ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ມີປະໂຫຍດແລະໄວທີ່ສຸດ: ເປັນຕາຕະລາງອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນບັນຫາຮີບດ່ວນທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກຫຼາຍ. ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ, ບາງຄົນກໍ່ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນ.

ແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ອອກສຽງແລະວ່ອງໄວຍິ່ງເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຫຼຸດລົງ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ຖືກແນະ ນຳ ໂດຍ Robert Atkins ໃນທ້າຍຊຸມປີ 70.

ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຫລາຍໃນທຸກມື້ນີ້. ມີຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດເພື່ອປະກອບເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງລາວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ອ່ານຕື່ມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະຈາກນັ້ນຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ບົດຄວາມຈະບອກ.

ອາຫານການກິນເຮັດວຽກແນວໃດ?

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າລະບົບໄຟຟ້າຂອງ Robert Atkins ເຮັດວຽກແມ່ນຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດ.

ຄາບອາຫານທີ່ຂາດແຄນທາດແປ້ງຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ 3 ເທົ່າແລະຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກເຜົາໃນທ້ອງ.

ອາຫານ Robert Atkins ສາມາດເອີ້ນວ່າອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫຼັກການຂອງການກະ ທຳ ຂອງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍ. ທາດແປ້ງແມ່ນປະກອບດ້ວຍໂມເລກຸນທາດນໍ້າຕານ. ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານ.

ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດແລະສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ຄົນ, ສ່ວນອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນສະສົມເປັນຮູບແບບຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ. ດ້ວຍການຂາດສານອິນຊີນີ້, ketosis ເກີດຂື້ນ, ໃນໄລຍະທີ່ໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນບໍລິໂພກເພື່ອໃຫ້ສານເຕີມເຕັມພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຍ້ອນ:

• ການຖອກນ້ ຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນສອງອາທິດ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາເກີດຂື້ນ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບມັນດ້ວຍວິທີນີ້: ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເລີ່ມລຸດອອກຈາກ sodium ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ. ເນື້ອໃນຂອງ glycogen, ເຊິ່ງຜູກນ້ ຳ ໃນຕັບແລະກ້າມ, ກໍ່ຖືກຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ;
• ລະດັບ insulin ຕ່ໍາ. ໜຶ່ງ ໃນ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮໍໂມນນີ້ແມ່ນການສ້າງແລະການເກັບຮັກສາຈຸລັງໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ກັບການຫຼຸດລົງຂອງມັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນສັງເກດເຫັນ;
• ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ. ໂພຊະນາການແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະເລັ່ງຂະບວນການຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາເລີ່ມເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງຍ້ອນວ່າມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ມີການສົມມຸດຕິຖານວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບຽບການຂອງຮໍໂມນ leptin.

ນອກ ເໜືອ ຈາກການຕໍ່ຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານການກິນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫານໍ້າ ໜັກ ແລະມັກເປັນພະຍາດ endocrine ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ອັດຕາຄາໂບໄຮເດຣດ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົານ້ ຳ ຕານອອກຈາກອາຫານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານໂປຕີນ, ກິດຈະ ກຳ ທາງປັນຍາແລະທາງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໃນມື້ທີສອງຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ, ອາການງ່ວງນອນ, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມບໍ່ມີໃຈຈະປາກົດ.

ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ. ເມນູດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບປົກກະຕິແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະສູນເສຍປອນພິເສດຢ່າງໄວວາ.

ໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈກິນອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດ: 100-150 ກຣາມຄວນກິນຕໍ່ມື້ (3-5 ກຼາມຄວນຫຼຸດລົງຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເສັ້ນໄຍຄວນຈະເປັນ 30-40, ແລະທາດແປ້ງ, ນໍ້າຕານ - 110-120 ກຼາມ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ກໍານົດເນື້ອໃນຂອງສານອິນຊີໃນມັນ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງເມນູເປັນເວລາ 7 ວັນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດທຸກໆມື້ເຖິງລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ປາ, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນ

ລະບົບອາຫານຂອງ Robert Atkins ຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ຮັກປາແລະອາຫານທະເລ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາທະເລ. ເນື່ອງຈາກວ່າແມ່ນ້ ຳ ຂອງມີສານອິນຊີຫຼາຍທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ.

ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາ trout, flounder, mackerel, salmon, tuna ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຄາບຕໍ່າ. ຖ້ວຍດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ອ່ອນແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕິນ.

ຕັກກະແຕນ

ແຕ່ການເພີ່ມອາຫານທະເລເຂົ້າໃນເມນູ, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນປະລິມານຫຼາຍຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວໃນບາງຄົນສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງອາການແພ້. ຈາກຊີ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີໄກ່, ເປັດ, goose, Turkey ໃນອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາທີ່ກຽມພ້ອມ (ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ອາຫານກະປ,ອງ, ແຮມ) ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານປະເພດນີ້ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຕັດສິນໃຈຊື້ອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍ. ເພື່ອປະກອບເມນູຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນປາແລະຊີ້ນຫຼາຍຊະນິດ.

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມ:

ຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ.

ຜັກ

ນອກເຫນືອໄປຈາກຊີ້ນແລະປາ, ຜັກຄວນຈະຢູ່ໃນເມນູ. ບາງຄົນຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານດັ່ງກ່າວຕາມອາຫານທີ່ທ່ານ Robert Atkins ແນະ ນຳ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຫຼົງໄຫຼ: ອາຫານ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຊະນິດຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ແຕງ
• turnip;
• ກະລໍ່າປີ;
• ເຫັດ;
• gourds;
• celery;
• ຮາກ.

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງປະລິມານທາດແປ້ງໃນຜັກບາງຊະນິດ:

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນໄລຍະອາຫານຂອງ Robert Atkins. ຫມາກນັດ, plum, papaya, apricots ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດຫຼາກຫຼາຍອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍສະຕໍເບີຣີທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ລວມທັງ ໝາກ ຫຸ່ງໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະເປັນປະໂຫຍດ

ຢ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ນາວ. ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ. ໃນປະລິມານຫນ້ອຍມັນຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ pears, tangerines ແລະ grapes. ສານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດແລະ ໝາກ ໄມ້ຈະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ.

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ:

ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຂອງອາຫານ, ທ່ານສາມາດເລືອກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ກິນ?

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນອະນາຄົດ (ເຊິ່ງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍໄປແລ້ວ) ເຊິ່ງເປັນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ດີກ່ວາທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ:

• ເຂົ້າຈີ່, ມ້ວນ. ທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍ muesli ຫຼືມ້ວນເຂົ້າຈີ່ພິເສດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;
• Pasta
• ຊັອກໂກແລັດ
• ນໍ້າເຜິ້ງ;
• ຂອງຫວານ;
• ມັນຕົ້ນ
• ໄສ້ກອກ;
• ໝາກ ໄມ້ຫວານ;
• semolina, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສາລີ. ພຽງແຕ່ buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ;
• ຄີມແລະສົ້ມ. ແຕ່ເນີຍແຂງ, kefir, ເນີຍແຂງແລະນົມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ;
• ເຄື່ອງດື່ມຫວານ (ນ້ ຳ ບັນຈຸ, ໂຊດາ, ຊາ).

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າແລະເຂົ້າສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້. ກ່ຽວກັບການແຫ້ງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າແດງໃນລະດັບປານກາງ.

ວິດີໂອທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງແລະອາຫານປະເພດໃດ? ຄຳ ຕອບໃນວິດີໂອ:

ດັ່ງນັ້ນ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ, ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ມີປະໂຫຍດ. ມີການລວບລວມອາຫານໂດຍໃຊ້ຕາຕະລາງນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ສະຖຽນ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນ, testosterone, ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ເຫລືອເກີນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນມີປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກທີ່ ຈຳ ເປັນ.