Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ຜະລິດຕະພັນ:
- ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ອ່ອນໂຍນແມ່ນເຫມາະສົມ) - 200 g;
- ງອກ Brussels ສົດ - 300 g;
- ຫມາກເລັ່ນສົດຫຼືກະປinອງໃນນ້ໍາຂອງພວກເຂົາເອງ - 60 g;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ (ກົດເຢັນ) - 3 tbsp. ທ.;
- pepper, ເກືອ, ຢາສະຫມຸນໄພ - ອີງຕາມສະພາບການ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຕັດຊີ້ນໃຫ້ເປັນຕ່ອນໆໂດຍປະມານ 2-3 ຊມຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດທຸກຢ່າງປະມານເທົ່າກັນ. ຈົ່ງເອົາຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆລົງໄປໃນນ້ ຳ ເກືອທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວແຕ່ງກິນໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບ "ອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະມັນກໍ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ." ເອົາອອກຈາກ broth.
- ລວມຊີ້ນແລະກະລໍ່າປີ. ໃສ່ໃນແຜ່ນອົບທີ່ມີນໍ້າມັນ.
- ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນເປັນທ່ອນ, ເອົາລົງເປັນຊັ້ນໃສ່ຊີ້ນກັບຜັກກາດ. ປົ່ນດ້ວຍເກືອ, ໝາກ ພິກໄທ, ນ້ ຳ ມັນປົນກັບນ້ ຳ ມັນ.
- ໃນເຕົາອົບ (200 ອົງສາ), ທົນກັບແຊ່ຈົນກ່ວາຊີ້ນໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ປົນກັບສະຫມຸນໄພຖ້າຕ້ອງການ.
ສູດໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບ 4 ຄາບ. ອາຫານ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມປະກອບມີ: 132 kcal, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ 9 g, ຄາໂບໄຮເດຣດ 4.4 g.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
