ກິລາແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ປະສິດທິພາບຂອງການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນນີ້ເພີ່ມຂື້ນ. ກິລາໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນຂອງລະບົບ cardiovascular, retinopathies, ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ແລະປັບປຸງ metabolism ໃນໄຂມັນ lipid (ໄຂມັນ). ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໃຫ້ລືມສິ່ງນັ້ນ ພະຍາດເບົາຫວານແລະກິລາ - ມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສູງຈາກ 13 mmol / l, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ລົດລົງ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດຂອງລາວປອດໄພ.
ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນ
- 1 ປະເພດກິລາທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?
- 1.1 ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ:
- 1.2 ພະຍາດເບົາຫວານແລະກິລາ. ອັນຕະລາຍ:
- 2 ຂໍ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1
- 2.1 ການວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1
- 3 ກິລາປະເພດໃດທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ?
ກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ?
ໃນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກກິລາທີ່ ກຳ ຈັດພາລະໃນຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຂາແລະຕາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນການແຂ່ງຂັນກິລາໂດຍບໍ່ມີກິລາທີ່ຮຸນແຮງແລະມີແຟນບານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຍ່າງ, ບານຕີ, ກາຍຍະ ກຳ, ກິລາຕີດອກປີກໄກ່, ຂີ່ຈັກຍານ, ເທັນນິສໂຕະ. ທ່ານສາມາດສະກີ, ລອຍນ້ ຳ ໃນສະລອຍນ້ ຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ເກີນ 40 ນາທີ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເພີ່ມເຕີມກົດລະບຽບທີ່ຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກການໂຈມຕີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມີປະເພດ 2, ຫ້ອງຮຽນຍາວບໍ່ໄດ້ຖືກ contraindicated!
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ:
- ການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານແລະໄຂມັນໃນເລືອດ;
- ການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular;
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ;
- ການປັບປຸງສະຫວັດດີການແລະສຸຂະພາບ.
ໂລກເບົາຫວານແລະກິລາ. ອັນຕະລາຍ:
- ຄວາມຜັນຜວນຂອງນໍ້າຕານໃນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ;
- ສະພາບ hypoglycemic;
- ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂາ (ເປັນການ ທຳ ອິດຂອງກະດູກແຂນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນແຜ)
- ການໂຈມຕີຫົວໃຈ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1
- ຖ້າມີການແລ່ນກິລາສັ້ນໆ (ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ), ແລ້ວ 30 ນາທີກ່ອນພວກມັນ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ 1 XE (BREAD UNIT) ດູດຊືມທາດແປ້ງຊ້າຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ.
- ດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ຍາວນານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະມານ 1-2 XE (ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ), ແລະຫລັງຈາກສິ້ນສຸດ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໆ 1-2 XE ຕື່ມອີກ.
- ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖາວອນ. ພາລະໃນການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນ. ສະເຫມີເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານກັບທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນ.
ເພື່ອປະກອບກິລາໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ວັດແທກນໍ້າຕານຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ ກັບເຂົ້າ ໜຽວ (ກ່ອນແລະຫຼັງກິລາ). ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ວັດແທກນ້ ຳ ຕານ; ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ກິນຫຼືດື່ມຂອງຫວານ. ຖ້ານໍ້າຕານສູງ, ກົດອິນຊູລິນສັ້ນ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງ ປະຊາຊົນມັກຈະສັບສົນອາການຕ່າງໆຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງກິລາ (ສັ່ນສະເທືອນແລະ palpitations) ໂດຍມີອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ການວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1
| ນ້ ຳ ຕານ (mmol / l) | ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ | ||
| ອິນຊູລິນ | ໂພຊະນາການ | ||
| ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍສັ້ນ | |||
| 4,5 | ຢ່າປ່ຽນປະລິມານ | ກິນ 1-4 XE ກ່ອນທີ່ຈະໂຫລດແລະ 1 XE - ທຸກໆຊົ່ວໂມງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອາຊີບ | |
| 5-9 | ຢ່າປ່ຽນປະລິມານ | ກິນ 1-2 XE ກ່ອນທີ່ຈະໂຫລດແລະ 1 XE - ທຸກໆຊົ່ວໂມງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອາຊີບ | |
| 10-15 | ຢ່າປ່ຽນປະລິມານ | ຢ່າກິນຫຍັງເລີຍ | |
| ຫລາຍກວ່າ 15 | Fiz. ບໍ່ມີການໂຫຼດ | ||
| ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານ | |||
| 4,5 | ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນທີ່ບໍລິຫານໂດຍ 20-50% ຂອງ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ໃນແຕ່ລະມື້ | ກັດ 4-6 XE ກ່ອນທີ່ຈະໂຫຼດແລະກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກ 1 ຊົ່ວໂມງ. ການໂຫຼດໄລຍະຍາວດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 4.5 ບໍ່ແນະ ນຳ | |
| 5-9 | ສິ່ງດຽວກັນ | ກິນ 2-4 XE ກ່ອນທີ່ຈະໂຫຼດແລະ 2 XE ທຸກໆຊົ່ວໂມງ phys. ອາຊີບ | |
| 10-15 | ສິ່ງດຽວກັນ | ມີພຽງແຕ່ 1 XE ທຸກໆຊົ່ວໂມງຂອງການໂຫຼດ | |
| ຫລາຍກວ່າ 15 | ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ | ||
ເຖິງວ່າຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ, ປະລິມານການສັກຢາອິນຊູລິນແລະການກິນ XE ກໍ່ຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ!
ທ່ານບໍ່ສາມາດສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເຫຼົ້າ! ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.
ໃນລະຫວ່າງການກິລາຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມປະລິມານການໂຫຼດຂອງ ກຳ ມະຈອນ. ມີ 2 ວິທີ:
- ຄວາມຖີ່ຂອງການອະນຸຍາດສູງສຸດ (ຈຳ ນວນເທື່ອຕໍ່ນາທີ) = 220 - ອາຍຸ. (190 ຄົນ ສຳ ລັບເດັກອາຍຸສາມສິບປີ, 160 ຄົນອາຍຸຫົກສິບປີ)
- ອີງຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ອະນຸຍາດຢ່າງແທ້ຈິງແລະສູງສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານມີອາຍຸ 50 ປີ, ຄວາມຖີ່ສູງສຸດແມ່ນ 170, ໃນເວລາໂຫຼດ 110; ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ພົວພັນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງ 65% ຂອງລະດັບທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດ (110: 170) x 100%
ໂດຍການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
ກິລາປະເພດໃດທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ?
ການ ສຳ ຫຼວດຊຸມຊົນຂະ ໜາດ ນ້ອຍໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນຊຸມຊົນໂລກເບົາຫວານ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກເບົາຫວານ 208. ຄຳ ຖາມທີ່ຖືກຖາມ "ກິລາປະເພດໃດທີ່ທ່ານຝຶກ?".
ການ ສຳ ຫຼວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ:
- 1,9% ມັກ checkers ຫຼື chess;
- 2,4% - ເທັນນິດໃນຕາຕະລາງແລະຍ່າງ;
- 4.8 - ບານເຕະ;
- 7,7% - ລອຍນໍ້າ;
- 8,2% - ພະລັງກາຍ. ໂຫຼດ;
- 10,1% - ຂີ່ລົດຖີບ;
- ຄວາມແຂງແຮງ - 13,5%;
- 19,7% - ກິລາປະເພດ ໜຶ່ງ;
- 29,3% ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.
