ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຄວນລືມແມ່ນຈະແຈ້ງແລະເຂົ້າໃຈໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງລາຍການອາຫານການກິນກໍ່ຍັງຕັ້ງ ຄຳ ຖາມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ບໍ? ຜູ້ໃດໃນພວກເຂົາແນ່ນອນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້? ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດຂອງແກ່ນແລະບົດບາດຂອງມັນໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ໃນວັດສະດຸຂອງພວກເຮົາ.
ກິນຫຼືບໍ່ກິນ?
ຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດແລະຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນ, ເຖິງວ່າຈະມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສູງໃນພວກມັນ, ລວມທັງເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ສູງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວບຄຸມປະລິມານຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ກິນເຊິ່ງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນໃຊ້ໄດ້ກັບຜະລິດຕະພັນເກືອບທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຮັບໃນໂຕະຂອງຄົນເຈັບໂລກເບົາຫວານດ້ວຍວິທີສັບສົນ. ມີການພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອັດຕາສ່ວນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄາບ.
ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງການກິນ ໝາກ ໄມ້:
- ທາດແປ້ງຕໍ່າ (ດັດຊະນີ glycemic - ປະມານ 20);
- ສາມາດກາຍເປັນທາງເລືອກຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບ;
- ຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຂະບວນການຂອງການດູດຊືມ glucose ໂດຍຮ່າງກາຍ;
- ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການລົບລ້າງສານພິດ.
ບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຖ້າພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ມາພ້ອມກັບໂລກອ້ວນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ແນະ ນຳ ເມັດພັນທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍໃນອາຫານຂອງລາວ, ເພາະວ່າມັນມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ ຈຳ ນວນຫຼາຍເຊັ່ນ:
- ເສັ້ນໃຍ;
- ທາດໂປຼຕີນ
- ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ;
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- ວິຕາມິນ D
- ສັງກະສີ.
ກັບພະຍາດ“ ນ້ ຳ ຕານ” ຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດຫຼືເປັນອາຫານເສີມ ສຳ ລັບຫລັກສູດຫຼັກ.
ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ
ສະນັ້ນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2? ໃນຫຼັກການ, ໃດກໍ່ຕາມ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນປະເຊີນ ໜ້າ ກັບວຽກເລືອກແລະຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດແລະມີຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍ, ໃນບັນດາແກ່ນມັນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຕໍ່ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເປັນໂຣກເບົາຫວານ- ກເຣັກ
- ຕົ້ນແຄນ;
- almond;
- ບຣາຊິລ
- ຖົ່ວດິນ
- hazelnuts.
ມັນແມ່ນຊື່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການມັກ, ມີປະເພດພະຍາດທີສອງ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປອດໄພເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ລະປະເພດ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຄວນມີຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ.
Gretsky
ໃນການຈັດອັນດັບ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ ເໝາະ ສົມເປັນອັນດັບ ທຳ ອິດ, ເພາະວ່າມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນຢາອີກດ້ວຍ. ຄວາມເປັນເອກະລັກຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະພາກສ່ວນຂອງຕົ້ນໄມ້ມັນເປັນປະໂຫຍດ.
ຕົວເລືອກ win-win ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ
Walnuts, ທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ແກ່ນຂອງມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສັງກະສີ, manganese ແລະກົດ alpha-linoleic. ມັນແມ່ນສານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປັບປຸງໂຣກເບົາຫວານ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ພວກມັນປົກກະຕິອາຊິດຂອງກະເພາະອາຫານແລະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ;
- ປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການດູດຊຶມຂອງມັນໂດຍເນື້ອເຍື່ອ;
- ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກອະໄວຍະວະໂຣກຊືມເສົ້າ, ເຊິ່ງໃນໂຣກເບົາຫວານກ້າວໄປສູ່ເຂດລຸ່ມສຸດ;
- ເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກພະຍາດຕ່າງໆ.
ອຸດສາຫະ ກຳ ການຢາແມ່ນໃຊ້ແກ່ນ, ສ່ວນຂອງ Walnut, ແລະໃບໄມ້. ທຸກໆພາກສ່ວນຂອງຕົ້ນໄມ້ນີ້ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບການກະກຽມຢາ, ຢາຂີ້ເຜິ້ງ, ຢາຂ້າຫຍ້າແລະການຕົກແຕ່ງ. ສິ່ງສຸດທ້າຍຊ່ວຍເລັ່ງການຮັກສາບາດແຜຕ່າງໆ, ແລະຍັງປິ່ນປົວກະເພາະອາຫານແລະ ກຳ ຈັດເຊື້ອເຫັດຢູ່ຕີນ, ເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານ.
Tincture, ຄ້າຍຄືການຕົ້ມ, ມີຄຸນສົມບັດຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຕ້ານອັກເສບ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກະກຽມ: ໃບໄມ້ແຫ້ງ 1 ບ່ວງແກງປະສົມກັບຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົ້ມເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ຈາກນັ້ນກໍ່ ນຳ ມາກັ່ນຕອງແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢານີ້ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, 50 ມິນລີລິດກ່ອນອາຫານ.
ຊີເດັນ
ສ່ວນປະກອບຂອງແກ່ນ taiga ນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງມີລົດຊາດທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ, ມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ: ນອກຈາກທາດໂປຕາຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມແລະແມກນີຊຽມ, ມັນຍັງມີວິຕາມິນ B ແລະ D, ກົດ ascorbic, ທາດໄອໂອດິນແລະຟົດສະຟໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີຄຸນສົມບັດພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດຮັບມືກັບໂຣກ microangiopathy ແລະການສະແດງອອກຂອງຕີນໂລກເບົາຫວານ.
ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫ່າງໄກສອກຫຼີກ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າແກ່ນ ໝາກ ອຶແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບໍ່ມີສານຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດໃນເມນູເບົາຫວານ. ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິແລະຜ່ອນຄາຍອາການພະຍາດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນແກ່ນແປກປະມານ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ໝາກ ນັດ
ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກ Walnut, ແຕ່ວ່າ, ເຊັ່ນ: ຕົ້ນແຄນ, ມັນບໍ່ມີສານ cholesterol. ໝາກ ໄມ້ Almond ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໃຍແລະໂປຕີນ, ຊ່ວຍເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ໝາກ ນັດມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະຕຸກແລະກະເພາະອາຫານ (ຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ເຖິງ 10 ແກ່ນຕໍ່ມື້, ແລະມັນຕ້ອງມີພຽງແຕ່ ໝາກ ມອນຫວານເທົ່ານັ້ນ.
ບຣາຊິລ
ນີ້ແມ່ນທາດ ບຳ ລຸງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ - ປະມານ 1-2 ເມັດຕໍ່ມື້. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດທາດ selenium, magnesium ແລະ phosphorus ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເລີ່ມດູດຊຶມ glucose ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
ກະສັດແມ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
ທາດ Thiamine ໃນສ່ວນປະກອບຂອງປະເທດ Brazil ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການສະສົມຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ.
ໂດຍການສັງເກດປະລິມານແລະການລວມຜະລິດຕະພັນນີ້ກັບ hazelnuts (ແນະ ນຳ), ທ່ານສາມາດປັບລະດັບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຫມາກໄມ້ຂົ້ວ.
ຖົ່ວດິນ
ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງມັນແມ່ນຂອງຄອບຄົວ legume, ເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນລັກສະນະແລະສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ຖົ່ວດິນແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາທາດໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການອາຫານແລະບໍ່ແມ່ນເສັ້ນລ້ອນ "ເຮັດວຽກ" ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປ່ອຍຮ່າງກາຍອອກຈາກສານພິດແລະສານພິດ;
- ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເຮັດຄວາມສະອາດຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ;
- ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນພິເສດຂອງອາຊິດ amino ເຮັດໃຫ້ຖົ່ວດິນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນຂອງພືດທີ່ ເໜືອກ ວ່າສັດໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສາມາດຮັກສາທາດ metabolism ໃນທາດໂປຼຕີນ, ເອົາໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ.
Hazelnuts
ປະລິມານນ້ ຳ ຕານຕໍ່າແລະໄຂມັນຜັກໃນປະລິມານຫຼາຍເຮັດໃຫ້ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ປະສົບກັບພະຍາດປະເພດ 2. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງ hazelnuts. ມັນສາມາດກິນໄດ້ທັງດິບແລະຂົ້ວ.
ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມງາມທີ່ສົມບູນແບບແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່
Hazelnuts ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ວຽກງານຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ. ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ Endocrinologist ແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນເປັນເອກະພາບໃນການເລັ່ງຂະບວນການການສືບພັນແລະການຟື້ນຟູ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ.
ແກ່ນເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບອາຫານຫຼັກຂອງຄົນເຈັບ. ພວກມັນປະກອບມີໂປຣຕີນ, ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານຂອງການກິນອາຫານໂປດນີ້, ເພາະວ່າ ໝາກ ຖົ່ວແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງຫຼາຍ.
