ດ້ວຍໂຣກທີ່ເປັນໂຣກເຊັ່ນໂຣກເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາ. Gymnastics ສາມາດເພີ່ມປະສິດຕິພາບສູງສຸດໃນການຟື້ນຟູຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາການໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2.
ວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນການຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ຂໍຂອບໃຈກັບການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ, insulin ຖືກດູດຊຶມໄວ.
ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກນີ້ຫລາຍທີ່ສຸດ. ມັນຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນ 90% ຂອງຄະດີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນປະກອບດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງອິນຊູລິນ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
Nuances ຂອງ gymnastics
ໃນພະຍາດເບົາຫວານ mellitus, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍປິ່ນປົວແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນວິທີການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຖືກສ້າງຂື້ນເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບບາດເຈັບຫລືເຮັດໃຫ້ ໝົດ ແຮງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.
ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສຶກສາເອກະສານວິດີໂອ. ຫ້ອງຮຽນຄວນປັບຕົວເຂົ້າກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຄົນແລະຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງຊີວິດ.
ສະລັບສັບຊ້ອນ Gymnastic ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ:
- ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ,
- ປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈ,
- ເພີ່ມການປະຕິບັດຂອງມະນຸດໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງອາຍຸແລະໄລຍະເວລາຂອງພະຍາດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ hyperglycemia ໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີອິດທິພົນຂອງອິນຊູລິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫ້ໂອກາດໃນການເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງອິນຊູລິນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນການຕໍ່ຕ້ານຂອງ macroangiopathy ແລະ microangiopathy. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເບົາຫວານຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຄົນເຈັບ ນຳ ອີກ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກການຮັກສາທີ່ຖືກ ຈຳ ແນກໂດຍການຍືດກ້າມ. ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການຫາຍໃຈ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມີຄ່າບໍລິການທາງເດີນອາກາດແລະລົມຫາຍໃຈພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະວິດີໂອ. ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດຈົນກ່ວາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເລັກນ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນ.
ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍອາຈົມ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຕີນຍືດ, ຕີນຂື້ນແລະແຫນ້ນ. ສົ້ນບໍ່ຄວນຖືກລອກອອກຈາກພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ນິ້ວມືລຸກຂຶ້ນແລະລົ້ມລົງ.
ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກດິນສໍ, ປາກກາ, ຫລືປ່ຽນມັນດ້ວຍຕີນແຕ່ລະເບື້ອງ. ເພື່ອພັດທະນາຂາເບື້ອງລຸ່ມ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມກັບສົ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຕີນທີ່ສູງອອກຈາກພື້ນ. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຍືດຂາຂອງພວກເຂົາຂະຫນານກັບພື້ນ, ດຶງຖົງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ຕີນຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນແລະເຮັດຊ້ໍານີ້ເຖິງ 9 ຄັ້ງ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຢືນແລະກົ້ມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້. ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຢູ່ໃນສະຖານະການແນວຕັ້ງ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ມ້ວນຈາກສົ້ນຕີນເຖິງຕີນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆຂື້ນໄປຫາຖົງຕີນແລະຕ່ ຳ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ. ຜູ້ຊາຍນອນຢູ່ທາງຫລັງ, ຍົກຂາຂອງລາວຂື້ນ. ຕໍ່ໄປ, ຫຼາຍວົງແມ່ນເຮັດດ້ວຍຕີນຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ວິທີການໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນສອງນາທີ. ຖ້າມັນຍາກຫຼາຍ, ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຈັບຂາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ມີໂຣກເບົາຫວານ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດການຍ່າງດ້ວຍການແລ່ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງຫລືຍ່າງອ່ອນໆເປັນປະ ຈຳ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບອິດເມື່ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະສູດດົມແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ, ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈທີ່ແຂງແຮງແລະສັ້ນແລະຫາຍໃຈຍາວ 3 ວິນາທີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເຖິງ 6 ເທື່ອ / ມື້ ສຳ ລັບ 2-3 ນາທີ.
Nordic Walking
ການຍ່າງທາງ ເໜືອ ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຮ່າງກາຍ. ເວລາຍ່າງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນ prophylactic. ໃນປະຈຸບັນ, ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ຢ່າງຈິງຈັງໃນທົ່ວໂລກ, ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງ Nordic 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຢຸດການປະສົບກັບຄວາມຕ້ອງການສູງໃນການສັກຢາອິນຊູລິນແລະການໃຊ້ຢາ.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການຄົ້ນຄ້ວາບາງຄົນຍັງສືບຕໍ່ໃຊ້ຕົວແທນທີ່ເປັນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ປະລິມານຢາຂອງພວກມັນຖືກຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບ ຕຳ ່ສຸດ. ການສັກຢາອິນຊູລິນແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນອີກຕໍ່ໄປ.
ພຽງແຕ່ການຍ່າງ Nordic ພຽງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຈະເປີດໂອກາດໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:
- ຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ
- ຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ
- ລົບລ້າງການນອນໄມ່ຫລັບ.
ການຍ່າງທາງ Nordic ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ເພາະວ່າການໂຫຼດນັ້ນຈະ ໜ້ອຍ ລົງດ້ານຫລັງແລະຂາ, ໃນຂະນະທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍຖືກເຜົາ ໄໝ້. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ຍ້ອນໄມ້ພິເສດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບປະເພດຂອງການໂຫຼດນີ້.
ແຍກຕ່າງຫາກ, ໂຣກເສັ້ນປະສາດຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງເປັນອາການແຊກຊ້ອນປົກກະຕິຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວນຖືກຍົກໃຫ້ເຫັນ.
ດ້ວຍພະຍາດທາງເດີນທາງນີ້, ປະລິມານເລືອດທີ່ບໍ່ພຽງພໍເຂົ້າສູ່ຂາເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ທ່ານຄວນຍ່າງດ້ວຍຕີນເປົ່າ.
ຂໍ້ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຫລັງຈາກຮຽນ, ທ່ານຄວນອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ ເຢັນ. ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ເຢັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການເຊັດ, ເພາະວ່າຂັ້ນຕອນທາງນ້ ຳ ປັບປຸງຂະບວນການຜຸພັງໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີພະຍາດຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ.
ການຖູແຂ້ວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕທີ່ເຄີຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນດ້ວຍນ້ ຳ ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຄວນຈະອຸນຫະພູມຂອງນ້ ຳ ຫຼຸດລົງ 1 ອົງສາໃນໄລຍະ 2-4 ມື້.
ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສັບສົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຄວນຈະຢູ່ໃນຄົນ:
- ກຸ່ມອາຍຸສູງສຸດ
- ມີພະຍາດ cardiovascular ຕ່າງໆແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ.
ໃນເວລາທີ່ມອບ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຮູບແບບທາງກາຍະພາບ, ການມີ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ໄລຍະເວລາຂອງໂຣກເບົາຫວານ, ພ້ອມທັງມີອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.
ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການສ້າງວົງຈອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍຜ່ານວິດີໂອຫລືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທີ່ປຶກສາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນລະດັບສັບສົນຕ່າງໆ, ພ້ອມທັງເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ
ແພດເຊື່ອວ່າຜົນປະໂຫຍດພິເສດໃນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານແມ່ນມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບຸກຄົນນັ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການໂຫຼດຫນັກ.
ພະຍາດເບົາຫວານໃນອາຍຸສູງສຸດແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນການຍ່າງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢາຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນລວມເຂົ້າກັນ:
- ກລູໂຄສ.
- Siofor.
ທຶນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ອິນຊູລິນ. ປະສິດທິຜົນຂອງພວກມັນຈະເພີ່ມຂື້ນຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມຕ້ອງການສັກຢາອິນຊູລິນແມ່ນຫຼຸດລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທັງພະຍາດປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການຢຸດກິລາ, ຜົນກະທົບຍັງຄົງຢູ່ປະມານສອງອາທິດຕໍ່ໄປ.
ຫ້ອງຮຽນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດຢູ່ກາງແຈ້ງຫລືຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີລົມລ່ວງດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່. ກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັ້ນ.
ແພດແນະ ນຳ ການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃນຕອນເຊົ້າຄວນມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ, ແລະໃນຕອນແລງ - ງ່າຍກວ່າ.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນແລະຄຸນສົມບັດທາງລົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວ. ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການ ບຳ ບັດດ້ວຍອິນຊູລິນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເພາະວ່າ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານຈະປ່ຽນໄປ.
ໂດຍປົກກະຕິເຖິງແມ່ນວ່າການຫລີ້ນເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານສັກຢາອິນຊູລິນ, ການລະລາຍຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດອາດຈະເປັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານ. ທ່ານຄວນຕົກລົງເຫັນດີກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງການປິ່ນປົວແລະແຜນການ ສຳ ລັບການຫຼີ້ນກິລາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບໂລກເບົາຫວານ.
