ເມື່ອຄົນເຮົາມີພູມຕ້ານທານກັບລະບົບອິນຊູລິນ (ການລະເມີດຂອງປະຕິກິລິຍາຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ), ທ່ານ ໝໍ ກໍ່ບອກວ່າ, ການບົ່ງມະຕິທີ່ ໜ້າ ຜິດຫວັງຫຼາຍ - ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ.
ແນ່ນອນວ່າພະຍາດນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການດັດປັບບາງຢ່າງຕໍ່ຊີວິດທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ເຄີຍເຂົ້າໃຈມັນແລະຊີວິດຂອງໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນບໍ່ແຕກຕ່າງຫລາຍກັບຊີວິດຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບງ່າຍໆຫຼາຍຢ່າງ, ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາຕົ້ນຕໍ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະໄດ້ອະທິບາຍກ່ຽວກັບກົດລະບຽບທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງສູດອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຮັບປະທານໃຫ້ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະມີເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ.
ວິທີການສ້າງອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ
ຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເມນູປະ ຈຳ ວັນປະກອບມີຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນແລະປາ, ທັນຍາພືດແລະແມ້ແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຖືກຕ້ອງ, ປຸງແຕ່ງໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນກິນດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການດູດຊືມທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ມາດຕະຖານຈະສູງເຖິງ 200 ກຣາມ. ການເຮັດນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ພວກມັນບັນຈຸທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະເສັ້ນໃຍໃນເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວກໍ່ບໍ່ມີເລີຍ. ພຽງແຕ່ຈອກນ້ ຳ 1 ຈອກສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ 4 - 5 mmol / L.
ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ນັ້ນແມ່ນຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລ, ຄວນມີຢູ່ໃນໂຕະຄົນເຈັບທຸກໆມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານການປຸງແຕ່ງອາຫານຈາກຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້ແມ່ນບໍ່ຖືກແນະ ນຳ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມຊີ້ນຫລືປາທີ່ຕົ້ມແລ້ວມາໃສ່ແກງ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ຫນຶ່ງຄວນຈະຖືກນໍາພາໂດຍກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານບໍ່ຄວນມີນ້ ຳ ມັນ;
- ເອົາຜິວແລະໄຂມັນອອກຈາກຊີ້ນ.
ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດເປັນບາງໂອກາດປະກອບມີແນວພັນໄຂມັນຂອງປາໃນຄາບອາຫານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ປາມຶກຫລືເຂົ້າ ໜົມ, ເນື່ອງຈາກມີໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນອົງປະກອບ.
ໄຂ່ຄວນຮັບປະທານດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ບໍ່ຄວນກິນເກີນມື້ ໜຶ່ງ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ກ້ຽງມີສ່ວນປະກອບຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ແລະນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປໃນໂລກເບົາຫວານຂອງພະຍາດເບົາຫວານທຸກຊະນິດ. ຖ້າໃນສູດອາຫານໃດກໍ່ຕາມທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ໄຂ່ຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍໂປຣຕີນເທົ່ານັ້ນ.
ເມື່ອຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະຄັ້ງ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງອາຫານແມ່ນມີຄວາມໂປດປານດີກວ່າ, ຢ່າຕື່ມເນີຍໃສ່ເມັດ.
ຫານປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້:
- buckwheat;
- ເຂົ້າໂອດ;
- ສີນ້ ຳ ຕານ (ສີນ້ ຳ ຕານ) ເຂົ້າ;
- ເຂົ້າສາລີ;
- ເຂົ້າບາເລ;
- ເຂົ້າບາເລ.
ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ Endocrinologist ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າສາລີເຂົ້າໃນຄາບອາຫານເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ.
ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊຽມ. ຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້ເຮັດອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງທີ່ດີເລີດ. ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຈອກນົມສົ້ມຫຼືນົມທີ່ອົບດອງກໍ່ຈະເປັນອາຫານແລງສຸດທ້າຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.
ຜັກແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງວ່າຜັກຄວນເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຂອງຄົນເຈັບ. ພວກມັນຖືກກິນສົດ, ເຮັດອາຫານຂ້າງ, ສັບຊ້ອນແລະແກງ ໜໍ່ ໄມ້.
ການອົບເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກຽມຈາກແປ້ງຂອງບາງຊະນິດ, ຄື:
- ເລ່
- buckwheat;
- linen;
- ເຂົ້າບາເລ;
- spelled;
- ເຂົ້າໂອດ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ດີ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນແລະຖືກຕ້ອງໃນການເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງຖ້ວຍ. ສົມມຸດວ່າອາຫານທີ່ຖືກຂົ້ວໃນປະລິມານຫຼາຍຂອງນ້ ຳ ມັນຜັກຈະສູນເສຍສານອາຫານຂອງມັນສ່ວນໃຫຍ່, ໃນຂະນະທີ່ມັນເລີ່ມຕົ້ນບັນຈຸ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
ໃນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ, ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້:
- ຕົ້ມ;
- ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ;
- ໃນ microwave ໄດ້;
- ໃນເຕົາອົບ;
- ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ;
- ສຸດປີ້ງໄຟ;
- ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນໃສ່ນ້ ຳ ມັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ ນຳ ພາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໃນການລວບລວມອາຫານເບົາຫວານແມ່ນການເລືອກອາຫານໂດຍອີງໃສ່ດັດຊະນີ glycemic (GI).
ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ປົກກະຕິ.
ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ Glycemic
ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດດິຈິຕອນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງອາຫານໃດໆຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນ. ມີຕາຕະລາງພິເສດທີ່ຜະລິດຕະພັນສັດແລະຜັກທີ່ມີ GI ຖືກລົງທະບຽນ.
ຄາບອາຫານແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີອັດຕາທີ່ຕໍ່າ. ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃນລະດັບປານກາງ, ກິນອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າ GI ໂດຍສະເລ່ຍ. ດັດຊະນີສູງພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ.
ອາຫານບາງຢ່າງບໍ່ມີດັດສະນີຫຍັງເລີຍຍ້ອນຂາດແຄນທາດແປ້ງ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສິດແກ່ຄົນເຈັບໃນການລວມເອົາມັນຢູ່ໃນລາຍການ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ຂອງສູນແມ່ນພະລັງງານສູງແລະບັນຈຸ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
ພະແນກຂອງຕົວຊີ້ວັດ:
- 0 - 50 PIECES - ຕົວຊີ້ວັດຕ່ ຳ;
- 50 - 69 ໜ່ວຍ - ສະເລ່ຍ;
- ຫຼາຍກວ່າ 70 PIECES - ເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສູງ.
ສອງອາຫານພື້ນຖານທີ່ປະກອບຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ອາຫານ GI ຕ່ ຳ ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.
ອາຫານໃດດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ?
ມີການເວົ້າຫຼາຍຢ່າງຂ້າງເທິງກ່ຽວກັບກຸ່ມຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ. ໃນພາກນີ້ຈະມີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນໂດຍກົງເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ການເລືອກຜັກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນກວ້າງຂວາງ. ແຕ່ນີ້ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາກົດລະບຽບ ໜຶ່ງ. ບາງປະເພດຜັກຫຼັງຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນເພີ່ມ GI ຂອງພວກເຂົາໃນລະດັບສູງ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຄລອດແລະ beets. ສົດພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ທຸກວັນ.
ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຍັງມີທີ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ມີກໍລະນີໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດນີ້.
ຜັກທີ່ອະນຸຍາດ:
- ຖົ່ວເຫຼືອງຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ - ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ໝາກ ເຜັດ;
- ກະລໍ່າປີຊະນິດໃດ - ງອກພັນ, ດອກແຄ, ດອກແຄ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກກາດຂາວແລະສີແດງ;
- ສີຂຽວ, ສີແດງ, ໝາກ ເຜັດແລະລະຄັງ pepper;
- leeks ແລະຜັກບົ່ວ;
- ໝາກ ເລັ່ນ
- ແຕງສົດແລະດອງ;
- ຜັກທຽມ
- ໝາກ ເຂືອ;
- ກະຮອກ;
- ຣາວກັບແກະແຫ້ງແລະສົດ.
ເຫັດຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
ຊີ້ນບໍ່ຕິດຖືກເລືອກ - ໄກ່, quail, Turkey, ຊີ້ນງົວ. Offal ດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດກິນໄດ້: ຕັບໄກ່, ປອດແບ້ແລະລີ້ນ.
ປາແມ່ນຖືກເລືອກໂດຍຫຼັກການດຽວກັນ - ບໍ່ແມ່ນນໍ້າມັນ. ທ່ານສາມາດເລືອກ:
- hake;
- pollock;
- pike
- pollock;
- bass ແມ່ນ້ໍາ;
- flounder;
- ສີຂາວສີຟ້າ;
- mullet;
- ນາວາກາ
- cod.
ບໍ່ມີການສັ່ງຫ້າມອາຫານທະເລ, ພວກມັນລ້ວນແຕ່ມີ GI ຕ່ ຳ ແລະບໍ່ແມ່ນເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ສູງ. ມັນຫນ້າສັງເກດວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ມາຈາກອາຫານທະເລແມ່ນຖືກຍ່ອຍດີກ່ວາທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນ.
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮູບແບບສົດ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ແຕ່ງກິນຂອງຫວານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຈາກພວກມັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ໂມ, ວຸ້ນແລະແມ້ແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ. ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈາກ ໝວດ ນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດ:
- currants ສີແດງແລະສີດໍາ;
- ດອກຟ້າສີຟ້າ
- gooseberry;
- ສະຕໍເບີຣີແລະສະຕໍເບີຣີ;
- ໝາກ ໂປມຊະນິດໃດ;
- pear;
- nectarine ແລະ peach;
- cherries ແລະ cherries;
- ໝາກ ຂຽບ;
- apricot ສົດ.
ໃນໂລກເບົາຫວານ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ້ໍາເຜີ້ງໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ, ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງບ່ວງຕໍ່ມື້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນບໍ່ໄດ້ດູດຊືມແລະຜະລິດຕະພັນລ້ຽງເຜິ້ງເອງກໍ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ. ແນວພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:
- buckwheat;
- ກະຖິນ;
- ປູນຂາວ.
ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ.
ອັດຕາປະ ຈຳ ອາທິດ
ພາກນີ້ອະທິບາຍກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບອາທິດ. ມັນສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກລົດຊາດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ໃນເມນູນີ້, ຈຳ ນວນອາຫານແມ່ນຫລາຍໆຫ້າ, ແຕ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ເຖິງຫົກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຄົນເຈັບບໍ່ຄວນກິນແລະບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ມາດຕະຖານຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເຊິ່ງຈະມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດ, ບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ. ນອກນັ້ນຍັງມີລະບົບການຄິດໄລ່ແບບບຸກຄົນ: ສຳ ລັບກິນ ໜຶ່ງ ແຄລໍຣີ່, ມີທາດແຫຼວ ໜຶ່ງ ມິນລີລິດ.
ມື້ ໜຶ່ງ:
- ອາຫານເຊົ້າຈະປະກອບດ້ວຍເນີຍແຂງກັບນໍ້າເຜິ້ງແທນນໍ້າຕານແລະກາເຟທີ່ມີຄີມ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບຜັກ, ເຂົ້າບາເລ, ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ກາເຟກັບຄີມ;
- ອາຫານວ່າງ - ເນີຍແຂງ cottage, ຂອງມືຂອງຫມາກໄມ້, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຜັກ, ຂັ້ນຕອນຕົ້ມ, ຖົ່ວບໍລິສຸດ, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - ນົມສົ້ມ unsweetened 200 ມິນລິລິດ.
ມື້ທີສອງ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, ໜຶ່ງ ໝາກ ໂປມ, ຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ beetroot ໂດຍບໍ່ມີ beets, quail ຕົ້ມ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາ;
- ອາຫານວ່າງ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - stew ຜັກກັບໄກ່, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - ຫນຶ່ງ pear, kefir.
ມື້ທີສາມ:
- ອາຫານເຊົ້າ - buckwheat, ຕັບໄກ່ໃນ gravy, ຊາທີ່ມີຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຫານປະເພດເມັດ, ຖົ່ວ stew ໃນເລັ່ນກັບຊີ້ນງົວ, ກາເຟກັບຄີມ;
- ອາຫານວ່າງ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະຫນົມປັງ, ເນີຍແຂງ, 150 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - ເຂົ້າບາເລ, ເຫັດ stewed ກັບຜັກບົ່ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ayran 150 ມິນລິລິດ.
ມື້ທີສີ່:
- ອາຫານເຊົ້າ - omelet ກັບຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປາ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາ;
- ອາຫານວ່າງ - ຫມາກໄມ້ 150 ກຼາມ, ryazhenka 100 ມິນລິລິດ;
- ຄ່ໍາ - stew ຜັກ, Turkey ຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - ມືຂອງ apricots ແຫ້ງ, 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ມື້ທີຫ້າ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, apricot 150 ກຼາມ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບຜັກ, buckwheat, ຕົ້ມປາ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາ;
- ອາຫານວ່າງ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຊີດ, ເຂົ້າ ໜົມ ວຸ້ນ, ວຸ້ນໃສ່ເຂົ້າໂອດ;
- ຄ່ໍາ - porridge viscous, ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ແຕງສົດ, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາ.
ມື້ທີຫົກ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ອາຫານທະເລແລະອາຫານປະເພດຜັກຕາມລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງກະທຽມ, ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຫານປະເພດເມັດ, ຊີ້ນສ່ວນຈາກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະໄກ່, ປີ້ງໃສ່ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ຊາ;
- ອາຫານວ່າງ - soufflé curd, ສີສົ້ມຫນຶ່ງ;
- ຄ່ໍາ - eggplant stuffed ກັບຊີ້ນ minced, slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ກາເຟທີ່ມີສີຄີມ;
- ຄ່ໍາ - ຫນຶ່ງຫນາກແອບເປີ, ນົມສົ້ມ 200 ມິນລິລິດ.
ມື້ເຈັດ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ຟັກໄກ່, ຜັກ stewed, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ beetroot ໂດຍບໍ່ມີ beets, ຖົ່ວບໍລິສຸດ, ເຄື່ອງຕັດປາ, ກາເຟທີ່ມີຄີມ;
- ອາຫານວ່າງຈະເປັນເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະຊາ;
- ຄ່ໍາ - ກະລໍ່າປີ stewed ກັບຊີ້ນງົວ, 150 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊາ;
- ອາຫານຄ່ ຳ ທີສອງ - ນົມສົ້ມ 150 ມິນລີລິດ, ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ ນຳ ສະ ເໜີ ສູດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
