ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເບົາຫວານ ເໝາະ ສົມບໍ? ຄຸນລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ກິລາທີ່ແຂງແຮງ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ) ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນແລະຍັງບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອໃນໂລກເບົາຫວານ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ອີກແມ່ນວ່າໂຄງການຝຶກອົບຮົມພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະຕ້ອງໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີກັບແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຂອງຄົນເຈັບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເບົາຫວານ - ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ອາການທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ II ແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ - ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຫຼຸດລົງຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ. ມີຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍແລະການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ສິ່ງທີ່ຊັດເຈນກວ່ານີ້, ອັດຕາສ່ວນຂອງມວນກ້າມເນື້ອກັບປະລິມານໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງແລະຮອບແອວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງກັບອິນຊູລິນ.

ມວນກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງ, ຮໍໂມນອິນຊູລິນເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງເຊນແລະມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມພະຍາດ.

ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອສາມາດມີທັງຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຄວາມງາມແລະການຮັກສາ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງສວຍງາມ, ຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະອ່ອນກວ່າໄວ. ກິລາທີ່ແຂງແຮງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະລະດັບພະລັງງານພາຍໃນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນ ກຳ ລັງສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ: ບໍ່ແມ່ນກິລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນວິຖີຊີວິດຂອງຜູ້ຄົນຫລາຍລ້ານຄົນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂື້ນກັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍແລະບຸກຄະລິກກະພາບຂອງຄົນເຮົາ. ບາງຄົນ, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຮຽນ, ກໍ່ສ້າງມວນກ້າມເນື້ອທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນທີ່ເຮັດວຽກໃນໂປຣແກຣມດຽວກັນອາດຈະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ເຫັນໄດ້ເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນແນ່ນອນຈະເພີ່ມຂື້ນທັງສອງຢ່າງ.

ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສະ ໜອງ ໃຫ້ໂດຍຊັ້ນຕ່າງໆຂອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ສັບສົນ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສົມທົບກັບການຝຶກຫັດ cardio - ການແຂ່ງຂັນລອຍນ້ ຳ, ການລອຍນໍ້າ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄົບຖ້ວນສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍຊີວິດຄົນໄດ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ດີ" ໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດປະລິມານຂອງ "ບໍ່ດີ". ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກວດສອບສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການປຽບທຽບການທົດສອບຂອງພວກເຂົາກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ 4-6 ຫຼັງຈາກເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະມີຜົນໃນການຮັກສາທີ່ອອກສຽງເທົ່ານັ້ນໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະກິນອາຫານຕາມຂໍ້ແນະ ນຳ ຂອງບັນດານັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະນັກໂພຊະນາການ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຄວບຄຸມສະຫວັດດີພາບແລະສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແນ່ນອນ.

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີບາຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງການບາດເຈັບແລະການໂຫຼດເກີນ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຍົກແຖບເມື່ອກ້າມແລະຂໍ່ກະດູກຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ຈຳ ເປັນທີ່ບາງຄົນຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຢູ່ໃກ້ໆກັບຕາ ໜ່າງ ຄວາມປອດໄພ.
2. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆກຸ່ມເພື່ອໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມໃຊ້ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ: ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 24 ຊົ່ວໂມງ.
3. ຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານໃນມື້ຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ (ຕໍ່າເກີນໄປຫລືສູງເກີນໄປ), ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລື່ອນຊັ້ນຮຽນໃນມື້ນັ້ນ. ມີເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ໂດຍມີການເພີ່ມຂື້ນຕາມ ລຳ ດັບ, ປະກົດການ hyperglycemic ແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
4. ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຮຽນແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຊົາ (ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ): ສະແດງຄຸນນະພາບທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ - ຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານເອງກໍ່ຈະບໍ່ຢາກຢຸດພວກເຂົາ.

ຄຸນສົມບັດພະລັງງານ

ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນອາດຈະຕ້ອງມີຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມ. ເພາະສະນັ້ນ, ສ່ວນທີ່ປົກກະຕິທີ່ທ່ານກິນຕອນເຊົ້າຄວນເພີ່ມຂື້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ ໝາກ ໄມ້ຫວານຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ຖ້າການຝຶກອົບຮົມມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ທ່ານກໍ່ຄວນຮັບປະທານໃນເວລາຮຽນ - ກິນອາຫານສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນ້ ຳ ນົມສົ້ມເພື່ອຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້. ແຖບອາຫານເສີມພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍກໍ່ ເໝາະ ສົມ.

Contraindications ແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້

ເນື່ອງຈາກຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະມີບັນຫາໃນການສະ ໜອງ ເສັ້ນເລືອດຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໃນຮູບແບບຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕີນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເພີ່ມຂື້ນໃຫ້ຂາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ເກີບອ່ອນໆທີ່ບໍ່ກົດໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນການໂອນຄວາມຮ້ອນຂອງຕີນ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍແລະການຮັກສາບາດແຜໃຫ້ທັນເວລາເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສະກັດກັ້ນແລະແຜ.

ເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ ນຳ ໄປສູ່ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນກ້າມຢ່າງຫ້າວຫັນ, ນີ້ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ມີການແກ້ໄຂປະລິມານຢາອິນຊູລິນ (ຖ້າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະຕິບັດການສັກຢາຮໍໂມນ). ເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກລະດັບ glycemic ໄວກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະອີກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກພວກມັນ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບັນທຶກຂໍ້ມູນໃນປື້ມບັນທຶກຕິດຕາມຕົນເອງ, ເຊິ່ງທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມີ.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການເປັນໂຣກ retinal, ເຊິ່ງເປັນໂຣກບ້າ, ຕີນເບົາຫວານ, ພະຍາດ gout ແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ (ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນພາວະແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ I ແລະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ II), ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະເພດແອໂຣບິກ) ແມ່ນມີການຕິດເຊື້ອ. ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວຄວນເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ aqua aerobics. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ສັບສົນ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກໍ່ຈະບໍ່ມີຄ່າ.