ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງໃນປະຈຸບັນແມ່ນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ. ຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ພະຍາດນີ້ຈະກາຍມາເປັນເວລາ 50 ປີແລ້ວ, ປະຈຸບັນຊາວ ໜຸ່ມ ກໍ່ເປັນໂຣກນີ້ແລ້ວ.
ບໍ່ວ່າຍຸດທະວິທີໃດໃນການຮັກສາໂຣກ hypertension ທີ່ທ່ານ ໝໍ ຮັກສາ, ພື້ນຖານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນການແກ້ໄຂອາຫານແລະຕາຕະລາງການຮັບປະທານອາຫານ. ບາງຄັ້ງອາການທີ່ລົບກວນກໍ່ສາມາດລົບລ້າງໄດ້ເປັນເວລາດົນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຖືກຈັດແຈງແລະຖືກຕ້ອງ.
ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕິດກັບຄາບອາຫານໃນວັນພັກຜ່ອນ, ໂດຍສະເພາະກັບນິໄສທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນງານລ້ຽງທີ່ອຸດົມສົມບູນແບບດັ້ງເດີມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ຫຼັງຈາກປີ ໃໝ່ ເກີນ ກຳ ນົດ, ຄົນເຈັບ hypertensive ຫຼາຍຄົນກໍ່ໄດ້ໄປໂຮງ ໝໍ ດ້ວຍຄວາມເສື່ອມໂຊມຢ່າງ ໜັກ ໃນສະຫວັດດີພາບ.
ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບ hypertensives, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃດໆ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານຫ້າຫ້າຫົກຄາບໃນສ່ວນນ້ອຍ 200-250 g ທຸກໆ 2,5-3 ຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສຸດທ້າຍຂອງພວກມັນຄວນຈະໃຫ້ສໍາເລັດຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວແລະການກິນເກີນ ກຳ ນົດ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີຂື້ນ, ແລະດ້ວຍເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃນຫົວໃຈ.
ເມນູ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ hypertensive ສຳ ລັບປີ ໃໝ່ ອາດປະກອບມີສິນຄ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດປະເພດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງປະກອບມີຊີ້ນສັດປີກ, ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ.
- ອາຫານທະເລທຸກປະເພດ.
- ປາທະເລແລະໄຂມັນໃນທະເລທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
- ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລມຸກ, ທັນຍາພືດ.
- ຜັກທຸກຊະນິດ - ຂາວ, ກະລ່ ຳ ດອກໄມ້, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ຂຽບ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ອຶ, ແຄລອດ, ຜັກສະລັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ສີຂຽວ. ມັນຕົ້ນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
- ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ, cranberries, lingonberries, currants, cherries, apple, pears, pineapples. ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ, ກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນຫວານແມ່ນແນະ ນຳ.
ບັນດາເຍື່ອງອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດ hypertension ສຳ ລັບປີ ໃໝ່ ສາມາດມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ໃຈແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນວັນພັກຜ່ອນ, ແຕ່ກໍ່ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອໃນລະດັບສູງສຸດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ໂຊດຽມ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງມັນ, ຮັກສານໍ້າໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ປະກອບສ່ວນເພີ່ມປະລິມານການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດວິກິດການ hypertensive. ມາດຕະຖານຂອງການໄດ້ຮັບເກືອແມ່ນ 3-4 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຈຳ ນວນນີ້ມີຢູ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ທຳ ມະດາ. ນັ້ນແມ່ນ, ເກືອບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ;
- ປະຕິເສດຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກາເຟແລະ, ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ເຫຼົ້າໃນການສະແດງທັງ ໝົດ. ແຕ່ຊາຂຽວ ສຳ ລັບ hypertensives ແມ່ນສະແດງໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ. ຂໍຂອບໃຈກັບສານ flavonoids ໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ, ມັນເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ງ່າຍ, ເພີ່ມຄວາມຍືດເຍື້ອຂອງເສັ້ນເລືອດແລະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ;
- ກິນອາຫານນ້ອຍໆ
- ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກສັດ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຊີ້ນໄຂມັນ, ໄຂ່ໄກ່, ມັນເບີ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໂດຍການສ້າງຄໍເລສເຕີໂຣນເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໄກ່, ໄກ່ງວງຫຼືອາຫານທະເລທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ hypertensives;
- ເພີ່ມປະລິມານການກິນຜັກ. ຜັກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນສາມາດຫລຸດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດແລະຫລຸດການດູດຊຶມຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍຜັກເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນນານແລະຍົກເວັ້ນການກິນເກີນ;
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຄາບອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
ບໍ່ມີງານບຸນໃດໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານຮ້ອນຢູ່ເທິງໂຕະ. ມີກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄວນປະຕິບັດຕາມໃນເວລາກະກຽມອາຫານຮ້ອນ:
- ອາຫານແມ່ນຖືກກະກຽມທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ, ອົບຫຼື ໜື້ງ;
- ເມື່ອເຕົາອົບປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາບໍ່ຕື່ມນ້ ຳ ມັນສັດແລະໄຂມັນ;
- ໃຊ້ເກືອ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເກືອອາຫານເລັກນ້ອຍແລະໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນເກືອໃສ່ໂຕະ, ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ທີ່ປາດຖະ ໜາ ສາມາດຕື່ມເກືອໃສ່ຕົວເອງ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ສີດຈານ.
ມີສູດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄົນອື່ນໆ:
- ຊີ້ນໄກ່ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຊິ່ງຖືກອົບກັບມັນຕົ້ນ;
- ໃສ່ໃນນ້ ຳ ຜັກກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບເຄື່ອງເທດແມ່ນດີເລີດເປັນອາຫານຂ້າງ;
- ປາເຕົາອົບກັບເຕົາຜັກເປັນອາຫານຂ້າງ;
- ເຕົ້ານົມໄກ່ stuffed ກັບຫມາກໂປມແລະເນີຍແຂງ;
- vealalal veal ກັບດອກຜັກກາດຂາວ;
- ຕູ້ປາປາໄຂມັນຕໍ່າ. ການກະກຽມທີ່ມີຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງມັນຕົ້ນແລະພືດຜັກອື່ນໆ;
- ຊີ້ນຕົ້ມໃສ່ຊອດຫວານແລະສົ້ມ;
- Veal ກັບ peppers stuffed ແລະ buckwheat ເປັນອາຫານຂ້າງ;
- cutlet ຫນື້ງຂອງຊີ້ນ Turkey, ມີອາຫານຂ້າງຂອງເຂົ້າປ່າຫຼື Turkey ໄດ້ baked ໃນເຕົາອົບໄດ້;
- ໄກ່ທອດດ້ວຍ ໝາກ ນັດ.
ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງເຄື່ອງປຸງອາຫານເຢັນທີ່ໄດ້ຮັບໃຊ້ໃນໂຕະແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານຈານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກມັນຄວນຈະມີຄວາມສະຫວ່າງຫຼາຍແລະມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນການໃຊ້ mayonnaise, ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ມີໄຂມັນ, ຄວັນແລະບາງຄັ້ງສ່ວນປະກອບຂົ້ວໃນສ່ວນປະກອບ, ອາຫານຫວ່າງບໍ່ຄ່ອຍເອີ້ນວ່າອາຫານຫວ່າງ.
ຫຼັງຈາກກິນພວກມັນໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ, ພວກເຮົາຍັງຈັດການຮັບປະທານອາຫານຈານຮ້ອນ, ແລະແມ້ແຕ່ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ອັນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຮູ້ສຶກແປກໃຈວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານແລະຕັບ, ບ່ອນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນມາຈາກແລະພະຍາດທີ່ມາພ້ອມທັງພະຍາດ hypertension.
ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ເຢັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້:
- ສະຫຼັດກັບໄກ່ແລະ lettuce. ຊອດຜັກທຽມອ່ອນໆແມ່ນດີເລີດຄືກັບການແຕ່ງຕົວ;
- ໝາກ ແຕງສົດແລະສະຫຼັດກະລໍ່າປີ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຕົ້ມໄກ່ທີ່ສຸກແລ້ວ;
- ສະຫຼັດ Beetroot ກັບແກ່ນແລະຜັກທຽມ;
- ສະຫຼັດ Carrot ກັບ radishes, ພືດສະຫມຸນໄພແລະເມັດຫມາກງາ, ເຊິ່ງຖືກລະດູການທີ່ມີສົ້ມ;
- ຫມາກເລັ່ນ stuffed ມີເນີຍແຂງອ່ອນແລະພືດສະຫມຸນໄພ;
- ສະຫຼັດອາຫານທະເລແລະຫມາກເລັ່ນ;
- ອາຫານ "Herring ພາຍໃຕ້ເສື້ອຂົນສັດ;
- ຕຸລະກີຫລືມ້ວນຊີ້ນອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດ ສຳ ລັບ hypertonics ແມ່ນກຽມພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະບາງຢ່າງກໍ່ບໍ່ມີມັນເລີຍ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງຫວານແມ່ນການບໍ່ມີຄີມໄຂມັນແລະຫວານໃນສ່ວນປະກອບ.
- ໝາກ ໄມ້ປະເພດຕ່າງໆ.
- ໝາກ ໄມ້ສັບພະຄຸນ.
- ຫມາກໄມ້ pastille.
- ຫມາກໂປມອົບດ້ວຍການຕື່ມ curd.
- ສະຕໍເບີຣີ່ Mousse.
- ຄຣີມຄຣີມກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
- Prunes ກັບ walnuts ໃນຊອດຄີມສົ້ມ.
- ຫມາກໄມ້ Stewed: ຫມາກໂປມ, pears.
ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
ເຄື່ອງດື່ມທຸກຊະນິດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນສູງຄວນໄດ້ຮັບການກຽມພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຫຼືບໍ່ຕື່ມ: ຊາ Hibiscus, ເຄື່ອງດື່ມ cranberry ແລະ cranberry, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, milkshake, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຮາກດອກໄມ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມດັນໂລຫິດສູງບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຮັດບຸນກິນທານ. ໂດຍບໍ່ມີການລໍາອຽງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງໂຕະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເພາະວ່າສູດ ສຳ ລັບປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.
