ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ຕອນບ່າຍດີ, Elena!

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຄົນແລະສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ (ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ນ້ ຳ ໜັກ, ສະພາບຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ).

ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່: ການໂຫຼດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈະພຽງພໍ, ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດເກີນ: ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພາລະເບົາແລະຄ່ອຍໆ, ອີງຕາມຄວາມທົນທານ, ພວກເຮົາເພີ່ມພາລະ ໜັກ.
ຄວາມຖີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ: 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບການຝຶກແອບແອບອດແລະຄວາມແຂງແຮງ 1.5 ຊົ່ວໂມງ (ພາກສ່ວນ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ) ແລະການຍ່າງສັ້ນໆປະ ຈຳ ວັນແລະ / ຫລືສະລອຍນ້ ຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ.

ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ຖືກເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວິດີໂອໃນຊ່ອງທາງ YouTube ຂອງຂ້ອຍ (Olga Pavlova "ກິລາເບົາຫວານ"), ມີ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ເປີດເຜີຍຢ່າງເຕັມທີ່.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວແລະຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກເກີນເວລາ.

ທ່ານ ໝໍ Olga Pavlova