ສູດປຸງແຕ່ງລົດຕ່ ຳ ມື້ນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິນອາຫານ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ເນີຍແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນອາຫານແກ່.
ພວກເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບວ່າພວກເຮົາບໍ່ມັກເຕົ້າຫູ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາມັກທົດລອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສະນັ້ນ, ໃນຄາບອາຫານຂອງນັກກາບຜັກແລະອາຫານປະເພດຜັກ, ມັນຕ້ອງມີຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ຫຸ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນປະກອບແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດອີກຫລາຍຢ່າງ.
ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວ
- ເກັດເຮືອນຄົວມືອາຊີບ;
- ໂຖ;
- ເຄື່ອງປະສົມກັບອຸປະກອນເສີມ;
- ມີດແຫຼມ;
- ກະດານຕັດ.
ສ່ວນປະກອບ
ສ່ວນປະກອບ
- 2 ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ zucchini;
- ເຕົ້າຫອຍ 200 ກຣາມ;
- 1 ຜັກບົ່ວ;
- ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ;
- ແກ່ນດອກຕາເວັນ 100 ກຣາມ;
- ເນີຍແຂງສີຟ້າ 200 ກຣາມ (ຫລືເນີຍແຂງ vegan);
- ໝາກ ເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ;
- 1 ພິກໄທ;
- coriander 1 ບ່ວງແກງ;
- 1 ບ່ວງແກງຂອງ basil;
- oregano 1 ບ່ວງແກງ;
- 5 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ;
- pepper ແລະເກືອເພື່ອລົດຊາດ.
ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ. ເວລາກຽມຕົວໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ. ເວລາອົບແມ່ນ 30 ນາທີ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ
1.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການລ້າງ zucchini ຢ່າງລະອຽດພາຍໃຕ້ນ້ໍາອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດມັນເປັນທ່ອນ ໜາ ແລະຖີ້ມກາງດ້ວຍມີດຫລືບ່ວງແຫຼມ. ຢ່າຖິ້ມເນື້ອເຍື່ອ, ແຕ່ວາງມັນໄວ້. ນາງຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນພາຍຫຼັງ.
ແຫວນແຊບ
2.
ຕອນນີ້ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ກະກຽມພວກມັນ ສຳ ລັບປີ້ງໃສ່ເຄື່ອງປະສົມ. ມັນຈະເປັນທ່ອນໃຫຍ່.
3.
ດຽວນີ້ທ່ານຕ້ອງການຊາມຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ຕື່ມແກ່ນດອກຕາເວັນ, ເມັດ zucchini, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຊີດສີຟ້າແລະເຕົ້າຫູ້ໃສ່ມັນ. ປະສົມທຸກຢ່າງຈົນກ້ຽງ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ໂຮງງານປຸງແຕ່ງອາຫານ. ດຽວນີ້ໃຫ້ລະດູການປະສົມກັບເກືອ, ພິກໄທແລະຄຣີມໂຕຣ. ຈັດສັນໄວ້.
4.
ຕອນນີ້ລ້າງ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ພິກໄທແລະຕັດເປັນກ້ອນ. ເອົາຟີມຂາວແລະແກ່ນອອກຈາກ ໝາກ ພິກໄທ. ປະສົມທຸກຢ່າງໃສ່ໃນຊາມນ້ອຍ, ລະດູການກັບ oregano ແລະ basil ແລະຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ຖ້າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ຈົ່ງສີດໃສ່ພິກໄທແລະເກືອແລະປະສົມເຂົ້າກັນ.
5.
ເອົາກະເປົryາທີ່ເຮັດຈາກ ໜຶ່ ງິ້ວຫຼືຊິມໃສ່ແລ້ວເອົາເນີຍແຂງແລະເຕົ້າຫອຍຕື່ມໃສ່ແຫວນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ບ່ວງໄດ້, ແຕ່ດ້ວຍອຸປະກອນພິເສດ, ຂະບວນການຈະໄວຂຶ້ນແລະອາຫານຈະເບິ່ງສວຍງາມກວ່າ.
ໃສ່ແຜ່ນອົບ
6.
ເອົາແຫວນເຂົ້າໄປໃນເຕົາຫຼືອາຫານອົບ, ໃຫ້ແຈກຢາຍເມັດ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ພິກໄທໃຫ້ລະຫວ່າງພວກມັນ. ອົບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາເຊໃນເວລາ 25-30 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ໂປຣຕີນຂົ້ວທີ່ປົກຄຸມໄວ້ໃນຜົງຜັກທຽມ.
ຕື່ມຜັກຟັກແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບ
