ກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິແລະເປັນໄປໄດ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງວິທີການປະສົມເຂົ້າໃນການຮັກສາ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່າໃນບາງກໍລະນີຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງສົມບູນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນກິລາ.
ຫ້ອງຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງບັນຫາ cardiovascular, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນແລະຄວາມ ຈຳ ເປັນ.
ການຍ່າງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາ
ກິລາ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການຍ່າງ. ການຍ່າງງ່າຍໆແມ່ນການເຮັດວຽກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ, ກ້າມເນື້ອສຽງ, ປັບປຸງການດູດນ້ ຳ ຕານ. ແລະແນ່ນອນ, ປານກາງແລະ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະພາບສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງຍິ່ງຂື້ນ.
ໃນຖານະເປັນການ ບຳ ບັດດ້ວຍການຮັກສາ, ການຍ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ເຜົາຜານພະລັງງານ, ຮັກສາຄວາມແຂງແຮງແລະອາລົມດີ. ດ້ວຍລະບອບການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຂໍ້ສັບສົນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ສະ ເໝີ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຖິງວ່າຈະເປັນເລື່ອງນ້ອຍໆກໍ່ຕາມ, ການລະລາຍຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້, ນັ້ນແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນ ນຳ ຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດໄປ ນຳ ທ່ານສະ ເໝີ.
ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບກິລາງ່າຍໆ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
- ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດ glucose.
- ມັນຄວນກາຍເປັນນິໄສທີ່ຈະປະຕິບັດອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລດຫຼືນໍ້າຕານ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຍັງຕໍ່າ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດອາດຈະ ຈຳ ເປັນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການເຮັດວຽກເກີນແລະເຮັດວຽກໂດຍໃຊ້ ກຳ ລັງຖືກຂັດຂວາງ. ການໂຫຼດຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເກີບກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີຄຸນນະພາບສູງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການບາດແຜແລະການຖູຂີ້ເຫຍື່ອຊະນິດໃດກໍ່ຕາມອາດຈະເປັນບັນຫາໃຫຍ່, ເພາະວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາ. ເກີບດີແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປອບໂຍນ, ຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສຸກຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
- ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ, ບາງຄັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ແລະມັນຈະບໍ່ ນຳ ຜົນທີ່ຕ້ອງການມາໃຫ້.
- ຢ່າປະຕິບັດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ - ນີ້ແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງຢ່າງແນ່ນອນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າບົດຮຽນຈະເກີດຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າເຕັມ.
- ສິ່ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກກິລາກິລາຄົງທີ່ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານຂອງພະຍາດເບົາຫວານທັງປະເພດ 1 ແລະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.
- ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາການຂາດສານອາຫານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນແລະບໍ່ລະເມີດຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ພ້ອມທັງວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານກ່ອນຮຽນ. ທ່ານ ໝໍ ຊ່ຽວຊານຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ສັງເກດເຫັນຄົນເຈັບຕ້ອງດັດປັບລະບົບອາຫານແລະການ ບຳ ບັດອິນຊູລິນຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆກໍ່ເປັນການແນະ ນຳ.
- Hyperglycemia - ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານ - ສາມາດສົ່ງຜົນເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະຕິ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະຖືກ ທຳ ລາຍ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີອາຍຸຍືນກວ່າ 10-15 ປີ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ເນີນການກວດກ່ອນທີ່ຈະຕັ້ງລະບຽບການຝຶກອົບຮົມ. ມີປັດໃຈສ່ຽງເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ໂຣກ atherosclerosis ຫຼືການສູບຢາເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຮັກສາສັບສົນຕື່ມອີກແລະອາດຈະກາຍເປັນອຸປະສັກໃນການເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງແລະກິລາໂດຍທົ່ວໄປ.
Nordic Walking
ພຽງແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ໂດດເດັ່ນໃນກິລາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ, ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອາຊີບ. ໃນການຍ່າງຂອງ Nordic, ມັນງ່າຍທີ່ຈະປັບຄວາມເຂັ້ມຂື້ນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຝຶກແອບແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອປະມານ 90%.
ບັນດາຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາຂາຍກະເປົາພິເສດເພາະວ່າໄມ້ທີ່ມີຄວາມຍາວຜິດປົກກະຕິ ໜັກ ເກີນຫົວເຂົ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ກິລາທີ່ຜິດປົກກະຕິນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນນຸ້ມທີ່ສົມດຸນໃນທຸກໆລະບົບແລະກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະພູມຕ້ານທານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫຼາຍແລະເກືອບທຸກໄວ.
ຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຖືກຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ບໍ່ມີມາດຕະຖານ, ປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນຫ້ອງຮຽນທີ່ຈັດຂື້ນຕາມຈັງຫວະຂອງຕົວເອງແລະດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມດັ່ງກ່າວທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໄມ້ຖືກໃຊ້ເພື່ອຍັບຍັ້ງພວກມັນແລະຍູ້ໄປ, ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ແລ່ນ
ການແລ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ດີ ສຳ ລັບຄົນເຈັບໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ໂດຍບໍ່ມີການເປັນໂລກອ້ວນຮ້າຍແຮງແລະບໍ່ມີປັດໃຈສ່ຽງເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າຍ່າງໃນຮູບແບບທີ່ເບົາທີ່ສຸດແມ່ນສະແດງໃຫ້ທຸກຄົນເຫັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນກໍ່ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ຂໍ້ມູນຄວບຄຸມ:
- ໂລກອ້ວນ, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ 20 ກກ.
- Retinopathy
- ໂລກເບົາຫວານໃນຮູບແບບຮຸນແຮງ, ໃນເວລາທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານແລະຄາດການຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມເກືອບ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ. ການເຜົາຜານພະລັງງານແລະການສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການປະສົມປະສານກັບອາຫານແລະຢາທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢ່າງສົມບູນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບການເຜົາຜານພະລັງງານປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງພະຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ.
ຫ້ອງຮຽນຍັງບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນແລະທັນທີດ້ວຍການໂຫຼດ ໜັກ. ຊັ້ນຮຽນ ທຳ ອິດແມ່ນຖືກຈັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດຄືແລ່ນກັບການຍ່າງ, ເຊິ່ງມັນເຄີຍຖືກຍືດແລະພັດທະນາທາງດ້ານ ligaments. ຄວາມແຮງຂອງການແລ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ບໍ່ເຄີຍມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ແລະບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປເຖິງຈຸດ ໝາຍ ໃດໆຂອງຄວາມໄວ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອ ກຳ ນົດສະຖິຕິ, ແຕ່ເປັນການປັບປຸງລະບົບການເຜົາຜະຫລານແລະສຸຂະພາບ.
ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນວ່າກິລາໃດທີ່ດີພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ. ແຕ່ເຫດຜົນຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຄວນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເທົ່າທີ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານອະນຸຍາດ. ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ແລະທ່ານຫມໍອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມແບບຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວ, ຢ່າເປັນຄົນຂີ້ກຽດແລະທົດແທນການແລ່ນດ້ວຍການຍ່າງ. ແລະຢ່າລືມວ່າບາງຄັ້ງບາງຄາວຜູ້ຄົນສາມາດຈັດການກັບຄືນຈາກໂລກເບົາຫວານຢ່າງສົມບູນຍ້ອນການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຄວາມຫິວໂຫຍແລະຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະປ່ຽນວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມື້ ໜຶ່ງ ມັນຫັນອອກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວແບບພິເສດພຽງຢ່າງດຽວໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານ.
