Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ຜະລິດຕະພັນ:
- ໄຂ່ທັງ ໝົດ - 3 ເມັດ .;
- ໄຂ່ຂາວ - 5 ເມັດ .;
- ມັນຕົ້ນ 1 ໜ່ວຍ;
- ເຄິ່ງຜັກບົ່ວຂາວ;
- ຂະຫນາດນ້ອຍ zucchini - 1 pc.;
- pepper Bulgarian, ເພື່ອຄວາມງາມມັນດີກວ່າມີຫລາຍສີ - 150 g;
- mozzarella ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 100 g;
- parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ - 2 tbsp. ທ.;
- ນ້ ຳ ມັນພືດບາງຊະນິດ;
- ຖ້າຕ້ອງການ, ແປ້ງຜັກທຽມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ເປີດເຕົາອົບ 200 ອົງສາ.
- ປອກມັນຕົ້ນ, ຕັດແລະຕົ້ມຈົນກ່ວາເກືອບກຽມພ້ອມ. ເອົາອອກຈາກນ້ໍາແລະປ່ອຍໃສ່ແຜ່ນ.
- ລະອຽດຟັກຜັກບົ່ວແລະພິກໄທ, ຈືນລົງໃນ ໝໍ້ ຈົນກ່ວາອ່ອນ. ໃສ່ແຜ່ນໃຫ້ເຢັນ.
- ຕີໄຂ່ແລະກະຮອກທັງ ໝົດ ໃສ່ໃນຊາມ, ຕື່ມ mozzarella ຮູ້ບຸນຄຸນ, ຜັກເຢັນ, ບົດໃຫ້ລະອຽດ.
- ນ້ ຳ ມັນໃສ່ຖາດອົບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ງາມມະຫາຊົນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ປົນກັບ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ. ອົບປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ເອົາອອກແລະປ່ອຍໃຫ້ຢືນອີກ 10 ນາທີ. ແລ້ວຮັບໃຊ້.
ມັນຫັນອອກເປັນ 5 ຄັ້ງ. ທາດໂປຼຕີນແຕ່ລະ 16 g, ໄຂມັນ 3,5 g, ທາດແປ້ງ 30 g ແລະ 260 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
