ໂລກເບົາຫວານໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງຄົນຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານແລະເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມະນຸດ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຮັກສາ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ຊີວິດເຕັມທີ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຍິນການບົ່ງມະຕິນີ້ຈາກປາກຂອງທ່ານ ໝໍ, ມັນຄ້າຍຄືກັບໂທດປະຫານຊີວິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມທໍລະມານແລະທໍລະມານຕົນເອງໃນຄາບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ. ແມ່ນບໍ?
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຊີວິດຂອງພວກເຂົາທັງ ໝົດ ແບ່ງອອກເປັນສອງໄລຍະຄື: ຊີວິດກ່ອນການບົ່ງມະຕິນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ກັບທຸກໆຢ່າງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ, ແລະສະນັ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕົວເອງ, ມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດຫຼາຍປານໃດທີ່ເປັນວິຖີຊີວິດທີ່ແນ່ນອນທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ໃນການສັງເກດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຍາກອີກຕໍ່ໄປ.
ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງວິຖີຊີວິດນີ້. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານບໍ່ມີທາງເລືອກ, ມັນກໍ່ຍັງເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນທີ່ຈະຂາດອາຫານຕາມປົກກະຕິ. ຂ້ອຍສາມາດດື່ມນົມແບ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ບໍ?
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງນົມແບ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຫຼາຍຢ່າງ:
- ປະລິມານຫຼາຍຂອງອາຊິດ polyunsaturated ໃນນົມຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຖ້າຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນເກີນມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງນົມແບ້ຫຼາຍກວ່າງົວ;
- ສ່ວນປະກອບທີ່ບັນຈຸປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງມັນ, ແລະວິຕາມິນ A ສູງພຽງແຕ່ຈະເສີມສ້າງແລະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ;
- ປະລິມານຂອງແຮ່ທາດໃນແບ້ຫຼາຍກວ່ານົມງົວ;
- ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າແບ້ຕໍ່າກວ່ານົມງົວໃນປະລິມານຂອງວິຕາມິນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນດີຂື້ນແລະໄວກວ່າເກົ່າ;
- ເນື້ອໃນໄຂມັນແບ້ແມ່ນຕໍ່າກວ່າເນື້ອງອກຂອງງົວເຊິ່ງຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການດູດຊືມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບເປັນໂຣກເບົາຫວານທັງຊະນິດທີ 1 ແລະ 2;
- alpha-s1 casein - ເປັນສານທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຕໍ່ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ - ເກືອບຈະບໍ່ມີນໍ້ານົມແບ້, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຕໍ່ອາການແພ້ຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າພວກເຮົາ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຈຳ ນວນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດພູມແພ້ໃນໂລກທີ່ບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກໂດຍນົມງົວແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຜະລິດຈາກມັນ, ນົມແບ້ແມ່ນວິທີການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບັນຫານີ້;
- ມັນມີຢາຕ້ານເຊື້ອແບບ ທຳ ມະຊາດ - lysozyme, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຮັກສາແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະຮັບປະກັນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້, ສະນັ້ນນົມແບ້ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແນວຄິດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ, ແລະໂລກກະເພາະອາຫານ;
- ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນໂລກກະດູກພຸນ, ເຊິ່ງສະແດງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງທີ່ສຸດໃນຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນົມແບ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມແລະວິຕາມິນດີ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການໃຊ້ອາຫານຂອງມັນເກືອບຈະຊົດເຊີຍທັງການຂາດອິນຊູລິນ, ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ;
- ການຂາດສານອິນຊູລິນຍັງສະແດງອອກໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີຂອງ galactose ແລະ lactose monosaccharides, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດງານຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ໃນແບ້ແມ່ນຕໍ່າກ່ວາໃນນົມງົວ, ເພາະວ່າການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃດໆ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ;
- ແບ້ແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນ. ອາຫານແບ້ທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍແຕ່ມີຄວາມສົມດຸນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບນົມທີ່ມີຄຸນສົມບັດດີເລີດ, ເຊັ່ນວ່າຊິລິໂຄນອຸດົມສົມບູນໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ມັນບໍ່ພົບໃນນົມງົວ;
- ມັນຈະຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງ thyroid;
- ກ່ຽວກັບນົມແບ້ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການທົບທວນຄືນຂອງທ່ານ ໝໍ ແມ່ນມີຜົນດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜານ E -book, ຊ່ວຍເລັ່ງໃຫ້ມັນໄວຂື້ນ.
ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ
ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ຈັກແຕ່ມີຄວາມຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບນົມແບ້:
- ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ອາໃສຢູ່ໃນເຂດພູດອຍແລະບໍລິໂພກງົວບໍ່ໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ, ແຕ່ມີພຽງນົມແບ້ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຜະລິດຈາກມັນເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລ້ຽງສັດທີ່ມີອາຍຸຍືນເຖິງ 100 ປີ!
- ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນແບ້ທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຫ້ອງນ້ ຳ ນົມທີ່ Cleopatra ມີຊື່ສຽງໂດ່ງດັງ;
- ມັນມີຜົນດີຕໍ່ຜິວແລະຜົມຂອງຄົນເຮົາ, ເພາະວ່າເຄື່ອງ ສຳ ອາງ "ໃສ່ນົມແບ້" ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຟື້ນຟູຜິວ ໜັງ ແລະ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສົມບູນ.
- ມັນເກືອບຄ້າຍຄືກັນກັບນົມແມ່ແລະອາດຈະເປັນໂຕແທນຂອງມັນ, ຖ້າວ່າແມ່ບໍ່ມີມັນໃນປະລິມານຫລາຍ;
- ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນໂລມໂບຮານເປັນພື້ນຖານຂອງຢາໃນການຮັກສາພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນໄດ້ຖືກປັບປຸງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສານເຕີມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ງາ.
- ໃນສະ ໄໝ ກ່ອນ, ນັກຂີ່ເຮືອໄດ້ເອົາແບ້ໄປ ນຳ ດ້ວຍການເດີນທາງຍາວເພື່ອໃຫ້ມີນົມສົດຢູ່ໃນມືຕະຫຼອດເວລາ.
- ແບ້ສາມາດລ້ຽງໄດ້ເກືອບທຸກສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ, ເນື່ອງຈາກນົມຂອງພວກມັນ ເໝາະ ສົມກັບພວກມັນ, ເພາະເຫດຜົນນີ້ແບ້ຍັງພົບຢູ່ໃນສວນສັດໃຫຍ່ເກືອບທຸກແຫ່ງໃນໂລກ.
- ຫລາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຊາວລັດເຊຍບໍ່ເຄີຍໄດ້ກິນນົມແບ້.
- 3.5t - ນີ້ແມ່ນຜົນຜະລິດນົມແບ້ທີ່ ທຳ ລາຍປະ ຈຳ ປີຈາກປະເທດອົດສະຕາລີ.
ສ່ວນປະກອບ
ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຊິລິໂຄນ, ອາລູມີນຽມ, ທອງແດງ, ໂຊດຽມ, ແຄນຊຽມ, ແມັກນີຊຽມ, ທາດໄອໂອດິນ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A, B, C, D, E, ຟອສຟໍຣັດ, ພ້ອມທັງອົງປະກອບຕາມຮອຍແລະເອນໄຊອີກຫລາຍຢ່າງ.
ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຜະລິດຕະພັນອື່ນທີ່ມີຊຸດຂອງ "ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ". ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນໃນການເຊື່ອວ່ານົມແບ້ສາມາດຮັກສາພະຍາດເກືອບທັງ ໝົດ ໄດ້, ເຊິ່ງແນ່ນອນມັນຖືກເວົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນປະກອບຂອງສານເຄມີທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ພ້ອມດ້ວຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ປະຕິເສດຕົນເອງກ່ຽວກັບນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ອັດຕາການ ນຳ ໃຊ້
ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນົມນີ້ ສຳ ລັບກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຂື້ນກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນທີ່ທ່ານໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຫຼັງຈາກການບົ່ງມະຕິຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ຊ່ວຍຄົນເຈັບເຮັດເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້.
ບັນດາມາດຕະຖານນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບໂດຍກົງກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວ ດຳ ເນີນໄປ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍມັນ, ພິຈາລະນາວ່າກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອລະເມີດກົດ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຜະລິດຕະພັນ, ເຖິງວ່າຈະມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຍັງມີໄຂມັນຂ້ອນຂ້າງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແນະ ນຳ ມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານຮ້າຍແຮງ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນພຽງແຕ່ຫລັງຈາກປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເລືອກເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບການກິນແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ທ່ານມັກແລະບໍ່ປະຕິເສດຕົວເອງເພາະອາຫານການກິນ.
ການໃຫ້ບໍລິການນົມແບ້ຄວນຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແລະຄວາມຖີ່ຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຄວນຈະບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງ; ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ" ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ.
ແກ້ວ ໜຶ່ງ ຊະນິດຖືວ່າເປັນການບໍລິໂພກນົມແບ້ປະ ຈຳ ວັນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປະລິມານນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຊະນິດຂອງໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມສັບສົນຂອງພະຍາດ, ພ້ອມທັງຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນພົບໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນການປຶກສາຫາລືກັບແພດ ໝໍ endocrinologist.
ຂ້ອຍຄວນຫລີກລ້ຽງຫຍັງ?
ລວມທັງນົມແບ້ໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງບາງຈຸດໃນວິທີການ ນຳ ໃຊ້:
- ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະ ໜັກ ເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ສາມາດຂັດຂວາງການຍ່ອຍອາຫານແລະບໍ່ຄວນບໍລິໂພກນົມທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ;
- ການໃຊ້ນົມເຢັນແມ່ນອັນຕະລາຍເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນນົມໃນຮູບແບບເຢັນ;
- ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກັບໂລກເບົາຫວານ. ຖ້ານົມມີກິ່ນ ເໝັນ ຫຼືກິ່ນທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນຈະເປັນແນວນັ້ນ, ກໍ່ຄວນຈະປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນເພື່ອເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນເວລາຊື້ນົມທີ່ເຮັດຢູ່ບ້ານ, ເຊິ່ງຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ແມ່ນຖືກຂາຍໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດຕາມທຸກມາດຕະຖານທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້;
- ຜະລິດຕະພັນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມີລະດັບສູງຂອງການຍັບຍັ້ງສານທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ, ເພາະສະນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງ hypervitaminosis;
- ມັນຄວນຈະກິນນົມທີ່ຕົ້ມສຸກແລະຫລີກລ້ຽງການອົບໄອນ້ ຳ ເພາະມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າການກິນອາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.
ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຢາກຮູ້ວ່າ kiwi ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະປະເພດ 2. ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ປະລິມານ glucose ໃນເລືອດປົກກະຕິແລະຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ.
ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານແລະ ໝາກ ກ້ຽງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວມີສານອາຫານຫຼາຍພໍສົມຄວນ, ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ໃນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ.
ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ນົມແບ້ ເໝາະ ສົມກັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ? ຄຳ ຕອບໃນວີດີໂອ:
