ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເລືອກສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະປົກປ້ອງຄົນເຈັບຈາກການປ່ຽນເປັນປະເພດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ.
ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ສະນັ້ນ, ອາຫານຖືກເລືອກສະເພາະແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ມີກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານແລະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງມັນ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເມນູແນະ ນຳ, ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໂດຍອີງໃສ່ດັດຊະນີ glycemic (GI) ຂອງພວກເຂົາ, ແນວຄວາມຄິດຂອງ GI, ແລະຫຼາຍໆສູດທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອາຫານເບົາຫວານໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ.
GI ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ມັນ
ຜູ້ປ່ວຍໂຣກເບົາຫວານທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງຮູ້ແນວຄວາມຄິດຂອງດັດສະນີ glycemic ແລະຕິດກັບການເລືອກອາຫານໂດຍອີງໃສ່ຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້. ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນທຽບເທົ່າດິຈິຕອນທີ່ສະແດງການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ຫຼັງຈາກ ນຳ ໃຊ້.
ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຄວນມີ GI ສູງເຖິງ 50 PIECES, ໂດຍຕົວຊີ້ວັດນີ້ອາຫານສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໂດຍມີຕົວຊີ້ວັດເຖິງ 70 ໜ່ວຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເພື່ອບໍລິໂພກໃນບາງຄັ້ງຄາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າສິ່ງທີ່ສູງກວ່າທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຫ້າມທັງ ໝົດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແກ່ຜະລິດຕະພັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ GI ຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນ. ວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ແນະ ນຳ:
- ໃນໄມໂຄເວຟ;
- ເທິງປີ້ງໄຟ;
- ການສະກັດກັ້ນ (ມັກໃນນໍ້າ);
- ປຸງແຕ່ງອາຫານ;
- ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ;
- ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, ຮູບແບບ“ ເຕົາ” ແລະ“ ອົບ”.
ລະດັບດັດສະນີ glycemic ຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານເອງ. ສະນັ້ນ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນເພີ່ມຂື້ນຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຕົກຢູ່ໃນບັນຊີທີ່ອະນຸຍາດ. ມັນຍັງຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ໄມ້, ເພາະວ່າ GI ຂອງມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ, ແລະມີການ ເໜັງ ຕີງພາຍໃນມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ຍອມຮັບໄດ້. ແຕ່ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເຖິງ 200 ມລຕໍ່ມື້.
ມີຜັກທີ່ມີ GI ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮູບແບບດິບແລະຕົ້ມ. ຕົວຢ່າງທີ່ສົດໃສຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນແຄລອດ. ແຄລອດດິບມີ GI ຂອງ 35 IU, ແຕ່ໃນຕົ້ມ 85 IU.
ໃນເວລາທີ່ລວບລວມອາຫານ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກຕາຕະລາງ glycemic ສະ ເໝີ.
ອາຫານທີ່ຍອມຮັບໄດ້ແລະກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ
ການເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ແລະຫຼາຍຢ່າງກໍ່ສາມາດກຽມພ້ອມຈາກພວກມັນໄດ້, ຈາກອາຫານຂ້າງໆທີ່ຊັບຊ້ອນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈົນເຖິງຂະ ໜົມ ຫວານ. ການເລືອກອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນການສູ້ຮົບພຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນທາງໄປສູ່ອາຫານທີ່ວາງແຜນທີ່ດີ.
ທ່ານຄວນຮູ້ກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານໃນສ່ວນນ້ອຍໆ, ມັກໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິ, ຫລີກລ້ຽງການປະທ້ວງແລະຄວາມອຶດຢາກ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານຕັ້ງແຕ່ 5 ເຖິງ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ອາຫານສຸດທ້າຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງຂອງການເຂົ້ານອນ. ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນສັດແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນແລະທຸກໆຢ່າງນີ້ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງເມື່ອກະກຽມເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ.
ຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ນັ້ນແມ່ນ, ເຖິງ 50 PIECES ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ສະນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດຮັບປະທານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຫມາກໄມ້ຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຖືກແນະ ນຳ ໂດຍທ່ານ ໝໍ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:
- Gooseberry;
- ໝາກ ໄມ້ຫວານ;
- ໝາກ ຂາມ;
- ຈາກຫນາກແອບເປີ
- Pear
- currants ສີດໍາແລະສີແດງ;
- ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ (ແນວພັນໃດໆ);
- Apricot
- plum Cherry;
- ໝາກ ຂາມ;
- ສະຕໍເບີຣີ
- Persimmon;
- ດອກຟ້າສີຟ້າ
- Plum;
- Nectarine;
- ສະຕໍເບີຣີ່ປ່າ.
ປະລິມານຫມາກໄມ້ທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນ 200 - 250 ກຼາມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໝາກ ໄມ້ຕົວຂອງມັນເອງຄວນກິນເປັນອາຫານເຊົ້າ 1 ຫຼື 2, ເພາະວ່າມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດແລະເພື່ອໃຫ້ມັນດູດຊຶມໄດ້ດີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄົນເຮົາແມ່ນ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງມັນຈະເກີດຂື້ນໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້.
ຜັກແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ດີເລີດ. ຈາກພວກມັນທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດບໍ່ໄດ້, ແຕ່ຍັງມີອາຫານຂ້າງທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບຊີ້ນແລະປາ, ປະສົມກັບຜັກບາງຊະນິດ. ຜັກທີ່ມີ GI ສູງເຖິງ 50 PIECES:
- ຜັກບົ່ວ;
- ໝາກ ເລັ່ນ
- Carrots (ພຽງແຕ່ສົດ);
- ຜັກກາດຂາວ;
- ໃບເຕີຍ
- ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
- ຖົ່ວ
- ຝັກ
- ຜັກທຽມ
- ໝາກ ເຜັດຂຽວແລະແດງ;
- ໝາກ ພິກໄທຫວານ;
- ຣາວກັບແກະແຫ້ງແລະອ່ - ສີເຫຼືອງແລະສີຂຽວ;
- radish;
- Turnip;
- ໝາກ ເຂືອ
- ເຫັດ.
ໃນໄລຍະອາຫານການກິນ, ແກງຜັກ, ເຊິ່ງກຽມໃສ່ນ້ ຳ ຫລືໃສ່ຖ້ວຍທີ່ສອງ (ເວລາຫົດນ້ ຳ ກັບຊີ້ນຫລັງຈາກຕົ້ມແລະໄດ້ຮັບເຄື່ອງ ໃໝ່), ຈະເປັນຫລັກສູດ ທຳ ອິດທີ່ດີເລີດ. ແກງ Mash ບໍ່ຄວນຈະເປັນ.
ພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມ, ຜັກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມັກທີ່ສຸດເຊັ່ນມັນຕົ້ນຍັງມີຢູ່. ດັດຊະນີ GI ຂອງມັນບັນລຸເຄື່ອງ ໝາຍ ເກີນ 70 ໜ່ວຍ.
ຖ້າຫາກວ່າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຕັດສິນໃຈປິ່ນປົວຕົນເອງກັບອາຫານຂອງມັນຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດມັນເປັນຕ່ອນໆລ່ວງຫນ້າແລະແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາ, ດີກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ. ດັ່ງນັ້ນທາດແປ້ງທີ່ເກີນຈະອອກມາແລະດັດຊະນີ glycemic ຫຼຸດລົງ.
ທັນຍາຫານແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ມີຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງມັນ - ບໍ່ໃຫ້ທັນຍາຫານປະສົມກັບມັນເບີແລະຢ່າຕົ້ມໃສ່ນົມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຫຼັງຈາກກິນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຫານປະເພດເມັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມ, ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ທັນຍາຫານທີ່ອະນຸຍາດດ້ວຍເຄື່ອງ ໝາຍ GI ເຖິງ 50 PIECES:
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ (ມັນແມ່ນສີນ້ ຳ ຕານ, ສີຂາວພາຍໃຕ້ຂໍ້ຫ້າມ);
- Perlovka;
- ເຂົ້າບາເລ;
- ບັກເຕ້ຍ;
- ເຂົ້າເປືອກ.
ມັນຄວນຈະຖືກເນັ້ນ ໜັກ ແຍກຕ່າງຫາກວ່າ flakes oat ມີ GI ສູງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປັ້ນແປ້ງເປັນຜົງຫຼືຊື້ເຂົ້າໂອດ, ອາຫານຈານນີ້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມທີ່ ໝັກ ແມ່ນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຈາກເນີຍແຂງກະແລັມແລະຄີມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງມີຂອງຫວານອີກດ້ວຍ. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້:
- ນົມທັງ ໝົດ;
- ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ;
- ຄີມທີ່ມີໄຂມັນ 10%;
- Kefir;
- Ryazhenka;
- ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ;
- ເນີຍແຂງ (Tofu);
- ນົມສົ້ມບໍ່ຫວານ.
ຊີ້ນແລະໄຂມັນນອກມີເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນສູງເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງໂລກເບົາຫວານ. ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ, ມີຊີ້ນພຽງແຕ່ຕ້ອງປອກເປືອກແລະບໍ່ເປັນໄຂມັນ:
- ໄກ່
- ຕວກກີ;
- ຊີ້ນກະຕ່າຍ;
- ຕັບໄກ່;
- ຕັບຊີ້ນງົວ;
- ຊີ້ນງົວ.
ມັນຍັງຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂ່ເກີນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້; GI ຂອງມັນແມ່ນ 50 PIECES.
ເມນູອາທິດ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເມນູທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບອາທິດ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຕິດຕາມແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະລ້ຽງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ເມື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານແລະແຈກຢາຍອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂ້າງເທິງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານນ້ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້ຄວນຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດ. ນ້ ຳ ຊາທັງ ໝົດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫວານດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານ. ຜະລິດຕະພັນກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃດໆ.
ວັນຈັນ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ກຼາມຂອງສະຫຼັດຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປມ, ສົ້ມ, pear) ລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເນີຍແຂງ cottage, 2 pcs. cookies fructose;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, porridge buckwheat ກັບຕັບ stewed, ກາເຟສີຂຽວ;
- ອາຫານວ່າງ - ສະຫຼັດຜັກແລະໄຂ່ຕົ້ມ, ກາເຟຂຽວກັບນົມ;
- ຄ່ໍາ - stew ຜັກກັບໄກ່, ຊາດໍາ;
- ຄ່ໍາທີ່ສອງແມ່ນຈອກ kefir.
ວັນອັງຄານ:
- ອາຫານເຊົ້າ - curd soufflé, ຊາຂຽວ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆ, ຊີດ ໝາກ ເຜັດ, ຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ buckwheat, stew ເລັ່ນແລະ eggplant, ຊີ້ນຕົ້ມ;
- ອາຫານວ່າງ - ວຸ້ນ (ກະກຽມຕາມສູດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ), 2 ເມັດ. cookies fructose;
- ອາຫານຄ່ ຳ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
- ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງແມ່ນຈອກຂອງ ryazhenka, ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ.
ວັນພຸດ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - omelet ຫນື້ງ, ກາເຟຂຽວພ້ອມຄີມ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, cutlet ຫນື້ງແລະສະຫຼັດຜັກ;
- ອາຫານວ່າງ - ຊາທີ່ມີ pancakes ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ;
- ຄ່ໍາ - meatballs ໃນຊອດເລັ່ນ;
- ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງແມ່ນຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
ວັນພະຫັດ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເຂົ້າບາເລທີ່ມີຕ່ອນຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລກັບເມັດຕັບ;
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ສະຫຼັດຜັກແລະໄຂ່ຕົ້ມ, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - eggplant baked stuffed ກັບໄກ່ minced, ກາເຟສີຂຽວທີ່ມີສີຄີມ;
- ຄ່ໍາທີ່ສອງແມ່ນຈອກ kefir, ຫມາກໂປມ.
ວັນສຸກ:
- ອາຫານເຊົ້າ - omelet ຫນື້ງ, ຊາ ດຳ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເນີຍແຂງ cottage, ຫນຶ່ງ pear;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ເຂົ້າໄກ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນໍ້າຊາ;
- ອາຫານວ່າງ - ຊາທີ່ມີ charlotte ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ;
- ຄ່ໍາ - ເຂົ້າບາເລເຂົ້າບາເລທີ່ມີ patty;
- ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງແມ່ນຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ.
ວັນເສົາ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ເນີຍແຂງຕົ້ມ, ຊາທີ່ມີຂະຫນົມປັງໃສ່ fructose;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - curd soufflé, ຫນຶ່ງ pear, ຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບເຂົ້າບາເລມຸກ, ເຫັດ stewed ກັບຊີ້ນງົວ;
- ອາຫານວ່າງ - ສະຫຼັດຫມາກໄມ້;
- ຄ່ໍາ - porridge buckwheat, Turkey ຕົ້ມ;
- ຄ່ໍາທີ່ສອງແມ່ນຈອກ kefir.
ວັນອາທິດ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ຊາທີ່ມີ pancakes ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - omelet ຫນື້ງ, ສະຫຼັດຜັກ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານກັບຕັບໄກ່ປີ້ງ.
- ອາຫານວ່າງ - ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ.
- ຄ່ໍາ - stew ຜັກ, ປາຫນື້ງ.
- ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງແມ່ນຈອກ ryazhenka, ໝາກ ໂປມ.
ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານໃນລະດັບທີສອງກາຍເປັນຊະນິດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ. ແຕ່ຕາຕະລາງຄາບອາຫານຄວນຖືກປະກອບດ້ວຍກົດລະບຽບຕື່ມອີກສອງສາມຊີວິດຈາກຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ.
ເຫຼົ້າ 100% ແລະການສູບຢາຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຫຼົ້າເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນຍັງສົມທົບກັບການສູບຢາ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ.
ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທຸກໆມື້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 45 ນາທີຕໍ່ມື້. ຖ້າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງເຂົ້າໄປໃນອາກາດສົດຊົດເຊີຍການຂາດການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດເລືອກກິລາ ໜຶ່ງ ໃນນີ້:
- ແລ່ນ;
- ຍ່າງ
- ໂຍຄະ
- ລອຍນໍ້າ
ນອກຈາກນັ້ນ, ຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໄລຍະເວລາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ປະມານເກົ້າຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ແລະສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າມີປັນຫາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປມາໃນອາກາດສົດກ່ອນເຂົ້ານອນ, ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນແລະໂຄມໄຟທີ່ມີກິ່ນຫອມອ່ອນໆຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ຍົກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກະຕຸ້ນ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານຢ່າງໄວວາ.
ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການບໍ່ມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານສາມາດຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
