ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ການປິ່ນປົວອາຫານເພື່ອແນໃສ່ຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບລະບົບອາຫານນີ້ຄວນຖືກຄັດເລືອກໂດຍມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (GI), ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະແດງອັດຕາການທີ່ທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດຈະຖືກ ທຳ ລາຍຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມ.
ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ ne ຕົວຢ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນຊາວ. ມັນແມ່ນເຂົ້າ ດຳ, ສີນ້ ຳ ຕານ, ສີຂາວ, ສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າແດງ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເມື່ອຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ບົດຂຽນນີ້ຈະປຶກສາຫາລືກັນວ່າມັນສາມາດກິນເຂົ້າເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້, ເປັນຫຍັງບາງແນວພັນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ວິທີການຜະລິດເຂົ້າຈ້າວ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຖືກກະກຽມ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ເຂົ້າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2.
ດັດຊະນີ Glycemic ເຂົ້າ
ໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງເຖິງ 49 ຫົວ ໜ່ວຍ ສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ພ້ອມກັນນີ້, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ 50 - 69 ໜ່ວຍ, ບໍ່ເກີນ 100 ກຼາມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ຄວນມີການເຮັດໃຫ້ພະຍາດ endocrine ຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ອາຫານທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດ 70 ໜ່ວຍ ຂຶ້ນໄປຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ hyperglycemia ແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ດັດຊະນີອາດຈະເພີ່ມຂື້ນຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະການປ່ຽນແປງທີ່ສອດຄ່ອງ. ກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບທັນຍາຫານ - ເມັດພືດທີ່ ໜາ ກວ່າ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນຈະຕໍ່າກວ່າ.
ເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າເຂົ້າສາມາດເອີ້ນວ່າຜະລິດຕະພັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະມີແນວພັນແນວໃດທີ່ຄວນເອົາເຂົ້າໃນເມນູ, ທ່ານຄວນສຶກສາ GI ຂອງທຸກໆປະເພດຂອງມັນ. ແລະແລ້ວ, ໂດຍອີງໃສ່ຕົວຊີ້ວັດ, ແຕ້ມບົດສະຫຼຸບ.
ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງປະເພດເຂົ້າແຕກຕ່າງກັນ:
- ເຂົ້າ ດຳ ມີຕົວຊີ້ວັດ 50 ໜ່ວຍ;
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານມີຕົວຊີ້ວັດ 50 ໜ່ວຍ;
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສີຂາວຫຼືຂົ້ວມີຕົວຊີ້ວັດ 85 ໜ່ວຍ;
- ເຂົ້າແດງແມ່ນ 50 ໜ່ວຍ;
- ເຂົ້າສານ Basmati ມີດັດຊະນີ 50 ຫົວ ໜ່ວຍ.
ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີພຽງເຂົ້າຂາວເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ມີແລະບໍ່ມີໂລກອ້ວນ, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າມັນອົບຫຼືບໍ່. ຕໍ່ ຄຳ ຖາມ - ເຂົ້າສາມາດເອົາເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນໄດ້, ຄຳ ຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ. ເຂົ້າອື່ນໆທີ່ບໍ່ແມ່ນສີຂາວແມ່ນເຂົ້າປ່າ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ສີແດງແລະເຂົ້າ basmati.
ການຂັດຂວາງການກິນເຂົ້າກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດເປັນພຽງແຕ່ການປະກົດຕົວຂອງອາການທ້ອງຜູກແລະຫລອດເລືອດຝອຍ, ພ້ອມທັງຄວາມບໍ່ຍອມຮັບຂອງບຸກຄົນຕໍ່ຜະລິດຕະພັນນີ້.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າປ່າ
ການ ນຳ ໃຊ້ສູດພິເສດ ສຳ ລັບເຂົ້າປ່າໃນໂລກເບົາຫວານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດສານພິດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແທ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ການ ກຳ ຈັດສານພິດຍັງບໍ່ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍໃຜເລີຍ.
ເຂົ້າປ່າຄວນແຊ່ນ້ ຳ ໄວ້ເປັນເວລາ 5 ວັນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນກຽມຖັງ 5 ລິດເຄິ່ງລິດແລະໃສ່ເລກມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານສັບສົນໃນອະນາຄົດ. ໃສ່ກະປwithອງໃສ່ນໍ້າແລະເອົາເຂົ້າ 70 ກຼາມໃສ່ມັນ. ຫຼັງຈາກສີ່ມື້, ມັນກໍ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ຈະຕື່ມທະນາຄານທີສອງ. ແລະດັ່ງນັ້ນທຸກໆມື້ຕໍ່ມາ.
ໃນມື້ທີຫ້າ, ແຊ່ເຂົ້າໃນຖັງ ທຳ ອິດ, ລ້າງອອກພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ໄຫຼແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ເຕົາ. ເອົານ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຫາສາມ, ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານ 45 - 50 ນາທີ, ຈົນກວ່າຈະສຸກ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ເກືອແລະໃຫ້ນ້ ຳ ມັນປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນພືດ. ແລະດັ່ງນັ້ນທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫ້າມື້ໃນການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຈ້າວຫ້າມື້.
ວິທີການໃຊ້ເຂົ້າແຊ່ນ້ ຳ ດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2:
- ແຕ່ງກິນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ມັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງເກືອແລະນ້ ຳ ມັນ;
- ຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກແລະພຽງແຕ່ຫລັງຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານອື່ນ;
- ຫຼັກສູດບໍ່ຄວນໃຫ້ເກີນເຈັດວັນ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າວັນ.
ໃນຂັ້ນຕອນການກະກຽມເຂົ້ານີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງວ່າມັນໄດ້ແຊ່ນ້ ຳ ກ່ອນຄ່ ຳ ຄືນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານສັ້ນລົງແລະປະຫຍັດເມັດພືດຈາກສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ ສຳ ລັບເຂົ້າປ່າແມ່ນ 50 - 55 ນາທີ.
ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ (ສີນ້ ຳ ຕານ)
ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານໃນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆ, ເພາະວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບເຂົ້າຂາວ. ໃນລົດຊາດ, ສອງແນວພັນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຂົ້າ ໜົມ ແມ່ນຍາວກວ່າ, ປະມານ 50 ນາທີ.
ສັດສ່ວນກັບນໍ້າແມ່ນປະຕິບັດດັ່ງນີ້, ໜຶ່ງ ຫາສາມ. ຄວນແນະ ນຳ ກິນໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຖີ້ມຫານປະເພດເຂົ້າໄປໃນ colander ແລະລ້າງອອກພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນ. ຖ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນເນີຍທັງ ໝົດ ອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານມີຊື່ສຽງຍ້ອນມີສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນ - ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ກົດອະມິໂນແລະໂປຣຕີນຜັກ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນາໄມ, ສານທັງ ໝົດ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນເປືອກເມັດ.
ເຂົ້າມີ:
- ຈໍານວນຂອງວິຕາມິນ B ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ;
- ວິຕາມິນອີ
- vitamin PP;
- ໂພແທດຊຽມ
- ຟອສເຟດ;
- ສັງກະສີ;
- ທາດໄອໂອດິນ;
- ເຊເລນຽມ;
- ເສັ້ນໃຍອາຫານ;
- ທາດໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ.
ຍ້ອນມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມທາດ glucose ເຂົ້າສູ່ເລືອດຈາກການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ຊ້າລົງ. ນອກຈາກນີ້, ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ - ເປັນພະຍາດທາງດ້ານພະຍາດເບົາຫວານເລື້ອຍໆ.
ລະບົບປະສາດມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຜົນກະທົບທາງລົບຈາກຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B ຢ່າງພຽງພໍສານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ໂດຍກ່າວເຖິງທຸກຂໍ້ສະ ເໜີ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າແນວຄວາມຄິດຂອງໂລກເບົາຫວານແລະເຂົ້າແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າກັນໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ.
ຄວາມເສຍຫາຍຈາກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ຍອມຜະລິດຕະພັນແລະມີບັນຫາກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ (ທ້ອງຜູກ).
ສູດເຂົ້າ
ເນື່ອງຈາກ ຄຳ ຖາມດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກແກ້ໄຂແລ້ວ, ມັນສາມາດກິນເຂົ້າໄດ້ເມື່ອຄົນເຮົາເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1. ຕອນນີ້ທ່ານຄວນຮູ້ວິທີການກະກຽມຜະລິດຕະພັນນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ໃນມັນ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເລັ່ງຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານທັນຍາຫານ, ຄວນແຊ່ນ້ ຳ ໄວ້ກ່ອນ, ມັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງ - ສາມຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີຂອງເຂົ້າປ່າ, ໄລຍະເວລາຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຊົ່ວໂມງ.
ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າກັບພະຍາດເບົາຫວານໃນການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ - ເປັນອາຫານຂ້າງ, ເປັນອາຫານທີ່ສັບສົນແລະແມ່ນແຕ່ເປັນຂອງຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ II. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນສູດແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດທີ່ແຊບແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະກຽມພ້ອມ. ອາຫານແບບນີ້ຈະເອົາຊະນະກັບລົດຊາດຂອງມັນແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ມັກທີ່ສຸດ. ໃນຖານະເປັນຂອງຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ sweetener, ມັກຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງທໍາມະຊາດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, stevia.
ສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການກະກຽມ:
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ 200 ກຣາມ;
- two apple;
- ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 500 ມິນລິລິດ;
- ໄຄ - ຢູ່ປາຍຂອງມີດ;
- sweetener - ແລ້ວລົດຊາດ.
ລ້າງເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ອົບຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນ, ວາງລົງໃນ ໝໍ້ ນ້ ຳ ແລະແຕ່ງກິນຈົນອ່ອນນຸ້ມ, ປະມານ 50 ນາທີ. ສອງສາມນາທີກ່ອນສິ້ນສຸດການປຸງແຕ່ງອາຫານ (ເມື່ອບໍ່ມີນ້ ຳ), ຕື່ມນ້ ຳ ຫວານ. ປອກເປືອກຫມາກໂປມຈາກປອກເປືອກແລະແກນ, ຕັດເປັນກ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍສອງຊັງຕີແມັດ. ປະສົມເຂົ້າກັບເຂົ້າສານ, ເພີ່ມສີໄຄຕົ້ນແລະໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຮັບໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບ ໝາກ ແອບເປີ້ນ.
ມັນຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜຽວ ເພື່ອເປັນວິຊາຫລັກ, ເສີມມັນດ້ວຍຊີ້ນຫລືປາ. ມັນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງເຂົ້າໃນເຕົາອົບຊ້າ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໂຫລດຜະລິດຕະພັນໃສ່ມັນແລະ ກຳ ນົດຮູບແບບທີ່ຕ້ອງການ.
ສຳ ລັບ pilaf ກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ:
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ 300 ກຣາມ;
- ໄກ່ 0,5 ກິໂລກຣາມ;
- ຫົວຜັກທຽມຫຼາຍຫົວ;
- ນ້ ຳ 750 ມິນລິລິດ;
- ນ້ໍາມັນຜັກ - ສອງບ່ວງ;
- ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ລ້າງເຂົ້າຈີ່ພາຍໃຕ້ນໍ້າທີ່ແລ່ນແລະເອົາລົງໃສ່ຖັງບັນຈຸ multicooker, ຫຼັງຈາກຖອກນ້ ຳ ມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. stir ເຂົ້າກັບມັນເບີ. ເອົາໄຂມັນແລະ ໜັງ ທີ່ຍັງເຫຼືອອອກຈາກຊີ້ນ, ຕັດເປັນກ້ອນ 3 - 4 ຊັງຕີແມັດ, ເພີ່ມເຂົ້າແລະປະສົມເຂົ້າກັນ. ລະດູການປະສົມເກືອແລະລະດູການເພື່ອຊີມລົດຊາດ. ຖອກໃສ່ນ້ ຳ, ປົນກັນອີກຄັ້ງ. ຕັດຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນແລະໃສ່ເທິງຂອງເຂົ້າ. ຕັ້ງໂຫມດ "pilaf" ເປັນເວລາ 1,5 ຊົ່ວໂມງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີໂຣກເບົາຫວານໃນອະດີດ, ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງການຮັກສາອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແລະຫຼີ້ນກິລາຕະຫຼອດຊີວິດ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າ.
