ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣ, ໄຂມັນແລະໂປຕີນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ. ສູດ ສຳ ລັບຂອງຕ້ອນຂອງຫວານດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດກະກຽມງ່າຍຢູ່ເຮືອນ.
ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ມີແນວພັນຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານພຽງສອງຢ່າງ:
- ໃຊ້ແທນນ້ ຳ ຕານແທນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ
- ໃຊ້ແປ້ງເມັດພືດທັງ ໝົດ.
ອາຫານ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນລວມມີ:
- ເຄື່ອງປອກເປືອກຊີດ,
- ຫມາກໄມ້
- ວຸ້ນ.
Cake Carrot ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ
ສູດອາຫານແບບນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດແລະບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບ cake carrot. ອາຫານແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ.
ເພື່ອກະກຽມ cake carrot ທ່ານຈະຕ້ອງການ:
- ແອບເປີ້ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ;
- ກາບດອກ ໜຶ່ງ;
- ແປ້ງເຂົ້າໂອດຫ້າຫລືຫົກບ່ວງໃຫຍ່;
- ໄຂ່ຂາວ 1 ໜ່ວຍ
- ສີ່ວັນທີ;
- ນ້ໍາເຄິ່ງນາວ;
- ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 6 ບ່ວງໃຫຍ່;
- ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ 150 ກຼາມ;
- ໝາກ ຮຸ່ງສົດ 30 ກຣາມ;
- ບ່ວງນໍ້າເຜິ້ງໃຫຍ່ ໜຶ່ງ ບ່ວງ;
- ເກືອທາດໄອໂອດິນ.
ເມື່ອສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງຖືກກະກຽມ, ທ່ານຄວນເລີ່ມປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ whipping ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ.
ຫຼັງຈາກນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມມະຫາຊົນກັບເຂົ້າໂອດດິນແລະເກືອ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສູດອາຫານແບບນີ້ປະກອບມີກະຕັນຍູແຄລອດ, ແອບເປີ້ນແລະວັນທີ, ແລະປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
ອາຫານອົບຕ້ອງໄດ້ເຄືອບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ. ຂະ ໜົມ ເຄັກຖືກອົບໃຫ້ເປັນສີທອງ, ສິ່ງນີ້ຕ້ອງເຮັດໃນອຸນຫະພູມເຕົາອົບເຖິງ 180 ອົງສາ.
ມະຫາຊົນທັງ ໝົດ ແບ່ງອອກເປັນແບບທີ່ມັນພຽງພໍ ສຳ ລັບສາມເຄັກ. ຂະ ໜົມ ເຄັກແຕ່ລະຊະນິດຄວນ“ ພັກຜ່ອນ” ໃນຂະນະທີ່ຄີມ ກຳ ລັງກະກຽມ.
ເພື່ອກະກຽມຄີມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕີສ່ວນທີ່ເຫຼືອ:
- ນົມສົ້ມສາມບ່ວງ,
- ເນີຍແຂງ cottage
- ໝາກ ອຶ
- ນໍ້າເຜິ້ງ
ຫຼັງຈາກບັນລຸມະຫາຊົນທີ່ເປັນເອກະພາບ, ວຽກງານດັ່ງກ່າວສາມາດຖືວ່າ ສຳ ເລັດ.
ຄີມຖືກກະຈາຍຢູ່ເທິງເຄ້ກທັງຫມົດ. ເຂົ້າ ໜົມ ພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຮັບການຕົກແຕ່ງດ້ວຍກະແລັມທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູຫລືຣົດສະລັດ.
ກະລຸນາຮັບຊາບວ່ານີ້ແລະສູດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ ໜຶ່ງ ເມັດ, ມີພຽງແຕ່ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດັ່ງກ່າວສາມາດບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດໃດ.
ສູດດັ່ງກ່າວຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ.
Curd Souffle
Curd souffléແລະ delicious ທີ່ຈະກິນ, ແລະງາມທີ່ຈະແຕ່ງກິນ. ທຸກໆຄົນທີ່ລາວຮັກແມ່ນຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ. ສູດທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດອາຫານເຊົ້າຫຼືຊາຕອນບ່າຍ.
ສ່ວນປະກອບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການກະກຽມ:
- ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - 200g;
- ໄຂ່ດິບ;
- ແອບເປີ້ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ;
- ໄຄຕົ້ນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
Curd souffle ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ. ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ບຸນຄຸນຈາກຫນາກແອບເປີໃສ່ grater ຂະຫນາດກາງແລະເພີ່ມມັນໃສ່ curd, ຫຼັງຈາກນັ້ນປົນທຸກຢ່າງໃຫ້ດີຈົນກ້ຽງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີກ້ອນເນື້ອ.
ໃນມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມໄຂ່ແລະຕີອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈົນກ່ວາຄວາມເປັນເອກະພາບທີ່ສົມບູນແບບ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ.
ການປະສົມດັ່ງກ່າວຖືກວາງໄວ້ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຮູບແບບພິເສດແລະໃສ່ໃນໄມໂຄເວຟເປັນເວລາ 5 ນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, curd soufflé sprinkled ກັບໄຄ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດຢູ່ທີ່ນີ້ວ່າໄຄໃນພະຍາດເບົາຫວານຍັງມີຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວ!
ສູດອາຫານແບບນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນສານຫນູຂອງແມ່ບ້ານທຸກຄົນ, ເພາະວ່າມັນມີລົດຊາດແຊບ, ສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ຕ້ອງການການ ໝູນ ໃຊ້ທີ່ສັບສົນແລະສ່ວນປະກອບທີ່ຫາຍາກ.
ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້
ສະຖານທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍໆຊະນິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດໃດກໍ່ໄດ້ຖືກຄອບຄອງໂດຍສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້. ແຕ່ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານ, ເພາະວ່າເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ກໍ່ຕາມ, ຂະ ໜົມ ດັ່ງກ່າວມັກຈະມີທາດນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້: ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ວ່າຫມາກໄມ້ຫວານແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານຫນ້ອຍແມ່ນຖືກລວມເຂົ້າກັນ.
ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເຄື່ອງດື່ມຂອງຫມາກໄມ້. ເພື່ອຊອກຫາລະດັບຂອງຄວາມຫວານຂອງ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານສາມາດເຫັນຕາຕະລາງຂອງຕົວຊີ້ວັດ glycemic.
ມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າສູດອາຫານ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະບໍ່ສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ສູດດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະສາມາດກະກຽມຢູ່ເຮືອນໄດ້.
ສະຫຼັດກັບ pear, parmesan ແລະ arugula
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການ:
- Pear
- Ruccola;
- Parmesan
- ສະຕໍເບີຣີ
- ສົ້ມ Balsamic.
ສູດການຄິດໄລ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
Arugula ຄວນລ້າງ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະເອົາໃສ່ຊາມສະຫຼັດ. ສະຕໍເບີຣີຖືກຕັດເປັນສອງສ່ວນ. pear ແມ່ນປອກເປືອກແລະປອກເປືອກ, ຕັດເປັນ cubes. ຫຼັງຈາກສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ນີ້ປະສົມເຂົ້າກັນແລ້ວ, ໝາກ ເຜັດຖືກຕັດເປັນທ່ອນ. ປັ່ນເນີຍແຂງກັບສະຫຼັດ. ທ່ານສາມາດ sprinkle ສະຫຼັດດ້ວຍສົ້ມ balsamic.
ໝາກ ເຂືອ
ມັນຈະຖືກຮຽກຮ້ອງ:
- ເນີຍແຂງແຂງ
- ສົ້ມ
- ໝາກ ນັດ
- Skewers
- ຈາກຫນາກແອບເປີ
- ໝາກ ຂາມ
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ຕັດເນີຍແຂງເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕ້ອງໄດ້ຮັບການລ້າງໃຫ້ສະອາດແລະແຫ້ງ.
ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະເປືອກ ໝາກ ນັດກໍ່ປັ່ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫມາກໂປມເຮັດໃຫ້ມືດໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈົ່ງເອົາ ໝາກ ແອບເປີ້ນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
ສິ້ນຂອງ ໝາກ ນັດ, raspberry, ແອບເປີ້ນ, ແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສີສົ້ມແມ່ນຄຶ້ມໃສ່ໃນແຕ່ລະຊ່າງ. ຊິ້ນສ່ວນຂອງມົງກຸດແມ່ນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ນີ້.
ຫມາກໂປມຮ້ອນແລະສະຫຼັດຜັກ
ເພື່ອກະກຽມທ່ານຈະຕ້ອງການ:
- ຫມາກໂປມຫວານແລະສົ້ມ 150g
- ຜັກ - 200g
- ຜັກບົ່ວ 1-2
- ນ້ ຳ ມັນພືດ - 1-2 ບ່ວງ
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 1-2 ບ່ວງ
- ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ - 1-2 ບ່ວງ
- ເກືອ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ໝາກ ອຶຖືກປອກເປືອກແລະຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ, ຈາກນັ້ນເອົາລົງໃນ ໝໍ້ ຫລື ໝໍ້ ໃຫຍ່. ນ້ ຳ ມັນຖືກຕື່ມໃສ່ຖັງ, ປະລິມານນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຄວນໃສ່ຜັກບົ້ງປະມານ 10 ນາທີ.
ຕັດ ໝາກ ໂປມເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກປອກເປືອກຫຼັກແລະປອກເປືອກອອກແລ້ວ. ຕື່ມໃສ່ຜັກ.
ຟັກຜັກບົ່ວໃນຮູບແບບຂອງແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນແຊ່. ເອົານ້ ຳ ຫວານຫລືນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ປະສົມແລະລອກແບບທັງ ໝົດ ນີ້ປະມານ 5 ນາທີ.
ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ອົບອຸ່ນ, ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານດ້ວຍເມັດຜັກ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານທີ່ຈະຮູ້ວິທີການຜັກທຽມເຮັດວຽກກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
ເນີຍແຂງອົບ
ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ:
- ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - 250 g
- ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ
- flakes Hercules - 1 ບ່ວງ
- ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງບ່ວງກາເຟເກືອ
- ນ້ ຳ ຕານຫລືນ້ ຳ ຫວານເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ:
Hercules ຄວນໄດ້ຮັບການຖອກດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຫຼວ. ເນີຍແຂງໃນກະປisອງຖືກຂົ້ວດ້ວຍສ້ອມ, ແລະ hercules, ໄຂ່ແລະເກືອ / ນໍ້າຕານແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ລົດຊາດ.
ຫຼັງຈາກມະຫາຊົນທີ່ມີຄວາມເປັນເອກະພາບຖືກສ້າງຂື້ນ, ເນີຍແຂງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຖືກວາງໄວ້ເທິງແຜ່ນອົບ, ເຊິ່ງປົກຄຸມດ້ວຍເຈ້ຍອົບພິເສດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກແລະປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບປະມານ 40 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 180-200.
