ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕາມກົດລະບຽບ, ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ. ຢາເພື່ອລົດນ້ ຳ ຕານຫລືອິນຊູລິນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວຖ້າວ່າທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາກໍ່ບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດແຊກຊ້ອນ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?
ມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເກີນຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນສ້າງບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບ insulin. ກົນໄກການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນອີງໃສ່ປະກົດການຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ນີ້ແມ່ນສະພາບການທີ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. Glucose ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະໂຣກຕ່ອມຂົມກໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອໃສ່ເພື່ອຊົດເຊີຍສະຖານະການນີ້.
ຄວາມອ່ອນໄຫວນີ້ສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ຄ່ອຍຈະບັນເທົາຜູ້ປ່ວຍຂອງບັນຫາ endocrine, ແຕ່ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງທຸກລະບົບແລະອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນ. ໂລກອ້ວນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກ atherosclerosis ແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດນ້ອຍ).
ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານ, ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້:
- ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ;
- ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ;
- ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ;
- ການໃຄ່ບວມຫຼຸດລົງ;
- ໄຂມັນໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ.
ການຕໍ່ສູ້ປອນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດ. ຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແລະຄວາມອຶດຫິວແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ມາດຕະການທີ່ຂາດຄວາມຫວັງດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດແຍກອອກໄດ້ໄດ້, ສະນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວແລະລຽບງ່າຍ.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງປັດໃຈຄວາມກົດດັນ. ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອາລົມຂອງຄົນເຮົາຄ່ອຍໆດີຂື້ນ, ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ລາວຈະມີຄວາມສະຫງົບແລະມີຄວາມສົມດຸນ
ຜະລິດຕະພັນໃດແດ່ທີ່ຄວນຈະມີຂື້ນໃນເມນູ?
ພື້ນຖານຂອງລາຍການອາຫານເບົາຫວານທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄວນເປັນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະທັນຍາພືດ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ (GI). ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນໄວໆນີ້ຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ໃນເລືອດຈະມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຫຼືປານກາງ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຄວນຈະຖືກຍົກເລີກຈາກອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ (ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບການມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ).
ເມນູ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງໃນເມນູ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຜັກທຽມ, ໝາກ ພິກໄທແດງ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເຜັດແລະ ໝາກ ກ້ຽງ. ຜັກເກືອບທຸກຊະນິດມີ GI ຕ່ ຳ ຫລືປານກາງ, ສະນັ້ນພວກມັນຄວນຈະເອົາຊະນະອາຫານຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວທ່ານເອງເລັກ ໜ້ອຍ ແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ມັນຕົ້ນ, ເພາະມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜັກທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະມີທາດແປ້ງຫຼາຍ.
Celery ແລະສີຂຽວ (parsley, dill, ຜັກບົ່ວຂຽວ) ມີສ່ວນປະກອບທາງເຄມີທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດຜັກ, ແກງແລະຖ້ວຍຊີ້ນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຄວາມສະອາດຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຈາກການຝາກໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດປົກກະຕິ.
ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫລືສັດປີກແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ ສຳ ຄັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດພວກມັນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາການເຜົາຜານຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄກ່ງວງ, ໄກ່, ກະຕ່າຍແລະຂົນສັດ. ພວກມັນສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງຫຼືອົບ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ລ້າງອອກຈາກຮູບເງົາທີ່ມີໄຂມັນ. ເກືອແມ່ນຖືກທົດແທນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍລະດູການສະ ໝຸນ ໄພ ທຳ ມະຊາດ, ແລະໃນເວລາແຕ່ງກິນຊີ້ນເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ parsley ແລະ celery ໃສ່ນ້ ຳ.
ປາທະເລແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ເບົາແຕ່ພໍໃຈ. ມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບຜັກອ່ອນໆທີ່ຕົ້ມສຸກຫລືອົບ, ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ກິນທີ່ຈະກິນໃນຄາບດຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫລືມັນຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປາໄອນ້ ຳ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ ຈຳ ນວນສານແລະວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນນັ້ນ.
ອາຫານທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍໄດ້ຖືກ contraindicated ໃນໂລກເບົາຫວານທັງຫມົດ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນການກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການເກີດຂື້ນຂອງອາການຄັນແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
ອາຫານທີ່ຫ້າມ
ເນື່ອງຈາກໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອິນຊູລິນເອກະລາດ, ໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດນີ້ຄວນຈະເຂັ້ມງວດແລະເປັນອາຫານ. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆຫຼາຍໃນສ່ວນປະກອບ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມພາລະໃນກະຕ່າແລະລະບາຍນ້ ຳ ມັນ. ຈາກການໃຊ້ຂອງຫວານ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຈຸລັງທົດລອງຂອງອະໄວຍະວະນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນປະເພດພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ເຊິ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນພວກມັນເຮັດວຽກຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງ, ຄົນເຈັບອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນແລະກິນຢາປິ່ນປົວອື່ນໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ເສັ້ນເລືອດຈຶ່ງກາຍເປັນເປື້ອນ, ແລະມີເລືອດ - ເບິ່ງເຫັນໄດ້ຫຼາຍ. ການອຸດຕັນຂອງເຮືອນ້ອຍເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນແລະທາງລຸ່ມ. ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງໂລກເບົາຫວານ (ໂຣກຕີນໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ) ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຈາກອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກເວັ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວ:
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ;
- ໄສ້ກອກ;
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຂອງສານກັນບູດແລະປຸງລົດຊາດ;
- ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ.
ວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແຕ່ງອາຫານ?
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນເລືອກວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນ:
- ການອົບ;
- ປຸງແຕ່ງອາຫານ;
- ລອກ;
- quenching.
ໃນຂັ້ນຕອນການກະກຽມຊີ້ນແລະອາຫານປະເພດຜັກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໂດຍປາດສະຈາກມັນ. ຖ້າຢາຕາມໃບສັ່ງແພດບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ໝາກ ກອກ, ສາລີ). ມັນເບີແລະຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນຫຼຸດ ໜ້ອຍ ຖອຍລົງ.
ນ້ໍາມັນມະກອກບໍ່ມີທາດແຄວຊຽມດຽວແລະໃນປະລິມານປານກາງ, ການໃຊ້ມັນມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານທີ່ອ່ອນແອເທົ່ານັ້ນ
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຈືນ, ສານອາຫານແລະເສັ້ນໄຍບາງຊະນິດກໍ່ສູນເສຍໄປ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນພວກມັນຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະທາດປະສົມທາດແປ້ງໃນລະບົບຂັບຖ່າຍ. ການກິນຜັກຂົ້ວ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.
ຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສູນເສຍສຸຂະພາບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານດ້ວຍປອນພິເສດ? ນອກເຫນືອໄປຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຫຼັກການຫຼາຍຢ່າງຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ໃນທັນທີ, ນີ້ຄວນຈະເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນປ່ວຍ, ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງໂລກເບົາຫວານແລະການມີພະຍາດທີ່ເປັນປະ ຈຳ.
ໂດຍຮູ້ເຖິງປະ ຈຳ ວັນຂອງລາວ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຄິດໄລ່ລາຍການອາຫານຂອງລາວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຫຼາຍໆມື້ລ່ວງ ໜ້າ. ນີ້ແມ່ນສະດວກສະບາຍໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍແລະໄວ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຄຸນຄ່າທາງອາຫານຂອງຈານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານແລ້ວ, ມັນຄວນດື່ມນ້ ຳ ສະອາດທີ່ບໍ່ມີກາກບອນພຽງພໍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ.
ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາຕະຫຼອດຊີວິດ. ການແກ້ໄຂນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ , ແນ່ນອນຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານແລະຈື່ ຈຳ ແຮງຈູງໃຈ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນໂອກາດທີ່ດີໃນການຮັກສາສຸຂະພາບເປັນເວລາຫລາຍປີ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ hypertensives
ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ບໍ່ມັກຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວສ່ວນຫຼາຍມັກມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງແລະສ້າງພາວະເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ຫົວໃຈ, ຂໍ້ຕໍ່. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແລະໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼັກການຂອງອາຫານຍັງຄືເກົ່າ, ແຕ່ວ່າບາງຢ່າງທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນສູງບໍ່ພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເກືອໃນຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຖ້າເປັນໄປໄດ້ກໍ່ຄວນທົດແທນມັນດ້ວຍເຄື່ອງເທດອື່ນໆ.
ແນ່ນອນວ່າເກືອມີແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຈາກອາຫານອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໄວ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມດັນເລືອດມາໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມເກືອເຂົ້າໃນອາຫານ, ແຕ່ວ່າໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຄວນຈະປະຖິ້ມສິ່ງນີ້.
ແທນເກືອ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສະ ໝຸນ ໄພສົດ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະພືດສະ ໝຸນ ໄພແຫ້ງເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດຂອງຖ້ວຍ.
ເປັນນ້ ຳ ຊອດທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດກຽມຜັກບໍລິສຸດຈາກ ໝາກ ເລັ່ນ, ຂີງແລະ beets. ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຜັກທຽມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ mayonnaise ທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານປຸງລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະຫຼາກຫຼາຍອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.
ການພັກຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວດົນນານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ປະສົບກັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານ. ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຮ້າຍແຮງສະແດງເຖິງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິແລະຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ ແລະເສັ້ນເລືອດເລີ່ມເຈັບ.
ອາຫານສ່ວນປະກອບ, ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທຸກຄົນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ກໍ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງທີ່ ຈຳ ເປັນຕະຫຼອດມື້.
ເມນູຕົວຢ່າງ
ການເຮັດເມນູສອງສາມມື້ລ່ວງ ໜ້າ ຊ່ວຍໃນການຄິດໄລ່ປະລິມານທາດແປ້ງແລະແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ອາຫານຫວ່າງທັງ ໝົດ (ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍໆກໍ່ຕາມ) ກໍ່ໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ເມນູອາຫານການກິນຕົວຢ່າງອາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີຢູ່ເທິງນ້ ຳ, ຊີດແຂງ, ຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນອາຍ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ຫມາກໂປມຫຼືສົ້ມ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງໄກ່ອ່ອນ, ປາຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜັກສະຫຼັດສົດ;
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຂອງເນື້ອໃນແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ;
- ຄ່ໍາ: ຜັກຫນື້ງ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ;
- ຄ່ໍາທີ່ສອງ: ຈອກ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ເມນູບໍ່ຄວນເຮັດຊ້ ຳ ອີກທຸກໆມື້, ໃນເວລາທີ່ລວບລວມມັນ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ແນ່ນອນຂອງຖ້ວຍທີ່ກຽມໄວ້ໃນຄາເຟຫລືແຂກ. ໃນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດທາງເດີນອາຫານໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ອາຫານຂອງຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບການອະນຸມັດບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບ endocrinologist, ແຕ່ກໍ່ຍັງແມ່ນນັກຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານ. ບາງອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນຖືກຫ້າມໃນໂລກກະເພາະແລະ colitis ດ້ວຍນໍ້າສົ້ມສູງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ໝາກ ເລັ່ນສົດແລະເຫັດ.
ເພື່ອ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ກິນ, ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆຄວນກາຍເປັນນິໄສ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຢຸດສະງັກໃນເສັ້ນເລືອດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ແນ່ນອນ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ແຕ່ດ້ວຍວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຈິງ. ການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເກືອບ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໂດຍການຄວບຄຸມຕົວ ກຳ ນົດທີ່ ສຳ ຄັນເຫລົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນຂອງໂຣກເບົາຫວານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີເປັນເວລາຫລາຍປີ.
