ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວຈາກຄາບອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ glucose ໃນເລືອດ, ພ້ອມທັງການສ້າງເງິນຝາກໄຂມັນ (ໂລກອ້ວນ) - ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນ ທຳ ອິດຂອງການພັດທະນາພະຍາດ“ ຫວານ”.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ສ້າງອາຫານຕາມດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (GI).
ຄຸນຄ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ glucose ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໄດ້ໄວປານໃດຈາກການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຫຼືເຄື່ອງດື່ມ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄຸນຄ່ານີ້, ພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຈຳ ນວນເຂົ້າຈີ່ (XE) ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຄຸນຄ່ານີ້ຕ້ອງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນຫຼືອິນຊູລິນຄວບຄຸມໂດຍທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ບອກຄົນເຈັບສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີວັນທີ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າວັນທີທີ່ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດກິນໄດ້ແນວໃດ, ແນວຄວາມຄິດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະວັນທີແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ດັດຊະນີ glycemic ແລະວັນທີ່ມີແຄລໍລີ່, ວິທີການທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເຮັດຈາກວັນທີ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນຮ້າຍຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ.
ດັດຊະນີ glycemic ຂອງວັນທີ
ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງດັດຊະນີ glycemic ບໍ່ເກີນອັດຕາ 49 ໜ່ວຍ - ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ 50 - 69 ໜ່ວຍ ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 100 ກຼາມ. ຈາກພວກມັນຕ້ານ insulin ເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ, ນັ້ນແມ່ນຈາກ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ, ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ພຽງແຕ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ຖືກທໍາລາຍຢ່າງໄວວາ, ໃນຄົນທົ່ວໄປພວກມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຄາໂບໄຮເດດ "ເປົ່າ".
ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນເວລາທີ່ດັດຊະນີ glycemic ອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ແຄລອດແລະ beets ໃນໄລຍະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຈະສູນເສຍເສັ້ນໃຍຂອງພວກມັນ, ແລະທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໄດ້ໄວ. ໃນຮູບແບບສົດ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງພວກມັນແມ່ນ 35 ໜ່ວຍ, ແຕ່ໃນການຕົ້ມທັງ ໝົດ 85 ໜ່ວຍ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກ GI ສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ສິ່ງທີ່ວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດກັບນໍ້າຕານສູງແລະສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນຫຼາຍ.
ເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນວັນທີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່. ວັນທີແຫ້ງມີຕົວຊີ້ວັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ດັດຊະນີແມ່ນ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ;
- calories ຕໍ່ 100 ກຼາມຈະເປັນ 292 kcal;
- ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຕໍ່ 100 g ເທົ່າກັບ 6 XE.
ອີງຕາມຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້, ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າມັນສາມາດໃຊ້ວັນທີເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້, ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນ.
ຖ້າແນ່ນອນວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ສັບສົນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນການກິນວັນທີໃນປະລິມານ 100 ກຼາມ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງວັນທີ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງວັນທີໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນລ້ ຳ ຄ່າອັນເນື່ອງມາຈາກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຍອມຮັບເອົາ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ“ ຫວານ”. ເຫດຜົນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ - ຄຸນສົມບັດຂອງ fructose ທີ່ມີໃນວັນທີບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ມີການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຫຼື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ວັນທີເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ແຕ່ລະມື້ແມ່ນ 50 ກຣາມ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເລັງ.
ໃນຫມາກໄມ້ນີ້, ທາດແປ້ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ. ສະນັ້ນມັນຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຮັກຂອງຫວານທີ່ຈະປະຕິເສດພວກມັນ, ເພາະວ່າວັນທີແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີຄາໂບໄຮເດຣດ "ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ" ຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານຊະນິດອິນຊູລິນ.
ວັນທີ່ແຫ້ງມີສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- provitamin A (retinol);
- ວິຕາມິນ B;
- ອາຊິດ ascorbic;
- ວິຕາມິນອີ
- ວິຕາມິນ K;
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- ໂພແທດຊຽມ
- cobalt;
- ມັງກອນ;
- ເຊເລນຽມ.
ຖ້າທ່ານມີວັນທີໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາ oncology ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
- ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຊ້າລົງ;
- ວິຕາມິນ B ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ຄວາມກັງວົນຫາຍໄປແລະການນອນຫຼັບດີຂື້ນ;
- ອາຊິດ ascorbic ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີ, ການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍ;
- ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະ ໝອງ.
ມີໂຣກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນວັນທີໃນເວລາທີ່ມີອາການເຈັບຫົວແລະເປັນຫວັດ, ນີ້ແມ່ນສະແດງໂດຍຢາພື້ນເມືອງ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າສ່ວນປະກອບມີສານທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນການປະຕິບັດກັບຢາ aspirin. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບກະຕຸກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານ. ເພາະສະນັ້ນ, ການ້ໍາຕົ້ມແມ່ນຖືກກະກຽມຕັ້ງແຕ່ວັນທີ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
ໝາກ ໄມ້ຂອງຕົ້ນປາມແລະຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຊ່ວງຖືພາແມ່ນອະນຸຍາດ. ສະນັ້ນ, ວັນທີທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານສາມາດບໍ່ເກີນຫ້າ ໝາກ ໄມ້ຕໍ່ມື້. ພວກເຂົາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງຂອງ toxicosis.
ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າວັນທີຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກແລະເປັນໂລກລະບາດ.
ວັນທີ jam
ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະສົມມຸດວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແທ້ໆ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຈະມີແຂ້ວຫວານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະບໍ່ ນຳ ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີມາໃຫ້. ສະນັ້ນ, ໂດຍເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນວັນທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ມັນ.
ຂອງຫວານນີ້ມີວິຕາມິນຫຼາຍບໍ? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ແມ່ນແລ້ວ, jam ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, ວິຕາມິນຊີ, ແຄວຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ໄດ້ກິນພຽງແຕ່ສອງສາມບ່ວງກາເຟຂອງການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍພະລັງງານເປັນເວລາດົນນານ, ຍ້ອນທາດແປ້ງ.
ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຊີວິດຂອງຊັ້ນວາງໂດຍບໍ່ມີການເປັນຫມັນໄດ້ຮອດສິບວັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເກັບຮັກສາ jam ໃນຕູ້ເຢັນ, ໃນຖັງແກ້ວ. ກິນຂອງຫວານນີ້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນຊີດທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານພ້ອມກັບວັນທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດລືມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວມາເປັນເວລາດົນນານ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການຂັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ວັນແຫ້ງແຫ້ງ 300 ກຼາມ;
- one orange;
- ແກ່ນ ໝາກ ອຶ 100 ກຣາມ;
- ສອງບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກຫລືຜັກ.
ເອົາແກ່ນອອກຈາກວັນທີ, ປອກເປືອກສີສົ້ມ. ເອົາສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ມັນລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີຈົນກ້ຽງ. ຕື່ມນ້ໍາມັນແລະຕີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນໂລກເບົາຫວານກິນເຂົ້າ ໜົມ ບໍ່ເກີນສອງບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້. ຂະຫນົມ 100 ກຼາມນີ້ປະກອບມີປະມານ 6 XE.
ສູດ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບການຢຽບວັນທີແມ່ນສັບສົນກວ່າ, ແຕ່ລົດຊາດຂອງມັນກໍ່ຍັງແປກປະຫຼາດ. ສູດທີສອງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ບາງຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານມັກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາເມັດອອກຈາກວັນທີ່ແຫ້ງແລະຜ່ານມັນຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກຕື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນ, ຈົນກ່ວາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການຈະໄດ້ຮັບ.
ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ. ຢ່າຄິດວ່າອາຫານແລະຂອງຫວານຫຼາຍຢ່າງແມ່ນຖືກຫ້າມ. ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດໄລ່ບັນດາມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໄດ້ ກຳ ນົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາດເບົາຫວານຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະເປັນປົກກະຕິ.
ດັ່ງນັ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວັນເວລາໃນປະລິມານສອງບ່ວງກາເຟ.
ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທົ່ວໄປ
ໂລກເບົາຫວານບັງຄັບໃຫ້ບຸກຄົນຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຕາຕະລາງເບົາຫວານ. ສົມມຸດວ່າມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜັກບໍ່ຄວນເກີນ 500 ກຣາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສະຫຼັດຫລືອາຫານຂ້າງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຫຼັກການໂພຊະນາການໃນພະຍາດເບົາຫວານຍົກເວັ້ນການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະວຸ້ນໃສ່ແປ້ງ. ຂໍ້ຫ້າມດຽວກັນມີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານປະເພດ insulin-dependant (ທຳ ອິດ).
ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄົນເຈັບກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ທັງ ໝົດ ນີ້, ພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ຮັບປະກັນວ່າການສະແດງອອກຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄວາມມັກໃນກິລາຕໍ່ໄປນີ້ - ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ໂຍຜະລິດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກິລາຫຼືຍ່າງ Nordic.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງວັນທີ.
