ສູດອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ

ສະຫຼັດໃນຄາບອາຫານຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາຄວາມພາກພູມໃຈຂອງສະຖານທີ່. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍເມນູປະ ຈຳ ວັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປີດເຜີຍບາງຜະລິດຕະພັນຈາກມຸມມອງ ໃໝ່. ເມນູເບົາຫວານຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນໂອກາດທີ່ຈະຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານແຕກຕ່າງຈາກສູດອາຫານແບບເກົ່າແນວໃດ?

ເມນູເບົາຫວານຄວນມີຫຼາກຫຼາຍ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະເປັນຄົນທີ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການເລືອກອາຫານແລະສູດຂອງພວກເຂົາ.

1. ຄົນທີ່ອາໄສທາດ Insulin ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບຄວບຄຸມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການຂາດຫລືເກີນ.
2. ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງແມ່ນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງມັນຕ້ອງຖືກ ກຳ ຈັດອອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.

ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມຜັນຜວນດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບຕົວຂື້ນຂອງລະດັບອິນຊູລິນເພື່ອຫລີກລ້ຽງໂລກອ້ວນຫລືສະພາບ glycemic. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບການກະກຽມສະຫຼັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ.

ຜັກປົວພະຍາດເບົາຫວານ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການປູກພືດຜັກແມ່ນກວ້າງຂວາງ. ໃນນັ້ນມີວັດຖຸທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດແປ້ງ. ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໄວ.. ການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍຈະມາຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຈະບໍ່ ນຳ ຄວາມອີ່ມຕົວມາດົນ.

ສຳ ລັບສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜັກທີ່ປົກກະຕິ, ປ່ຽນວິທີການປຸງແຕ່ງຫຼືຫຼຸດປະລິມານ.

• Celery ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທັງໃນສະຫຼັດແລະໃນຖ້ວຍອື່ນໆ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ. ປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນດີດີກັບນໍ້າມັນຜັກ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫລືນໍ້າມັນຖົ່ວເຫລືອງ.
• ກະລໍ່າປີທຸກຊະນິດ (ຂາວ, ກະລ່ ຳ ດອກ, ຜັກບົ້ງ) ມີວິຕາມິນ B6, C, K ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດແລະລະບົບປະສາດ. ຜັກປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍສ່ວນໃຫຍ່, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນພະລັງງານຊ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ການອີ່ມຕົວໃນໄລຍະຍາວ. ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ກະລໍ່າປີຂາວດິບຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫລືການຂາດທາດ enzymes.
• ມັນຕົ້ນຍັງສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບເມນູເບົາຫວານ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ, ເພາະມັນ ໝາຍ ເຖິງທາດແປ້ງທີ່ໄວ. ກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນປະກອບສະຫຼັດອື່ນໆ, ມັນຝະລັ່ງຄວນຈະເປັນອັດຕາສ່ວນ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ຄວນໃຊ້ບໍ່ແມ່ນໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ແຕ່ໃສ່ໃນເຕົາອົບ.
• Carrots ໃນຮູບແບບດິບແລະຕົ້ມບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານແລະເຮັດໃຫ້ສູດຫຼາກຫຼາຍ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດຜັກ.
• Beets - ຢ່າປະຖິ້ມຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເນື້ອໃນສູງຂອງ sucrose. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໂດຍການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ຖ້າທ່ານຕົ້ມ ໜຶ້ງ ຫຼືອົບກ່ອນສົ່ງໄປສະຫຼັດ. Herring ພາຍໃຕ້ເປືອກຫຸ້ມນອກຂົນ, vinaigrette ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະເພນີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຜະລິດຕະພັນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຄລອດແລະມັນຕົ້ນໃນເຕົາອົບ.
• ຫມາກພິກສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງສົດແລະຫຼັງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.
• ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

  
  

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.

ການເລືອກສະຫຼັດຜັກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຄຸນລັກສະນະຂອງສະຫຼັດຜັກທີ່ເປັນເບົາຫວານແມ່ນການໃຊ້ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄາບອາຫານບໍ່ຄວນມີ mayonnaise, ທີ່ຮັກໂດຍເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍຊະນິດ.

ຄີມສົ້ມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຕໍ່າຂອງໄຂມັນ, ນ້ ຳ ສະອາດ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວຫຼືນ້ ຳ ມັນມະນາວ, ນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ມັນພືດ, kefir ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບຜັກ. ທ່ານສາມາດປະສົມນໍ້າຫຼືໃຊ້ນໍ້າແຍກຕ່າງຫາກ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເປີດເຜີຍລົດຊາດ.

Whip ເຖິງສະຫຼັດ

ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນແລະສີຂຽວແມ່ນມີຢູ່ໃນໂຕະຕະຫຼອດປີ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະຕົ້ນທຶນຕ່ ຳ.

ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນແຕງສົດແລະຫມາກເລັ່ນ. ຜັກ ໜຶ່ງ ລິດແມ່ນພຽງພໍ.

1. ຕັດ ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນເປັນຮູບຊົງ (ຮູບວົງມົນ, ວົງ);
2. ຮູ້ບຸນຄຸນສ່ວນ ໜ້ອຍ ຂອງຮາກຜັກທຽມແລະຕື່ມໃສ່ຊາມສະຫຼັດ;
3. ເອົາສີຂຽວໃດໆ (ສະຫຼັດ, dill, ຜັກບົ່ວຂຽວ, parsley), ປະສົມກັບຜັກ;
4. ຕື່ມເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ, ແຕ່ຢ່າລະເມີດເກືອ, ເພາະວ່າ ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງສານຜິດ;
5. ການແຕ່ງສະຫຼັດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນເຮັດຈາກການປະສົມນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ທ່ານມັກແລະນ້ ຳ ສະລັດ. ປະສົມທາດແຫຼວດ້ວຍ whisk ຫຼືຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໃນຄວາມສອດຄ່ອງເປັນເອກະພາບແລະຖອກສະຫຼັດຜັກ.

ຖ້າປະລິມານຂອງອາຫານບໍ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈົ່ງພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ຊອດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສະຫຼັດສູນເສຍຄວາມສົດຂອງມັນຢ່າງໄວ. ມະຫາຊົນທີ່ກຽມໄວ້ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານຫຼັກຫລືເປັນອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆຕະຫຼອດມື້.

ສະຫຼັດ Carrot ພະຍາດເບົາຫວານ

Carrots ແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທັງໃນຮູບແບບທີ່ຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ.

ຜັກດີຕໍ່ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະສົ້ມແກມສີຄີມ.

1. ເທິງ grater ຫຍາບທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ບຸນຄຸນແຄລອດສົດແລະສົ່ງໄປຫາອາຫານທີ່ສວຍງາມ;
2. ເອົາ ໝາກ ໂປມຂຽວເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ແລະຮູ້ບຸນຄຸນໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ;
3. ການແຕ່ງຕົວສາມາດເປັນຄີມສົ້ມ 15% ຫຼືນົມສົ້ມຄລາສສິກໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້;
4. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫວານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊິ້ນສ່ວນຫຼາຍໆຂອງ raisins ຫຼືນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແທນຂອງມັນ.

ຜັກສະຫລັດ

ສະຫຼັດທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບມີຜັກຊີສົດປົກກະຕິ.

ລ້າງແລະລອກຜັກທີ່ທ່ານມັກ (ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ພິກໄທ, ແຄລອດ, ຜັກກາດ) ຕັດເປັນທ່ອນສ່ວນແລະວາງໃສ່ຈານທີ່ສວຍງາມ. ຕື່ມໃບສະຫຼັດແລະຊໍ່ດອກສີຂຽວໃສ່ຜັກທຽມ.

ປ່ອຍປະສົມໃສ່ໂຕະແລະກິນໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ ແລະໃນລະຫວ່າງ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານຫຼາຍຈະຖືກທົດແທນໂດຍນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບັນເທົາຄວາມຫິວໂຫຍໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລໃນສະຫຼັດ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ, ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມໃນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸຢູ່ໃນລາຍການ. ພວກມັນບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ບໍ່ຄືກັບທາດແປ້ງທີ່ໃຫຍ່.

ສົມທົບຊີ້ນຫລືປາກັບຜັກ, ສະ ໝຸນ ໄພ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ສະຫຼັດສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານຫຼັກ.

ຕາຕະລາງງານບຸນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະກອບອາຫານທີ່ສັບສົນ, ລວມທັງສະຫຼັດແລະອາຫານຫວ່າງ. ຢ່າປະຕິເສດຕົນເອງຄວາມສຸກແລະຄວາມຮູ້ສຶກສະເຫຼີມສະຫຼອງດັ່ງກ່າວ.

ການເປັນໂລກເບົາຫວານພາຍໃຕ້ເສື້ອຂົນສັດ

ສູດອາຫານສັດຊະນິດເກົ່າໆທີ່ຢູ່ໃຕ້ ໜັງ ຫຸ້ມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ mayonnaise ແລະເກືອ. ຜັກທັງ ໝົດ ແມ່ນໃຊ້ໃນຮູບແບບຕົ້ມ.

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼືລະດັບອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນຫຼັກການປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນ, beets ແລະ carrots. ແທນທີ່ຈະເປັນ mayonnaise, ໃຊ້ຄີມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນການແຕ່ງກາຍ. Herring ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເກືອເລັກນ້ອຍຫຼືປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ.

• ລ້າງມັນຕົ້ນ, beets ແລະ carrots ແລະສົ່ງໄປອົບໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ;
• ຕັດ herring ແລະກະກຽມຊອດ, ປະສົມຄີມສົ້ມ, mustard, ເກືອ, pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ;
• ຕົ້ມໄຂ່ໃສ່ນ້ ຳ ແລະປອກເປືອກ;
• ຄວນແນະ ນຳ ເອົາຜັກບົ່ວໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມດ້ວຍນ້ ຳ ສົ້ມຈົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຂົມຂື່ນທີ່ເກີນໄປ;
• ເກັບສະຫຼັດ, ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຮອງຂອງສ່ວນປະກອບແລະຫລໍ່ຫລອມພວກມັນດ້ວຍການແຕ່ງກາຍອາຫານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ herring ພາຍໃຕ້ເສື້ອຂົນແມ່ນຖືກຫຼຸດລົງແລະທາດແປ້ງທີ່ໄວໃນຜັກແມ່ນຖືກປ່ຽນໂດຍການອົບໃນເຕົາອົບ, ທ່ານບໍ່ຄວນສວຍໃຊ້ອາຫານນີ້.

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ, ພຽງແຕ່ເພີດເພີນໄປກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງວັນພັກຜ່ອນແລະເຂົ້າໃຈວ່າພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເມນູ ໜ້າ ເບື່ອແລະເປັນຕາ ໜ້າ ຮັກ.

ເຕົ້ານົມໄກ່ໃນ tandem ກັບ prunes

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນປະກອບມີເຕົ້ານົມຕົ້ມຂອງສັດປີກໃດໆ. ເນື້ອໃນໄຂມັນແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະມີໂປຕີນຫຼາຍໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ໃນຂະບວນການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໃນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼຸດອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມເພື່ອເສີມສ້າງໂຄງຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ.

• ເຕົ້ານົມໄກ່ນ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົ້ມລ່ວງ ໜ້າ, ກຳ ຈັດປອກເປືອກແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ເຢັນແລະແຕກອອກເປັນເສັ້ນໃຍ.
• ທ່ານສາມາດຕັດຊີ້ນເປັນກ້ອນ.
• ລ້າງແລະແຊ່ prunes ໃນນ້ໍາອຸ່ນຫຼືໃຊ້ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຈາກຊຸດສູນຍາກາດ. ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ, ຖອກແຫຼວແລະຕັດ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ເປັນທ່ອນ.
• ສຳ ລັບຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະໃຫ້ຄວາມສົດສະຫຼັດ, ນ້ ຳ ແຈ່ວ, ໃຫ້ໃຊ້ ໝາກ ແຕງສົດ, ເຊິ່ງຄວນຕັດເປັນວົງມົນບາງໆ.
• ໃນສະຫຼັດ puff ຕາມສູດອາຫານຄລາສສິກ, mayonnaise ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບແຕ່ງກາຍ. ທົດແທນມັນດ້ວຍຄີມສົ້ມ, mustard ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ສຳ ລັບລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີຂຽວທີ່ລະອຽດ.
• ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນວາງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຊາມສະຫຼັດແລະຖອກໃສ່ຊອດ.
• ຖັດມາແມ່ນຊັ້ນຂອງແຕງສົດແລະນ້ ຳ ຊອດ.
• ຂັ້ນຕອນທາງເລືອກສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ໄດ້ອີກຖ້າສະຫຼັດຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ.
• pyramid ໄດ້ຖືກເຮັດສໍາເລັດໂດຍ prunes, ເຊິ່ງສາມາດຖືກປອກດ້ວຍ Walnut ຟັກ. ເກືອຈະຖືກຕື່ມໃສ່ລົດຊາດເມື່ອສະຫຼັດຖືກວາງໃສ່ຈານ.

ສະຫຼັດຊີ້ນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກຊີ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈາກໄສ້ກອກ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານ Olivier ທີ່ສັບສົນກໍ່ສາມາດກຽມຢູ່ໃນໂຕະງານລ້ຽງໄດ້, ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາຂະບວນການຢ່າງສະຫລາດ:

1. ທົດແທນ mayonnaise ດ້ວຍນ້ ຳ ຊືມເບົາຫວານທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
2. ຢ່າຕົ້ມຜັກ, ແຕ່ຈົ່ງອົບໃນເຕົາອົບ.
3. ສ່ວນປະກອບຊີ້ນຄວນຈະຖືກຕົ້ມແລະໄຂມັນຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ.

ແມ່ບ້ານແຕ່ລະຄົນມີສູດອາຫານຂອງນາງເອງ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດກັບຊີ້ນ, ປາຫລືອາຫານທະເລ. ພວກເຂົາສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບເມນູທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເລືອກໄດ້ຕາມລະດູການແລະພາກພື້ນຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າຄວາມສົດຂອງມັນແລະການຂາດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຜູ້ຜະລິດຜະລິດເພື່ອເກັບຮັກສາໃນໄລຍະຍາວ.

ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມລົບກວນລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນໃນເລືອດ.

ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆເມື່ອມີພຽງແຕ່ ໝາກ ໄມ້ປະສົມຫລືສັບຊ້ອນກັບຜັກ, ສັດປີກແລະອາຫານທະເລ.

ປະສົມຫມາກໄມ້ແລະສີຂຽວ

ໝາກ ອາໂວກາໂດມັກຖືກໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບໃນສະຫຼັດປະເພດຕ່າງໆ. ມັນໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າກັບຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຊີ້ນອື່ນໆ.

ສຳ ລັບເມນູຫຼາຍໆຊະນິດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດກຽມປະສົມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປອກເປືອກແລະຫມາກພິກ avocados;
• ປັ້ນໃບຜັກຫົມອ່ອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ພວກມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍສະຫຼັດໃບອື່ນ;
• ເອົາເປືອກ ໝາກ ຂາມປອກເຂົ້າໄປໃນຊອຍແລະຕື່ມໃສ່ພາຊະນະໃສ່ສ່ວນປະກອບອື່ນໆ;
• ໃນໂຖປັດສະວະ, ປະສົມສອງສ່ວນຂອງສ່ວນປະສົມຂອງ raspberry ຫຼື cider ສົ້ມແອບເປີ້ນກັບສອງສ່ວນຂອງນ້ ຳ ມັນຜັກ (ຕາມລົດຂອງທ່ານ) ຕື່ມສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ແລະເຂົ້າ ໜຽວ ຂອງເກືອທະເລ;
• ເອົາສ່ວນປະກອບເຂົ້າໃນການແຕ່ງກາຍ.

ສະຫຼັດສາມາດຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງກັບຊີ້ນປີ້ງຫລືປາ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ມັນສາມາດກາຍເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນຜັກ, ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍແລະອາຫານ fructose.

ການປະສົມປະສານຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ແນ່ນອນສະແດງໃຫ້ເຫັນລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ

ສິ່ງທີ່ອາດຈະມີທົ່ວໄປລະຫວ່າງຜັກທຽມ, ສະຕໍເບີຣີ, ເນີຍແຂງ feta, ສະຫຼັດ, ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ໃບເຕີຍແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ສ່ວນປະສົມລະເບີດ! ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃນ ລຳ ດັບທີ່ແນ່ນອນສ້າງເປັນລົດຊາດເດີມ.

1. ຈືນ ໝາກ ອະງຸ່ນຫຼາຍໆ ໜ່ວຍ ໃນແຊ່ຈົນກ່ວາກິ່ນຫອມທີ່ມີລັກສະນະປະກົດຕົວແລະເຢັນ.
2. ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ, ກະກຽມເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດໂດຍປະສົມຜັກທຽມ (2 ຫົວຜັກທຽມ), ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ, ໃບຂີ້ຫູດ Dijon, ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ, ນ້ ຳ ຕານ 20 g ແລະນ້ ຳ ມັນ 20 ml.
3. ຕັດເນີຍແຂງ feta ເຂົ້າໄປໃນ cubes, ປະສົມສະຫຼັດກັບຜັກບົ່ວຟັກ, ຊອດສະຕໍເບີຣີສົດໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ (250 g ແຕ່ລະສ່ວນ).
4. ສີດນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ຫຸ່ງສຸກແລະ ນຳ ້ມັນໃສ່ຊອດ.

ໃນການສະຫລຸບ

ໂພຊະນາການຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ຫຼືຊະນິດ 2 ບໍ່ຄວນຈະສົດແລະຂາດສານອາຫານ. ສະຫຼັດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງກັບເຂົ້າ ໜົມ, ຂະ ໜົມ ເຄັກແລະຄາໂບໄຮເດຣດໄວອື່ນໆໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີອາຫານເຕັມຮູບແບບ.

ຖ້າທ່ານເມື່ອຍກັບການກິນໃບຜັກກາດ, ກະຣົດຫລື ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາສູດເຮັດສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ດັດແປງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະຈັດແຈງງານສະເຫຼີມສະຫຼອງນ້ອຍໆໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ.