ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ສູດອາຫານເບົາຫວານແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງອິນຊູລິນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນກະເພາະຫຼືຕົວຮັບໃນເນື້ອເຍື່ອຈະສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງມັນ.

ດ້ວຍການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກລົບກວນ.

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນຂອງສອງຊະນິດ:

• ປະເພດ ທຳ ອິດ (ທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ) - ໂດຍຂາດການຜະລິດອິນຊູລິນ. ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ອິນຊູລິນຈະຖືກສັກ.
• ປະເພດທີສອງ (ທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ - ເອກະລາດ) - insulin ອາດຈະພຽງພໍ, ແຕ່ແພຈຸລັງບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ມັນ. ມັນຖືກຮັກສາດ້ວຍຢາທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານ.

ໃນທັງສອງກໍລະນີຂອງພະຍາດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດຕັ້ງສານອາຫານທີ່ມີອາຫານການກິນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເຊິ່ງສູດຂອງມັນບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງງ່າຍໆ.

ຫຼັກການຂອງການຮັກສາອາຫານເບົາຫວານ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ໃຊ້ກັບທຸກໆຮູບແບບແລະຕົວແປທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຳ ລັບຮູບແບບເບົາຫວານແລະໂຣກເບົາຫວານ, ມັນອາດຈະເປັນການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນ. ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ຄວາມຕ້ອງການເບື້ອງຕົ້ນໃນການປະສົມປະສານກັບ insulin ແລະຢາອື່ນໆ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສະແດງອາຫານເລກ 9 ຕາມ Pevzner. ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ:

ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍຕໍ່ອາຫານທີ່ບັນຈຸ ນຳ ້ຕານ. ຄາໂບໄຮເດຣດຄວນຈະມາໃນຮູບແບບຂອງການຍ່ອຍອາຫານຊ້າໆ (ສັບຊ້ອນ) ຈາກທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.

ປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແລະການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນສັດ. ຈຳ ກັດເກືອໃຫ້ 12 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ການລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານ lipotropic. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຕັບຊ້າລົງ. ບັນຈຸຢູ່ໃນນົມເນີຍແຂງແລະກະທຽມ, ຊີ້ນ, ເຂົ້າໂອດ.

ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ພຽງພໍຈາກຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະເຊື້ອລາ.

ຄາບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫົກເທື່ອ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ສະເລ່ຍແມ່ນ 2500 kcal. ການແຈກຢາຍອາຫານ:

1. ອາຫານເຊົ້າ 20%, ອາຫານທ່ຽງ 40% ແລະຄ່ ຳ - 20% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ;
2. ສອງອາຫານຫວ່າງ 10% ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ (ອາຫານຫວ່າງຕອນທ່ຽງແລະຕອນບ່າຍ).

ທົດແທນເບົາຫວານ

ແທນນ້ ຳ ຕານ, ເຄື່ອງທົດແທນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສູດອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກມັນບໍ່ເພີ່ມຂື້ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ; insulin ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການດູດຊຶມຂອງພວກມັນ. ປະເພດເຄື່ອງໃຊ້ຂອງຫວານທີ່ໃຊ້ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໃຊ້:

• Fructose - ໄດ້ຮັບຈາກ ໝາກ ໄມ້, ຫວານກວ່ານ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງການເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບ.
• Sorbitol - ສະກັດຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ປະລິມານປະຈໍາວັນແມ່ນບໍ່ເກີນ 50 g ມັນມີຜົນກະທົບ choleretic ແລະ laxative.
• Xylitol ແມ່ນທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ມີລົດຫວານແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ.
• Aspartame, saccharin - ສານເຄມີ, ຖ້າປະລິມານເກີນແມ່ນອາດຈະມີອາການແຊກຊ້ອນ.
• Stevia - ເປັນປະເພດຫຍ້າທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ stevioside, ປອດໄພໃນການ ນຳ ໃຊ້, ມີຜົນຕໍ່ການຮັກສາ.

ຫຼັກສູດ ທຳ ອິດແລະສູດຂອງພວກເຂົາ

ສຳ ລັບການກະກຽມແກງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ຊີ້ນ, ເຫັດຫລືອາຫານປະເພດປາ, ຜັກແລະຫານປະເພດເມັດທີ່ອ່ອນແອ. ແກງ vegetarian, ແກງ beetroot, borscht ກໍ່ໄດ້ຖືກກະກຽມ. ທ່ານສາມາດກິນ okroshka. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະມີໄຂມັນ, ແກງກັບເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າແລະ semolina ແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ແກງຜັກກັບເຫັດ. ສ່ວນປະກອບ

• ຜັກກາດເຄິ່ງຫົວເຄິ່ງກາງ;
• ຂະ ໜາດ ກາງ zucchini 2 pcs .;
• ແຄລອດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 3 ເມັດ .;
• ເຫັດ porcini ຫຼື champignons 200 g;
• ຫົວຜັກບົ່ວ 1 ຫົວ;
• ນ້ ຳ ມັນພືດ 3 tbsp;
• parsley;
• ເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ເຫັດຕັດເປັນແຜ່ນ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ຖອກໃສ່ broth. ຖິ້ມຜັກກາດຟັກ, zucchini ແລະ carrots ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມ. ແຕ່ງກິນປະມານ 10 ນາທີ.

ຕື່ມເຫັດ, ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາອ່ອນ. ຟັກຜັກບົ່ວເປັນເສັ້ນນ້ອຍໆແລະຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນ. ຕື່ມໃສ່ແກງ. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, sprinkle ກັບ parsley ຟັກ.

ແກງກັບລູກຊີ້ນປາ. ສ່ວນປະກອບ

1. fillet catfish 300 g;
2. ມັນຕົ້ນຂະ ໜາດ ກາງ 3 ເມັດ .;
3. ແຄລອດ 1 ເມັດ;
4. ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ;
5. ມັນເບີ 1.5 tbsp;
6. ຫົວຜັກບົ່ວຫົວນ້ອຍ;
7. dill ½ຊໍ່;
8. ເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ຟັກຜັກບົ່ວແລະ carrots ເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈືນໃນນ້ໍາມັນ. ຖິ້ມມັນຕົ້ນທີ່ຂົ້ວລົງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ກຽມພ້ອມ. ສົ່ງເຂົ້າປາໃສ່ປາໂດຍຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ, ເພີ່ມໄຂ່ແລະເກືອ.

ປະກອບຊິ້ນສ່ວນຊີ້ນແລະໂຍນໃສ່ມັນຕົ້ນ, ແຕ່ງກິນ 15 ນາທີ. ຕື່ມຜັກບົ່ວກັບແຄລອດ, ແຕ່ງກິນປະມານ 10 ນາທີ. ລະອຽດຟັກຫມາກເຜັດແລະສີດແກງໃສ່ມັນ.

ກະລໍ່າປີແລະຖົ່ວແກງ. ສ່ວນປະກອບ

• ກະລໍ່າປີ 1/3 ຂອງຫົວ;
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ½ຈອກ;
• ຜັກບົ່ວ;
• carrot 1 ຊິ້ນ.;
• ມັນເບີ 1 tbsp;
• dill ຫຼື parsley 30 g

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ແຊ່ຖົ່ວເຫຼືອງກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານແຊ່ຄືນ. ລ້າງແລະຖິ້ມໃນນ້ໍາຕົ້ມ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາອ່ອນ. ລະອຽດຟັກຜັກກາດແລະຕື່ມໃສ່ ໝາກ ຖົ່ວ.

ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນລອກ, ຮູ້ບຸນຄຸນ carrots ໃນ grater ຫຍາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈືນໃນນ້ໍາມັນ. ຖິ້ມຜັກບົ່ວກັບ carrots ເຂົ້າໄປໃນແກງ, ແຕ່ງກິນ 7 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍສະຫມຸນໄພຟັກ.

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານຊີ້ນ, ຕົ້ມ, ໄກ່ເຕົາ, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນ ໝູ ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ. ລີ້ນຕົ້ມແມ່ນອະນຸຍາດ, ໄສ້ກອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນຊີ້ນໄຂມັນ, ສະ ໝອງ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຈຳ ກັດອາຫານຈາກຕັບ. ໄສ້ກອກທີ່ຖືກສູບ, ອາຫານກະປ,ອງ, ເປັດກໍ່ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ.

ສູດຊີ້ນ

ປີ້ງໄກ່ກັບຖົ່ວຂຽວ. ສ່ວນປະກອບ

• fillet ໄກ່ 400 g;
• ຖົ່ວຂຽວອ່ອນ 200 g;
• ໝາກ ເລັ່ນ 2 ເມັດ.;
• ຜັກບົ່ວສອງຫົວຂະຫນາດກາງ;
• ສີຂຽວສົດຂອງ cilantro ຫຼື parsley 50 g;
• ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ 2 tbsp;
• ລົດຊາດເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ຕັດ fillet ເຂົ້າໄປໃນແຖບບາງໆ, ຈືນໃນນ້ໍາມັນ. ຕັດຜັກບົ່ວເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເພີ່ມເຂົ້າໄກ່.

ຕົ້ມຖົ່ວຂຽວຈົນກ່ວາເຄິ່ງກຽມພ້ອມ. ເອົາໄກ່, ຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວ, ໝາກ ເລັ່ນທີ່ຂົ້ວລົງໃນແຊ່, ຕື່ມນ້ ຳ, ໃນນັ້ນຖົ່ວແລະຊີລຽນໂຣໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງ. ແຕ່ງກິນປະມານ 15 ນາທີ.

ຊີ້ນງົວທີ່ມີ prunes. ສ່ວນປະກອບ

• ຊີ້ນງົວ 300 g;
• carrot ຂະຫນາດກາງ 1 pc.;
• prunes ອ່ອນ 50 g;
• bow 1 pc.;
• ໝາກ ເລັ່ນ 1 tbsp;
• ມັນເບີ 1 tbsp;
• ເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ຕົ້ມຊີ້ນງົວໂດຍຕັດເປັນຕ່ອນໃຫຍ່. ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນລອກຫລືແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະsautéໃນມັນເບີ. ປີ້ງນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 15 ນາທີ.

ໃນແຊ່, ເອົາຊີ້ນ, ຕັດເປັນຕ່ອນ, ຜັກບົ່ວ, prunes. ປອກເປືອກ ໝາກ ເລັ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ແລະຖອກຊີ້ນ. Stew ປະມານ 25 ນາທີ.

ສູດປາ

ປາໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນແນວພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ອົບຫລືປີ້ງ. ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານກະປfishອງປາໃນນ້ ຳ ມັນ, ເກືອແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ.

Pike perch ອົບກັບຜັກ. ສ່ວນປະກອບ

1. pike perch fillet 500 g;
2. pepper ລະຄັງສີເຫຼືອງຫຼືສີແດງ 1 ເມັດ;
3. ໝາກ ເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ;
4. ຫົວຜັກບົ່ວຫົວ.;
5. ສີຂຽວເປັນຊໍ່ນ້ອຍໆປະສົມຂອງ dill ແລະ parsley;
6. ເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນແຫວນ, ຫມາກເລັ່ນ - ເຂົ້າໄປໃນຊອດ, ແຖບ pepper. ລ້າງຟັກ, ແຫ້ງແລະຮູ້ບຸນຄຸນດ້ວຍເກືອ.

ປອກເປືອກຂອງຟັກໃສ່ຟອຍ, ຈາກນັ້ນວາງຜັກແລະປະສົມກັບພືດສະຫມຸນໄພຟັກທີ່ອົບໄວ້ໃນເຕົາອົບປະມານ 30 ນາທີ.

ນຳ ປາກັບເນີຍແຂງ. ສ່ວນປະກອບ

• fillet catfish 300 g;
• ແຄລອດ 1 ເມັດ;
• ເນີຍແຂງ cottage 5% 2 tbsp;
• dill 30 g;
• ເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ແຕ່ງກິນປາດຸກແລະແຄລອດຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ, ຕີໃນເຄື່ອງປັ່ນກັບເນີຍແຂງ. ເກືອກັບລົດຊາດ, ເພີ່ມ dill ຟັກ.

ຖ້ວຍຜັກ

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ສູດສາມາດປະກອບມີພຽງແຕ່ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເທົ່ານັ້ນ: zucchini, ຜັກ, ຜັກກາດ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ. ມັນຕົ້ນແລະແຄລອດ, ຄຳ ນຶງເຖິງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້. Beets ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້.

Zucchini ແລະ casserole ກະລໍ່າປີ. ສ່ວນປະກອບ

• ຫນຸ່ມ zucchini 200 g;
• ກະລໍ່າປີ 200 g;
• ມັນເບີ 1 tbsp;
• ແປ້ງເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດ 1 tsp;
• ຄີມສົ້ມ 15% 30 g;
• ເນີຍແຂງແຂງຫຼື Adygea 10 g;
• ເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ປອກເປືອກ zucchini, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊອດ. ກະລໍ່າປີ Blanch ປະມານ 7 ນາທີ, ຖອກອອກເປັນຊໍ່ດອກ.

Zucchini ແລະກະລໍ່າປີພັບເຂົ້າໄປໃນອາຫານອົບ. ປົນແປ້ງແລະຄີມສົ້ມ, ຕື່ມເຂົ້າ ໜຽວ ທີ່ກະລໍ່າປີຖືກປຸງແຕ່ງແລະຖອກຜັກ. ປັ້ນເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນຢູ່ດ້ານເທິງ.

ເປັນຕາຫນ້າກິນ Eggplant. ສ່ວນປະກອບ

1. eggplant 2 ຊິ້ນ.;
2. carrots ຂະຫນາດນ້ອຍ 2 pcs.;
3. ໝາກ ເລັ່ນ 2 ເມັດ.;
4. pepper ລະຄັງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ 2 ເມັດ .;
5. ຜັກບົ່ວ 2 ຊິ້ນ.;
6. ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ 3 tbsp

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ຈູດຜັກທັງ ໝົດ. ຈືນຜັກບົ່ວ, ຕື່ມຜັກຊີດແລະ ໝາກ ເລັ່ນໃສ່ມັນ. ເຕົາອົບປະມານ 10 ນາທີ. ເອົາຜັກທີ່ເຫຼືອອອກແລະຕື່ມນ້ ຳ ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. Simmer ຈົນເຈັບ.

ທັນຍາພືດແລະຂອງຫວານ

ທັນຍາພືດສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ. ແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. Semolina, ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກຫ້າມ. ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່, ມີເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີຈາກແປ້ງຊັ້ນສອງບໍ່ເກີນ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຫ້າມເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຖືກກະກຽມຈາກ ໝາກ ໄມ້, ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມຂອງຫວານ. ຫມູ, ຫມາກກ້ວຍ, raisins ແລະວັນທີແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ນ້ ຳ ຕານ, ເຫລັກ, ເຫລັກ, ເຫລັກ, ເຫລັກຫຸ້ມຫໍ່, ນ້ ຳ ບັນຈຸແລະຂອງຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມ.

Pudding Buckwheat ກັບເນີຍແຂງ cottage. ສ່ວນປະກອບ

• buckwheat groats 50 g;
• ເນີຍແຂງ cottage 9% 50 g;
• fructose ຫຼື xylitol 10 g;
• ໄຂ່ 1 ເມັດ .;
• ມັນເບີ 5 g;
• water 100 ml;
• ສົ້ມແກມສີຄີມ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ຖິ້ມ buckwheat ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນໃນເວລາ 25 ນາທີ. ປີ້ງ buckwheat ຢ່າງລະອຽດກັບເນີຍແຂງ, fructose ແລະ yolk. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນທາດໂປຼຕີນແລະປະສົມຄ່ອຍໆໃນ buckwheat ໄດ້. ເອົາມວນເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມແລະອາຍໄວ້ 15 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, ຈົ່ງຖອກໃສ່ຄີມສົ້ມ 1 ບ່ວງແກງ.

Cranberry Mousse. ສ່ວນປະກອບ

• cranberry 50 g;
• gelatin ບ່ວງກາເຟ;
• xylitol 30 g;
• ນ້ ຳ 200 ml.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ງາມ gelatin ໃນ 50 ml ຂອງນ້ໍາເຢັນສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
2. ປີ້ງ cranberries ກັບ xylitol, ປະສົມກັບນ້ໍາ 150 ml, ຕົ້ມແລະເມື່ອຍ.
3. ຕື່ມ gelatin ໃສ່ຕົ້ມຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ.
4. ເຢັນກັບລັດທີ່ອົບອຸ່ນແລະຕີກັບເຄື່ອງປະສົມ.
5. ຖອກລົງເປັນແມ່ພິມ, ເຮັດຕູ້ເຢັນ.

ຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຍ້ອນການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນມີການປ່ຽນແປງ, ອາຫານມີການຕົບແຕ່ງທີ່ສວຍງາມແລະໄດ້ຮັບການກະກຽມທີ່ສົດ ໃໝ່.