ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນໂຣກທີ່ເປັນໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອໃນກະຕຸກເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອິນຊູລິນສືບຕໍ່ໄປ, ແຕ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຈະຕ້ານທານກັບມັນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຮູບແບບຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີແລ້ວ.
ຖ້າສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນໂຣກທີ່ມີເຊື້ອໂຣກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຄືບຫນ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງວ່າຜູ້ທີ່ຈັດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ພ້ອມກັນຮັບມືກັບພະຍາດ "ນ້ ຳ ຕານ".
ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຄວນສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຂົາໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແນ່ນອນ, ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງຈະຮູ້ຈັກປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ແນວໃດ?
ກົດລະບຽບ ທຳ ອິດແລະຫຼັກໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວແລະເປັນເອກະພາບ. ການສູນເສຍຢ່າງ ໜັກ ຂອງກິໂລກຣາມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ. ແລະແທນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດເຊື້ອພະຍາດ, ຄົນເຈັບຈະໄດ້ຮັບບັນຫາເພີ່ມເຕີມອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໄດ້ແນວໃດໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຢ່າງໄວວາແລະເປັນເວລາດົນນານ? ມີຫລາຍວິທີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງວິຖີຊີວິດ, ຮູບແບບແລະອາຫານທີ່ແນ່ນອນ. ການປັບສານອາຫານແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຂະບວນການນີ້.
ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບພື້ນຖານທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2:
- ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດຕ້ອງຖືກຍົກເລີກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມາຈາກມັນ (ໄສ້ກອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສິນຄ້າກະປ)ອງ), ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ລວມທັງເນີຍ, ມັນເບີ, margarine, ໄຂມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ. Offal (ຕັບ, ຫົວໃຈ, ປອດ, ສະ ໝອງ) ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານບໍ່ເກີນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ;
- ທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍຄວນຈະມາຈາກປາທະເລໂດຍສະເພາະ, ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ໄກ່ຫລືໄກ່ທອດ), ເພາະວ່າເຫັດຊະນິດອື່ນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ;
- ສອງສ່ວນສາມຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຖ້າມີການປັບນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ, ຄວນເປັນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ດິບ;
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງເກີນໄປ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະ pasta ຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ມັນຕົ້ນ. ການທົດແທນທີ່ດີຈະເປັນທັນຍະພືດໃນນ້ ຳ ທີ່ຜະລິດຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຄວບຄຸມການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້;
- ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນພືດຊະນິດໃດກໍ່ຕາມໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຄວນຫຼຸດລົງ.
ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ແຊກແຊງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຫາຍໄປຈາກເຮືອນ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະ cookies ຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ມັນຝະລັ່ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕົ້ມແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ແລະກາເຟແລະໂຊດາດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປ່ຽນກັບອາຫານ ໃໝ່ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມພາຍໃນ.
ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ເປົ້າ ໝາຍ ທຳ ອິດແລະຕົ້ນຕໍໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມສ່ວນອີກຄັ້ງ, ຮັບຮູ້ອິນຊູລິນແລະດູດຊຶມ. ມາດຕະການທັງ ໝົດ, ລວມທັງອາຫານ ສຳ ລັບການປັບນ້ ຳ ໜັກ, ຄວນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນເລື່ອງນີ້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນ - ພຽງແຕ່ວິທີນີ້ຈຸລັງເລີ່ມ“ ຕື່ນ”. ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ, ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ການອີ່ມຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຈະດີຂື້ນ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ປະເພດກິລາຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ:
- ລອຍນໍ້າ
- ນັກກິລາປະເພດໃດກໍ່ໄດ້;
- ຂີ່ຈັກຍານ
- ຍ່າງ
- ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ແຕ່ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄັ່ງຕຶງແລະເອົາພາລະແບກຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທັນທີ. ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເປັນ 11 mmol / l, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດແລະຫຼີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ຊົ່ວຄາວ.
ສຳ ລັບຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທຸກໆ 3-3,5 ຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ຫຼາຍແລະ ໜ້ອຍ. ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການບໍລິການຄວນຈະເປັນຜັກຫຼື ໝາກ ໄມ້ສົດ, ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຄວນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ແລະອີກ ໜຶ່ງ ໄຕມາດຄວນເປັນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ.
ມັນແມ່ນວິທີການນີ້ທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ - ໂດຍບໍ່ມີການໂຈມຕີໃນລະດັບໂລກເບົາຫວານ. ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 1500
ເມນູປະມານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານເປັນເວລາ 1 ມື້
- ອາຫານເຊົ້າ: ຮັບປະທານອາຫານປະເພດເມັດທຸກຊະນິດໃສ່ນ້ ຳ, ໂດຍບໍ່ມີນົມ, ນ້ ຳ ຕານແລະມັນເບີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດໆ ໜຶ່ງ ຈອກ, ບໍລິການສະຫຼັດແຄລອດດິບ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ ແລະຈອກຊາສະຫມຸນໄພຫລືຊາຂຽວ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແກງຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນຕົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນພ້ອມກັບຜັກສະຫຼັດ, ຈອກຜັກບົ້ງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານຫວ່າງ: 1 pear ແລະຈອກຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ເຄ້ກຊີດຫລືຊີດຊີດໂດຍບໍ່ມີໄຂ່ແລະນ້ ຳ ຕານ, ຈອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນົມສົ້ມ.
ໜຶ່ງ ຄາບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືແກງປະມານ ໜຶ່ງ ແມ່ນປະມານ 250 ກຣາມ, ສ່ວນສະຫຼັດ, ຊີ້ນຫຼືປາ - 70-100 ກຼາມ.
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ທ່ານມັກ, ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງລວມມີ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍໃນອາຫານ.
ຕັບມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີສູດອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງມັນ. ໄກ່ແລະຊີ້ນງົວ, ຕັບຈະເປັນການທົດແທນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຊີ້ນໃນຊ່ວງຄາບອາຫານ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ເພື່ອໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍລຸດນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງມີຄວາມສົມເຫດສົມຜົນ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍເກີນໄປໃນກໍລະນີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເທົ່ານັ້ນ: ການຝຶກອົບຮົມເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່“ ຫິວໂຫຍ” ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ການໂຫຼດຄວນຈະມີຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຄວນ ດຳ ເນີນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ແລະຄວບຄຸມຂອງຄູຝຶກ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ:
- ຮັບຜິດຊອບໃນທາງບວກ - ໂປຣໄຟລທີ່ດີສໍາລັບຫມົດມື້ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້;
- ປະລິມານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຈະບໍລິໂພກຢ່າງໄວວາ;
- ວຽກງານຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າແພຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍ;
- ການເຜົາຜານອາຫານເລັ່ງລັດ;
- ກິໂລເກີນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະຫາຍໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ: ການຫຼີ້ນກິລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາໂຫຼດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຢູ່ສະຖຽນລະພາບ.
ໝາຍ ເຫດ: ຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາເປັນປະ ຈຳ ຄວນປຶກສາກັບແພດ ໝໍ ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາ. ເລື້ອຍໆສິ່ງນີ້ຈະເປັນໄປໄດ້.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການໂຫຼດຄວນຈະມີຄວາມຮຸນແຮງ, ແຕ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ອ່ອນແອ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການລອຍນ້ໍາແລະນັກກິລາ, ການເຕັ້ນ, ການຍ່າງ, ການເຕັ້ນ ລຳ, ການສະແດງສະກີ.
ມີສັບຊ້ອນພິເສດທີ່ພັດທະນາໂດຍຄູຝຶກແລະແພດ ໝໍ ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ອອກກໍາລັງກາຍຕົວຢ່າງ.
- ຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄ່ອຍໆທ່ານຄວນເລັ່ງຈັງຫວະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງ, ແລະອີກຫຼາຍໆຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ສົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ຖົງຕີນແທນ.
- ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ, ການຫມູນວຽນຂອງຫົວໃນວົງມົນໃນທິດທາງດຽວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງອື່ນ, ແມ່ນຖືກເພີ່ມ. ອົງປະກອບນີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານສິລະປະ.
- ຫຼັງຈາກການຫມູນວຽນຂອງຫົວ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຫມູນວຽນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍບ່າ, ແຂນສອກແລະຂໍ້ມື, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ດ້ວຍມືແຕ່ລະສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເພີ່ມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells. ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ.
- ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ລັງຍ່າງຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຈັງຫວະການຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຫ້ອງຮຽນຄວນຖືກໂຈະ.
ຖ້າຄົນເຈັບເປັນໂລກອ້ວນແລະບໍ່ເຄີຍຫລິ້ນກິລາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ - ພຽງແຕ່ຍ່າງ.
ໃນເວລາທີ່ມັນປາກົດຂື້ນວ່າບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບໃດໆ, ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ເທື່ອລະກ້າວ. ແລະອື່ນໆຈົນກ່ວາທີ່ສຸດ, ຈົນກ່ວາສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດແມ່ນ mastered.
ມີສິ່ງໃດອີກທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ວິທີທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະພາຍໃນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຈາກໂຍຄະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍຄະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບໃນຈິດໃຈ. ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນໂຍຜະລິດ, ບໍ່ເຄີຍປະສົບກັບຄວາມກົດດັນແລະລະເບີດຂອງອາລົມທາງລົບ.
ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ contraindications, ແລະພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກປະກອບໂດຍວິທີການທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ອາບນ້ໍາຫຼືຊາວຫນ້າກໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ມີການສັງເກດວ່າຫລັງຈາກອາບນ້ ຳ ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ, ແລະລະດັບຂອງມັນຍັງຄົງຄ້າງໃນອີກ 5-6 ຊົ່ວໂມງ.
ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍການເຫື່ອອອກຫຼາຍແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເລັ່ງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກການປະຊຸມຢູ່ຫ້ອງອົບໄອນ້ ຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາບນ້ ຳ ເຢັນແລະດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມຢາສະ ໝຸນ ໄພ ໜຶ່ງ ຈອກ.
Hydromassage, ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອ "ທໍາລາຍ" ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ຖືກຫ້າມສໍາລັບພະຍາດ "ນໍ້າຕານ". ກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນ, ມັນທຽບເທົ່າກັບການປະຕິບັດຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຄົນເຈັບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດແມ່ນຫຍັງ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແນະ ນຳ ການນວດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຖ້າບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອ, ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນໄປດ້ວຍການບົ່ງມະຕິເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຂະບວນການອອກແຮງງານແລະຍາວນານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 400 ກຣາມໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
ແລະໃນອະນາຄົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈະຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຫານການກິນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕະຫຼອດຊີວິດ, ທຸກໆມື້. ແຕ່ຕໍ່ມາຊີວິດນີ້ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາແລະອິນຊູລິນ.
