ຄວາມດັນເລືອດສູງເກີດຂື້ນໃນ 50-60% ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແລະໃນ 30% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວຢາ, ອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນສູງມີບົດບາດສໍາຄັນ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືການຮັກສາໄວ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບອາຫານບາງຊະນິດ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດເກືອ, ຊາ ດຳ ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກາເຟ, ຊີ້ນໄຂມັນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ສາມາດພົບໄດ້ໃນບົດຂຽນນີ້.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ສຳ ລັບໂລກ hypertension
ຖ້າຕົວຊີ້ວັດຄວາມດັນເລືອດສູງເກີນ 140/90 ມມ Hg, ນີ້ອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມດັນໂລຫິດແດງຂອງເສັ້ນເລືອດ.
ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ, ແຕ່ດ້ວຍການສັງເກດເບິ່ງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແລະອາຫານພິເສດ, ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຄົນເຈັບແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງລວມມີໄຂມັນຜັກແລະວິຕາມິນດີ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄຸນຄ່າຂອງຄວາມດັນ diastolic ແລະຄວາມກົດດັນຂອງ systolic ເປັນປົກກະຕິ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ໄກ່ງວງ, ໄກ່, ກະຕ່າຍ) ແລະປາ (hake, pike perch);
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູນຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ;
- ຜັກແລະສີຂຽວ - zucchini, celery, parsley, pepper ລະຄັງ, ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກກາດຂາວ;
- ຫານປະເພດເມັດຕ່າງໆ - millet, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, buckwheat;
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ສົດແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- ອາຫານທີ່ ໜ້າ ກຽດ, ແກງອີງໃສ່ທັນຍາພືດແລະຜັກ;
- ຊາຂຽວ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ.
ອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນປະກອບມີອາຫານປາແລະຊີ້ນ, ໜື້ງ, ປີ້ງຫລືຕົ້ມ, ອົບແລະຂົ້ວ.
ຜັກບໍລິໂພກເປັນວັດຖຸດິບຫລືເຮັດສະຫຼັດ. ພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນພືດແລະມີເກືອ ໜ້ອຍ.
ຫ້າມອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນສູງ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມດັນໂລຫິດສູງແມ່ນຜົນມາຈາກການລະເມີດຂອງການລະລາຍຂອງ lipid.
ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ບັນຈຸໄຂມັນສັດແລະໄຂມັນຫຼາຍ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດໂດຍ 1/3, ທົດແທນມັນດ້ວຍຜັກ, ແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ກັບເຂົ້າຈີ່ຫານປະເພດເມັດ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມໃນການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງ:
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສົດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ.
- ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກແລະຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ.
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ປາກະປandອງແລະຊີ້ນ.
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຄັມແລະເຜັດ.
- ເນີຍແລະເກືອທີ່ມີໄຂມັນ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ.
- ນ້ ຳ ຫວານ (Fanta, Coca-Cola, ແລະອື່ນໆ).
- ກາເຟເຂັ້ມແລະຊາ ດຳ.
- ຜິວເນື້ອສີຂາ
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
- ຂົ້ວແລະໄຂ່ແຂງ.
ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຫລົ້ານ້ອຍ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າແວງແດງແຫ້ງ 100 ml ຕໍ່ມື້. ມັນມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ເກືອ (hypertonic ຄວນກິນບໍ່ເກີນ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້);
- ໄຂມັນສັດ - ມັນເບີແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ, ຄີມສົ້ມ, margarine, ແລະອື່ນໆ;
- ເຂົ້າຈີ່ (ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ - ສູງເຖິງ 200 ກຼາມ);
- ທາດແປ້ງງ່າຍໆ - ເຂົ້າ ໜົມ, ນໍ້າຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຊັອກໂກແລັດ, ຂອງຫວານ, ແລະອື່ນໆ;
- ຂອງແຫຼວ, ລວມທັງແກງ (ອັດຕາປະຈໍາວັນ - 1-1.2 l).
ຖ້າຄວາມດັນໂລຫິດສູງມີພາວະເປັນໂລກອ້ວນແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດມື້ທີ່ອົດອາຫານ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ມື້ອົດອາຫານຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ກຳ ຈັດສານພິດແລະປັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.
ກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ hypertensive
ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, 15% ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 30% ຂອງໄຂມັນແລະ 55% ຂອງທາດແປ້ງຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ອາຫານແມ່ນກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ.
ຮູບແບບຂອງມື້ແລະໂພຊະນາການກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານທໍາອິດແລະຄັ້ງສຸດທ້າຍບໍ່ຄວນຈະເກີນ 10 ຊົ່ວໂມງ. ຄາບສຸດທ້າຍຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນກາງຄືນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກອື່ນກັບການພັກຜ່ອນ. ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ.
ດ້ວຍຄວາມດັນສູງແລະພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ຄວນມີການສັງເກດເບິ່ງລະບຽບການດື່ມ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ການໄດ້ຮັບເກືອຍັງຖືກຫຼຸດລົງ, ມັນຖືກທົດແທນດ້ວຍສະຫມຸນໄພ - dill, parsley.
ຄວາມມັກຄວນຈະໄດ້ຮັບໃນບັນດາອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ອາຫານກະປ,ອງ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອາຫານໄວມີສານອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະໄຂມັນ trans ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານທີ່ບັນຈຸ:
- ໂພແທດຊຽມ - ເພື່ອ ກຳ ຈັດທາດແຫຼວແລະໂຊດຽມທີ່ເກີນ.
- ທາດໄອໂອດິນ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ.
- ແມກນີຊຽມ - ສຳ ລັບການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ.
ອີງຕາມຕົວຊີ້ວັດຄວາມດັນເລືອດ, ມີ 1 ລະດັບ (140-159 / 90-99 mmHg), 2 ອົງສາ (160-179 / 100-109 mmHg), 3 ອົງສາ (180-190 ແລະສູງກວ່າ / 110 ແລະຂ້າງເທິງ mmHg) ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມດັນໂລຫິດສູງຂອງລະດັບ 2 ແລະ 3 ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສັງເກດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະສະນັ້ນ, ກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານແລະລະບຽບການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງລະດັບ 2 ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອ. ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະອາຫານທະເລຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງ avocados ແລະຜັກທຽມຢ່າງສົມບູນ. ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຂອງປາແລະຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ offal (ຕັບ, ສະຫມອງ) ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໃນເວລາທີ່ຊື້ຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອົງປະກອບຂອງພວກມັນ: ເນື້ອໃນຂອງ cocoa, ກາເຟ, margarine ແລະເກືອຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ.
ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງຊັ້ນ 3, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມສ່ວນປະກອບແລະຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕົກຢູ່ເທິງໂຕະ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງມື້ແລະໂພຊະນາການ. ແຜນການປິ່ນປົວແມ່ນຖືກພັດທະນາໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.
ເພື່ອວ່າອາຫານການກິນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ຄາບອາຫານຄວນຈະມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ.
ເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ປະກອບມີອາຫານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍຢ່າງ.
ດ້ວຍວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຂ້ອນຂ້າງສາມາດຫຼາກຫຼາຍອາຫານຂອງທ່ານ.
ອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພາດອາຫານມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສະເຕັກແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເມນູປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ວັນຈັນ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ດ້ວຍກ້ວຍ;
- brunch - ນ້ໍາຫມາກໂປມກັບ biscuits;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບສາລີ, broccoli ແລະມັນຝະລັ່ງ;
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - kefir;
- ຄ່ໍາ - ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີເລັ່ນແລະໄກ່ຫນື້ງ.
ວັນອັງຄານ:
- ອາຫານເຊົ້າ - muesli ກັບ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານທ່ຽງ - buckwheat ກັບຜັກ stewed.
- ອາຫານວ່າງ - ສະຫຼັດຫມາກໄມ້.
- ຄ່ໍາ - hake ຕົ້ມ, ມັນຝະລັ່ງ mashed.
ວັນພຸດ:
- ອາຫານເຊົ້າ - porridge millet ແລະຊາຂຽວ;
- brunch - kefir ກັບເຂົ້າຈີ່;
- ອາຫານທ່ຽງ - Turkey Turkey ແລະສະຫຼັດຜັກ;
- ຊາຕອນບ່າຍ - ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ວຍ;
- ຄ່ໍາ - pilaf ກັບເຫັດ.
ວັນພະຫັດ:
- ອາຫານເຊົ້າ - casserole ເນີຍແຂງ cottage ແລະນ້ໍາອ່ອນ freshly.
- ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້.
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງອາຫານທີ່ມີຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຣາວກັບແກະແລະອາຫານທະເລ.
- ອາຫານວ່າງ - kefir ກັບເຂົ້າຈີ່.
- ຄ່ໍາ - ຜັກຫນື້ງແລະນ້ໍາສົ້ມແກມສີຄີມ.
ວັນສຸກ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ແລະຊາຂຽວ;
- brunch - ນົມສົ້ມອາຫານ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ປາອາຍແລະ porridge millet;
- ຊາຕອນບ່າຍ - ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້;
- ຄ່ໍາ - ໄກ່ຕົ້ມແລະ buckwheat.
ວັນເສົາ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ຊາອ່ອນໆກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ໄຂ່ຂາວ omelet.
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ broccoli puree.
- ອາຫານວ່າງ - ຫມາກວຸ້ນ.
- ຄ່ໍາ - meatballs ໄກ່ຫນື້ງແລະຜັກ stewed.
ວັນອາທິດ:
- ອາຫານເຊົ້າ - porridge buckwheat ໃນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກໂປມ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກກັບຖົ່ວ;
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຜັກ, ປາຕົ້ມ.
ເມນູຕົວຢ່າງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງທາດປະສົມຊີວະພາບ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດຕິດຕໍ່
ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມດັນໂລຫິດສູງແມ່ນມາພ້ອມກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກ atherosclerosis ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ພະຍາດທັງສອງອັນນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຈາກຄົນເຈັບແລະທ່ານ ໝໍ.
Atherosclerosis ແມ່ນພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະໂດຍການອຸດຕັນຂອງຝາ vascular ທີ່ມີແຜ່ນ cholesterol. ອາການ ທຳ ອິດເລີ່ມປາກົດຂື້ນເມື່ອສະກັດກັ້ນພື້ນທີ່ຂອງເຮືອ 50%. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫລືການບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກຄໍຕີບ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມດັນສູງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດ cholesterol. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- offal - ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ສະຫມອງ, ຕັບ;
- ມັນເບີແລະໄຂ່ແດງ;
- ອາຫານທະເລ - ປາຄໍ່, roe ປາ, ກຸ້ງ, ປູ, ປູ;
- ໄຂມັນແລະຊີ້ນ ໝູ;
- ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວແລະເປັດທີ່ມີຜິວຫນັງ.
ປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນບັນລຸໄດ້ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະກິນຢາ statin ທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນໄຂມັນເປັນປົກກະຕິ.
ທີ່ຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປໃນສະ ໄໝ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນໂຣກເບົາຫວານ. ມີພະຍາດສອງຊະນິດ - ການເພິ່ງພາອາໃສຂອງອິນຊູລິນ (ປະເພດ 1) ແລະການເພິ່ງພາອາໃສຂອງອິນຊູລິນ (ປະເພດ 2). ໃນກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ພະຍາດທາງວິທະຍາພັດທະນາຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກແລະຕ້ອງການສັກຢາອິນຊູລິນເລື້ອຍໆ, ໃນຄັ້ງທີສອງມັນເກີດຂື້ນໃນອາຍຸ 40-45 ປີ, ແມ່ນຜົນຂອງການ ກຳ ເນີດຂອງເຊື້ອພັນທຸ ກຳ ແລະໂລກອ້ວນ.
ໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະເວລາເຮັດໃຫ້ມີການຫົດຕົວແລະການສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຝາ vascular, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ໂຣກ retinopathy, ໂຣກ nephropathy, ຕີນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ແລະອື່ນໆ.
ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວມີລັກສະນະການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ອາຫານເບົາຫວານມີຈຸດປະສົງຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ມາຈາກພາຍນອກ. ໂພຊະນາການພິເສດບໍ່ລວມ:
- ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ເຮັດຈາກຊັ້ນສູງ.
- ຜະລິດຕະພັນຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ໝາກ ໄມ້ຫວານ - ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ກ້ວຍ.
- ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຫ້າມການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນ ໃນເວລາທີ່ພວກມັນແຕກ, glucose ກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ.
ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
ຖ້າຄວາມດັນເລືອດບໍ່ເກີນ 130/90 ມມ Hg, ຖືວ່າເປັນສະພາບປົກກະຕິ.
ມີຕົວຊີ້ວັດທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ຕົວຢ່າງ, ເຖິງ 150/100 ມມ Hg. ທ່ານບໍ່ສາມາດຟ້າວກິນຢາໄດ້ໂດຍການທົດລອງໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປ່ວຍແບບຊfolkອກ.
ຕໍ່ ຄຳ ຖາມ, ເຊິ່ງຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ, ທ່ານສາມາດຕອບໄດ້ຢ່າງປອດໄພ: "Beetroot." ການປູກພືດຮາກປະກອບມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ ທຳ ມະຊາດ, ທອງແດງ, ທາດເຫຼັກ, ກົດ nicotinic, phosphorus, ວິຕາມິນ C, ກຸ່ມ B.
ນ້ ຳ ໝາກ ຂີ້ຫູດທີ່ມີຢູ່ໃນບ້ານມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຕິດຢູ່ໃນ:
- ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2;
- ໂລກກະເພາະອາຫານແລະນໍ້າສົ້ມເພີ່ມຂື້ນຂອງກະເພາະອາຫານ;
- ພະຍາດຖອກທ້ອງແລະ flatulence;
- ໂລກກະດູກພຸນ;
- pathologies renal;
- urolithiasis.
ເຄື່ອງດື່ມສີແດງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກເລືອດຈາງແລະພະຍາດຫລອດເລືອດໃນຕັບ. ເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງມັນ, ນ້ ຳ ໝາກ ຂີ້ຫູດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ", ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ ລຳ ໄສ້, ມີຜົນກະທົບ vasoconstrictor, ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ.
ນອກຈາກນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ, plum, cranberry, ໝາກ ແຕງ, viburnum, ສົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ apricot ກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ສູດ ສຳ ລັບການກະກຽມແລະຂະ ໜາດ ຢາສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ຕາມສະຖານທີ່ແລະເວທີສົນທະນາ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການຮັກສາໂລກ hypertension. ຢ່າໃຊ້ຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ, ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດພັດທະນາໂຄງການຂອງຊັ້ນຮຽນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບທົ່ວໄປແລະລະບົບເສັ້ນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດທີ່ຈະຍ່າງ, ຫລິ້ນກິລາແລະລອຍນໍ້າ, ພວກມັນຈະມີປະໂຫຍດແກ່ທຸກໆຄົນ.
ການປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຈະເຮັດໃຫ້ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະຜົນທີ່ຕາມມາ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
