ອາຫານດັດຊະນີ glycemic ໄດ້ຖືກພັດທະນາມາດົນແລ້ວ, ແຕ່ວິທີການກິນອາຫານແບບນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂື້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ພາຍໃຕ້ດັດຊະນີ glycemic (GI) ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຕົວຊີ້ວັດທີ່ແນ່ນອນທີ່ບົ່ງບອກເຖິງອັດຕາການແຕກແຍກຂອງອາຫານ, ການຫັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ.
ມີຮູບແບບທີ່ຊັດເຈນ - ອັດຕາການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານສູງຂື້ນ, ດັດຊະນີ glycemic ສູງຂື້ນ. ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມປະລິມານທາດແປ້ງໃນເມນູຂອງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຂອງ glycemia, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ທາດແປ້ງງ່າຍໆຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍສານທີ່ສັບສົນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງສາມາດຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ເຊິ່ງເກີດຈາກການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ສະພາບການນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທາດແປ້ງທີ່ໄວຈະກາຍເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ:
- ຢູ່ບໍລິເວນແອວ;
- ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານແລະ hips.
ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຮັດວຽກໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ຍ້ອນການດູດຊືມຊ້າ, ພວກມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ອາຫານດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2.
ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ກິນຢູ່ທີ່ດັດຊະນີ glycemic ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ອາຫານການກິນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນແທນ, ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດັດແປງເມນູ, ແຕ່ເນື້ອແທ້ຂອງອາຫານບໍ່ປ່ຽນແປງ. ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວດີຂື້ນຈາກມັນ, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວໃນເວລາກາງເວັນ. ວິທີການນີ້ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານໂປຕີນ:
- ປາ
- ຊີ້ນສັດປີກ, ສັດ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມ;
- ໄກ່, ໄຂ່ quail;
- ແກ່ນ
- legumes.
ໃນພະຍາດເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງ, ສາມປະເພດ ທຳ ອິດຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີໄຂມັນ, ຊີ້ນແລະແນວພັນປາທີ່ຕ່ ຳ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂຕນແລະປະລິມານພະລັງງານຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຕອນກາງຄືນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມອຶດຫິວ, ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຊີ້ນ 100-150 ກຼາມ, ດື່ມ kefir.
ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ, ໃນນັ້ນມີຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມຂື້ນ, ຍ້ອນພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ.
ນອກຈາກນີ້, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີຂໍ້ເສຍປຽບທີ່ບໍ່ລວມເອົາຈາກເມນູຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ໂລກອ້ວນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານ glycemic ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຄິດໄລ່ GI.
ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນນະພາບ, ວິທີການໃນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານ. ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາສະ ເໝີ ເມື່ອແຕ້ມອາຫານເບົາຫວານ.
ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສູງທີ່ສຸດໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ glucose, ມູນຄ່າຂອງມັນແມ່ນ 100.
ອາຫານສາມາດຢູ່ກັບດັດຊະນີ glycemic:
- ຕ່ ຳ - ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີຕໍ່າກວ່າ 40;
- ຂະຫນາດກາງ - ຈາກ 40 ເຖິງ 70;
- ສູງ - ເກີນ 70.
ຄາບອາຫານໃນດັດຊະນີ glycemic ໃຫ້ວິທີການສ່ວນບຸກຄົນແລະປະຕິບັດຕາມລະບອບ, ເມນູສາມາດຖືກລວບລວມໂດຍອີງໃສ່ຄວາມມັກຂອງຄົນເຈັບ, ຄວາມສາມາດດ້ານການເງິນຂອງລາວ.
ເພື່ອຄວາມລຽບງ່າຍ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ສະນັ້ນ, ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້:
- pears
- ຫມາກໂປມ
- ໝາກ ກ້ຽງ
- ໝາກ ອຶ.
ໝາກ ໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດແມ່ນຖືກຫ້າມ, ຕັ້ງແຕ່ກິວີກີຈົນເຖິງ ໝາກ ນັດ, ໃນລະດັບປານກາງມັນໄດ້ຖືກຊີ້ບອກວ່າຈະກິນ ໝາກ ໂມແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍກັບຜັກ, ພຽງແຕ່ສາລີບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ beets ຕົ້ມ, carrots. ຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ດ້ວຍເຫດຜົນ. ຖ້າຄົນເຮົາມັກມັນຕົ້ນ, ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດມັນດ້ວຍແປ້ງມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ມັນຕົ້ນອ່ອນໄດ້ຮັບປະທານ, ມັນມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານ, ມີຜົນດີຕໍ່ microflora ແລະການ ທຳ ງານຂອງ ລຳ ໄສ້.
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການກິນເຂົ້າຈ້າວ; Macaroni ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກພຽງແຕ່ເຂົ້າສາລີ durum, ກິນພວກມັນເຢັນ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍເປີເຊັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມັນຄວນຈະຖືກຍົກເລີກ, ມັນຕ້ອງເຮັດຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ອາຫານຄວນຈະເປັນແນວໃດ?
ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງອາຫານດັດຊະນີ glycemic ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ສົມມຸດວ່າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະກິນອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍໆທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ ແລະອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫລັກ. ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນແບບທີ່ຢາກຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບທີ່ດີ.
ຄາບອາຫານແບບນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.
ເມນູຕົວຢ່າງທີ່ມີລະດັບ glycemic ຕ່ ຳ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ຈອກນົມ, ເຂົ້າໂອດກັບ ໝາກ ໂປມ, raisins;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ຊິ້ນເລັກໆນ້ອຍໆຂອງເຂົ້າຈີ່ ດຳ, ຊາສະຫມຸນໄພ, plum ຫຼາຍໆຊະນິດ;
- ຄ່ໍາ - ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, pasta flour ຫຍາບ, ສະຫຼັດຜັກ, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ.
ລະຫວ່າງອາຫານເຫລົ່ານີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ, ດື່ມນ້ ຳ ຊາ.
ໃນເວລາທີ່ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຖືກປະຕິບັດໂດຍພະຍາດເບົາຫວານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາກໍ່ອາດຈະມີປະລິມານໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ. ມັນຍັງຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຜະສົມອາຫານທີ່ມີ GI ສູງແລະຕ່ ຳ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ omelet ຈາກໄຂ່.
ຄຳ ແນະ ນຳ ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານແມ່ນກິນໂດຍສະເລ່ຍ glycemia ໂດຍສະເລ່ຍຫລືສູງກ່ວາເກົ່າ, ເພາະວ່າມັນຈະດູດຊືມໄດ້ໄວ, ຈຸ່ມຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍສານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ດ້ວຍວິທີການນີ້, ການຜະລິດອິນຊູລິນຖືກກະຕຸ້ນ, ຄວາມແຂງແຮງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, glycogen ສາມາດສະສົມ ສຳ ລັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບໄລຍະເວລາຂອງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານດົນກວ່າເກົ່າ, ທາດ glycemia ຂອງມັນສູງກວ່າ.
ມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການຫຼຸດລົງຂອງຜະລິດຕະພັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ອາຫານຟັກມີດັດຊະນີ glycemic ສູງກວ່າຮູບແບບທັງ ໝົດ.
ສູດ Glycemic ຕ່ໍາ
ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານ, ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດເຊິ່ງດັດສະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ແລະຄາບອາຫານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານວັດຖຸພິເສດ, ອາຫານຈານກໍ່ຖືກກະກຽມຢ່າງໄວວາ.
ອາຫານເຊົ້າ
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດເຂົ້າໄປໃນນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ, ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະກິນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະດື່ມມັນດ້ວຍຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ໃນຕອນເຊົ້າ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້:
- ຫມາກໂປມ
- pears
- ໝາກ ຂາມ.
ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຕົ້ນໆ, ແຕ່ຖ້າຄົນເຈັບຕື່ນນອນໃກ້ໆກັບອາຫານຄ່ ຳ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ອາຫານທ່ຽງ
ອາຫານ Glycemic ຊ່ວຍໃຫ້ມີການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເຊັ່ນ: ແກງ, ຜັກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນ, ສະຫຼັດ, ໝາກ ໄມ້, ຊາ.
ແກງແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກຜັກໃດໆ; ບໍ່ມີຂໍ້ແນະ ນຳ ພິເສດໃດໆກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີການກະກຽມ. ທາງເລືອກສາມາດເລືອກໄດ້ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ກິນແກງພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ແປ້ງສາລີ. ສະຫຼັດຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຢູ່ໃນການຕັດສິນໃຈຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນປະຕິເສດທີ່ຈະເຮັດສະຫຼັດດ້ວຍຄີມສົ້ມ, mayonnaise ແລະນ້ໍາຊອດທີ່ຫນັກອື່ນໆ.
ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກະກຽມການຕົ້ມຂອງເຕົາອົບ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຫຼື ໝາກ ອວບໂດຍອີງໃສ່ ໝາກ ໄມ້ສົດແຕ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ຊາຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຂຽວ, ດຳ ຫລືສະ ໝຸນ ໄພ.
ເມນູອາຫານທ່ຽງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ມັນມັກຈະພັດທະນາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
ອາຫານຄ່ ຳ
ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຕິດກັບອາຫານທີ່ມີລະດັບ glycemic ຕ່ ຳ ບໍ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກ 6 ໂມງແລງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາເວົ້າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນກ່ອນນອນ.
ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ຜັກທີ່ອົບ, ປີ້ງ (ເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ພວກມັນຖືກບໍລິໂພກໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ), ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານກັບປາຕົ້ມ, ໄກ່ຂາວ, ເຫັດ, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ durum.
ເມນູອາຫານຄ່ ຳ ຕ້ອງປະກອບມີສະຫຼັດຜັກຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກ ທຳ ມະຊາດ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມຜົງດິບ, ດອກຕາເວັນ, ເສັ້ນໃຍ, ຢາສະຫມຸນໄພໃສ່ສະຫຼັດ.
ໃນລະຫວ່າງມື້, ລະດັບຂອງດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ, ໃນຕອນແລງຕົວຊີ້ວັດນີ້ຄວນຈະມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມຝັນ, ຜູ້ເປັນເບົາຫວານບໍ່ບໍລິໂພກພະລັງງານ, ແລະນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂ້ອນຂ້າງ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍແມ່ນການວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປະ ຈຳ ໂດຍກິນເຂົ້າ ໜຽວ ແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ (ຕາຕະລາງ GI ມັກຈະໄປຊ່ວຍເຫລືອ).
ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, ສູດນົມແມ່ໄກ່ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານນີ້.
