ໃນບັນດາປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ດັດຊະນີຄວາມຕ້ານທານກັບ insulin homa ir ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນຫຍັງ, ເຊັ່ນນັ້ນ.
ໄລຍະນີ້ປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນປະກອບ: ຄວາມຕ້ານທານແລະອິນຊູລິນ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍເມັດກະຈົກ. ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນແມ່ນການ ທຳ ລາຍທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ຈຸລັງສາມາດດູດຊຶມມັນແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ຄວາມຕ້ານທານ - ການຕໍ່ຕ້ານ, ຄວາມອ່ອນແອຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງປັດໃຈໃດ ໜຶ່ງ (ຢາ, ການຕິດເຊື້ອ, ມົນລະພິດ, ແມ່ກາຝາກແລະອື່ນໆ).
ດັ່ງນັ້ນ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ ໝາຍ ເຖິງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍກັບຮໍໂມນທີ່ຜະລິດ, ເຮັດໃຫ້ການເສື່ອມສະພາບໃນການເຜົາຜານ glucose, ປ້ອງກັນການເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ, ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນ.
ດ້ວຍເຫດນີ້, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ II, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ:
- ໂຣກຫົວໃຈ ischemic;
- coronary arteriosclerosis;
- hypertension
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບຂອງ hypoglycemic, insulin ເຮັດຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ: ມັນຄວບຄຸມໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ metabolism, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສັງເຄາະ DNA, ແລະຄວບຄຸມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ສະນັ້ນ, ພູມຕ້ານທານຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ຮ້າຍແຮງໃນການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ, ການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງເປັນຕົ້ນ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນແລ້ວ, ຍັງມີ "ໂຣກພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນ", ຫລືໂຣກໂຣກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ແນວຄິດນີ້ລວມມີອາການລັກສະນະທີ່ສັບສົນທັງ ໝົດ: ການລະເມີດຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຕ່າງໆ, ໂລກອ້ວນປະເພດສາຍຕາ, ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດ cardiovascular.
ສາເຫດຂອງການຕໍ່ຕ້ານ Insulin
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫລາຍໆເງື່ອນໄຂອື່ນໆ, ໃນບາງກໍລະນີ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນບໍ່ແມ່ນພະຍາດ.
ຄວາມອ່ອນແອທາງອິນຊູລິນທາງຮ່າງກາຍຍັງຖືກສັງເກດເຫັນໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນເດັກນ້ອຍມັນມັກຈະພັດທະນາໃນລະຫວ່າງການເປັນ ໜຸ່ມ.
ການຕໍ່ຕ້ານ Insulin ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຫຼືໃນໄລຍະທີສອງຂອງຮອບປະ ຈຳ ເດືອນກໍ່ຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ພະຍາດວິທະຍາຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນຖືກພິຈາລະນາໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:
- ໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍ
- ໂລກອ້ວນທ້ອງ (ຕົວຢ່າງ: ໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນຝາກເປັນຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນທ້ອງ).
- ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II.
- Ketoacidosis.
- ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ I (ໂຣກເບົາຫວານ).
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ໜ້າ ສົນໃຈວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນສາມາດພັດທະນາໄດ້ເມື່ອບໍ່ມີປັດໃຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະໄປພ້ອມກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ພ້ອມກັນນີ້, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນສາມາດເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ໃນ 25% ຂອງກໍລະນີເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນມັນເຊື່ອວ່າພະຍາດອິນຊູລິນບໍ່ແມ່ນເພື່ອນຮ່ວມໂລກອ້ວນ I ແລະລະດັບຕໍ່ມາ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນມາພ້ອມກັບພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- acromegaly;
- ຄວາມເປັນຫມັນ
- ovary polycystic;
- hypothyroidism;
- thyrotoxicosis.
ອາການຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນສະແດງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງຖ້າວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ປະຕິບັດຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງແລ້ວ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການລົບກວນຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເກີດຂື້ນ. ກ່ອນນີ້, ພະຍາດທາງເດີນທາງແມ່ນຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ໄດ້.
ໜຶ່ງ ໃນວິທີການວິນິດໄສແມ່ນການທົດສອບພິເສດ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.
ການທົດສອບຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin
ໃນປະຈຸບັນ, ການຄິດໄລ່ດັດຊະນີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ 2 ສູດ: HOMA IR ແລະ CARO. ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄົນເຈັບຕ້ອງບໍລິຈາກເລືອດເພື່ອວິເຄາະ.
ການທົດສອບ homo ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ (ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກ atherosclerosis), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໃນບາງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.
ດັດສະນີ homo ຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດພິເສດ: ລະດັບອິນຊູລິນ (ໄວ) * ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (ຖືສິນອົດເຂົ້າ) / 22.5.
ການປ່ຽນແປງດັດສະນີເຮືອນ ir ເກີດຂື້ນຕາມປົກກະຕິຍ້ອນການປ່ຽນແປງລະດັບ ໜຶ່ງ ຂອງຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງກວ່າລະດັບປົກກະຕິ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
ປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 20-60 ປີແມ່ນຖືວ່າເປັນດັດຊະນີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນຈາກ 0 - 2.7. ດັ່ງນັ້ນ, ບັນດາມາດຕະຖານແມ່ນການຂາດຄວາມສົມດຸນຂອງອິນຊູລິນ, ຫຼືການເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ຄຸນຄ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກມາດຕະຖານແມ່ນເຫດຜົນ ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິ“ ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ” ແລະສະແດງເຖິງຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆ.
ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ. ໃນເດັກອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 14 ປີ, ຕົວຊີ້ວັດປົກກະຕິແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 3 ເຖິງ 5, 6 mmol / l. ຫຼັງຈາກ 14 ປີ, ອັດຕາປົກກະຕິເພີ່ມຂື້ນເປັນ 4,4-5,9 mmol / L. ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຕື່ມອີກໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປົກກະຕິຕາມອາຍຸ. ປະລິມານອິນຊູລິນປົກກະຕິແມ່ນມາຈາກ 2,6 ເຖິງ 24,9 μU / ml.
ການວິເຄາະປະເພດນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງ ສຳ ລັບພະຍາດອື່ນໆທີ່ສົງໃສ, ລວມທັງໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic, ໂຣກຕັບອັກເສບຊ້ ຳ ເຮື້ອແລະໂຣກ C, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບບາງຢ່າງທີ່ເກີດຈາກການບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ HOMA IR ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່າປັດໃຈຕ່າງໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ:
- ຊ່ວງເວລາຂອງອາຫານສຸດທ້າຍ (ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາຊີວະພາບມາໃສ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ).
- ກິນຢາ.
- ການຖືພາ
- ຄຽດ.
ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການຈັດສົ່ງຊີວະພາບມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຜົນສຸດທ້າຍ.
ປະເພດທີສອງຂອງການທົດສອບຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນແມ່ນ CARO. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ດັດສະນີ caro, ສູດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້: ຕົວຊີ້ວັດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (mmol / L) / ຕົວຊີ້ວັດລະດັບອິນຊູລິນ (mmol / L).
ບໍ່ຄືກັບດັດຊະນີ homo, ມາດຕະຖານຂອງດັດຊະນີ caro ແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ: ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ຄວນເກີນ 0.33.
ການປິ່ນປົວຕ້ານ Insulin
ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຕ້ອງການການແຊກແຊງຢ່າງຮີບດ່ວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຮັກສາມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ນຳ ອີກ.
ຍຸດທະສາດການຮັກສາທີ່ແນ່ນອນກັບດັດຊະນີຄວາມຕ້ານທານກັບ insulin ສູງ homa ir ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກພັດທະນາເທື່ອ.
ມີຫລາຍມາດຕະການທີ່ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສະຖານະການໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄືກັນກັບທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ II:
- ຄາບອາຫານ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ;
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ປັດໄຈສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນໂລກອ້ວນທ້ອງ, ໃນນັ້ນໄຂມັນສະສົມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທ້ອງ. ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດປະເພດຂອງໂລກອ້ວນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສູດງ່າຍໆ: OT (ຮອບແອວ) / OB (ຮອບແອວ). ຜົນໄດ້ຮັບປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນບໍ່ເກີນ 1, ສໍາລັບແມ່ຍິງ - 0,8 ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າກິດຈະ ກຳ ການຍ່ອຍອາຫານຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ແມ່ນສູງຫຼາຍ. ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່“ ມີຄວາມຜິດ” ໃນການສັງເຄາະອາຊິດໄຂມັນ, ເຊິ່ງເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງອິນຊູລິນ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຄົງຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປະເພດກິດຈະ ກຳ ຄວນຖືກເລືອກໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງຕົວເອງ, ບໍ່ແມ່ນພະຍາຍາມທີ່ຈະ“ ໂດດຂື້ນ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າ.” ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຢູ່ນີ້ແມ່ນການຍ້າຍຕື່ມອີກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ລ້ ຳ ຄ່າໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຮັກສາ. ກິດຈະ ກຳ ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ 80% ຂອງ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ຂອງອິນຊູລິນ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ້າມເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ, ຜູ້ຮັບຈະເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີຂື້ນ.
ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ: ການສູບຢາຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ແລະເຫຼົ້າກໍ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ໃນເວລາທີ່ການປ່ຽນແປງດ້ານໂພຊະນາການແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງຄົນເຈັບບໍ່ໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະສັ່ງຢາເພີ່ມເຕີມ. ຢາຫລາຍຊະນິດຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນຂື້ນກັບສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, Metformin 850, Siofor, Glyukofazh, Aktos (ສ່ວນຫຼາຍມັກ) ແລະອື່ນໆແມ່ນຖືກສັ່ງໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.
ດັ່ງທີ່ການປະຕິບັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ມັນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະທົດແທນຢາດ້ວຍວິທີການຮັກສາຂອງຄົນພື້ນເມືອງ, ເພາະວ່າຜົນສຸດທ້າຍກໍ່ບໍ່ເກີດຜົນຫຍັງເລີຍ.
ສະນັ້ນ, ຢ່າເສຍເວລາກັບພວກເຂົາແລະສຸມໃສ່ການປ່ຽນອາຫານແລະປະຕິບັດ ຄຳ ແນະ ນຳ ອື່ນໆຂອງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຮັກສາຈະສູງຂື້ນຫຼາຍ.
ອາຫານ ສຳ ລັບຕ້ານອິນຊູລິນ
ຄາບອາຫານທີ່ມີດັດສະນີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນສູງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີຄວາມອຶດຫິວ. ມັນຄວນຈະອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ: ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງສາລີ, ເນື່ອງຈາກພວກມັນເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຫລວງຫລາຍເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ໃນເວລາປິ່ນປົວ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບເຂົ້າໃນເມນູເພີ່ມເຕີມຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ຜູ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານຈະດີໂດຍສະເພາະ. ອາຫານປະເພດນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າມັນຍ່ອຍສະຫຼາຍຊ້າລົງ, ແລະນ້ ຳ ຕານກໍ່ຄ່ອຍໆຂື້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເມນູທ່ານຕ້ອງໄດ້ປ້ອນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນ. ປະລິມານຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ polyunsaturated ປະກອບມີອາໂວກາໂດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າມັນ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ກອກຫລື flaxseed.
ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ (ຍົກເວັ້ນມັນເບີ, ຄີມ, ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ ແລະອື່ນໆຈາກອາຫານ). ພ້ອມນີ້, ເມນູຄວນປະກອບມີປາຊະນິດຕ່າງໆ, ເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນ.
ເມນູໃນເວລາປິ່ນປົວຄວນປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ສົດ (ໝາກ ນາວ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ພິກໄທ), ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ຜັກຕ່າງໆ (ຜັກກາດຊະນິດໃດ, ຖົ່ວ, ໝາກ ເດືອຍ, ແຄລອດດິບ, beets). ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນຈາກເມັດເຂົ້າຫຼືແປ້ງເຂົ້າຈ້າວ. ຂອງຫານປະເພດເມັດ, buckwheat ແລະ oat ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
ຜະລິດຕະພັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງຍອມແພ້ແມ່ນກາເຟ. ແນ່ນອນວ່າເຄື່ອງດື່ມຊະນິດນີ້ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ວ່າມີການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນມັນຈະມີຜົນຮ້າຍຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ: ຄາເຟອີນປັບປຸງການຜະລິດອິນຊູລິນ.
ການປ່ຽນແປງຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນຄາບອາຫານເອງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 3-3,5 ຊົ່ວໂມງເພື່ອລະຫວ່າງອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີນິໄສທີ່ຈະກິນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ນິໄສນີ້ກໍ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນເປັນອາຫານສ່ວນປະກອບ. ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລັກສະນະຂອງຄວາມອຶດຫິວຮຸນແຮງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.
ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງລະບອບການດື່ມ: ໃນໄລຍະການຮັກສາມັນມີຄ່າຄວນດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດຫລາຍ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ລິດ. ຖ້າລະບອບການດື່ມແບບນີ້ຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານບໍ່ຄວນປ່ຽນກັບມັນໄວເກີນໄປ - ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບພາລະ ໜັກ ໄດ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ແຕ່ຄ່ອຍໆ ນຳ ປະລິມານນ້ ຳ ໃຫ້ສູງຂື້ນ 8 - 9 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າເຖິງລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບບັນຫາ.
