ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ເຂົ້າໃຈຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານເບົາຫວານ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຄົນດັ່ງກ່າວພຽງພໍທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຮັບປະທານອາຫານ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ຕາມສະຖານທີ່ຕ່າງໆ. ແລະນັບມື້ນັບຫຼາຍມັນບໍ່ຄວນມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ.
ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ທຸກຢ່າງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນແລະໃນເວລາດຽວກັນພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍເມນູແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຍາກພຽງພໍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສູດອາຫານກໍ່ຕາມ. ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະ ເໝີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທຸກໆມື້, ຕິດຕາມປະລິມານອາຫານທີ່ກິນແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ການສັງເກດການທັງ ໝົດ ຫລັງອາຫານແຕ່ລະຄາບຄວນຖືກບັນທຶກໄວ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອທີ່ຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະດັດປັບອັດຕາສ່ວນຂອງມັນໃນອາຫານຈານ.
ອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນເຫດການ ໜຶ່ງ ເທື່ອ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊີວິດຂອງລາວຂື້ນກັບ. ສານອາຫານແລະສູດທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດຄົນເຈັບຍືດເຍື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ.
ອາຫານເບົາຫວານເປັນປະ ຈຳ
ນັກໂພຊະນາການໃນການກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບແກງ. ສູດແກງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຫຼາກຫຼາຍແລະມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.
ຜັກ, ແກງທີ່ມີເຫັດຫຼືປຸງແຕ່ງໃສ່ອາຫານປະເພດປາຫຼືຊີ້ນ - ແກງດັ່ງກ່າວມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຕໍ່ອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແລະໃນວັນພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນທີ່ພັກອາໄສທີ່ແຊບໄດ້ໂດຍໃຊ້ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແກງຍັງມີປະໂຫຍດຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ທັງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດ, ແລະກັບທີສອງ.
ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫລືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຂອງຮ່າງກາຍ, ແກງຜັກແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ໄດ້ແລະວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ລວມຢູ່ໃນແກງມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ແລະອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ແກງຄວນເປັນຫລັກສູດຫລັກໃນລາຍການອາຫານເບົາຫວານ.
ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດຂອງແກງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງອາການທີ່ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆໃນເວລາເຈັບເປັນ.
- ໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານເຍື່ອງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜັກສົດເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າຊື້ຜັກແຊ່ແຂງຫລືກະປcanອງ. ພວກມັນມີສານອາຫານ ຕຳ ່ສຸດແລະແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ຮ່າງກາຍ;
- ແກງແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງໃສ່ແກງ "ທີສອງ". ການລວມຕົວຄັ້ງທໍາອິດໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ. ຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບແກງແມ່ນຊີ້ນງົວ;
- ເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດສົດໃສ, ທ່ານສາມາດຈືນຜັກທັງ ໝົດ ໃນມັນເບີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກຈະບໍ່ສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ;
- ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາແກງຜັກໃສ່ໃນອາຫານຂອງພວກມັນ, ພື້ນຖານຂອງມັນແມ່ນອາຫານກະດູກ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ມັກໃຊ້ pickle, borsch ຫຼື okroshka, ພ້ອມທັງແກງກັບຖົ່ວ. ແກງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນລືມກ່ຽວກັບອາຫານທອດໃນເວລາແຕ່ງກິນ.
ສູດອາຫານ ສຳ ລັບເຮັດແກງ
ແກງຖົ່ວ
ແກງຖົ່ວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ, ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າ:
- ປັບປຸງຂະບວນການ E -book ໃນຮ່າງກາຍ;
- ເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ;
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາໂຣກຫົວໃຈ;
- ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ;
- ຍືດເຍົາໄວ ໜຸ່ມ ຂອງຮ່າງກາຍ.
ແກງຖົ່ວແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຣາວກັບແກະ, ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງພວກມັນ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ, ບໍ່ຄືກັບອາຫານອື່ນໆ.
ສຳ ລັບການກະກຽມແກງ, ຄວນໃຊ້ຖົ່ວສົດ, ເຊິ່ງມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຜັກແຫ້ງ. ຖ້າມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ຣາວກັບແກະສົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຄີມກ້ອນ.
ເປັນພື້ນຖານໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ອາຫານປະເພດຊີ້ນງົວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມຂອງທ່ານ ໝໍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນຕົ້ນ, ແຄລອດແລະຜັກບົ່ວໃສ່ແກງ.
ແກງຜັກ
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດໃຊ້ຜັກເກືອບທຸກຊະນິດເພື່ອເຮັດແກງຜັກ. ຄຸນປະໂຫຍດແລະສູດຂອງແກງຜັກໃນຄາບອາຫານແມ່ນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມຈະເປັນການລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ:
- ຜັກກາດຊະນິດໃດ;
- ໝາກ ເລັ່ນ
- ສີຂຽວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກຫົມ.
ສຳ ລັບການກະກຽມແກງ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜັກປະເພດ ໜຶ່ງ ຫລືຫລາຍຊະນິດ. ສູດ ສຳ ລັບເຮັດແກງຜັກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງ.
- ລ້າງຜັກທຸກຊະນິດພາຍໃຕ້ການແລ່ນນ້ ຳ ແລະຟັກໃຫ້ລະອຽດ;
- stew, ກ່ອນຫນ້ານີ້ sprinkled ກັບນ້ໍາຜັກໃດໆ;
- ຜັກ stewed ແມ່ນແຜ່ລາມໃນຊີ້ນທີ່ກຽມໄວ້ຫຼືໃສ່ກັບປາ;
- ທັງ ໝົດ ຖືກເຮັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ;
- ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງຜັກແມ່ນຖືກຕັດອອກເປັນປ່ຽງແລະເພີ່ມເຂົ້າເຕົາທີ່ຮ້ອນ.
ສູດແກງກະລໍ່າປີ
ເພື່ອກະກຽມອາຫານດັ່ງກ່າວທ່ານຈະຕ້ອງການ:
- ຜັກກາດຂາວປະມານ 200 ກຣາມ;
- ຂະ ໜາດ 150-200 ກຣາມຂອງກະລໍ່າປີ;
- ຮາກ parsley;
- ຂະ ໜາດ ກາງ 2-3 ແຄລອດ;
- ຜັກບົ່ວແລະ ໝາກ ເຜັດ;
- ສີຂຽວກັບລົດຊາດ.
ແກງນີ້ງ່າຍທີ່ຈະກຽມພ້ອມແລະພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຕັດເປັນຕ່ອນຂະ ໜາດ ກາງ. ຜັກທີ່ຟັກທັງ ໝົດ ແມ່ນໃສ່ໃນ ໝໍ້ ແລະຖອກໃສ່ນ້ ຳ. ຕໍ່ໄປ, ເອົາແກງໃສ່ໄຟນ້ອຍແລະເອົາໄປຕົ້ມ. ແຕ່ງກິນປະມານ 0.5 ຊົ່ວໂມງ, ຫລັງຈາກນັ້ນມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຕົ້ມໃນເວລາດຽວກັນ.
ແກງເຫັດ
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານເຫັດ, ຕົວຢ່າງ, ແກງຂອງພວກມັນຈະເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຫລາກຫລາຍ. ສຳ ລັບການກະກຽມແກງເຫັດ, ເຫັດໃດກໍ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ແຊບທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ມາຈາກເຫັດ porcini.
ແກງເຫັດຖືກກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຫັດທີ່ລ້າງດີຖືກຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນແລະປະໄວ້ 10 ນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ເຫັດຖືກຖອດອອກແລະບົດໃຫ້ລະອຽດ. ນ້ ຳ ບໍ່ຖອກ, ມັນມີປະໂຫຍດໃນຂັ້ນຕອນການກະກຽມແກງ.
- ໃນຊາມບ່ອນທີ່ແກງຈະຖືກປຸງແຕ່ງ, ຈືນໃສ່ເຫັດ porcini ກັບຜັກບົ່ວ. ຈືນປະມານ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມໃສ່ເຫັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະຈືນອີກ 2-3 ນາທີ.
- ກັບເຫັດຂົ້ວຕື່ມໃສ່ແປ້ງແລະນ້ ຳ. ນຳ ເອົາໄປຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງ, ຈາກນັ້ນ ນຳ ແກງໃສ່ໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ແກງຄວນຖືກຕົ້ມປະມານ 20-25 ນາທີ.
- ຫຼັງຈາກແກງແມ່ນກຽມພ້ອມ, ໃຫ້ເຢັນມັນ. ອາຫານທີ່ເຢັນເລັກນ້ອຍແມ່ນຖືກຕີດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນແລະເທລົງໃສ່ຖັງອື່ນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ແກງແມ່ນໃຫ້ຮ້ອນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, sprinkled ກັບພືດສະຫມຸນໄພ, ເພີ່ມ croutons ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີຂາວຫຼື rye ແລະຊາກຂອງເຫັດ porcini.
ສູດແກງໄກ່
ສູດອາຫານປະເພດແກງໄກ່ທຸກຢ່າງກໍ່ຄືກັນ. ເພື່ອກະກຽມພວກມັນ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ແຊ່ສູງທີ່ມີລຸ່ມ ໜາ. ຂັ້ນຕອນການກະກຽມແກງປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຖ້ວຍທີ່ກຽມໄວ້ໃສ່ເຕົາໄຟນ້ອຍ. ຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງມັນເບີຖືກຈັດໃສ່ໃນມັນ. ຫຼັງຈາກມັນໄດ້ລະລາຍລົງແລ້ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມທີ່ລະອຽດຈະຖືກຕື່ມໃສ່ມັນ.
- ຜັກຖືກຂົ້ວຈົນກ່ວາມັນກາຍເປັນສີທອງ. ຕໍ່ໄປ, ແປ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ຜັກຂົ້ວແລະຂົ້ວເປັນເວລາຫຼາຍນາທີຈົນກ່ວາສີນ້ ຳ ຕານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການປະສົມຕ້ອງໄດ້ຖືກ stirred ຢູ່ສະເຫມີ.
- ຫຼັງຈາກແປ້ງປ່ຽນເປັນສີນ້ ຳ ຕານແລ້ວ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໄກ່ແມ່ນຖືກຖອກລົງໃສ່ຖ້ວຍຄ່ອຍໆ. ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າມີພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ "ທີສອງ" ເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບເຮັດແກງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
- ເຂົ້າຕົ້ມແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປຕົ້ມ. ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມັນ, ມັກສີບົວ.
- ມັນຕົ້ນໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາອ່ອນ, ພາຍໃຕ້ຝາປິດໃສ່ໄຟນ້ອຍ. ຖັດມາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ທີ່ຖືກກະກຽມມາກ່ອນແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ແກງ.
ຫຼັງຈາກແກງກຽມພ້ອມແລ້ວມັນກໍ່ຖອກໃສ່ແຜ່ນ, ສ່ວນຊີດແຂງແລະສີຂຽວຈະຖືກເພີ່ມຖ້າຕ້ອງການ. ແກງດັ່ງກ່າວສາມາດກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນພະຍາດຂອງຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ.
ສູດເຮັດແກງ Mashed
ອີງຕາມສູດຂອງອາຫານ, ຜັກ, ມັນຝະລັ່ງ, carrots, ຜັກບົ່ວແລະຜັກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບລາວ. ຜັກຕ້ອງລ້າງໃຫ້ສະອາດແລະລ້າງດ້ວຍກະແສນໍ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຖືກຕັດແລະຂົ້ວໃສ່ມັນເບີ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນແຊ່ຂົ້ວດ້ວຍມັນເບີທີ່ລະລາຍ. ຈືນມັນຈົນກວ່າມັນຈະໂປ່ງໃສ. ຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກແລະແຄລອດໃສ່ມັນ. ແຊ່ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຝາປິດແລະຜັກຊີມລວກໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ ຳ ປະມານ 10-15 ນາທີ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາໃນເຕົາຂົ້ວ, ຜັກທຽມຖືກນໍາໄປຕົ້ມ. ມັນສາມາດເຮັດຈາກໄກ່ຫລືຊີ້ນງົວ. ຫຼັງຈາກທີ່ຕົ້ມເຂົ້າຕົ້ມແລ້ວ, ມັນຕົ້ນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຖືກຕື່ມໃສ່ມັນ. ໃນເວລາທີ່ມັນຕົ້ນກາຍເປັນນ້ ຳ ມັນອ່ອນ, ຜັກຂົ້ວແມ່ນວາງໄວ້ໃນ ໝໍ້ ພ້ອມກັບອາຫານ. ທັງ ໝົດ ພ້ອມກັນປຸງແຕ່ງຈົນສຸກ.
ແກງທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນຫນາແລະອຸດົມສົມບູນ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນແກງບໍລິສຸດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານເຍື່ອງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັ່ນຜັກດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນແລະຕື່ມໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜຽວ.
ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ແກງທີ່ບໍລິສຸດສາມາດໄດ້ຮັບການຕົກແຕ່ງດ້ວຍສີຂຽວແລະເພີ່ມເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ. ສຳ ລັບແກງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຕັດເຂົ້າຈີ່ເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ຕາກແຫ້ງໃນເຕົາອົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປົນກັບນ້ ຳ ມັນຜັກແລະປົນກັບເຄື່ອງເທດ.
