ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ອາຍຸຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຍຸ, ການມີໂຣກເຮື້ອຮັງໃນຮ່າງກາຍ, ສະພາບການເຮັດວຽກ, ລັກສະນະຂອງສານອາຫານແລະອື່ນໆ.
ໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາ, ຕົວເລກນີ້ຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເດັ່ນ.
ນັກວິທະຍາສາດເຕືອນວ່າຫລັງຈາກ 45 ປີ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະຍັງຄົງຕົວ, ນັ້ນແມ່ນ, ຄວນຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຂອງອາຍຸ.
ເພາະສະນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ຫຼາຍກ່ວາ 5-6 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ) ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານຖືວ່າເປັນອາການທາງດ້ານພະຍາດຂອງພະຍາດໃດໆ. ໂດຍສະເພາະ, ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວ.
ໂລກເບົາຫວານມີໄຂມັນຫຼືລົດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
ເປັນຫຍັງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະທຸກທໍລະມານຈາກໂລກອ້ວນ? ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວກັບເຊື້ອພະຍາດຂອງຮູບແບບຕ່າງໆຂອງພະຍາດ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ຜະລິດອິນຊູລິນ, ເລີ່ມ“ ລະລາຍ” ຫຼັງຈາກມີລັກສະນະອາການ ທຳ ອິດຂອງພະຍາດ.
ໃນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1, ປະລິມານອິນຊູລິນບໍ່ພຽງພໍ (ຮໍໂມນທີ່ ທຳ ລາຍທາດນ້ ຳ ຕານ) ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອຶດຫີວທີ່ອ່ອນແອຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາວິທີທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງພະລັງງານປົກກະຕິເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງມັນ.
ໃນກໍລະນີນີ້, gluconeogenesis ຖືກກະຕຸ້ນ, ນັ້ນແມ່ນການສັງເຄາະ glucose ໃນແພຈຸລັງຈາກອະນຸພາກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນກາຍເປັນຜົນ ສຳ ເລັດ. ພວກເຂົາຮູ້ຫນັງສືເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ກ່ອນຕາຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກຂາດອິນຊູລິນ, ທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ສະພາບການເປັນໂລກເບົາຫວານຍັງສືບຕໍ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.
ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ກົງກັນຂ້າມ, ມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ.
ພວກເຂົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສ້າງອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງຫຼືດ້ວຍຢາທີ່ຖືກຄັດເລືອກບໍ່ພຽງພໍ.
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ໃນຄົນດັ່ງກ່າວເປັນຕົ້ນ ໝາກ ເຍົາສັງເຄາະອິນຊູລິນໂດຍປົກກະຕິ, ມີພຽງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທົນທານຕໍ່ມັນ, ແລະຕາມນັ້ນ, ຢ່າກິນນ້ ຳ ຕານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການສະສົມຂອງສານລະລາຍໄຂມັນ lipid ແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນສານປະກອບ lipid.
ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ໂລກເບົາຫວານ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ໂລກເບົາຫວານໃນຄົນເຈັບແມ່ນສະແດງອອກໂດຍອາການທາງດ້ານພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະ, ການພັດທະນາຂອງການຫິວນ້ ຳ ຮ້າຍແຮງ, ຄວາມຢາກທີ່ເພີ່ມຂື້ນເພື່ອຍ່ຽວ, ພິການທາງສະ ໝອງ, ລັກສະນະຂອງຜິວ ໜັງ ແຫ້ງແລະ paresthesias, ນັ້ນແມ່ນ, ເຈັບຫຼືບາດແຜຢູ່ປີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນທີ່ເລີ່ມແຂງແຮງແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ບາງຄັ້ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ອາດສູງເຖິງ 20 ກິໂລຕໍ່ເດືອນໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປ່ຽນອາຫານ. ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກະທັນຫັນແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ.
ໃນຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ, ຕ່ອມນ້ ຳ ເປື້ອນປະຕິເສດທີ່ຈະຜະລິດອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງຄວບຄຸມການເຜົາຜານ metabolism. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາແຫລ່ງພະລັງງານທາງເລືອກເພື່ອຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ອັນ ສຳ ຄັນຂອງມັນ, ຂູດມັນຈາກບ່ອນໄຂມັນແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
ຂະບວນການດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຊັ້ນໄຂມັນ.
ໃນພະຍາດເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງ, ອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນໄດ້ຮັບການສັງເຄາະ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ຈາກຈຸລັງຕັບ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກວ່າມີການຂາດທາດ glucose ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດຶງດູດພະລັງງານຈາກແຫລ່ງອື່ນ.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບສະຖານະການນີ້ແມ່ນບໍ່ໄວຄືກັນກັບໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຮ້າຍແຮງເປັນອາການຂອງໂຣກເບົາຫວານ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ໜັກ ໃນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສັນຍານຂອງການພັດທະນາຮູບແບບທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງມັນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພະຍາດໃນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍທົ່ວໄປແລະມີການເສື່ອມໂຊມທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບ.
ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລາວບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ, ສະນັ້ນ, ລາວຕ້ອງການການແກ້ໄຂເພີ່ມເຕີມ.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມອຶດຫິວດ້ານພະລັງງານຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ທີ່ ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວມີການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນເລືອດ, ketoacidosis ແລະພະຍາດເລືອດຈາງຈະເລີນເຕີບໂຕ. ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຫິວນ້ ຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ.
ອັນຕະລາຍຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກະທັນຫັນ ສຳ ລັບຄົນເຮົາແມ່ນຫຍັງ?
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນຂະບວນການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງລະບົບ enzymatic ແລະ metabolism.
ໃນບັນດາອັນຕະລາຍຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ທ່ານ ໝໍ ຈຳ ແນກຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍການຄວບຄຸມຈຸລັງໄຂມັນເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຢ່າງໄວວາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຂາດດຸນພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ ໃໝ່;
- ການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະ, ກະຕຸກ, ຕ່ອມຂົມ, ກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້;
- intoxication ທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການສະສົມຂອງສານພິດໃນນັ້ນ - ຜະລິດຕະພັນຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ;
- atrophy ຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເປັນການສະແດງທາງ pathological ຂອງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເພີ່ມເຕີມຂອງຈໍານວນທີ່ຂາດຫາຍໄປຂອງຊັບພະຍາກອນພະລັງງານເນື່ອງຈາກ myocytes (ຈຸລັງກ້າມເນື້ອ).
ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າບໍ?
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນ, ໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນ, ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະກັບຄືນໄປ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ຜ່ານມາແລະເຖິງແມ່ນຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ.ແຕ່ວ່າການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຕ້ອງຈາກຈຸດປະສົງທາງການແພດບໍ?
ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການຂາດແຄນຂອງມັນເຮັດໃຫ້ cachexia, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ, ວິໄສທັດຫຼຸດລົງແລະຄວາມຄືບຫນ້າຢ່າງໄວວາຂອງໂຣກເບົາຫວານ polyneuropathy.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ເສີມຂະຫຍາຍອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ. ການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຟື້ນຟູ ນຳ ້ ໜັກ ແມ່ນຫຍັງ?
ມີໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການບໍລິໂພກອາຫານທາດແປ້ງໃນລະດັບປານກາງຈະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ ນຳ ້ ໜັກ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຈັບຄວນຄວບຄຸມອາຫານຂອງລາວແລະເອົາໃຈໃສ່ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜູ້ທີ່ມັນຕ່ ຳ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າ GI ຕ່ໍາ, ນໍ້າຕານຫນ້ອຍທີ່ອາຫານນີ້ຈະໃຫ້ເລືອດ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະກິນອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ, ລວມທັງຜັກທຽມ, ນ້ ຳ ມັນລາຍ, ນ້ ຳ ມັນງອກ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະນົມແບ້.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ ສຳ ລັບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງລວມມີ:
- ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂົ້າບາເລທີ່ມີສຸຂະພາບດີ);
- ຜະລິດຕະພັນນົມ skim;
- legumes, ຄືຝັກ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ ດຳ;
- ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
ເພື່ອໃຫ້ດີຂື້ນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານເລື້ອຍໆແລະໃນສ່ວນນ້ອຍ (ເຖິງ 6 ຄັ້ງ / ມື້). ຄາໂບໄຮເດດຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ແລະເທົ່າກັນຕະຫຼອດມື້.
ເມນູຕົວຢ່າງ
ເມນູຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍບໍ່ຄ່ອຍ. ແຕ່ວ່າອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ແລະຮູບຮ່າງ, ປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງມັນ, ແລະຍັງສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ ນຳ ອີກ.
ຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານອາດຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ - ຫມາກໄມ້ແລະຈອກ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລ້ກັບມັນເບີແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຊາຂຽວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ຫູປາ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີຄວາມດູດຊຶມຈາກຕັບໄກ່, ປະສົມເຂົ້າເປືອກໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ;
- ຊາຕອນບ່າຍ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊາ;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - ກະລໍ່າປີ stewed ກັບເຫັດ, ຫມາກໂປມ, ayran;
- ຄ່ໍາທີ່ສອງ - ຊີດເນີຍແຂງກະທ່ອມ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະ kefir.
ສູດທີ່ມີປະໂຫຍດ
ເມື່ອກຽມອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນຄວນຈະຈື່ວ່າພວກເຂົາຄວນມີອາຫານທີ່ມີລະດັບ glycemic ຕ່ ຳ ເຊິ່ງຈະບໍ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນແປ້ງສາລີກັບຄູ່ເຂົ້າບາເລຂອງມັນ, ແລະແປ້ງມັນຕົ້ນດ້ວຍສາລີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເນີຍໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ບໍ່ມີການລ່ວງລະເມີດ, ນັ້ນແມ່ນບໍ່ເກີນ 15 ກຣາມ.
ຜັກ ໜື້ງ
ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແມ່ນຜັກທີ່ຖືກຂົ້ວ (ຜັກກາດ, ໝາກ ເຂືອແລະ zucchini, ລະຄັງ pepper, ພ້ອມທັງ ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ). ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ນີ້ຄວນຖືກຕັດເປັນຄິວແລະວາງໄວ້ໃນ ໝໍ້, ຖອກໃສ່ຜັກ. Extinguish ອົງປະກອບທີ່ໄດ້ຮັບປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນອຸນຫະພູມບໍ່ເກີນ 160 C.
ບັນດາທ່ານ ໝໍ ເອງມັກແນະ ນຳ ອາຫານເຊັ່ນ: ແກງຖົ່ວກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຖົ່ວ, ສະ ໝຸນ ໄພແລະມັນຕົ້ນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ກະກຽມສ່ວນປະກອບຫຼັກ (ຜັກບົ່ວແລະມັນຝະລັ່ງ) ແລະຖອກມັນດ້ວຍສອງລິດຖອກຜັກ. ໃສ່ໄຟ, ຕົ້ມປະມານ 15 ນາທີແລະ, ເພີ່ມຖົ່ວ, ຕົ້ມໃສ່ອີກ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖອກແກງດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢືນຢູ່ໃຕ້ຝາປິດ.
ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ກ່ຽວກັບຫລັກການຂອງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານໃນວີດີໂອ:
