ດ້ວຍການຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງສັບສົນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການກິນຢາທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແລ້ວ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຫຼີ້ນກິລາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະໂດຍສະເພາະການລອຍນ້ ຳ, ມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ບໍ່ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກແມ່ນມີປະໂຫຍດເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີພະຍາດທີ່ເປັນຮູບແບບທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເມື່ອມີການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນ. ຖ້າຄົນເຈັບຈະລອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບລາວຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະລະດັບ glycemia ກໍ່ຈະ ໝັ້ນ ຄົງ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫ້ອງຮຽນຈະຖືກຢຸດ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິຈະຍັງເຫຼືອປະມານ 2 ອາທິດຕໍ່ໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຜົນດີຫລາຍຢ່າງອີກຫລາຍຢ່າງຈາກການລອຍນ້ ຳ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
ການລອຍນ້ ຳ ມີປະໂຫຍດແນວໃດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮໍໂມນ somatotropic ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອິນຊູລິນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຮໍໂມນໃນລະດັບຕ່ ຳ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ສັນຍານຂອງຮໍໂມນ somatotropic ຈະຖືກຮັກສາໄວ້ແລະພ້ອມກັນກັບອິນຊູລິນຈະຮັບປະກັນການລະລາຍຂອງໂປຣຕີນ.
ລອຍນໍ້າທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແຂງແຮງ. ສະນັ້ນ, myocardium ຈະແຂງແຮງ, ທາດແຫຼວທີ່ເຫລືອເກີນຈະຖືກຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງເນື້ອງອກຂອງສ່ວນລຸ່ມແລະສ່ວນນ້ອຍຂອງກະເພາະອາຫານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານລອຍນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ, ໂຄງກະດູກກ້າມເນື້ອຈະແຂງແຮງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການບີບອັດທີ່ຄົງທີ່ແລະກະດູກທີ່ເກີດຂື້ນ, ການພັກຜ່ອນແບບສະບາຍແລະຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່າທາງຂອງຄົນເຮົາດີຂື້ນແລະກະດູກສັນຫຼັງຫລຸດລົງ.
ລອຍນ້ ຳ ມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບອື່ນໆ:
- ລະບົບປະສາດ - ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການຫາຍໃຈ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການແລກປ່ຽນກgasາຊແລະສານອາຫານໃນສະ ໝອງ.
- ການຫາຍໃຈ - ພື້ນທີ່ທັງ ໝົດ ຂອງການແລກປ່ຽນອາຍແກັສເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຂີ້ກະເທີ່ຫຼາຍເກີນໄປຖືກລະລາຍແລະເອົາອອກຈາກອະໄວຍະວະຫາຍໃຈ.
- ພູມຕ້ານທານ - ການໄຫຼຂອງ lymph ປັບປຸງ, ຈຸລັງພູມຕ້ານທານໄດ້ຖືກປັບປຸງໃຫມ່ແລະກະຕຸ້ນ, ແລະນ້ໍາ intercellular ເກີນຖືກຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ການຍ່ອຍອາຫານ - ການຫາຍໃຈເລິກພ້ອມກັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນມີຜົນກະທົບດ້ານການນວດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອະໄວຍະວະທ້ອງ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບໃນນ້ໍາແມ່ນມີຫນ້ອຍ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະການດູດຊືມຄົນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກນ້ໍາຈາກທຸກໆດ້ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຈກຢາຍພາລະໃນທົ່ວຮ່າງກາຍໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການລອຍນໍ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະກິດຈະ ກຳ ນີ້, ກຸ່ມກ້າມແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ເພື່ອໃຫ້ພາລະ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
Aqua-gymnastics complex ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
aerobics ນ້ໍາ - ຫມາຍເຖິງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫລາກຫລາຍ, ທາງເລືອກການໂຫຼດກຸ່ມກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິລາລອຍນໍ້າໃນສະລອຍນໍ້າ, ທະເລຫລື ໜອງ ນ້ ຳ ທີ່ລຽບງ່າຍ.
ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການລອຍນໍ້າ, ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດສາມາດ ດຳ ເນີນໃນນ້ ຳ ໄດ້. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຢູ່ໃນນ້ ຳ, ຄ່ອຍໆ ດຳ ນ້ ຳ ລົງສູ່ລະດັບ ໜ້າ ເອິກ.
ການແກວ່ງຕີນຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນຄວາມເລິກທີ່ຕື້ນ, ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ການຈັບມືຢູ່ທາງລຸ່ມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກັບແຂນຂາຕໍ່າ, ຍົກແລະຍົກພວກມັນຂື້ນໃນຄັ້ງດຽວ.
ໃນຄວາມເລິກຕ່ ຳ ສຸດ, ນັ່ງຢູ່ໃນນ້ ຳ ທ່ານຕ້ອງໂບກມືຍົກຂາຂອງພວກເຂົາ, ຍົກໃຫ້ທາງອື່ນ. ການ ໝູນ ຕີນຂອງທ່ານລົງໃນນ້ ຳ ແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນນ້ ຳ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະເຮັດເປັນວົງມົນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນເອີ້ນວ່າໂອ່ນ. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົງຄໍລົງໃນນ້ ຳ ແລະວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ.
ມືຄວນໄດ້ຮັບການຕ່ໍາລົງເປັນສອງຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າ - ດ້ານຫລັງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມພາລະ ໜັກ, ຝາມືຄວນຫັນໄປທາງລຸ່ມ, ກົດນີ້ວມືໃສ່ກັນແລະກັນ, ແລະເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ນິ້ວມືຕ້ອງແຜ່ລາມອອກ.
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ກົບ", ທ່ານຕ້ອງຈຸ່ມຕົວທ່ານເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ໃສ່ຄໍແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແປງຕ້ອງໄດ້ຖືກກົດດັນເຊິ່ງກັນແລະກັນກັບດ້ານນອກຂອງພວກເຂົາ. ຖັດໄປ, ມືຄວນກະແຈກກະຈາຍອອກໄປ, ນ້ ຳ ແກ້ງ, ງໍແຂນສອກແລະກັບມາຢູ່ບ່ອນເດີມ.
ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຢືນຢູ່ໃນນ້ ຳ ເທິງ ໜ້າ ເອິກ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຕັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັນ ໜ້າ ຕົວເອງ, ຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນີ້, ກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສັບສົນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບຕີນຢູ່ທາງລຸ່ມ. ແລະເພື່ອຮັກສານ້ ຳ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຂັມຂັດຫລືແຫວນຢາງພິເສດ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສະແດງອອກ:
- ຍ່າງເທິງນ້ ຳ. ນີ້ແມ່ນການຮຽນແບບຂອງການຍ່າງຢູ່ສະຖານທີ່, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນກັບມືຂອງທ່ານແລະຍົກສູງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- Embryo. ຫົວເຂົ່າຖືກກົດດັນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຊ້າໆ.
- ມີດຕັດ. ຂາແມ່ນແຜ່ລາມອອກໄປແລະເອົາມາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບມາແລະຫຼັງ.
- ການສັນຈອນ. ທ່ານຄວນນອນຫງຽບແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເພື່ອໃຫ້ບ່າແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນນ້ ຳ, ແລະໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຢູ່ ເໜືອ ມັນ. ຕໍ່ໄປ, ເມື່ອທ່ານສູດດົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກບ່າໄຫລ່ໂດຍບໍ່ຍ້າຍຂາແລະຫາຍໃຈອອກ. ເມື່ອບ່າໄຫຼ່, ລົມຫາຍໃຈກໍ່ຈະຖືກ ນຳ ອີກ.
- ທີ່ເລື່ອນໄດ້. ໂດຍໄດ້ຮັບຮອງເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ທ່ານຄວນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດແອໂລບິກນ້ ຳ ໄດ້ໂດຍການອາໄສຢູ່ຂ້າງໃນສະລອຍນໍ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ "ມ້າ" ແມ່ນປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຄວາມເລິກ - ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະເຊີນຫນ້າກັບດ້ານຂ້າງ, ເຊິ່ງຄວນຈະຖືກຈັດຂື້ນ. ໜ້າ ທ້ອງຖືກດຶງເຂົ້າມາ, ດ້ານຫຼັງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຂາ ໜຶ່ງ ຖືກໂຄ້ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແຂນຖືກຍົກໄປຫາ ໜ້າ ເອິກ, ແລະຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບົ່ງບອກພວກມັນຂື້ນ, ແກວ່ງທາງຫລັງ.
ການ ນຳ ໃຊ້ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັນ ໜ້າ ໄປທາງຂ້າງແລະເຮັດການແກວ່ງຂາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດຫຼາຍໆຄັ້ງ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ.
ການຍ່າງຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າໃກ້ກັບຂ້າງທີ່ມີບາດກ້າວເພີ່ມເຕີມກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ສອງບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ທາງ ໜຶ່ງ ເສັ້ນທາງແລະທາງອື່ນ.
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນຢືນຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ຈັບມັນດ້ວຍແຂນທີ່ຍືດອອກແລະເຂົ້າໄປໃນ ໜ້າ ເອິກເລິກ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລຸດມືຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງ ໝູນ ວຽນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ສຳ ພັດກັບຕີນເບື້ອງລຸ່ມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຖືຢູ່ດ້ານຂ້າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດການບິດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ລົງເລິກເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກແລະເຮັດໃຫ້ການຫມູນວຽນຂອງຮ່າງກາຍໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ກໍ່ຖືກ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນຄວາມເລິກ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຢືນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະຍຶດມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງແລະກົ້ມຫົວເຂົ່າລົງຫາເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຂນຂາຈະຖືກຂະ ໜານ ໄປຫາລຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ "ມີດຕັດ".
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ“ ລົມບ້າ”, ນອນລົງເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຍົກບ່າໄຫລ່ຢູ່ເທິງມັນ. ຖືດ້ານຂ້າງດ້ວຍແຂນທີ່ຍືດອອກດ້ວຍຂາກົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັນ ໜ້າ ໄປທາງຂ້າງ, ຈັບມັນດ້ວຍແຂນທີ່ຍືດອອກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາຄວນໄດ້ຮັບການວາງໄວ້ໃກ້ກັບກໍາແພງສະລອຍນໍ້າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍືດອອກໄປ. ໃນອະນາຄົດ, ທ່ານຄວນ "ກ້າວ" ຕາມ ໜ້າ ດ້ານຂ້າງຈົນເຖິງເຄື່ອງ ໝາຍ ສູງສຸດແລະລົງລຸ່ມ.
ທ່ານຍັງສາມາດຍືດຝາໄດ້. PI ຄ້າຍຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ຍູ້ເບື້ອງລຸ່ມຂອງຂາ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະໃສ່ດ້ານຂ້າງ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາຕີນໃສ່ຝາ, ແຂນຂາຄວນໄດ້ຮັບການໂຄ້ງແລະໂຄ້ງອີກຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຈັດແຈງຕີນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງຈະຍືດຕົວ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໃນຕອນທໍາອິດມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງ 2-3, ແລະຕໍ່ມາຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 10 ຄັ້ງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ລອຍນ້ ຳ ເບົາຫວານມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພໃນເວລາທີ່ຝຶກໃນນໍ້າ
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທັງ ໝົດ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາຄວນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ຢູ່ລຽບແຄມທາງ. ຖ້າຫ້ອງຮຽນເກີດຂື້ນໃນອ່າງເກັບນ້ ຳ ທີ່ເປີດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດລອຍນ້ ຳ ໄດ້ໄກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍ່ມີຄົນຢູ່ໃກ້ໆ, ເພາະວ່າມີໂຣກເບົາຫວານໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມສະພາບຂອງຄົນເຈັບອາດຈະຊຸດໂຊມລົງຍ້ອນເປັນໂລກເບົາຫວານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານ.
ກົດລະບຽບທີສອງແມ່ນວ່າການໂຫຼດຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຄວບຄຸມຄວາມຜາສຸກຂອງຕົວເອງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກເກີນເວລາ. ຖ້າຫ້ອງຮຽນຖືກປະຕິບັດຫຼາຍເກີນໄປ, ບັນດາພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ໂລກເອດສໃນເລືອດ, hypertension, tachycardia ແລະອື່ນໆສາມາດພັດທະນາໄດ້.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສັງເກດວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານທ່ານບໍ່ສາມາດລອຍໄດ້. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບກະເພາະອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ ຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສຍສະຕິ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານແຫນ້ນກ່ອນທີ່ຈະລອຍ. ອາຫານສຸດທ້າຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນບໍ່ກາຍ 60 ນາທີ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດອາຫານຫວ່າງທີ່ເບົາບາງ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນໂຣກ glycemia.
ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ເທື່ອລະກ້າວ, ເພາະວ່າອຸນຫະພູມຂອງມັນຕໍ່າກວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ 10 ອົງສາ. ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈແລະການຂາດອົກຊີເຈນໃນກ້າມຫົວໃຈ, ແລະບາງຄັ້ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຈັບກຸມຫົວໃຈ.
ຄວນກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດອາບນ້ ຳ ເຢັນໆກ່ອນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະລອຍນ້ ຳ, ແຕ່ມັນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໂດດລົງຈາກຂ້າງ.
ຂັດຂວາງຫ້ອງຮຽນໃນສະລອຍນໍ້າ
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງກິລາໃນນໍ້າ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຂໍ້ຕໍ່ຕ້ານກິລາປະເພດນີ້ຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍອາການຊັກເລື້ອຍໆ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນສະລອຍນໍ້າໄດ້, ເພາະວ່າໃນເວລາ ທຳ ຮ້າຍບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກໍ່ສາມາດຈົມນ້ ຳ ໃນນໍ້າໄດ້.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວຸ້ນວາຍຄວນຮັບມືກັບນ້ ຳ ທີ່ຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນໃຊ້ການບໍລິການຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສົບການ.
ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີໂລກຫອບຫືດແລະໂຣກເບົາຫວານ, ຫຼືລາວເປັນໂຣກທີ່ເປັນໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ລາວຄວນຮູ້ວ່ານ້ ຳ ທີ່ມີສານເຄມີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກຫອບຫືດ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ຈະບີບອັດ ໜ້າ ເອິກ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະຫາຍໃຈ, ກໍ່ຄວນເຮັດວຽກກັບຜູ້ສອນ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຜູ້ທີ່ມີໂຣກຄໍປະສາດທີ່ໂຄ້ງ, adenoids ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ຫຼືມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃດໆຂອງອະໄວຍະວະ ENT, ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ມີການສະແດງອາການແພ້ແລະຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານຜິວ ໜັງ ທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍການຟອກ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ, ຄວນຊອກຫາສະລັບສັບຊ້ອນນໍ້າທີ່ໃຊ້ວິທີການຂ້າເຊື້ອອື່ນໆ.
ເນື່ອງຈາກພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະເປັນໂຣກ SARS ເລື້ອຍໆ. ສະນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນເລືອກ ໜອງ ທີ່ມີອຸນຫະພູມບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 23-25 ອົງສາ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ໄດ້ຮັບຄ່າຊົດເຊີຍ, ບໍ່ມີຂໍ້ສັນຍາພິເສດ ສຳ ລັບການລອຍນ້ ຳ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງນ້ ຳ ມີຜົນກະທົບນວດ, ປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແລະກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບກິລາໃນໂລກເບົາຫວານຈະຖືກລົງໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
