ຫົວໃຈຂອງຜູ້ຍິງມັກຈະເປັນພະຍາດຍ້ອນການ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງກ່ວາຫົວໃຈຊາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບການເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມສ່ຽງ. ທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່າສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານມີສະຖຽນລະພາບ.
Alicia Vitti, ຜູ້ຂຽນປື້ມທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດ "ໃນຄວາມກົມກຽວກັບຮໍໂມນ", ສອນແມ່ຍິງໃຫ້ຕີຄວາມ ໝາຍ ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຕໍ່ມັນດ້ວຍວິທີການດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ບັນລຸສະພາບທາງເພດແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ທ່ານ Vitti - ທ່ານ ໝໍ, ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ - ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຈະລົບກວນງ່າຍແລະ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຮໍໂມນ - ມີລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບ ຄຳ ເວົ້າຈາກປື້ມຂອງນາງ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ອະທິບາຍຫຼັກການຂອງລະບົບ endocrine ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສະ ໜອງ ຂໍ້ມູນຄວາມຈິງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອໄດ້ວ່າ, ຈາກທັດສະນະທາງຊີວະພາບ, ພະລັງງານຈະບໍ່ມີເລີຍ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານມີຄວາມສະຖຽນລະພາບ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອ່ານ, ຈື່ ຈຳ ວ່າຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານພົບຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ບໍ່ສາມາດທົດແທນການປຶກສາຂອງທ່ານ ໝໍ.
ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (ຕາມ ຄຳ ນິຍາມຂອງຂ້ອຍ) ໝາຍ ເຖິງການຕິດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງພຽງພໍຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ, ໃຊ້ມາດຕະການທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃຫ້ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ເຂົ້າໃນປາກຂອງທ່ານຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນເຖິງນາທີທີ່ທ່ານປິດ iPad ຂອງທ່ານກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມັນຍັງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຖ້າທ່ານຫັນເຫຈາກແນວທາງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຂ້ອຍອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້ອຍກິນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕື່ມອີກ, ຂ້ອຍໃສ່ເກີບໃສ່ເກີບຂ້ອຍແລະໄປຍ່າງອ້ອມບ້ານ. ຍ້ອນຫຍັງ? ແບ້ Glu-ແບ້ແມ່ນພະລັງງານ. ຖ້າຫາກວ່າແທນທີ່ຂ້ອຍຈະຕົກລົງກັບພະແນກເລືອດ, ເຊິ່ງປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ຕານທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຈະຮີບຮ້ອນຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ນ້ ຳ ຕານນີ້ຜ່ານຈຸລັງແລະເຂົ້າສູ່ຕັບ. ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເຮັດວຽກ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານທີ່ຫາກໍ່ກິນກໍ່ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງອາຫານໂດຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍ, ແທນທີ່ຈະຫ້ອຍອ້ອມຮອບລໍຖ້າການປ່ຽນເສັ້ນທາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງພິຈາລະນາຫຼຸດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼື ກຳ ຈັດພວກມັນອອກທັງ ໝົດ, ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າວ່າ: ບໍ່. Glucose ແມ່ນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຫງົານອນແລະອ່ອນເພຍ, ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດມັນສາມາດກະທົບກະເທືອນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການສຸມໃສ່ແລະຈື່ ຈຳ ຂໍ້ມູນ ໃໝ່. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະ ບຳ ລຸງສະ ໝອງ.
ທ່ານສາມາດບັນລຸລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ມີສະຕິແລະມີສະຕິໃນທຸກໆຄັ້ງ, ທຸກໆມື້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຊີມອາຫານແຊນວິດຂະນະທີ່ນັ່ງຂັດຂວາງການຈະລາຈອນ, ຫລືຂ້າມອາຫານທ່ຽງເພາະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດບົດລາຍງານໃຫ້ຈົບ, ຫລືໃຊ້ຂອງຫວານທີ່ມີຂອງຫວານກັບອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບນ້ ຳ ຕານກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງສິ່ງນີ້ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ໝົດ ມື້. ແລະຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງການຂ້ຽວຂາດບໍ່ສິ້ນສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າລະບົບ endocrine ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບ glucose ຂອງທ່ານທີ່ໃກ້ຈະຮອດເສັ້ນຊື່, ຄວາມຜິດປົກກະຕິອັນໃຫຍ່ຫຼວງຈະຖືກຖືວ່າເປັນຄວາມກົດດັນ. ໃນທາງກັບກັນ, ມັນຈະກະຕຸ້ນຕ່ອມ adrenal, ບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາດູດຮ່າງກາຍດ້ວຍຄັອກເທນຂອງ adrenaline ແລະ cortisol, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະລາຍຂອງຮໍໂມນໃນຮໍໂມນພຽງແຕ່ຈະແກ່ຍາວ. ແລະນີ້ແມ່ນພາບບັນຍາກາດຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຫລັງເຫດການຫລັງອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດ.
ຍ່າງສຸດເຊືອກ hypoglycemic ໄດ້
ການລະລາຍໃນເລືອດແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່າກັບພະຍາດ hyperglycemia ຂອງມັນ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນອີກຈຸດ ໜຶ່ງ ຂອງສາຍຕາ.
ການເປັນໂຣກເບົາຫວານມັກຈະປາກົດຢູ່ສອງເຫດຜົນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະພິຈາລະນາຈອກກາເຟແລະຖ້ວຍຊັອກໂກແລດເປັນອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ລວມທັງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກໍ່ຈະຕ່ ຳ ລົງ.
ວິທີທີສອງທີ່ທ່ານສາມາດໄປເຖິງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນມີຄວາມສັບສົນຫລາຍ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ເກີນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດທາດ fettuccine ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເພື່ອຈັດຮຽງກັບຄາໂບໄຮເດຣດ. ສິ່ງໃດນອກ ເໜືອ ຈາກສ່ວນນ້ອຍໆຂອງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກຂອງ pasta, ເຂົ້າຫຼືມັນຕົ້ນ, mashed ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ເບິ່ງຈອກທີ່ວັດແທກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈວ່າມັນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍປານໃດ - ເຄິ່ງຈອກ). ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ກະເພາະຂອງທ່ານປ່ອຍກະແສອິນຊູລິນທີ່ສົ່ງນ້ ຳ ຕານໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຈຸລັງບໍລິໂພກສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກ ຂີ້ຫູດມັກຈະຊັ່ງຊາເຖິງລະດັບຂອງບັນຫາແລະຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແທນທີ່ຈະກ່ວາລະດັບ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າທີ່ສຸດ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເຕີມນໍ້າມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ, ເວົ້າຕົວທ່ານເອງຍ້ອນຂາດຄວາມສາມາດແລະເຂົ້າໄປໃນກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຊັອກໂກແລັດຫລື cookies, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ກິນ burrito ໜ້ອຍ ກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນ.
ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະເລົ່າຄວາມລັບເລັກໆນ້ອຍໆໃຫ້ທ່ານ: ຈາກທັດສະນະທາງຊີວະພາບ, ສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນແບບຢ່າງບໍ່ມີເລີຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີພະລັງງານເທົ່າໃດ. ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະຊະນະການສູ້ຮົບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຖ້າທ່ານໄດ້ເລື່ອນລົງໃນເຂດພູທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລ້ວ. ຮໍໂມນຂອງທ່ານຈະຊະນະທຸກຄັ້ງ. ເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ມັນຕ້ອງການ, ເຊື່ອວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫິວໂຫຍ. ລາວຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວໂດຍການປ່ອຍຮໍໂມນ ghrelin, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຮໍໂມນຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວໂຫຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕຸ້ຍເກີນໄປ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງ.
ຕ້ອງການຢາກຮູ້ວ່າມີອັນໃດອີກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເມີດ? ບາງຄົນໃນພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມຫລາຍກວ່າຄົນອື່ນທີ່ຍອມຮັບກັບການລໍ້ລວງເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ຢູ່. ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາທາງດ້ານການຊ່ວຍປຽບທຽບການຕອບສະ ໝອງ ຂອງມະນຸດກັບຮູບພາບຕ່າງໆທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ຄາດຫວັງ, ພວກເຂົາພົບວ່າເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງສ່ວນປະກອບຂອງສ່ວນປະກອບຂອງສ່ວນປະກອບໃນສ່ວນ prefrontal cortex - ສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມຄວາມກະຕຸ້ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຖ້າກະແລ້ມກ້ອນແລະແຮມເບີເກີທີ່ອາສາສະ ໝັກ ເບິ່ງວ່າມີຢູ່ແລ້ວ, ຄົນເຮົາຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນສິ່ງອື່ນອີກ: ເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງສ່ວນປະກອບຂອງສ່ວນປະກອບຂອງ prefrontal ຫຼຸດລົງ, ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ພວກເຂົາຍັງສືບຕໍ່ຕ້ອງການອາຫານເຍື່ອງນີ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ສະຫລາດ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ມັກຈະຖືກລໍ້ລວງເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ສະຖຽນ. ຮັກສາມັນໃຫ້ ໝັ້ນ ຄົງໃນທຸກໆຄາບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ທຸກໆມື້ (ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ) ຈະເຮັດໃຫ້ຕ່ອມຂົມຂອງທ່ານຜະລິດພຽງແຕ່ປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຍ້າຍ glucose ໄປສູ່ບ່ອນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ນີ້, ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເພາະສະນັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະເມື່ອທ່ານເຫັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.
ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ໄວເທົ່າໃດ?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕົກເປັນສອງປະເພດ: ຜູ້ທີ່ເຜົາຜານນ້ ຳ ຕານຢ່າງໄວວາແລະຜູ້ທີ່ເຮັດມັນຊ້າ. ສິ່ງທີ່ມີຊີວິດຊີວາຂອງຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຜົາຜານ glucose ດ້ວຍຄວາມໄວສູງສາມາດແຈກຢາຍມັນຢູ່ໃນຈຸລັງແລະ ນຳ ໃຊ້ທັນທີເມື່ອມີຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຕົາເຜົາຜານຊ້າມີຈຸລັງທີ່ມີຕົວຮັບອິນຊູລິນອ່ອນແອລົງ, ນັ້ນແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນເລືອດດົນກ່ອນທີ່ຈະຖືກຂົນສົ່ງໄປຫາຈຸລັງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອສະກັດເອົານ້ ຳ ຕານທີ່ເກັບໄວ້ກ່ວາຜູ້ທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານເຊື້ອໄຟຢ່າງໄວວາ.
ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າທ່ານເປັນປະເພດໃດ? ກວດເບິ່ງລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້.
ເຄື່ອງເຜົາຜານໄວ
- ລົດນ້ ຳ ໜັກ ງ່າຍ
- ມີປະສົບການຄວາມກັງວົນໃຈ, ວິນຫົວ, ແລະເຈັບຫົວດ້ວຍການເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄວາມອຶດຢາກ
- ຮ້ອນເກີນໄປເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເວລາໂຫຼດເບົາ
ເຄື່ອງເຜົາຜານຊ້າ
- ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ.
- ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງແລະເຮັດໃຫ້ມືດມົວກັບສະຕິອາການເລືອດໄຫຼໃນໂລກເບົາຫວານແລະຄວາມອຶດຫິວ
- ເກືອບຈະເຮັດໃຫ້ແຫ້ງໂດຍສະເພາະແມ່ນນິ້ວມືແລະຕີນ
ການຮູ້ວ່າທ່ານເປັນ ໝໍ້ ໄຟປະເພດໃດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ໃນ ໜຶ່ງ ຄາບ.
ເນື່ອງຈາກທາດນ້ ຳ ຕານຍັງຄົງຢູ່ໃນເລືອດຂອງເຄື່ອງເຜົາຜານຊ້າໆດົນກວ່າເກົ່າ, ຖ້າທ່ານເປັນຂອງ ໝວດ ນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາເຄື່ອງເຜົາຜານໄວເຊິ່ງຈະສົ່ງທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຈຸລັງທັນທີແລະກາຍເປັນທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວຖ້າພວກມັນກິນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນຊະນິດທີ່ທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງ (ເຄື່ອງເຜົາ ໄໝ້ ຊ້າບໍ່ເຄີຍໄວ, ແລະກົງກັນຂ້າມ), ທ່ານສາມາດປັບປຸງນິໄສການກິນຂອງທ່ານໄດ້ເພາະວ່າຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ການບັນລຸລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແມ່ນຂະບວນການ ໜຶ່ງ ທີ່ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດມື້. ປະກອບອາວຸດທີ່ມີຍຸດທະສາດທີ່ປ່ຽນເປັນນິໄສໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີເລີດຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າຈົນຮອດແລງ.
ເຊົ້າ
- ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຈອກ ໜຶ່ງ ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. (ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍນ້ ຳ ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງດື່ມໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ລອງດື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມກັບ ໝາກ ນາວ.)
- ມີອາຫານເຊົ້າ 1 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
- ຢ່າດື່ມກາເຟຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.
- ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ, ຫຼື salmon ທີ່ສູບຢາ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດລົງເຫຼືອ 30 ກຣາມຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເຜົາຜານຊ້າແລະເຖິງ 50 ກຣາມຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເຜົາໄວ. (ຊຸດຂອງ muesli ທຳ ມະດາມີທາດແປ້ງ 19 ກຣາມ, ເມັດກາລໍລິກ 1/3 ຖ້ວຍ - 22 ກຼາມ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດສອງກ້ອນ - ທາດແປ້ງ 30 ກຣາມ.)
ອາຫານທ່ຽງ
- ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ 3 ໂມງເຄິ່ງຫລັງອາຫານເຊົ້າ.
- ກິນແຄລໍຣີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ.
- ພະຍາຍາມກິນພຽງແຕ່ປະເພດທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ຕົວຢ່າງ, ກິນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫລືຖົ່ວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງສອງ.
- ປະກອບມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີເຊັ່ນ: ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືແກ່ນດອກຕາເວັນ. ພວກເຂົາຈະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະປ້ອງກັນຄວາມຢາກຂອງຫວານໃນຕອນບ່າຍ.
- ເອົາເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານ (ຊະນິດ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານເສີມ) ດູດຊຶມສານອາຫານຫຼາຍຈາກອາຫານຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປັບປຸງສະຫວັດດີການທີ່ດີຂື້ນຫລັງຈາກກິນເອນໄຊ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະກິນກັບທຸກໆຄາບອາຫານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນພຽງມື້ລະເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ນັ້ນແມ່ນຕອນທ່ຽງ.
ຊາສູງ
- ຮັບປະທານອາຫານວ່າງຫລັງສອງໂມງເຄິ່ງຫລືສາມຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫລັງຈາກຄ່ ຳ.
- ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວຈົນຮອດຄ່ ຳ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າກັບອາໂວກາໂດ, hummus ຫຼືເຕົ້ານົມໄກ່, ສ່ວນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ມີມັນເບີຖົ່ວດິນ ທຳ ມະຊາດ, ໝາກ ໄມ້ goji ກັບ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
ອາຫານຄ່ ຳ
- ມີອາຫານຄ່ ຳ ສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫລືສາມຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫຼັງຈາກອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ.
- ກະກຽມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກຫຼືສັດແລະຜັກສົດຫລືປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ຫຼີກລ້ຽງທັນຍາພືດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ. ຖ້າທ່ານກິນພວກມັນໃນຕອນແລງ, ເວລາທີ່ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ທາດນ້ ຳ ຕານ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນພະລັງງານ, ແຕ່ຈະເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ວາງແຜນຄ່ໍາເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້ານອນ 3 ແລະເຄິ່ງ - ສີ່ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກມັນ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນດົນກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຫິວອີກແລະໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຂອງຫວານທີ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໄວ.
