Cholesterol ແມ່ນທາດປະສົມສານອິນຊີ, ທາດໄຂມັນໃນເລືອດເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຈຸລັງຂອງສິ່ງມີຊີວິດທັງ ໝົດ. ປະມານ 80% ຂອງມັນແມ່ນຜະລິດໂດຍຕັບ, ຕ່ອມ adrenal, ແລະຕ່ອມເພດ ສຳ ພັນ. ຈຳ ນວນຄົນທີ່ຍັງເຫຼືອໄດ້ຮັບກັບອາຫານ. Cholesterol ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບມະນຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ການຜະລິດວິຕາມິນດີ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສະ ໝອງ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະມີການລົບກວນໃນສ່ວນຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງເຄັ່ງຄັດແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງມາດຕະການປ້ອງກັນໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
ໃນໂລກເບົາຫວານ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການອ່ານ lipoprotein ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກອິດທິພົນຂອງພະຍາດໃນລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ, ການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງ cholesterol. ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນ.
ການວິນິດໄສ, ການຮັກສາ, ການໃຊ້ເຕັກນິກປ້ອງກັນທີ່ຖືກຕ້ອງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ lipoproteins ເປັນປົກກະຕິແລະຊ່ວຍຮັບມືກັບການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງໄຂມັນສູງ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດອື່ນໆມັກຈະຖືກກວດພົບວ່າມີລະດັບໄຂມັນຕໍ່າ. ມັນຍັງເປັນສະພາບອັນຕະລາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະສິ້ນສຸດລົງໃນຄວາມຕາຍ.
Lipoprotein ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນບາງຂະບວນການທີ່ຊ່ວຍຊີວິດ. ມັນຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນ; ການສັງເຄາະວິຕາມິນ D ແລະກົດໄຂມັນ; ລະບຽບການຂອງຕິກິລິຍາປະສາດ. LDL ຍັງມີຜົນຕໍ່ລະດັບຂອງຄວາມບົກຜ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດ.
Cholesterol ປະສົມກັບທາດໂປຼຕີນ, ປະກອບເປັນສ່ວນປະກອບສະເພາະຂອງຫລາຍປະເພດ.
lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ - LDL, ຫລື cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ສ່ວນເກີນຂອງພວກມັນແມ່ນຖືກຝາກໃສ່ຝາທາງໃນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍຕໍ່ການສ້າງແຜ່ນໂຄລເລສເຕີຣອນ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ຫລອດເລືອດນ້ອຍແຄບລົງແລະກະທົບກະແສເລືອດ. ປະເພດນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການໂອນໄຂມັນທັງ ໝົດ ໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະ;
lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ - HDL, ຫຼື cholesterol ດີ. ເນື່ອງຈາກມັນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງໄຂມັນລະຫວ່າງເຍື່ອຂອງຈຸລັງເກີດຂື້ນ, ບ່ອນທີ່ໃນອະນາຄົດການເສື່ອມສະພາບຫລືການຝາກຂອງມັນເກີດຂື້ນ.
ຈຸດປະສົງ ສຳ ຄັນຂອງ lipoprotein ຊະນິດນີ້ແມ່ນເພື່ອ ກຳ ຈັດທາດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ຍ້ອນວ່າມັນເຄື່ອນຍ້າຍຈາກເສັ້ນເລືອດແດງຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນສູ່ຕັບ, ໃນນັ້ນຄໍເລສເຕີຣອນຈະປ່ຽນເປັນນໍ້າບີ.
ຄົນສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນສູງໃນເລືອດ, ແຕ່ພວກເຂົາຮູ້ພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫຼຸດລົງ. cholesterol HDL ຕ່ ຳ ສະແດງເຖິງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.
ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນທາດໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນເລືອດໂດຍອາການພາຍນອກ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີອາການທີ່ຈະແຈ້ງ.
ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງມັນສາມາດກວດພົບໄດ້ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ຂໍ້ມູນການວິເຄາະເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຕ້ອງໄດ້ໄປກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານພົບຕົວຊີ້ວັດ HDL ຕ່ ຳ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.
ເພື່ອເພີ່ມ ຈຳ ນວນ HDL, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະການຂາດຂອງມັນ. ບັນຫາສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກພະຍາດທຸກຊະນິດ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເກີດຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດຂອງ lipoprotein ໃນເລືອດຂອງຄົນເຮົາມີດັ່ງນີ້:
- ການມີເລືອດຈາງຮ້າຍແຮງໃນຄົນ;
- Sepsis;
- ປອດອັກເສບ, ວັນນະໂລກປອດແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບຫາຍໃຈ;
- ຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ;
- ພະຍາດຂອງຕັບແລະໂຣກຕັບ;
- ການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ;
- ການປະຕິບັດຕາມອາຫານໄວ;
- ບາດແຜຢ່າງແຜ່ຫຼາຍ;
- ການ ກຳ ຈັດອະໄວຍະວະເພດ;
- ສະຖານະການຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ;
- ຢາແລະຢາບາງຊະນິດ;
ຍົກເວັ້ນຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້, HDL ຫຼຸດລົງແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນຄົນທີ່ມີລັກສະນະການດູດຊຶມໄຂມັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ພ້ອມທັງຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍໃນໄຂມັນແລະໄຂມັນຕໍ່າ.
ອາຫານທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານສູງກໍ່ເຮັດໃຫ້ lipoproteins ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
ປະລິມານ HDL ທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະປະກອບສ່ວນໃນການເກີດໂລກພະຍາດດັ່ງນີ້:
- ທຸກປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ໂດດເດັ່ນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ HDL ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນຕ່າງໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ສະຖານະພາບທາງຈິດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ອາລົມໃນທາງບວກ;
- ໂລກອ້ວນ ເນື່ອງຈາກ lipoprotein ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຜະລິດເກືອນໍ້າບີໃນຮ່າງກາຍ, ການຂາດສານອາຫານຂອງມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງສານທີ່ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງໄຂມັນໃນຄາບອາຫານແລະການແລກປ່ຽນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ;
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກຄໍເລສເຕີຣອນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກໍ່ສ້າງເຍື່ອຫ້ອງ, ປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຜົນກະທົບຂອງອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ມັນປ້ອງກັນການລະເມີດຂອງການໄຫຼວຽນຂອງສະ ໝອງ, ມະເລັງຫຼືຮູບລັກສະນະຂອງໂລກຫົວໃຈ;
- ການປະກົດຕົວຂອງການເປັນ ໝັນ. Lipoprotein ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນສະພາບປົກກະຕິຂອງຈຸລັງຂອງເສັ້ນໃຍປະສາດ, ກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສົ່ງເສີມການຜະລິດອິນຊູລິນແລະຄວາມສາມາດໃນການ conceive;
- ໂລກກະດູກພຸນ;
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2;
- ຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສັນຍາ gastrointestinal;
- ການຂາດສານອາຫານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດ HDL ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ Alzheimer, ກະດູກຫັກເລື້ອຍໆ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ, ໂຣກເສື່ອມໂຊມແລະພະຍາດອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.
ໄຂມັນ HDL ຕ່ ຳ ກໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.
ດັ່ງທີ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນ, ເມື່ອທຽບກັບອັດຕາການຕາຍຂອງຄົນທີ່ມີໄຂມັນ lipoprotein ສູງ, ໄຂມັນຕໍ່າເຮັດໃຫ້ມີການເສຍຊີວິດຫຼາຍຄັ້ງ.
ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຂອງ HDL ໃນເລືອດ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການທົບທວນອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປອີກດ້ວຍ. ມີຫລາຍຈຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກ່ອນ.
ການປະຕິເສດຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງສານອາຫານຂອງມະນຸດແມ່ນໄຂມັນທຸກຊະນິດແລະທາດປະສົມຂອງມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທຸກຢ່າງຈະມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງມະນຸດ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans, ເຊິ່ງຖືກດູດຊືມໃນລະດັບໃຫຍ່ໂດຍອາຫານສັດ, ເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງ lipoprotein "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດ.
ໃນການມີຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕໍ່າຂອງ liprotein, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງລວມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ທ່ານມັກເພີ່ມປະລິມານຂອງມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະດ້ານ:
- ປາ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນບັນດາປະເພດໄຂມັນຂອງມັນ - ປາແຊວມອນ, herring, ເຂົ້າເປືອກ, ປາທູນາ, ປາທະເລ, ປາໄນ, halibut;
- ແກ່ນຂອງພືດເຊັ່ນ flax ແລະ ໝາກ ງາ;
- ແກ່ນຜັກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ LDL ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ;
- ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ;
- ນ້ໍາ Beetroot, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມຂົມ, ຄວາມລັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ;
- ໄຂ່ໄກ່, ມັນເບີ, caviar, ສະຫມອງຊີ້ນງົວ, ໄຂມັນຫມູ, ຕັບຊີ້ນງົວ;
- ຊາຂຽວ, ນັບຕັ້ງແຕ່ສານທີ່ເຮັດໃຫ້ອົງປະກອບຂອງມັນປະກອບສ່ວນຫຼຸດລົງໃນ cholesterol ທັງຫມົດ, ແລະເພີ່ມ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ cranberry ຫລືເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ຢ່າງເປັນລະບົບ.
ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານ cholesterol ໃນເລືອດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມສູງກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ສູງ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປັບປຸງ HDL.
ວິທີງ່າຍໆແລະລວດໄວໃນການເພີ່ມ cholesterol ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການໃຊ້ຊີວິດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫ້າວຫັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄໍເລດເຕີລອນທີ່ດີແລະຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ.
ການລອຍນ້ ຳ, ການແຂ່ງຂັນແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຮົາ, ແຕ່ຍັງມີ HDL ໃນເລືອດຂອງລາວ, ຊ່ວຍໃນການຍົກສູງແລະເຮັດໃຫ້ລາວເປັນປົກກະຕິ.
ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງ LDL, ແລະສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການພັດທະນາພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອເພີ່ມ cholesterol, ແນະ ນຳ ໃຫ້ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງ cholesterol "ດີ". ການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປ.
ການຢຸດສູບຢາ. ການສູບຢາແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະສະພາບສຸຂະພາບຂອງມັນ. ການເຊົາສູບຢາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄໍເລດເຕີລອນທີ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກເລີກສູບຢາ 2 ອາທິດ, ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ HDL.
ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫຼົ້າແວງແດງ, ສາມາດຊ່ວຍຍົກລະດັບ HDL.
ການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນທີ່ສັບຊ້ອນ, ໃນນັ້ນມີວິຕາມິນ PP ມີບົດບາດພິເສດໃນການເພີ່ມລະດັບ HDL (niacin, ກົດ nicotinic, nicotinamide). ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂ່, ແກ່ນແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຂງແຮງຄວນກິນ, ເພາະມັນມີວິຕາມິນນີ້ຫລາຍ.
ກິນສານຕ່າງໆເຊັ່ນ sterols ແລະ stanols. ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ, ພວກມັນມີຢູ່ໃນຜັກ, ພືດ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ.
ສານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໂຄງສ້າງແລະໂຄງສ້າງທາງເຄມີຂອງພວກມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຄໍເລດເຕີລອນ. ສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຖ່າຍທອດກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ພວກມັນຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດແທນທີ່ຈະເປັນ cholesterol, ແລະ cholesterol "ບໍ່ດີ" ຈະຖືກໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງເພື່ອເພີ່ມ HDL, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຕັບແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນ.
ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ, ເຊິ່ງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເປັນຜູ້ຮັບປະກັນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ແມ່ນການລະລາຍຂອງ ລຳ ໄສ້. ຂໍຂອບໃຈກັບມັນ, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດຕັບຢ່າງປອດໄພແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ແລະໃນເວລາທີ່ກິນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງກໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ.
ຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມທັງສະຫຼັດທີ່ເຮັດຈາກກະລໍ່າປີຂາວພ້ອມກັບຜັກຊີແລະ ໝາກ ພິກໄທໃນອາຫານຂອງພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເປັນລະບຽບຂອງ HDL ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໃນນັ້ນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໝາກ ແຄລອດແລະແຄລອດສົດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປະສົມມັນກັບ parsley, celery ແລະຜັກບົ່ວ.
ສູດຫລາກຫລາຍຊະນິດທີ່ສາມາດກະກຽມຢູ່ເຮືອນໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ກໍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ວິທີການເພີ່ມ cholesterol ແມ່ນຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
