ໂຣກເມຕິນ: ການບົ່ງມະຕິແລະຮັກສາ. ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກ E -book

ໂຣກມະເລັງແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ເຫດຜົນຂອງມັນແມ່ນຄວາມອ່ອນແອຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ. ການຮັກສາໂຣກ E -book ແມ່ນການຮັກສາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະຍັງມີອີກຢາທີ່ມີປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບດ້ານລຸ່ມນີ້.

Insulin ແມ່ນ“ ກຸນແຈ” ທີ່ເປີດ“ ປະຕູ” ໃສ່ເຍື່ອຂອງຈຸລັງ, ແລະຜ່ານພວກມັນ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈະຊຶມເຂົ້າມາຈາກເລືອດພາຍໃນ. ດ້ວຍໂຣກໂຣກ E -book ໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານ (ນ້ ຳ ຕານ) ແລະອິນຊູລິນໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດນ້ ຳ ຕານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງພຽງພໍເພາະວ່າ“ ລັອກ ກຳ ລັງມຶນຊາ” ແລະ insulin ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເປີດມັນ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບ E -book ນີ້ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ຕົວຢ່າງ, ການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍເກີນໄປຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະຄ່ອຍໆພັດທະນາໄປເລື້ອຍໆແລະເຮັດໃຫ້ມີອາການທີ່ບົ່ງມະຕິໂຣກ E -book. ດີ, ຖ້າການບົ່ງມະຕິສາມາດເຮັດໄດ້ທັນເວລາ, ສະນັ້ນການປິ່ນປົວມີເວລາທີ່ຈະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ການບົ່ງມະຕິໂຣກ E -book

ຫຼາຍອົງການຈັດຕັ້ງການແພດສາກົນ ກຳ ລັງສ້າງເງື່ອນໄຂເພື່ອກວດຫາໂຣກ metabolic ໃນຄົນເຈັບ. ໃນປີ 2009, ເອກະສານ“ ການປະສົມກົມກຽວກັບ ຄຳ ນິຍາມຂອງໂຣກ E -book” ໄດ້ຖືກລົງເຜີຍແຜ່, ໃນນັ້ນພວກເຂົາໄດ້ເຊັນ:

• ສະຫະລັດຫົວໃຈ, ປອດ, ແລະສະຖາບັນເລືອດແຫ່ງສະຫະລັດ;
• ອົງການອະນາໄມໂລກ;
• ສະມາຄົມສາກົນຂອງ Atherosclerosis;
• ສະມາຄົມສາກົນເພື່ອການສຶກສາໂລກອ້ວນ.

ອີງຕາມເອກະສານສະບັບນີ້, ໂຣກໂຣກ E -book ແມ່ນຖືກວິນິດໄສຖ້າຄົນເຈັບມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມມາດຖານທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້:

• ຮອບແອວເພີ່ມຂຶ້ນ (ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ> = 94 ຊມ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງ> = 80 ຊມ);
• ລະດັບຂອງ triglycerides ໃນເລືອດເກີນ 1,7 mmol / l, ຫຼືຄົນເຈັບໄດ້ຮັບຢາເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ dyslipidemia;
• lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL, cholesterol "ດີ") ໃນເລືອດ - ຫນ້ອຍກວ່າ 1.0 mmol / l ໃນຜູ້ຊາຍແລະຕໍ່າກວ່າ 1.3 mmol / l ໃນແມ່ຍິງ;
• ຄວາມດັນເລືອດ Systolic (ສູງສຸດ) ເກີນ 130 mm Hg. ສິນລະປະ. ຫຼືຄວາມດັນເລືອດ diastolic (ຕໍ່າກວ່າ) ເກີນ 85 mmHg. ສິນລະປະ, ຫຼືຄົນເຈັບ ກຳ ລັງກິນຢາເພື່ອຮັກສາໂລກ hypertension;
• ການດູດຊືມທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ = = 5.6 mmol / L, ຫຼື ກຳ ລັງເຮັດການປິ່ນປົວເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ກ່ອນທີ່ຈະມາເຖິງຂອງມາດຖານ ໃໝ່ ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິຂອງໂຣກ E -book, ການເປັນໂລກອ້ວນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງການບົ່ງມະຕິ. ດຽວນີ້ມັນໄດ້ກາຍເປັນພຽງ ໜຶ່ງ ໃນ 5 ມາດຖານເທົ່ານັ້ນ. ໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກຫົວໃຈວາຍບໍ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງໂຣກ E -book, ແຕ່ເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງທີ່ເປັນເອກະລາດ.

ການປິ່ນປົວ: ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຄົນເຈັບເອງ

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຮັກສາໂຣກ E -book ແມ່ນ:

• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະດັບປົກກະຕິ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ຢຸດເຊົາຄວາມຄືບຫນ້າຂອງໂລກອ້ວນ;
• ປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ໂປຼຕີນ cholesterol, triglycerides ໃນເລືອດ, ການແກ້ໄຂຂອງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນມື້ນີ້ທີ່ຈະຮັກສາໂຣກ E -book ຢ່າງແທ້ຈິງ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ດີເພື່ອຈະມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຍາວນານໂດຍບໍ່ມີໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະອື່ນໆຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີປັນຫານີ້, ການປິ່ນປົວຂອງລາວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕະຫຼອດຊີວິດ. ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາແມ່ນການສຶກສາຂອງຄົນເຈັບແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຫັນມາໃຊ້ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບໂຣກ E -book ແມ່ນອາຫານ. ການປະຕິບັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍທີ່ຈະພະຍາຍາມຕິດກັບຄາບອາຫານທີ່“ ຫິວ” ບາງຢ່າງ. ທ່ານຈະສູນເສຍຢ່າງໄວວາຢ່າງໄວວາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະກັບຄືນມາທັນທີ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເພື່ອຄວບຄຸມໂຣກ E -book ຂອງທ່ານ.

ມາດຕະການເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກ E -book:

• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ - ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ insulin;
• ການຢຸດສູບຢາແລະການດື່ມເຫລົ້າຫລາຍເກີນໄປ;
• ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດແລະການຮັກສາໂລກ hypertension ເປັນປະ ຈຳ ຖ້າເກີດຂື້ນ;
• ຕົວຊີ້ວັດການກວດສອບຂອງ cholesterol "ດີ" ແລະ "ບໍ່ດີ", triglycerides ແລະ glucose ໃນເລືອດ.

ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຖາມກ່ຽວກັບຢາທີ່ມີຊື່ວ່າ metformin (siofor, glucophage). ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຕັ້ງແຕ່ທ້າຍຊຸມປີ 1990 ເພື່ອເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ. ຢານີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ. ແລະມາຮອດປະຈຸບັນ, ລາວຍັງບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງກ່ວາກໍລະນີໂລກລະບາດຂອງການຍ່ອຍ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນໂຣກ metabolism ແມ່ນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອຄົນເຮົາຫັນມາກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າລາວມີ:

• ລະດັບຂອງ triglycerides ແລະ cholesterol ໃນເລືອດ normalizes;
• ຄວາມດັນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ;
• ລາວຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ແຕ່ຖ້າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນບໍ່ໄດ້ຜົນດີພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່ວມກັບທ່ານ ໝໍ ທ່ານສາມາດເພີ່ມ metformin (siofor, glucophage) ໃຫ້ພວກເຂົາ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດ, ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ> 40 ກົກ / ມ 2, ການຮັກສາການຜ່າຕັດຂອງໂລກອ້ວນກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າການຜ່າຕັດ bariatric.

ວິທີການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດແລະ triglycerides ປົກກະຕິ

ດ້ວຍໂຣກໂຣກ E -book, ຜູ້ປ່ວຍມັກຈະມີປະລິມານເລືອດທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບ cholesterol ແລະ triglycerides. ມີ cholesterol "ດີ" ຫນ້ອຍໃນເລືອດ, ແລະ "ບໍ່ດີ", ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ. ລະດັບຂອງ triglycerides ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ທັງ ໝົດ ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຮືອໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂລກ atherosclerosis, ໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນແມ່ນຢູ່ອ້ອມບໍລິເວນແຈ. ການກວດເລືອດ ສຳ ລັບ cholesterol ແລະ triglycerides ແມ່ນເອີ້ນກັນວ່າ "spectrum lipid." ທ່ານ ໝໍ ມັກເວົ້າແລະຂຽນ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າເຮັດການທົດສອບ ສຳ ລັບຜີວ ໜັງ. ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ລະດັບ lipid ແມ່ນບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ. ດຽວນີ້ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງການກວດເລືອດ ສຳ ລັບ cholesterol ແລະ triglycerides, ແພດມັກຈະສັ່ງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະ / ຫຼືຢາ statin. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາເຮັດຮູບລັກສະນະທີ່ສະຫຼາດ, ພະຍາຍາມເບິ່ງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈແລະຫນ້າເຊື່ອຖື. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ຫິວໂຫຍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງເລີຍ, ແລະຢາຄຸມ ກຳ ເນີດກໍ່ຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ ສຳ ຄັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ຢາ Statins ປັບປຸງຕົວເລກຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ. ແຕ່ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຕາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ ... ມັນມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ... ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາຂອງ cholesterol ແລະ triglyceride ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະລາຄາແພງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນີ້ອາດຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ປົກກະຕິບໍ່ເຮັດໃຫ້ທາດໄຂມັນໃນເລືອດແລະ triglycerides ປົກກະຕິ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຜູ້ປ່ວຍບາງຄົນ, ຜົນຂອງການທົດສອບກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ“ ຫິວ” ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເກີນໄປແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດຣດເກີນ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອິນຊູລິນ, ທາດແປ້ງທີ່ທ່ານກິນກາຍເປັນ triglycerides. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ triglycerides ເຫຼົ່ານີ້ຂ້ອຍຢາກຈະມີເລືອດ ໜ້ອຍ ລົງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ທາດຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າໂຣກ E -book ສາມາດພັດທະນາໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດມາດຕະການ, ມັນຈະກາຍເປັນເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືສິ້ນສຸດລົງໃນການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.

ພວກເຂົາຈະບໍ່ຍ່າງອ້ອມພຸ່ມໄມ້ເປັນເວລາດົນນານ. ບັນຫາຂອງ triglycerides ແລະ cholesterol ແມ່ນຖືກແກ້ໄຂຢ່າງສົມບູນໂດຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ລະດັບຂອງ triglycerides ໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມ 3-4 ມື້! ເຮັດການທົດສອບ - ແລະເບິ່ງຕົວເອງ. Cholesterol ກໍ່ຈະດີຂື້ນພາຍຫລັງ, ພາຍຫລັງ 4-6 ອາທິດ. ເຮັດການກວດເລືອດ ສຳ ລັບ cholesterol ແລະ triglycerides ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດ ໃໝ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ຮັບປະກັນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ແທ້ໆ! ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ແທ້ຈິງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດກັບຄວາມອຶດຫິວ. ອາຫານເສີມ ສຳ ລັບຄວາມດັນແລະ ສຳ ລັບຫົວໃຈປະກອບອາຫານໃຫ້ເປັນຢ່າງດີ. ພວກເຂົາເສຍເງິນ, ແຕ່ວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຈະຖືກຈ່າຍ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບີກບານມ່ວນຊື່ນຫຼາຍ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກ E -book

ຄາບອາຫານແບບດັ້ງເດີມ ສຳ ລັບໂຣກ E -book ທີ່ມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ຈາກແພດ ໝໍ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ຈຳ ກັດການກິນແຄລໍຣີ່. ຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຕ້ອງການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະປະເຊີນກັບຫຍັງກໍ່ຕາມ. ຄົນເຈັບສາມາດອົດທົນກັບ“ ໂລກອຶດຢາກ” ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນໂຮງ ໝໍ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດຫມໍຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.

ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າທີ່ມີໂຣກ E -book ກໍ່ຄວນຖືວ່າບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານທົດລອງຄາບອາຫານທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງຕາມວິທີການຂອງ R. Atkins ແລະນັກຊ່ຽວຊານດ້ານເບົາຫວານ Richard Bernstein. ດ້ວຍອາຫານການກິນນີ້, ແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດ, ການເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນໃຈດີແລະແຊບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນເຈັບຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນງ່າຍກວ່າອາຫານທີ່“ ຫິວ”. ມັນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍຢ່າງໃນການຄວບຄຸມໂຣກ E -book, ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ.

ຢູ່ໃນເວບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາທ່ານຈະເຫັນຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກ E -book ທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງການສ້າງເວັບໄຊທ໌້ນີ້ແມ່ນເພື່ອສົ່ງເສີມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່“ ຫິວ” ແບບດັ້ງເດີມຫຼືທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນ.