ໂຣກເບົາຫວານເປັນໂຣກຂອງສັງຄົມສະ ໄໝ ໃໝ່. ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນ ຈຳ ນວນພັນທຸ ກຳ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຊ້າແຕ່ສະຫມໍ່າສະ ເໝີ ແລະບັນຫາທີ່ໄດ້ມາຈາກການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.
ຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ຮຸກຮານ, ພະຍາດທາງເດີນທາງຂອງຕົວຮັບອິນຊູລິນ, ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງພະຍາດ pancreatic ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທຸກຄົນເພິ່ງພາອາໃສຢາເສບຕິດນ້ ຳ ຕານ, ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖົ່ວເຫຼືອງໃນເມັດພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເຄື່ອງມືທີ່“ ແຊບ” ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມໂຣກ glycemia.
ການຮັກສາດ້ວຍອາຫານແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນທົ່ວໂລກວ່າເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນການຮັກສາແລະປ້ອງກັນສະພາບຂອງໂລກເບົາຫວານ. ຕົວ ກຳ ນົດຫຼັກຂອງໂພຊະນາການແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ.
ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຂຶ້ນກັບກົດລະບຽບໃນການຄວບຄຸມເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ. ມັນຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອເລືອກອົງປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ທາດໄຂມັນ, ເຊິ່ງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍພ້ອມກັບອາຫານດິບແລະປຸງແຕ່ງ. Lentils - ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ກິນໃນສະພາບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນ.
ໂຄງສ້າງຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຄົນປ່ວຍຄວນເປັນດັ່ງນີ້: ທາດແປ້ງ 60%, ໄຂມັນ 25%, ທາດໂປຼຕີນ 15%.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມັນມີ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ພວກມັນຈະຍ່ອຍໄດ້ດົນ.
ແລະນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເວລາກິນຄາໂບໄຮເດຣດ "ຊ້າ" ເຂົ້າສູ່ເລືອດຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ - ໂດຍບໍ່ມີການກະໂດດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຕົ້ນຖົ່ວ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້. ສ່ວນປະກອບແລະລົດຊາດຂອງມັນແມ່ນພື້ນຖານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ມີພະຍາດນ້ ຳ ຕານ.
ເມັດພືດ Lentil ແມ່ນທາດແປ້ງທາດຊ້າ 64%, ໄຂມັນ 3% ແລະທາດໂປຼຕີນ 33%. ໂຄງສ້າງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ມັນຢ່າງຈິງຈັງໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທັງປະເພດທີສອງແລະປະເພດ ທຳ ອິດ. ໄຂມັນຕໍ່າຊ່ວຍໃຫ້ມີປະໂຫຍດໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເກີນ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ປະສົບກັບໂລກ hyperglycemia (ຕ້ານອິນຊູລິນ).
ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນເອກະລັກສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນຈາກ lentils ສຳ ລັບຄົນທີ່ອາໄສທາດອິນຊູລິນ.
ມັນປະກອບມີກົດອະມິໂນ: lysine, methionine, cystine, phenylalanine, threonine, valine. ພວກມັນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງຈຸລັງທົດລອງທີ່ຜະລິດອິນຊູລິນແລະຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວໂດຍວິທີທາງດ້ານຊິວະມະໂນ (ໂຄໂມໂຊມ) ໂດຍ leukocytes.
Lentils ມີເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ໃນລະດັບ 250-300 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງເມັດທັງ ໝົດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງແລະງອກດ້ວຍຄວາມຮ້ອນປ່ຽນແປງຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ. ໃນກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ໄຂມັນເກືອບທັງ ໝົດ ຈະສູນເສຍໄປ, ໃນຄັ້ງທີສອງ - ມະຫາຊົນຂອງອາຊິດ amino ທີ່ມີປະໂຫຍດແລະທາດແປ້ງ“ ໄວ” ຈະເລີນເຕີບໂຕ. ມູນຄ່າ calorific ທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແມ່ນຫຼຸດລົງເຖິງ 100-220 kcal.
ປື້ມຫຼາຍຮ້ອຍຫົວໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຝັກເທົ່ານັ້ນມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການເພິ່ງພາອາໄສອິນຊູລິນແລະ hyperglycemia. ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຍັງປະກອບມີ: ແກ່ນ, ຜັກດິບແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ເນີຍແຂງບ້ານ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຍາບ, ປາແລະຊີ້ນສັດປີກ, ໄຂ່. ເຂົ້າໂອດປະເພດເຂົ້າ, ເຂົ້າສາລີແລະເມັດພືດທັນຍາຫານແມ່ນຖືກຕ້ອນຮັບ.
ດັດຊະນີ Glycemic
ຜົນກະທົບ hyperglycemic ຂອງການບໍລິໂພກອາຫານບາງຢ່າງໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍດັດຊະນີ glycemic. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສົມບູນແລະອັດຕາການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທາດແປ້ງຈາກຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອິນຊູລິນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອອາດຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກຕັບອິນຊູລິນ.
ຊະນິດຂອງຝັກ
ຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າຝັກສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໄດ້, ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ຕອບໃນທາງບວກທີ່ ໝັ້ນ ໃຈ.
ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຝັກຕົ້ມບໍ່ເກີນ 30% ຂອງສິ່ງກີດຂວາງ. ແລະນີ້ແມ່ນຕົວເລກຕ່ ຳ ສຸດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ.
Lentils ໃນການປຽບທຽບກັບ cola, ນ້ໍາມັນ grape ຫຼືເຂັ້ມຂຸ້ນ້ໍາເຜີ້ງສະແດງດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາສາມເທົ່າ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ນອກ ເໜືອ ຈາກຝັກ, ຄວນປະກອບມີອາຫານທະເລທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມສົດ, ເຫັດແລະ ໝາກ ໄມ້ທະເລ buckthorn.
ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນໃນທ້ອງແລະເກີດມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນ glycemia.
ໝາກ ຖົ່ວທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນສະແດງໂດຍຜົນຂອງການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໃນຂະ ແໜງ ໂພຊະນາການໂພຊະນາການແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຂອງການວິເຄາະທາງຊີວະເຄມີໂພຊະນາການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດທາດໂປຼຕີນ, ການກິນໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະທາດແປ້ງໃນໄວໃນອາຫານ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ຈຳ ນວນພະຍາດ cardiovascular ແລະ endocrine, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເຊື້ອສາຍພັນທຸ ກຳ.
ພະຍາດເບົາຫວານໃນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແກ້ໄຂຄວາມສົມດຸນຂອງສານ. ມັນມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈສູງແລະສາມາດກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັບຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ.
ໂພຊະນາການທີ່ດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ: ມີລີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ?
ຝັກແດງ, ສີເຫຼືອງ, ສີ ດຳ ຫຼືສີນ້ ຳ ຕານຂອງອີຢິບ - ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ວັດທະນະ ທຳ ຖົ່ວນີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປາຖະ ໜາ ທີ່ສຸດໃນໂຕະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມາດຕະການຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຝັກຊະນິດພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເປັນຕົວ ກຳ ນົດ: ການມີຫຼືບໍ່ມີເປືອກແຂງ, ລະດັບຂອງການເຕີບໃຫຍ່ເຕັມໄວແລະຄວາມໄວຂອງການຕົ້ມ.
ເບລາກາ
ສີນ້ ຳ ຕານ, ຝັກສີຂຽວແລະສີ ດຳ ຂອງຝຣັ່ງ (beluga) ມັກຖືກປຸງແຕ່ງຈາກ 25 ຫາ 50 ນາທີໂດຍບໍ່ມີການແຊ່ເບື້ອງຕົ້ນ. ສີແດງແລະສີເຫຼືອງ - 15 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ພໍພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າແນວພັນທີ່ຕ້ອງການການຮັກສາຄວາມຮ້ອນດົນກວ່ານັ້ນກໍ່ຍັງມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງ.
ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ສະນັ້ນໃບໄມ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການກະກຽມອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ:
- porridge ແລະມັນຕົ້ນ, mashed;
- ແກງ;
- ອະດີດ;
- ເຊືອກ;
- ສະຫຼັດ.
ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານແມ່ນຖືກດັດແປງໂດຍອີງໃສ່ລະດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງການເອື່ອຍອີງຂອງອິນຊູລິນຫຼືການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ໂດຍອີງໃສ່ຕາຕະລາງການກິນຢາ ບຳ ລຸງຮັກສາແລະຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ຝັກສີຂຽວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບລະດັບແຄລໍຣີ່ທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການບໍລິໂພກອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ໂດຍໃຊ້ມັນ. ອາຫານ ທຳ ອິດແລະທີສອງ, ອາຫານຂ້າງແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ສ້າງຂື້ນບົນພື້ນຖານວັດທະນະ ທຳ ຖົ່ວນີ້ສາມາດປະກອບມີທັງພະລັງງານຫຼາຍກວ່າແລະ ໜ້ອຍ ກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜັກແລະອາຫານປະເພດເມັດ.
ຕົ້ນຝັກນັ້ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນດີທີ່ສຸດຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ, ລົບລ້າງອາການຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ: ຄວາມດັນໂລຫິດແດງ, hyperlipidemia, ໂລກເກີນ, hyperglycemia.
ສູດ
ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງສູດອາຫານທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໂດຍໃຊ້ຝັກແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດ.
ພວກມັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ:
- ທົດແທນນ້ ຳ ມັນໄຂມັນໃສ່ນົມສົ້ມ;
- ຢ່າຈືນໃນນ້ ຳ ມັນ, ແຕ່ອົບໂດຍບໍ່ມີມັນ;
- ສະ ໝັກ ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້;
- ໃຊ້ຂອງຫວານ.
ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນຖົ່ວລຽນໂດຍຕົວມັນເອງຈະຫາຍໄປເມື່ອໄຂ່ອອ່ນອົບ, ໜໍ່ ໄມ້ຫຼືຜັກກະລໍ່າປີແດງ, ເຫັດຂົ້ວ, ໝາກ ຂາມຫລືຜັກຊີປາກົດຢູ່ໂຕະ.
ຜັກບົ້ງເຄັມປີ້ງກັບປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານຂ້າງຂອງຝັກສາມາດເປັນ porridge ງ່າຍໆໃນນ້ ຳ.
ຫານປະເພດເມັດ Lentil ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສະແດງເຖິງແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ. ເປັນລະດູການທີ່ດີກັບຫົວຜັກບົ່ວຫລືກະທຽມ, ພວກມັນສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ພວກມັນຖືກກະກຽມໃສ່ຊີ້ນແລະອາຫານປະເພດປາ, ນົມ, ໃສ່ກັບເຄື່ອງເທດແລະຜັກ. Lentils ຍັງສາມາດຖືກຕົ້ມດ້ວຍຜັກ, ແຊ່ນ້ໍາກ່ອນຫຼືຕົ້ມ.
ອາຫານ Lentil ສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນສະຫຼັດ. ພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍແຄລອດຂົ້ວທີ່ອ່ອນໆ, ໝາກ ເລັ່ນ, ເນີຍແຂງ, ກະທຽມແລະຜັກຫົມ.
ມີ radishes, ແຕງດອງແລະເວີ, ພວກເຂົາກາຍເປັນ piquant ໂດຍສະເພາະ. ສະຫຼັດດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກສີດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນເບີແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຕາມລະດູການດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ແກງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຝອຍເປັນຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຜັກຊີ. ພວກມັນສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ, ຊີດແລະຜັກທຽມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຜັກງອກແລະຜັກບົ້ງ. ເຫັດ, ຜັກຊີ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫົວຜັກທຽມຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງອາຫານ ທຳ ອິດອອກສຽງ. ແກງໄຂ່ກັບ parsley ແລະ dill, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແກງຜັກບົ່ວຄລາສສິກ, ຖືກປະສົມເຂົ້າກັນຢ່າງສົມບູນກັບເມັດຝັກໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມກັບລົດຊາດຂອງໂປແກຼມ.
Lentils ເຮັດໃຫ້ຖ້ວຍອີ່ມອີ່ມແລະອຸດົມສົມບູນ, ເພາະວ່າມັນເອງມີລົດຊາດທີ່ສົດໃສແລະມ່ວນຊື່ນ. ບັນຍາກາດທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ດີເລີດແມ່ນອອກມາຈາກມັນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປັງທົດແທນມັນຕົ້ນແລະທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ປະກອບຜັກ, ຜັກກາດແລະມັນຕົ້ນ.
ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຝັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນວີດີໂອ:
ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານທີ່ດີ. ມີການຖອດຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ອອກຈາກເມນູ, ໃນການຕອບແທນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສິ່ງອື່ນເພີ່ມເຕີມ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງຫວານທີ່ມີຄວາມປອດໄພຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າລົດນິຍົມປະ ຈຳ ວັນແລະລົດຊາດຫວານ. ຕາຕະລາງດັດສະນີ Glycemic, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - lentils to help. ປື້ມຫຼາຍຮ້ອຍຫົວໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດທີ່ສຸດດ້ວຍສ່ວນແບ່ງທີ່ແນ່ນອນສາມາດປ່ຽນຈາກມື້ ໜຶ່ງ ໄປເປັນອາຫານທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. Lentils ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະມານ 100% ແລະປ່ຽນຕາຕະລາງໂລກເບົາຫວານນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັບຮູ້.
