Casserole ໄຂ່ກັບເນີຍແຂງແລະຜັກ

Pin
Send
Share
Send

ຜະລິດຕະພັນ:

  • ໄຂ່ທັງ ໝົດ - 3 ເມັດ .;
  • ໄຂ່ຂາວ - 5 ເມັດ .;
  • ມັນຕົ້ນ 1 ໜ່ວຍ;
  • ເຄິ່ງຜັກບົ່ວຂາວ;
  • ຂະຫນາດນ້ອຍ zucchini - 1 pc.;
  • pepper Bulgarian, ເພື່ອຄວາມງາມມັນດີກວ່າມີຫລາຍສີ - 150 g;
  • mozzarella ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 100 g;
  • parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ - 2 tbsp. ທ.;
  • ນ້ ຳ ມັນພືດບາງຊະນິດ;
  • ຖ້າຕ້ອງການ, ແປ້ງຜັກທຽມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

  1. ເປີດເຕົາອົບ 200 ອົງສາ.
  2. ປອກມັນຕົ້ນ, ຕັດແລະຕົ້ມຈົນກ່ວາເກືອບກຽມພ້ອມ. ເອົາອອກຈາກນ້ໍາແລະປ່ອຍໃສ່ແຜ່ນ.
  3. ລະອຽດຟັກຜັກບົ່ວແລະພິກໄທ, ຈືນລົງໃນ ໝໍ້ ຈົນກ່ວາອ່ອນ. ໃສ່ແຜ່ນໃຫ້ເຢັນ.
  4. ຕີໄຂ່ແລະກະຮອກທັງ ໝົດ ໃສ່ໃນຊາມ, ຕື່ມ mozzarella ຮູ້ບຸນຄຸນ, ຜັກເຢັນ, ບົດໃຫ້ລະອຽດ.
  5. ນ້ ຳ ມັນໃສ່ຖາດອົບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ງາມມະຫາຊົນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ປົນກັບ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ. ອົບປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ເອົາອອກແລະປ່ອຍໃຫ້ຢືນອີກ 10 ນາທີ. ແລ້ວຮັບໃຊ້.
ມັນຫັນອອກເປັນ 5 ຄັ້ງ. ທາດໂປຼຕີນແຕ່ລະ 16 g, ໄຂມັນ 3,5 g, ທາດແປ້ງ 30 g ແລະ 260 kcal.

Pin
Send
Share
Send