ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານສູງແມ່ນການຂູດຂອງສະຕະວັດທີ 21.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີມວນສານແລະງ່າຍທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງງ່າຍໆຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ສະຖາບັນຊັ້ນ ນຳ ຂອງໂລກໄດ້ໃຊ້ເງິນຫຼາຍລ້ານໂດລາ ສຳ ລັບການຄົ້ນຄ້ວາ, ບົນພື້ນຖານທີ່ອັດຕາການບໍລິໂພກທີ່ແນ່ນອນແມ່ນໄດ້ມາ, ລວມທັງການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະວັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ.
ກຸ່ມສ່ຽງ
ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ຍິງທຸກຄົນແມ່ນແຂ້ວຫວານທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ໂດຍຄຸນລັກສະນະຂອງ ທຳ ມະຊາດ, ພວກເຂົາມັກຈະມັກຂອງຫວານແລະອິດທິພົນຂອງຄົນສຸດທ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.
ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຕົນເອງ bun, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຊັອກໂກແລດ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຂັດຂວາງ. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານນັບມື້ນັບຫຼາຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງການນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນແລະບໍ່ຄວນ ທຳ ລາຍວົງມົນນີ້.
ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ຖືກປັບຕົວເພື່ອດູດເອົາທາດແປ້ງງ່າຍໆຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ເນື່ອງຈາກການດູດຊືມ sucrose ຢ່າງໄວວາ, ລະດັບ glucose ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, insulin ຖືກປ່ອຍອອກມາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງ "ຄວາມອຶດຫິວຄາໂບໄຮເດດ" ເກີດຂື້ນ. ຈາກທັດສະນະຂອງຮ່າງກາຍ, ທຸກໆສານທີ່ເຂົ້າມາໄດ້ຖືກດູດຊືມໄວເກີນໄປແລະຍັງຕ້ອງການຢູ່. ການໄດ້ຮັບສ່ວນ ໃໝ່ ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນອີກ, ເຮັດໃຫ້ເປັນວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ສະ ໝອງ ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວພະລັງງານ ໃໝ່ ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະຍັງສືບຕໍ່ເປັນສັນຍານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານມີອິດທິພົນຕໍ່ລະບົບ dopamine ຂອງສູນຄວາມສຸກຂອງສະ ໝອງ ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການໃຊ້ opiates. ສະນັ້ນໃນຂອບເຂດໃດ ໜຶ່ງ, ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຂອງມັນກໍ່ຄ້າຍຄືກັບການຕິດຢາເສບຕິດ.
ກຸ່ມສ່ຽງປະກອບມີຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຈາກຄຸນລັກສະນະທາງພັນທຸ ກຳ ຂອງຮ່າງກາຍແລະມັນບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມບົກຜ່ອງທີ່ອ່ອນແອຫລືຄວາມໂລບມື່ນ.
ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງອາລົມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ປາດຖະ ໜາ ຂອງຫວານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຜະລິດຮໍໂມນຂອງ serotonin ຄວາມສຸກແລະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການແກ້ໄຂໄດ້.
ນັກລ້າຊ້າ
ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານຫຼາຍເຮັດໃຫ້ມີການລົບກວນຫຼາຍຢ່າງໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເກືອບທັງ ໝົດ.
ຄວາມອ່ອນແອຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານເກີດຂື້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານຂອງສານແຮ່ທາດຫຼຸດລົງ, ໂລກຕາບໍ່ດີ, ລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍໃຫ້ພະຍາດເຊື້ອເຫັດຖືກສ້າງຂື້ນ, ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຈະຖືກເລັ່ງ.
ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້, ພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະພັດທະນາຕາມການເວລາ: ການຕິດເຊື້ອ, ໂຣກ atherosclerosis ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກບ້າ, ໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກຜິວ ໜັງ, ໂຣກຜິວ ໜັງ ແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ປະເພດນ້ ຳ ຕານ
ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ຕານທຸກຊະນິດກໍ່ມີຜົນຮ້າຍຄືກັນ. ຄອບຄົວນ້ ຳ ຕານລວມມີຫຼາຍຊະນິດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ພົບໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນລວມມີ: sucrose, glucose, fructose ແລະ lactose.
Sucrose
ນ້ ຳ ຕານຂາວປົກກະຕິ ສຳ ລັບພວກເຮົາທຸກຄົນ. ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນເກືອບຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ມັນໄດ້ມາຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ມັນແມ່ນ sucrose ທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາຫານ.
ກູໂກ
ຮູບແບບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ. ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຈະກາຍເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ບັນຈຸຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ທາດໂປຼຕີນໃນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
Fructose
Fructose ແມ່ນປະເພດນ້ ຳ ຕານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຍ່ອຍໄດ້ຊ້າທີ່ສຸດທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຫວານທີ່ພຽງພໍຂອງມັນມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຕົວແທນຂອງ sucrose. ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອິນຊູລິນ ສຳ ລັບການດູດຊຶມ.
Lactose ຟຣີ
ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະໃນທາດໂປຼຕີນຈາກນົມທີ່ບໍລິສຸດບໍ່ດີ. ອັດຕາການດູດຊືມແມ່ນລະຫວ່າງ sucrose ແລະ glucose.
ໃນການຂາຍມີນ້ ຳ ຕານສີນຄ້າທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າ. ຢ່າຖືວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍກວ່າອ້າຍຂາວຂອງທ່ານ.
ສີນ້ ຳ ຕານແມ່ນນ້ ຳ ຕານອ້ອຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່າກ່ວາຄຸນຄ່າແຄລໍຣີ່ທີ່ປົກກະຕິ. ໃນການປ້ອງກັນປະເທດຂອງລາວ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມັນມີແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງ: ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດແລະອື່ນໆເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ.
ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະວັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ
ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນ 25 ກຣາມ (5%), ເຊິ່ງອະນຸຍາດສູງສຸດແມ່ນ 50 g (10%).
ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ເທົ່າກັບ 6 ແລະ 12 ບ່ວງກາເຟ. ຕົວເລກທີ່ໃຫ້ໃນວົງເລັບແມ່ນເປີເຊັນຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານທີ່ແມ່ຍິງບໍລິໂພກໃນກາງເວັນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ການຮັບປະ ຈຳ ວັນສະເລ່ຍແມ່ນ 2,000 calories. ໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ນ້ ຳ ຕານສາມາດກວມເອົາບໍ່ເກີນ 200 kcal (10%). ຖ້າພວກເຮົາ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າໃນປະລິມານນ້ ຳ ຕານ 100 g ປະມານ 400 kcal, ແລ້ວມັນກໍ່ຈະກາຍເປັນປະລິມານ 50 ກຣາມ.
ມາດຕະຖານຂອງນ້ ຳ ຕານຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາແລະການ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນສາມາດບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພາະວ່າພວກມັນຍັງຈະຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຢ່າງໄວວາ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແຂງແຮງຫຼືມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານ.
ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ
ແມ່ຍິງມັກຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງການມີເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານຍັກໃຫຍ່ໃນຜະລິດຕະພັນບາງຊະນິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພະຍາຍາມຮັບປະທານອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາຍັງສືບຕໍ່ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານສູງສຸດປະກອບມີ:
- ອາຫານເຊົ້າທີ່ໄວ: granola, oatmeal custard, ດອກໄມ້ສາລີ, ຖົງ mashed, ແລະອື່ນໆ;
- ນ້ ຳ ຊອດທຸກຊະນິດ (ລວມທັງ ketchup ແລະ mayonnaise);
- ໄສ້ກອກທີ່ຖືກສູບແລະປຸງແຕ່ງ;
- ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
- ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ;
- ເຄື່ອງດື່ມ (ປະກອບມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ): ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຫວານ, ເບຍ, ເບຍ, ເຫຼົ້າ, ເຫຼົ້າ, ອື່ນໆ.
ວິທີການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດນ້ ຳ ຕານ?
ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະສີເທົາ, pasta ທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ເຂົ້າຂາວ, ແປ້ງ, ຫວານ, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
ທ່ານຄວນກິນຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພສົດຫຼາຍ. ທົດແທນເຂົ້າຈີ່ ທຳ ມະດາແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜະລິດຕະພັນ wholemeal. ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບັງຄັບເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆທີ່ຈະ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດນ້ ຳ ຕານ:
- ຕິດກັບວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ (ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ), ຫລີກລ້ຽງຄວາມຕຶງຄຽດ;
- enlist ສະຫນັບສະຫນູນຂອງຍາດພີ່ນ້ອງໃນ quest ຂອງທ່ານ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບການລໍ້ລວງເມື່ອຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ໆ ກຳ ລັງຈົ່ມຢູ່ສະ ເໝີ;
- ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນຮູບແບບຂອງປາຫຼືສັດປີກ. ການກະຕຸ້ນຊ້າຂອງພວກມັນສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ;
- ຜ່ານການກວດກາຂອງ endocrinologist ແລະ gynecologist. ການຫັດຖະ ກຳ ສຳ ລັບຂອງຫວານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການຂອງພະຍາດຕ່ອມໄທລອຍຫຼືການຕິດເຊື້ອ candidiasis;
- ໃນການປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ເລີ່ມກິນວິຕາມິນ B ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ;
- ເພື່ອເບີກບານ, ໃຊ້ຊັອກໂກແລັດຊິ້ນນ້ອຍໆ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70% ຂອງໂກໂກ້;
- ອ່ານສ່ວນປະກອບໃນປ້າຍ, ຢ່າຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ.
ນອກນັ້ນຍັງມີຢາພິເສດເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານ. ພວກເຂົາແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍເມື່ອວິທີການອື່ນໆທັງ ໝົດ ລົ້ມເຫລວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຢູ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
ການກະກຽມທີ່ໃຊ້ອີງໃສ່ໂຄຣໂມນຽມໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ມາດົນແລ້ວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. Chromium ແລະນໍ້າຕານມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ການກິນນ້ ຳ ຕານ "ຈູດອອກ" chrome, ການ ນຳ ໃຊ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານ.
ຢາທີ່ອີງໃສ່ທາດ Glutamine ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ບໍ່ດົນມານີ້.
ອາຊິດ amino amino ທົ່ວໄປນີ້ເຮັດໃນວິທີການ pacifying ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ, ໃນຂະນະທີ່ບັນເທົາຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບໍລິໂພກນໍ້າຕານ.
ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ຈະເປັນແນວໃດອາຫານທີ່ມີ້ໍາຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ? ຄຳ ຕອບໃນວີດີໂອ:
ເພື່ອຕ້ານການດື່ມນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ມີຫລາຍວິທີແລະຫລາຍວິທີໃນການຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມປະສົງ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ຕາຕະລາງພິເສດຂອງປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານ, ເຄື່ອງຄິດໄລ່ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ແລະມີຫຼາຍອັນທີ່ໄດ້ຖືກລວບລວມ. ການ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນແຟຊັ່ນ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນເລື່ອນການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານອ່ານຂໍ້ຄວາມນີ້, ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ແລະນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຍັງຕ້ອງ ດຳ ເນີນພຽງສອງສາມບາດກ້າວສູ່ອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
