ພວກເຮົາມັກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງປຸງແຕ່ງອາຫານໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ສູດໄກ່ງວງນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ.
ປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນອາຫານເຈຫຼືແບບຜັກອີ່ຫຼີ. ພຽງແຕ່ຢ່າໃຊ້ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງຫລືໃຊ້ເຕົ້າຫູ້ເປັນທາງເລືອກອື່ນ.
ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ພວກເຮົາຖ່າຍສູດສູດວິດີໂອ!
ສ່ວນປະກອບ
- ໄກ່ງວງ 400 ກຼາມ;
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ;
- ເຫຼົ້າແວງສົດ 500 ກຣາມ;
- 1 ຜັກບົ່ວ;
- ໝາກ ກ້ຽງ 1/2 ບ່ວງກາເຟ;
- oregano 1 ບ່ວງແກງ;
- 1 ບ່ວງ thyme;
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ;
- ຫົວຜັກທຽມ 5 ຫົວ;
- ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ 500 ກຼາມ (cherry);
- 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ feta;
- parsley ສົດ.
ສ່ວນປະກອບຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບ 3-4 ສ່ວນ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນປະມານ 20 ນາທີ.
ສູດວິດີໂອ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ
ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບສູດ
1.
ລ້າງໄກ່ງວງພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນ, ແຫ້ງແລະຕັດເປັນຕ່ອນ.
2.
ລ້າງອອກຢ່າງລະອຽດດ້ວຍເຫັດສົດແລະເຮັດໃຫ້ແຫ້ງ. ຖ້າເຫັດມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ຕັດມັນເປັນເຄິ່ງຫຼື 4 ສ່ວນ.
ຕັດກະດາດຊາຍຕາມຂະ ໜາດ ຂອງມັນ
3.
ລະມັດລະວັງຕັກກີລົງໃນແຊ່ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຈົນກ່ວາທອງສີນ້ ຳ ຕານ. ເອົາອອກຈາກແຊ່.
ຈືນຊີ້ນໃຫ້ເປັນແຜ່ນ
4.
ໃນປັດຈຸບັນຈືນເຫັດໃນແຊ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ເຫັດຖືກຂົ້ວ, ທ່ານສາມາດກະກຽມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ.
5.
ປອກເປືອກຜັກທຽມ. ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ກະລຸນາຢ່າໃຊ້ຫົວຜັກທຽມ. ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ມີຄ່າຄວນຈະສູນເສຍໄປ.
ຟັກລະອຽດ
ຕັດຜັກບົ່ວເປັນທ່ອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕັດມັນຢ່າງ ແໜ້ນໆ ຫຼືຕັດເປັນວົງແຫວນ.
ຟັກຜັກບົ່ວ
6.
ຕື່ມຜັກບົ່ວໃສ່ເຫັດ, ເກືອ, ພິກໄທແລະເພີ່ມຕາມລະດູການ.
ເອົາຫົວຜັກບົ່ວລົງໃນແຊ່
7.
ເມື່ອຜັກບົ່ວຈືນແລະມີສີງາມ, ຕື່ມໃສ່ຜັກທຽມ. ມັນຄວນຈະຖືກຂົ້ວຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ຄວນເຜົາ. ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
ວາງຜັກທຽມອອກ
8.
ລ້າງ ໝາກ ເລັ່ນແລະຕັດເປັນເຄິ່ງຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ພວກເຮົາອອກຈາກ ໝາກ ເລັ່ນໃຫ້ ແໜ້ນ ເພາະວ່າມັນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. stir ຫມາກເລັ່ນດ້ວຍເຫັດແລະsauté. Cherry ຄວນອ່ອນລົງ.
ຈັດວາງຫມາກເລັ່ນ
ດຽວນີ້ຕື່ມຊິ້ນສ່ວນຂອງ Turkey ເຂົ້າໃນຜັກແລະໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດເກືອແລະລະດູທີ່ມີ ໝາກ ພິກໄທ.
9.
ໃສ່ເນີຍແຂງ feta ແລະຟັກຫລືມັດມື.
ເນີຍແຂງ Feta
ລ້າງ parsley ໃນນ້ໍາເຢັນ, ໄຫຼແລະຟັກ. ຕື່ມ parsley ແລະ feta ເຂົ້າໃນອາຫານ.
ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນແຊ່.
