ຢາທີ່ເປັນທາງການຍັງບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວໂຣກຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກເບົາຫວານ.
ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ມັນກໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຜົນດີໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ນ້ ຳ ຕານຂອງພວກມັນກໍ່ປົກກະຕິ, ການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເຮັດວຽກຂອງທາດແປ້ງແມ່ນກະຕຸ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ນໍ້າ ໜັກ ຍັງຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການຮຽນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະເບິ່ງເອກະສານວິດີໂອໃນຫົວຂໍ້.
ເປັນຫຍັງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຈຶ່ງຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການມີພະຍາດເບົາຫວານມີຜົນກະທົບໃນການຮັກສາຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແລະຍ້ອນວ່າຈຸລັງໃນພະຍາດນີ້ບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງ ນຳ ້ຕານຕົວເອງໄດ້, ກິດຈະ ກຳ ກິລາປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ພະລັງງານແລະຈຸລັງສາມາດກິນ ນຳ ້ຕານໄດ້ຫຼາຍ.
ຕົວຊີ້ວັດຫຼາຍຢ່າງຍັງມີການປັບປຸງເຊັ່ນ:
- ການນໍາເຂົ້າທຽບຮ່າງກາຍຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ເຂົ້າມາ;
- ປ້ອງກັນການພັດທະນາໂລກພະຍາດອື່ນໆຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານ;
- ປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ແກ່ທຸກໆລະບົບ;
- ອີ່ມຕົວອົກຊີເຈນ;
- ອາລົມດີຂື້ນແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ (ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນຕ້ານຮໍໂມນ);
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຍຸຍືນ;
- ມີການປ່ຽນແປງຂອງຄໍເລສເຕີຣອນຈາກຕ່ ຳ ຫາສູງ (ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ);
- ສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ.
ສະລັບສັບຊ້ອນ Gymnastic ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປເລື້ອຍໆ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບຊ້ອນເພື່ອຮັກສາສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍແລະບັນດາເຄື່ອງມືທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານສາມາດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຍ່ອຍເຊັ່ນ:
- ຫາຍໃຈ (ລົມຫາຍໃຈຈົມ);
- ສະລັບສັບຊ້ອນໃນຕອນເຊົ້າ;
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ;
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells.
ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໄປ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ປະກົດຕົວເປັນໂລກເບົາຫວານແລະ hyperglycemia ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຄວນກາຍເປັນນິໄສ, ມັນກໍ່ຕ້ອງເຮັດ.
ອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫັນຫົວໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເຮັດມັນຄ່ອຍໆແລະລຽບງ່າຍດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງ);
- ໝຸນ ບ່າໄຫລ່ໄປມາດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານ;
- ໝຸນ ມືໄປທາງ ໜ້າ / ດ້ານຂ້າງແລະດ້ານຂ້າງ;
- ມືໃສ່ແອວແລະການ ໝູນ ວຽນຂອງຮອບວຽນໃນທິດທາງດຽວ, ຈາກຂ້າງ ໜຶ່ງ;
- ຍົກຂາຂື້ນໄປ;
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ (ຊ່ວຍໃນການສະ ໜອງ ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນພຽງພໍ).
ເວລາຮຽນແມ່ນຂື້ນກັບຂັ້ນຕອນຂອງໂລກເບົາຫວານແລະການປະກົດຕົວຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ. ໃນລະດັບທີສອງ, ເວລາຮຽນຄວນໃຊ້ເວລາຈາກ 40 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.
ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວເປັນການຫາຍໃຈແບບບໍ່ສະບາຍໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນວ່າໃນຂະບວນການນີ້ຮ່າງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຫຼາຍ, ເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ, ພວກມັນສາມາດໃຊ້ glucose ໄດ້ດີຂື້ນ.
ວິດີໂອບົດຮຽນທີ 1 ດ້ວຍການສິດສອນຂອງວິທີການຫາຍໃຈທີ່ສະອາດ:
Gymnastics ແມ່ນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ດູດເອົາອາກາດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບປາກຂອງເຈົ້າ;
- exhalation ຄວນຈະເປັນ 3 ວິນາທີ;
- 1 ສະລັບສັບຊ້ອນຄວນຈະເປັນເວລາ 3 ນາທີ;
- 5 ການຄ້າງຫ້ອງໃນມື້, ແຕ່ລະ 2-3 ນາທີ.
ວິດີໂອບົດຮຽນທີ 2:
ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈອີກ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການສູດດົມປະມານ 60 ເທື່ອພາຍໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ, ນັ້ນກໍ່ຄືການສູດດົມຢ່າງໄວວາ, ການສູດດົມສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປິດແຂນຂອງທ່ານໃສ່ບ່າ, ແຕ່ລະແຂນຢູ່ເທິງບ່າກົງກັນຂ້າມ, ຫຼືເຮັດຫິ້ວ. ຫຼັກການແມ່ນຄືກັນ, ຈຸລັງຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຕີມດ້ວຍ ຈຳ ນວນອົກຊີທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຕີນພິເສດ
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຮືອຂອງຂາແລະແຂນຂອງພວກເຂົາໂດຍທົ່ວໄປ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນເຮືອມີສະຖຽນລະພາບຕາມ ລຳ ດັບ, ບໍ່ມີພະຍາດໃດທີ່ຈະລົບກວນແຂນຂາ.
ຖ້າສັງເກດເຫັນຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນພວກມັນຈະຢຸດການລົບກວນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຢຸດ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຂາ:
- ຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີການຍົກຫົວເຂົ່າ (ຍ່າງ);
- ຂ້າມປະເທດ;
- ແລ່ນ
- swing ຂາໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
- Squats
- ບີບແລະຜ່ອນຄາຍຕີນ;
- ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະ ໝຸນ ຖົງຕີນຂອງທ່ານເປັນວົງມົນ;
- ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕີນແລະຫມຸນສົ້ນ;
- ນັ່ງເທິງພື້ນຮາບພຽງແລະຕັ້ງຊື່ຂາ, ດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານແລະຈາກນັ້ນຈະຫ່າງຈາກທ່ານ;
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືພື້ນທີ່ຮາບພຽງອື່ນໆ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະ ໝຸນ ຕີນຂອງທ່ານເປັນເວລາ 2 ນາທີໃນວົງມົນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຄວນເຮັດກັບການຄ້າງຫ້ອງ, ແຕ່ລະ 10 ຄັ້ງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ດີກວ່າ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະພາບການຕ່າງໆທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າມີເງື່ອນໄຂທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລ້ວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຣີສອດ, ອື່ນໆ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈ
ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານຂອງກຸ່ມທີສອງ, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຍັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ແກ່ລະບົບອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ.
ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ບອກຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດ. ບາງທີລາວອາດຈະບັງຄັບໃຊ້ບາງຂໍ້ຫ້າມຫຼືແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນອື່ນທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າ ສຳ ລັບຄະດີຂອງທ່ານ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການ ບຳ ບັດດ້ວຍ cardiotherapy. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີສະລັບສັບຊ້ອນຕ່າງໆທີ່ມີບ່ອນນັ່ງ, ແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດ, ແລ່ນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຊ້ອຸປະກອນຕ່າງໆ.
ທ່ານກໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells. ມັນຄວນໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.
ອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເອົາ dumbbells, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງແຂນຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງຂ້າງແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຍາວເພື່ອນໍາ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງພວກເຂົາ;
- ຈັບສະຫຼັບຍົກແຂນແຕ່ລະແຂນຂື້ນຈາກ dumbbell ຂື້ນແລະໂຄ້ງແຂນຢູ່ແຂນສອກເພື່ອໃຫ້ dumbbell ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ;
- ດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນມື, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງດ້ານແລະໃນເວລາດຽວກັນ ນຳ ພວກເຂົາມາຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ກວ້າງຂວາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທາງຂ້າງ;
- ຢືນຢູ່ກົງ, ຍົກສູງ dumbbells, ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານ, ເຖິງລະດັບບ່າແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ບົດຮຽນວິດີໂອດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ:
ອະນຸຍາດກິລາ
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຜົນດີ, ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນກິລາແລະລະບຽບວິໄນທັງ ໝົດ ກໍ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ເທົ່າທຽມກັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ກິລາທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ສາມາດໃຊ້ກ້າມແລະລະບົບທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ.
ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ:
- ລອຍນໍ້າ
- ແລ່ນແລະແນວພັນຂອງມັນ;
- skiing, skating ກ້ອນ, snowboarding.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຍຜະລິດບໍ່ແມ່ນກິລາຄລາສສິກ, ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນໃນທາງບວກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈໃນແບບທົດແທນຂອງພວກເຂົາ.
ກົດລະບຽບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ພາຍໃຕ້ພາລະ ໜັກ, ສານຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນຜະລິດ, ແລະມັນສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ.
ສະນັ້ນ, ລະບອບການຝຶກອົບຮົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຮ່ວມກັບແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຕິດຕາມສະພາບການແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຈະປ່ຽນລະບຽບການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງບົດຮຽນຈະຕ້ອງປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ແລະຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຍ້າຍໄປຮຽນຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ສະດວກສະບາຍແລ້ວ.
ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະຖືກລົບກວນທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຂື້ນແລະມີອາການເຊັ່ນ:
- ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ;
- ຄວາມເຈັບປວດ
- ການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການຫົວໃຈ.
ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກຫ້ອງຮຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາກ້າມ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- ລອຍນ້ ຳ ທຳ ມະດາ;
- ການຍ່າງປ່າແລະຍ່າງທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກ (ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ);
- ຂີ່ລົດຖີບ.
ໃຜບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມ?
ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນວິນາທີທີສອງ, ແຕ່ໃນຂັ້ນຕອນອື່ນໆຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີ້ນກິລາ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງສົມບູນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ:
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຖືກສັງເກດເຫັນ;
- ບັນຫາຫົວໃຈ
- ແຜ trophic ຢູ່ຂາ;
- ຮູບແບບຮຸນແຮງຂອງໂຣກ retinopathy.
ດ້ວຍຄວາມແຕກຕ່າງດັ່ງກ່າວຈາກມາດຕະຖານ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດການຫາຍໃຈ, ໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃນເວລາທີ່ສະພາບການຄົງທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການຮຽນເຕັມ.
