມ່ນຫຼຸດລົງເຖິງ 49 ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄົນອື່ນມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 130 ນາທີ.
ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາ (ມະຫາວິທະຍາໄລ Duke) ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າມັນສາມາດດື່ມກາເຟກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໄດ້ຫລືບໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າເຄື່ອງດື່ມເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນວັນເວລາຂອງການກິນຄາເຟອີນ, glycemia ແມ່ນສູງກ່ວາໃນມື້ທີ່ພວກເຂົາຫລີກລ້ຽງການກິນ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຮູ້ວ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງກາເຟ, ເຊິ່ງສາມາດມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ. GI ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ ກຳ ນົດວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ.
ດັດຊະນີ glycemic ຂອງກາເຟແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານຂອງຄາເຟອີນທີ່ມີຢູ່ໃນມັນແລະວິທີການກະກຽມເຄື່ອງດື່ມ. ກາເຟເບົາຫວານສາມາດ ນຳ ມາໃຊ້ເປັນສານຊັກແຫ້ງ (ສະເພາະ), ສະນັ້ນ GI ຂອງມັນແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, GI, ຄືກັບດັດຊະນີອິນຊູລິນ, ກາເຟມີດັ່ງນີ້:
- ກັບ້ໍາຕານ - 60;
- free sugar - 52;
- ພື້ນດິນ - 42.
ວິທີການປຸງແຕ່ງກາເຟແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານ
ເຄື່ອງດື່ມກາເຟມີຫລາຍຊະນິດ. ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດດື່ມໄດ້ແນວໃດ, ເພື່ອໃຫ້ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານອີກ?
ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2 ດື່ມກາເຟທັນທີ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກຫຍັງເລີຍເພາະວ່າທາງເລືອກດັ່ງກ່າວແມ່ນລາຄາຖືກທີ່ສຸດ, ແລະມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ.
ກາເຟທັນທີແມ່ນກາເຟທີ່ຜະລິດມາຈາກສານສະກັດຈາກເມັດກາເຟ ທຳ ມະຊາດທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍການແຫ້ງເຢັນ (ອຸນຫະພູມຕ່ ຳ) ຫຼືຜົງ (ອຸນຫະພູມສູງ).
ກາເຟທັນທີສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮູບແບບຜົງຫຼືເມັດ. ກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດຂອງມັນອ່ອນລົງກວ່າພື້ນດິນ. ຮູບແບບນີ້ມີກົດ chlorogenic ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຊຸດໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມໄດ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍລິໂພກກາເຟທີ່ກຽມໂດຍວິທີການຂ້າງເທິງນີ້ບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນທີ່ມີ hyperglycemia ບໍ່ຮຸນແຮງຫລືປານກາງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດລອງ.
ວິຊາດັ່ງກ່າວໄດ້ດື່ມທັນທີ 5 ຈອກຕໍ່ມື້ (ມີແລະບໍ່ມີຄາເຟອີນ) ເປັນເວລາສີ່ເດືອນ. ຕໍ່ມາມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າກາເຟຊະນິດນີ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບສ່ວນປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບນີ້ຈະບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ກາເຟດ່ວນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍອີກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກມັນມັກຈະຖືກຜະລິດຈາກເມັດພືດທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ. ຫຼັງຈາກຂົ້ວ, ພວກມັນຖືກກັ່ນຕອງແລະສີດຢູ່ໃນຫ້ອງພິເສດ, ແລະຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດ ໜື້ງ ໄດ້. ຂັ້ນຕອນເຕັກໂນໂລຢີດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ກາເຟເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແທ້ໆ.
ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ກາເຟ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ໄດ້ບໍ? ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍຢາກຈະສັງເກດແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມມາຈາກເມັດພືດທີ່ຖືກບົດລົງໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ, ເຊິ່ງມັນຖືກຕົ້ມຕໍ່ໄປໃນເຄື່ອງ Turk ຫຼືກາເຟ. ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟກັບພະຍາດເບົາຫວານໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ (ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້), ມັນຈະໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ.
ມັນຫນ້າສັງເກດວ່າຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງ glucagon ແລະ adrenaline. ຮໍໂມນເຫລົ່ານີ້ປ່ອຍນ້ ຳ ຕານຈາກຕັບແລະພະລັງງານບາງຢ່າງຈາກຮ້ານໄຂມັນ. ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດເພີ່ມ glycemia.
ເຖິງແມ່ນວ່າຄາເຟອີນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ໄລຍະເວລາຂອງຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, Glucagon ແລະ adrenaline, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, ແມ່ນຜະລິດໃນລະຫວ່າງກິລາແລະແມ່ນແຕ່ໃນເວລາຍ່າງ.
ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນອ້າງວ່າກາເຟ ທຳ ມະຊາດແລະໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນເຂົ້າກັນໄດ້, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາ ໝັ້ນ ໃຈວ່າເຄື່ອງດື່ມຈະປ້ອງກັນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າກາເຟຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານດື່ມມັນພຽງແຕ່ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.
ແຕ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດດື່ມກາເຟໄດ້ພຽງແຕ່ຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ມີໂລກອ້ວນແລະຫົວໃຈວາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ເຄື່ອງດື່ມສ້າງພາລະເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂື້ນ.
ກາເຟແລະພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ພວກມັນມີສ່ວນປະກອບຂອງກົດ chlorogenic ຫຼາຍ, ການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ.
ດື່ມກາເຟ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະມີອາຫານເສີມຫຍັງແດ່?
ແນ່ນອນ, ນ້ ຳ ຕານແລະຄີມບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະລັງງານແລະຄາໂບໄຮເດຣດພິເສດ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງຈະກາຍເປັນຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການດື່ມກາເຟ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍກາເຟຫວານກັບນົມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມ glycemia, ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ.
ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມກາເຟກັບໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
- ໃນຖານະເປັນຂອງຫວານ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າຫນົມຫວານໃນກາເຟ.
- ດື່ມກາເຟບໍ່ເກີນ 3 ຈອກຕໍ່ມື້.
- ຄີມໄຂມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍນົມ 1%, ບາງຄັ້ງຄີມສົ້ມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ.
- ໂລກເບົາຫວານແລະກາເຟທີ່ມີເຫຼົ້າບໍ່ເຂົ້າກັນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍໃນໂລກເບົາຫວານ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການດື່ມກາເຟໃນທາງຜິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມອຶດອັດແລະຄວາມອ່ອນເພຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເປັນໂຣກຫົວໃຈດ້ວຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມກາເຟ 60 ນາທີຫລັງຈາກຮັບປະທານ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າສາມາດດື່ມກາເຟກ່ອນບໍລິຈາກເລືອດ. ກ່ອນທີ່ຈະທົດສອບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ການປະຕິບັດຕາມເຊິ່ງຈະຮັບປະກັນຜົນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື.
ສະນັ້ນ, ສອງສາມມື້ກ່ອນການສຶກສາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດພິຈາລະນາເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ອີກ (ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຄັມ, ເຜັດ, ອາຫານ ໜັກ). ແລະ 8-12 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການວິເຄາະ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປະຕິເສດທີ່ຈະກິນແລະພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ແລະຈາກນັ້ນໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ກ່ອນການວິເຄາະ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເອົາເລືອດຈາກເສັ້ນເລືອດ, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການດື່ມກາເຟເມັດພືດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ, ແລະແມ້ແຕ່ນ້ ຳ ຕານ, ກ່ອນທີ່ຈະບໍລິຈາກເລືອດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຜ່ານການທົດສອບໃດໆ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນຫຼືດື່ມສິ່ງໃດນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ບໍລິສຸດ.
ສະນັ້ນກາເຟຍົກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ບໍ? ຈາກການກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວ່າມັນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ:
- ວິທີການປຸງແຕ່ງເມັດກາເຟ;
- ວິທີການກະກຽມເຄື່ອງດື່ມ;
- ປະລິມານຂອງຄາເຟອີນ;
- ການ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງເສບຕິດຕ່າງໆ.
ແຕ່ຖ້າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານດື່ມກາເຟຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນັ້ນກໍ່ຄືການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ນໍ້າຕານໃນການເພີ່ມນໍ້ານົມໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ເກີນ 2 ຈອກຕໍ່ມື້, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງລາວດີຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີນີ້ສາມາດບັນລຸລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ຄຸນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງກາເຟ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
