ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ມີລົດຊາດບູລຸດ
ການກີນເຂົ້າທຸກຊະນິດແມ່ນການຮັກສາທີ່ພວກເຮົາສາມາດກິນໄດ້ ໝົດ ມື້. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການເລື່ອກສານຂອງສັບພະສິນຄ້າມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ.
ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເມັດ chia, ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນສູດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະເມີນຄ່າທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ແກ່ນ chia ຈະໃຄ່ບວມ. ບາງຄັ້ງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີຄວາມຮີບຮ້ອນແລະລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດອາຫານປູພື້ນທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ
ໂຊກດີ, ໃນກໍລະນີນີ້, ມີເປືອກກົບຊະນິດພັນຂອງ flea, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ລົດຊາດຂອງອາຫານແລະກຽມພ້ອມໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນພະຍາຍາມ, ແມ່ນບໍ?
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບບໍ່ຄວນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ດອກໄມ້ສີຟ້າ, ທ່ານສາມາດເອົາ ໝາກ ມີເນື້ອທີ່ລະດູການໃນປັດຈຸບັນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ເລັກໆນ້ອຍໆ: ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຜົງ vanilla ຢູ່ໃນມື, ກະກຽມເອງ. ເອົາຝັກ vanilla, ເອົາໃສ່ໃນພາຊະນະທີ່ມີນໍ້າຕານທົດແທນ (erythritol ຫຼື xylitol) ແລະປະໄວ້ປະໄວ້ ໜຶ່ງ ຄືນ. ເມັດເຕັມໄປດ້ວຍກິ່ນຂອງຝັກ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົງ vanilla ທີ່ແທ້ຈິງ.
ດຽວນີ້ສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ - ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ!
ສ່ວນປະກອບ
- ຄີມ Whipped, 0.2 kg.;
- ໝາກ ພ້າວ, 200 ມລ;
- ຜົງ Vanilla, 2 ບ່ວງ;
- ເມັດ Husk ຂອງ flea plantain, 2 ບ່ວງ;
- ຝັກ vanilla (ໝາກ ໄມ້) 2 ໜ່ວຍ;
- ດອກຟ້າສີຟ້າ
- ຫມາກພ້າວ / ໂກນກະຕັນຍູ;
- ຜົງໂກໂກ້
ປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບແມ່ນອີງໃສ່ 2-3 ຄາບ. ການກຽມສ່ວນປະກອບເບື້ອງຕົ້ນໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີ.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ
ມູນຄ່າທາງໂພຊະນາການປະມານ 0.1 ກິໂລ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນ:
| Kcal | kj | ທາດແປ້ງ | ໄຂມັນ | ກະຮອກ |
| 255 | 1064 | ຂະ ໜາດ 3.5 g | 24,5 ກ | 2.2 ກ |
ຂັ້ນຕອນປຸງແຕ່ງອາຫານ
- ຖອກຄີມລົງໃນຊາມທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຕີຈົນກ່ວາ ໜາ. ໃນເວລາທີ່ຄີມກຽມພ້ອມ, ປົນ້ໍານົມຫມາກພ້າວພາຍໃຕ້ພວກມັນ.
- stir ໃນ plantain ມະຫາຊົນທີ່ມີສີຄີມ, ນົມ, ເຊິ່ງຄວນຈະໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ, ແລະແປ້ງ vanilla.
- ໃນຂະນະທີ່ແກ່ນ ກຳ ລັງໃຄ່ບວມ, ເອົາແກນອອກຈາກ vanilla ແລະຕື່ມໃສ່ໂຖ. ປະສົມທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດອີກຄັ້ງ.
- ປ່ອຍໃຫ້ມວນຜົນທີ່ໄດ້ຮັບຢືນຢູ່ເປັນເວລາຫລາຍນາທີເພື່ອໃຫ້ plantain ດູດຊືມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຫຼາຍ. ຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ປົນທຸກຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຄີມມີສີຂາວແລະ ໜາ. ຖ້າທ່ານມັກຂີ້ຕົມທີ່ ໜາ, ໃຫ້ປູກຕົ້ນໄມ້ກ້ວຍນໍ້າຕື່ມອີກ.
- ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ອາຫານເຢັນລົງຫຼືຖອກໃສ່ຈອກທັນທີ. Garnish ກັບ blueberries ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. ຫມາກພ້າວແລະ cocoa ພຽງເລັກນ້ອຍ - ແລະ pudding ແມ່ນກຽມພ້ອມ.
ທີ່ມາ: //lowcarbkompendium.com/vanille-kokos-pudding-low-carb-5271/
