ໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານບໍ່ມີບົດບາດ ໜ້ອຍ ກວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງຂອງໂຣກນີ້, ການແກ້ໄຂອາຫານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ປົກກະຕິເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຕ້ອງກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ອາຫານແນ່ນອນວ່າອາຫານຈະບໍ່ທົດແທນອິນຊູລິນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບແລະການປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.
ເນື້ອແທ້ຂອງລະບົບ
ທາດ ບຳ ລຸງທາງການແພດຊະນິດນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອແກ້ໄຂນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດ. ດ້ວຍຄາບອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄໍເລດເຕີລໍສູງ. Elena Malysheva ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທຸກສ່ວນທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບ, ນັ້ນແມ່ນໃນສ່ວນນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້, ເພື່ອໃຫ້ອາຫານໄດ້ຮັບການດູດຊືມດີຂື້ນແລະບໍ່ມີການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃນກະເພາະ.
ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 5-6 ຄາບ. ນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງການຢຸດພັກດົນໆລະຫວ່າງອາຫານແລະການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວກັບໄລຍະສັ້ນໆດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຫລິ້ນອອກຫຼາຍ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ມີການລໍ້ລວງທີ່ຈະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຄວນ.
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງປະເພດໂຣກເບົາຫວານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງດັດຊະນີ glycemic ແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ຖ້ວຍດັ່ງກ່າວກໍ່ມີພາລະ ໜັກ ຕໍ່ອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານແລະຂີ້ກະເດືອນ, ເຊິ່ງໄດ້ອ່ອນລົງແລ້ວຈາກພະຍາດເບົາຫວານ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ມີຊີວິດຊີວະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:
- ຈຳ ກັດປະລິມານເກືອແລະເຄື່ອງເທດໃນອາຫານ;
- ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ;
- ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ;
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະ ທຳ ມະຊາດ.
ເມື່ອເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼື ໃໝ່ ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ຄວນຕິດຕາມປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍກັບເຂົ້າ ໜຽວ. ຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານປະເພດນີ້ສາມາດເຂົ້າໄປໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແທນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາຕອບສະຫນອງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ "ແຊບ" ແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ
ອາຫານເຊົ້າ ທຳ ອິດຕາມຫລັກການຂອງຄາບອາຫານ Malysheva ຄວນເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ກາຍ 8 ໂມງເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຕື່ນຕົວແລະສາມາດດູດຊຶມທາດອາຫານຕາມປົກກະຕິ. ໃນຖານະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ porridges ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາ. ບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃສ່ນ້ ຳ ຕານ, ນົມຫຼືນ້ ຳ ຫວານໃຫ້ພວກມັນ.
ທັນຍາພືດມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີດແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າ ໜຽວ.
ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ສາມາດບໍລິໂພກດ້ວຍໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2ອາຫານທ່ຽງແມ່ນເວລາ ສຳ ລັບການກິນເບົາ. ແກ້ວ kefir ຫຼື pear ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້. ທາງເລືອກອື່ນອາດເປັນນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ນ້ ຳ ສົ້ມຫຼື ໝາກ ແອັບເປິ້ນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນຊ່ວງເວລາຂອງມື້ນີ້ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ໄຂ່, ແກ່ນແລະເນີຍແຂງແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານຂອງ Malysheva ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ.
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ແຊບທີ່ສຸດ. ເມນູຕ້ອງມີຜັກ. ນີ້ສາມາດເປັນສະຫຼັດຂອງ beets ແລະ carrots, ແຕງສົດແລະຫມາກເລັ່ນ, eggplant baked (ໂດຍບໍ່ມີມັນເບີ) ຫຼື sauerkraut. ເປັນອາຫານຫຼັກ, ຊີ້ນຕົ້ມຫລືຊີ້ນໄກ່ງວງແລະສ່ວນນ້ອຍຂອງອາຫານຂ້າງ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ຈາກເຄື່ອງດື່ມໃນຕອນທ່ຽງທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ປຸງແຕ່ງຈາກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼືເຄື່ອງດື່ມຈາກ ໝາກ ໄມ້ຈາກ currants, cranberries, blueberries.
ໃນລະຫວ່າງອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ. ມັນສາມາດເປັນຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, almonds, walnuts ແລະແກ່ນຂອງປະເທດ Brazil, hazel. ພວກເຂົາຕ້ອງເປັນວັດຖຸດິບ, ຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດກິນ ໝາກ ຂາມເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.
ການຮັບປະທານອາຫານຄໍ່າແມ່ນດີກວ່າບໍ່ແມ່ນກັບກາເຟຫຼືຊາ (ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນມີຄາເຟອີນ), ແຕ່ດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມປະສົມນ້ ຳ ຫລື ໝາກ ໄມ້
ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນສາມາດເປັນແກງ ໜໍ່ ໄມ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກຫລື ໝາກ ຖົ່ວ, ໄກ່ຕົ້ມກັບພືດສະຫມຸນໄພ Provencal ແລະ buckwheat, ເຄື່ອງຕັດປາທີ່ມີອາຍ, ແລະອື່ນໆ. ກະລໍ່າປີທີ່ແຊ່ແຂງດ້ວຍການຕື່ມຜັກຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ກໍ່ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ.
ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງດື່ມຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫຼືນົມປີ້ງ. ຜູ້ຄົນບໍ່ສາມາດເຂົ້ານອນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ສະນັ້ນຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ
ການຮັກສາອາຫານເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ກຳ ຈັດອອກຈາກຄາບອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ;
- ketchup, mayonnaise ແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆ;
- ຊີ້ນແລະໄສ້ກອກ;
- ນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລດ;
- ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຫວານ, cookies;
- ປາກະປandອງແລະຊີ້ນ.
ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຕາມຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານ Malysheva ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ໃນບາງສະຖານະການ, ມັນອາດຈະຖືກ contraindicated, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນເມນູທີ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ຕົວທ່ານເອງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍເບົາ ໆ ແລະຍ່າງເປັນປະ ຈຳ ທຸກມື້ໃນອາກາດສົດ.
