ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງແມ່ນຜູ້ທີ່ຕິດເຊື້ອພະຍາດນີ້ຫຼືພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບແນວຄິດເຊັ່ນຜະລິດຕະພັນດັດຊະນີ glycemic ແລະ insulin. ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບດັດຊະນີອິນຊູລິນ (AI) ໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ຕໍ່ມວນຊົນໃນທ້າຍສະຕະວັດທີ 20. ດັດສະນີອິນຊູລິນຂອງອາຫານແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການໃຊ້ຄຸນລັກສະນະນີ້ເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງຕົວເອງ, ແມ່ນອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມ.
ຫຼັກການທາດແປ້ງທາດແປ້ງ
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງການຊີ້ບອກດັ່ງກ່າວຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນ, ຄົນເຮົາຄວນເຂົ້າໃຈຂັ້ນຕອນການວິທະຍາສາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເພາະວ່າຕົວຊີ້ວັດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຂະບວນການຜະລິດທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ສະບັບລຽບງ່າຍກ່າວວ່າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃນເວລາທີ່ອາຫານເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຖືກແບ່ງອອກເປັນສານ saccharides ງ່າຍດາຍ, ໃນນັ້ນ glucose ແລະ fructose ແມ່ນຕົວແທນ. ຖືກດູດຊືມຜ່ານກໍາແພງຂອງລໍາໄສ້, ພວກມັນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ.
- ໃນເລືອດ, ລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ (ນ້ ຳ ຕານ) ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແລະກະຕ່າໄດ້ຮັບສັນຍານກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການປ່ອຍທາດອິນຊູລິນ (ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮໍໂມນ), ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນແມ່ນການຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານໄປສູ່ຈຸລັງ, ເນື້ອເຍື່ອແລະຕາມນັ້ນ, ຈຳ ນວນເລືອດຕ່ ຳ.
- Insulin ສົ່ງທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າກ້າມແລະຈຸລັງໄຂມັນ. ຖ້າບໍ່ມີການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນນີ້, ເນື້ອເຍື່ອບໍ່ສາມາດແຜ່ນ້ ຳ ຕານຢູ່ພາຍໃນ.
- ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ monosaccharide ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະກອບເປັນຊັບພະຍາກອນພະລັງງານ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນເກັບໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອເປັນສານ glycogen.
ຖ້າຫາກວ່າປະລິມານຮໍໂມນທີ່ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນຜະລິດໂດຍກະຕຸກ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງການພັດທະນາຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 (ທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ). ດ້ວຍການສັງເຄາະຢ່າງພຽງພໍ, ແຕ່ການສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໄປສູ່ອິນຊູລິນ, ປະເພດທີ 2 ຂອງພະຍາດທາງວິທະຍາຈະປາກົດຂື້ນ (ບໍ່ແມ່ນເພິ່ງພາອິນຊູລິນ).
ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວປັບອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ພິຈາລະນາທັງດັດຊະນີ glycemic ແລະ insulin ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວ ກຳ ນົດການຫ້ອງທົດລອງຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
ແຜນການຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ
ດັດສະນີອິນຊູລິນແມ່ນຫຍັງ?
ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນຖືວ່າຂ້ອນຂ້າງໄວ. ມັນ ກຳ ນົດວ່າອິນຊູລິນຮໍໂມນຮໍໂມນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍກະຕຸນໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການໄດ້ຮັບສ່ວນຂອງທາດແປ້ງໃນອາຫານ. AI ບໍ່ແມ່ນອັດຕາສ່ວນສະ ເໝີ ໄປກັບຕົວຊີ້ວັດທີ່ຮູ້ກັນອີກ - ດັດຊະນີ glycemic.
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ saccharides, ແຕ່ຍັງມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດກະຕຸ້ນການສັງເຄາະຂອງອິນຊູລິນ. ນີ້ເກີດຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດັບຂອງ glycemia ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຫຼຸດລົງ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຮໍໂມນອອກມາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ສູງສຸດ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຕົວຊີ້ວັດ
ດັດຊະນີ glycemic (GI) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການແລະ ຈຳ ນວນຕົວເລກນ້ ຳ ຕານສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນກະແສເລືອດໄດ້ແນວໃດຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນ (ອາດຈະເປັນອາຫານ). ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຂື້ນກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:
- ກິດຈະກໍາຂອງຕິກິລິຍາ enzymatic ໃນກະເພາະລໍາໄສ້;
- ສະພາບການເຕີບໃຫຍ່;
- ເຕັກໂນໂລຢີກະກຽມຜະລິດຕະພັນ;
- ການ ນຳ ໃຊ້ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ;
- ການປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານອື່ນໆ;
- ເງື່ອນໄຂການເກັບຮັກສາ.
ການນໍາໃຊ້ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງຜະລິດຕະພັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດ glycemic ຂອງມັນ
ການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ຍັງມີເວລາແລະ ຈຳ ນວນເງິນຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຕົວເລກດັ່ງກ່າວກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ.
ໃນຂະບວນການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍດຽວກັນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງ GI ແລະ AI ຂອງຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງການປຽບທຽບພວກມັນ. ນັກວິທະຍາສາດມີຄວາມສັບສົນເມື່ອພວກເຂົາພົບຄວາມແຕກຕ່າງໃນສອງຕົວເລກຂອງຜະລິດຕະພັນດຽວກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, GI ຂອງ lactose ຫັນເປັນຕົວເລກສູງກ່ວາຕົວເລກອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ. ດັດຊະນີອິນຊູລິນຂອງພວກເຂົາສູງກວ່າດັດຊະນີ glycemic. ຍົກຕົວຢ່າງ, GI ຂອງນົມສົ້ມແມ່ນ 35, ແລະ AI ຂອງມັນແມ່ນ 115.
ການ ນຳ ເອົາຕົວຊີ້ວັດເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ເມື່ອສ້າງເມນູສ່ວນບຸກຄົນ, ທ່ານຕ້ອງອີງໃສ່ດັດຊະນີ glycemic ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນປັບຜະລິດຕະພັນໃຫ້ກັນແລະກັນ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງອິນຊູລິນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ.
ການລະເລີຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ AI ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົວເລກສູງເຮັດໃຫ້ເມັດ ໝາກ ເລັ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງ ໝາກ ບານເປັນກ້ອນ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຄັງ ສຳ ຮອງທີ່ມີຢູ່.
ຫຼັກການລວມຜະລິດຕະພັນໂດຍດັດຊະນີອິນຊູລິນ:
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນແລະປາ, ເນີຍແຂງ, ແກ່ນແລະເຫັດ) ບໍ່ຄວນປະສົມກັບເຂົ້າ ໜົມ (ເຂົ້າ ໜົມ, ມັນຝະລັ່ງ, ຖົ່ວແລະເຂົ້າຈີ່) ແລະທາດແປ້ງໄວ. ມັນດີກັບໄຂມັນ (ສີຄີມແລະຜັກ) ແລະຜັກ.
- ດາວບໍ່ປະສົມກັບຄາໂບໄຮເດຣດໄວ (ນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ, ຊັອກໂກແລັດ). ໄປດ້ວຍໄຂມັນດີ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດໄວບໍ່ສົມທົບກັບທາດໂປຼຕີນ, ດາວແລະຜັກ. ໄປດ້ວຍໄຂມັນດີ.
- ຜັກບໍ່ປະສົມກັບຄາໂບໄຮເດຣດໄວ. ດີໃນການປະສົມປະສານກັບໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ.
ປາແລະຜັກ - ການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
ອີງຕາມຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:
- ຫ້າມການ ນຳ ໃຊ້ສານ saccharides ທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍດ້ວຍໄຂມັນ, ເຊັ່ນວ່າຖ້ວຍຊີ້ນບໍ່ຄວນລ້າງລົງດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ;
- ການປະສົມປະສານຂອງໂປຣຕີນກັບຄາໂບໄຮເດຣດຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດໃນລະດັບສູງສຸດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນໍ້າເຜິ້ງບໍ່ຄວນຕື່ມໃສ່ເນີຍແຂງ;
- ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ - ປະສົມປະສານທີ່ມັກ (ແກ່ນແລະປາ);
- ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້);
- ເມນູອາຫານເຊົ້າຄວນປະກອບມີອາຫານໂປຕີນ;
- ໃນຕອນແລງ, ພວກມັນມັກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ເພາະພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮໍໂມນຮໍໂມນລັບເປັນເວລາດົນ, ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບດັດຊະນີອິນຊູລິນ?
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນ AI ຂອງຜະລິດຕະພັນຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ (ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍແລະຫ້ອງທົດລອງພິເສດນີ້ແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດ). ມີຕາຕະລາງດັດຊະນີອິນຊູລິນທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ.
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຕາຕະລາງທີ່ສົມບູນຂອງຕົວຊີ້ວັດຂອງຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ໃນສາທາລະນະ, ແລະບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສາມາດພົບໄດ້ໃນອິນເຕີເນັດມີຕົວແທນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ "ບໍ່ເປັນມິດ", ໂດຍຊື່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນສາມາດຈິນຕະນາການວ່າພວກເຂົາເປັນ ໝວດ ໝູ່.
ຄຳ ນຶງເຖິງຈຸດ ສຳ ຄັນ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມເປັນຂອງກຸ່ມທີ່ມີຕົວເລກ AI ສູງ;
- ດັດຊະນີຊີ້ນແລະອາຫານປາແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ 45-60 ໜ່ວຍ;
- ໄຂ່ໄກ່ດິບເປັນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີຕໍ່າ - 31;
- ຈໍານວນທີ່ຕໍ່າແມ່ນປົກກະຕິສໍາລັບຜັກ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ), ເຫັດ;
- ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນອື່ນໆມີຕົວຊີ້ວັດຄ້າຍຄືກັນຂອງສອງຕົວຊີ້ວັດ;
- ຕົວເລກຂອງ AI ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຊັອກໂກແລັດ ດຳ ແມ່ນ 20-22.
ການປຽບທຽບຕົວຊີ້ວັດ GI ແລະ AI ຂອງອາຫານບາງຢ່າງ
ຕົວຢ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນດັດຊະນີອິນຊູລິນຕໍ່າ:
ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງແອບເປີ້ນ- ຖົ່ວດິນ
- ໄຂ່
- ເຂົ້າໂອດ;
- Pasta
- ເນີຍແຂງ
- ຊີ້ນງົວ;
- ຝັກ
- ຫມາກໂປມ
- ປາ.
ຕົວເລກ AI ສູງແມ່ນປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້:
- ໝາກ ກ້ຽງ
- ເຂົ້າຂາວ;
- ກ້ວຍ
- ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ
- ໝາກ ອະງຸ່ນ;
- ເຂົ້າຈີ່
- ນົມສົ້ມ
- stew ຖົ່ວ;
- ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ.
ກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ GM ແລະ AI ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ
ຜູ້ປ່ວຍພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍຄົນແລະຜູ້ທີ່ສົນໃຈຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສົນໃຈກັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າເປັນຫຍັງຕົວຊີ້ບອກຂອງສອງຕົວຊີ້ວັດໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ອີງໃສ່ນົມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕົວຊີ້ວັດ glycemic ຂອງເນີຍແຂງໃນລະດັບແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງ 30 ຫນ່ວຍ, ນົມສົ້ມ - 35, ແລະການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin ຂອງຮ່າງກາຍ - 120 ແລະ 115, ຕາມລໍາດັບ.
ຜະລິດຕະພັນນົມບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ glycemia ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສັງເຄາະຂອງອິນຊູລິນໂດຍກະຕຸກ. ການປ່ອຍ ຈຳ ນວນຮໍໂມນໃນປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງເອນໄຊພິເສດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການລະລາຍໄຂມັນ.
ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກແປກແນວໃດ (ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຄິດວ່າການກິນຊີດ, ລວມທັງ "ອາຫານ", ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ, ຮັກສາທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການກະຕຸ້ນຂອງການສັງເຄາະຮໍໂມນ adrenal (ໂດຍສະເພາະ, aldosterone) ໂດຍ insulin.
ທີ່ ສຳ ຄັນ! ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຄິດວ່າຜະລິດຕະພັນນົມບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສິ່ງນີ້ຕ້ອງເຮັດເພາະວ່າມີສານອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນອົງປະກອບ, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຕ້ອງການການບໍລິໂພກຢ່າງລະມັດລະວັງ
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin ແມ່ນຫນ້າຢ້ານກົວບໍ?
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງສານຮໍໂມນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງເມັດກະຈົກແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງສະລີລະສາດຂອງຮ່າງກາຍ. ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດຫລັງຈາກກິນອາຫານ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍົກເວັ້ນ hyperinsulinemia ຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ຈະມີການລົບກວນໃນຮ່າງກາຍ.
ການລະເບີດຂອງຮໍໂມນດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນເຖິງ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການລ່ວງລະເມີດຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງໄດ້ງ່າຍເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆຂອງ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ບໍ່ດີແລ້ວ ສຳ ລັບຂະບວນການທາງເດີນອາຫານທີ່ເປັນປົກກະຕິ.
ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ດັດສະນີເພື່ອເພີ່ມແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີເປົ້າ ໝາຍ ໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດ AI ສູງຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນລາຍການສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາບໍລິໂພກໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້. ຫຼັງຈາກ 14-00, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບຮໍໂມນໃນຂອບທີ່ ແໜ້ນ ໜາ.
ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານທີ່ມີ AI ທີ່ ສຳ ຄັນຄວນຖືກແຈກຢາຍດັ່ງນີ້: ອາຫານ 2 ຄາບກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ທີສາມ - ຫຼັງອາຫານທ່ຽງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຫຼືນັກໂພຊະນາການຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າ AI ແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນ ຈຳ ເປັນ, ວິທີການໃຊ້ຕົວຊີ້ວັດຂອງຜະລິດຕະພັນເພື່ອເຮັດເມນູ, ແລະໂລກເບົາຫວານ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ສ່ວນບຸກຄົນ, ອາຫານການກິນຂອງຄົນເຈັບຕໍ່ໄປຈະຖືກດັດປັບເປັນອິດສະຫຼະ.
