ພະຍາດຕັບແມ່ນອະໄວຍະວະຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແຕ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບການຜະລິດອິນຊູລິນຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນ, ແລະຍັງສາມາດກາຍເປັນຜູ້ກະຕຸ້ນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ.
ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເກີດຂື້ນວ່າມີການລົບກວນໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແລະການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຖືກສັງເກດເຫັນ. ນີ້ສາມາດເປັນທັງການຂາດຫຼືເກີນຂອງອິນຊູລິນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທັງສອງເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວແມ່ນທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດແລະສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມັນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ລະດັບຂອງ insulin ໃນເລືອດສາມາດຖືກນໍາເຂົ້າໄປໃນລະດັບປົກກະຕິ.
ເປັນຫຍັງຄາບອາຫານຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ?
ກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວໃນທາງບວກຂອງພະຍາດແມ່ນການຄວບຄຸມຕົນເອງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຈະບໍ່ພຽງແຕ່ການຄິດໄລ່ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນທີ່ພຽງພໍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການກະກຽມອາຫານທີ່ມີການພິຈາລະນາທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງຄົນປ່ວຍ.
ຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ສຳ ລັບຕົວ ກຳ ນົດອື່ນໆ, ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ແຕກຕ່າງກັບພຶດຕິ ກຳ ການກິນຂອງຄົນທີ່ຂ້ອນຂ້າງສຸຂະພາບດີ.
ອາຫານທັນສະ ໄໝ ທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນຈະໄດ້ຮັບການເສີມໂດຍການແນະ ນຳ ຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອິນຊູລິນສັ້ນ. ການສັກຢາຂອງສານນີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຈຳ ນວນປະລິມານຂອງຮໍໂມນຕ້ອງໄດ້ຮັບການດັດປັບຕາມປະລິມານອາຫານ.
ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຢາອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ
ຄົນເຈັບບາງຄົນເຊື່ອວ່າໂດຍການຍົກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງຈາກອາຫານ, ຄົນເຮົາສາມາດເພິ່ງພາການເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.
ວິທີການດັ່ງກ່າວກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ສາມາດເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນແລະກາຍເປັນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບການພັດທະນາ hyperinsulinemia.
ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນມີດັດຊະນີອິນຊູລິນສູງພໍສົມຄວນ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກດັດຊະນີ hypoglycemic ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍ. ໃນທີ່ນີ້ມັນຍັງສາມາດເນັ້ນ ໜັກ ໄດ້ວ່າມີຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຖ້າຜົນສຸດທ້າຍສະແດງໃຫ້ເຫັນອັດຕາທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ດັດຊະນີອິນຊູລິນຄວບຄຸມຄວາມສາມາດຂອງອາຫານເພື່ອເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງມະນຸດ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດກ່າວເຖິງອາຫານດັ່ງກ່າວເຊິ່ງດັດຊະນີອິນຊູລິນສູງເກີນລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ:
- ປາ
- ນົມສົ້ມ
- ຄີມກ້ອນ;
- ນົມ
- ຊັອກໂກແລັດ
ເກືອບແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະກາຍເປັນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບຄວາມລັບຂອງອິນຊູລິນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກ hyperinsulinemia ຄວນລະມັດລະວັງທີ່ສຸດໃນການລວມເອົາບັນດາລາຍການດັ່ງກ່າວເຂົ້າໃນລາຍການຂອງພວກເຂົາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີອິນຊູລິນສູງທີ່ສຸດ:
- ຄາລາວານ
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີຂາວ;
- ມັນຕົ້ນ.
ວິທີການ“ ລະລາຍ” ອິນຊູລິນ?
ຖ້າມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ, ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ. ບໍ່ມີອາການທີ່ມີລັກສະນະຫນ້ອຍຈະເປັນການເສື່ອມໂຊມຂອງຮູບລັກສະນະຂອງມັນ, ການເລັ່ງຂອງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກະຕຸ້ນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນແລະ hypertension.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມລວມເອົາໃນປະລິມານອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍທີ່ສຸດຂອງຜັກ, ທັນຍາພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຖົ່ວ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະເປັນດັດຊະນີອິນຊູລິນຕໍ່າ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກົດລະບຽບ "ສີທອງ" ຂອງໂພຊະນາການທາງການແພດ:
- ບໍ່ກິນພາຍຫຼັງ 18.00;
- ກິນອາຫານ ໜັກ ໃນຕອນເຊົ້າ;
- ໃນຕອນແລງມີແຕ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ.
ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານັ້ນທີ່ຊ່ວຍໃນລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດຄວນຈະມີຄວາມເບົາບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ glycemic ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີດັດຊະນີອິນຊູລິນ. ຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຕາຕະລາງພິເສດທີ່ອອກໃຫ້ແຕ່ລະຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼັງຈາກທີ່ມີການລົງຂາວໃນເບື້ອງຕົ້ນຈາກສະຖາບັນການແພດ.
ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນທີ່ມີຄຸນນະພາບ:
- ຊີ້ນສັດປີກ;
- ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມ;
- ຜັກຕົ້ມແລະສົດ: ຜັກບົ່ວ, ຜັກຫົມ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກບົ້ງ;
- ເມັດພືດ, ເມັດພືດ, ແລະແກ່ນເຊັ່ນ: ເມັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວງາ, ເຂົ້າໂອດ.
ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບຂອງລະດັບຮໍໂມນອິນຊູລິນໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຍັງຄົງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງແຄວຊຽມ, ໂຄຣໂມນ, ແລະແມກນີຊຽມ, ສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ມີສານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.
