Cholesterol ຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດພ້ອມກັບອາຫານທີ່ເປັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ. ສານນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດປົກກະຕິ.
ຕົວຊີ້ບອກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດ, ເພາະວ່າດ້ວຍພະຍາດທີ່ເກີນຂອງມັນ, ພະຍາດຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຈະພັດທະນາ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ໄຂມັນທີ່ສູງເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງແຜ່ນຂອງ atherosclerotic.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງປັບປຸງອາຫານ, ປະຖິ້ມອາຫານບາງຢ່າງ, ທົດແທນດ້ວຍສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຄ່າ caloric ຂອງໂຕະຄວນຈະມີ 2190-2570 ກິໂລກາລໍຣີຕໍ່ມື້. ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ເກີນ 300 ກຣາມ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ
ພວກເຂົາເລີ່ມລຸດລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນສູງໂດຍປະຕິເສດບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ພວກມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຍ້ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕັບ. ສານທີ່ເປັນພິດຈະເປັນພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ທຳ ລາຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະກະຕຸກ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເຮັດໃຫ້ເຮືອມີຄວາມບອບບາງ.
ບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans, pastries, pastries, chocolate ແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາດເບົາຫວານຈະໂດດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກອາຫານນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄໍເລສເຕີໂຣນກໍ່ຈະປົ່ງຂຶ້ນໄປທາງຫລັງຂອງມັນ. ອາຫານຕາມຖະ ໜົນ ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະໃນອາຫານໄວ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງໄຂມັນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າແມ່ນເກີນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າເທົ່າ.
ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ປະກອບມີ mayonnaise, ketchup ແລະຊອດອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອາຫານ. ພວກມັນຖືກແທນທີ່ດ້ວຍນ້ ຳ ສົ້ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ຈາກທັດສະນະຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ໄຂ່ໄກ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂ່ເຫຼືອງ, ຄວນພິຈາລະນາ.
ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານແລະຄໍເລສເຕີໂຣນ, ທ່ານ ໝໍ ຈະຫ້າມບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍ. ນາງ:
- ສົ່ງເສີມການຮັກສານ້ ຳ;
- ລົບກວນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ;
- ຫຼຸດລົງ cholesterol ດີ;
- ລົບລ້າງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະອື່ນໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານເກືອ, ລວມທັງປາ, ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເກືອແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຂ້າມເສັ້ນທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນເກືອທີ່ກິນ.
ປາຂົ້ວ, ອາຫານໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ (ເຂົ້າ ໜົມ, ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ, ເປັດ) ສາມາດເພີ່ມ cholesterol. ພວກມັນຖືກທົດແທນໂດຍນົກກະທາ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງຫລືກະຕ່າຍ.
ແກງຊີ້ນທີ່ອຸດົມສົມບູນກໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ອາຫານປະເພດນີ້ຍັງຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ.
ມີອັນໃດອີກທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ
ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນກັບໄຂມັນທີ່ສູງໃນລາຍການເລືອດ. ບັນຊີລາຍຊື່ດັ່ງກ່າວປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຖືກ ໝັກ ດ້ວຍລະດັບໄຂມັນສູງ: ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ນົມທັງ ໝົດ, ເນີຍແຂງແຂງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊື່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ພວກມັນມີເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຫຼຸດລົງ. ຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານຈະມີປະໂຫຍດສະເພາະ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຈະດີຂື້ນ.
ຜັກທຽມສົດ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງແລະໃບຂີ້ຫູດສາມາດລະຄາຍເຄືອງເຍື່ອເມືອກຂອງ ລຳ ໄສ້ໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ພວກມັນກໍ່ຖືກລືມ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ລະຄາຍເຄືອງກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຊ້ ຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
ຈາກຫານປະເພດເມັດ, ທ່ານ ໝໍ ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາເກືອບທຸກຢ່າງ, ແຕ່ຍົກເວັ້ນການຖອກນົມ.
ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ cholesterol, ພວກມັນຈະຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ຊາ ດຳ ແມ່ນລວມຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ;
ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງຈານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແຕ່ງກິນ:
- ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ;
- ອົບ;
- ຕົ້ມມັນ.
ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ປ່ຽນມາເປັນອາຫານເຈທີ່ມີປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ. ເສັ້ນໄຍມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ, ຍ່ອຍງ່າຍແລະຍ່ອຍງ່າຍ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ, ແຕ່ໃນໄວໆນີ້ຄົນເຈັບຈະປັບຕົວຕາມປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ລະດັບໄຂມັນແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ
ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມໃດໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໂພຊະນາການກ່ຽວກັບອາຫານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງອາຫານສັດທີ່ມີໄຂມັນສູງ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໄຂມັນສູງສຸດ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້, ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານໃນກໍລະນີນີ້, ທັນຍາພືດແມ່ນ buckwheat, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີເກືອແລະນ້ ຳ ມັນ. ທັນຍາພືດຖືກເພີ່ມເຂົ້າແກງຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ. ຖ້ວຍດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນຫຼຸດລົງ.
ໃນຖານະເປັນລະດູການ, ໃຊ້ຫົວຜັກທຽມ, dill, parsley ແລະໃບປະເຊີນຫນ້າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມເຄື່ອງເທດຮ້ອນແລະ pepper ສີດໍາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ເຄື່ອງຕັດເຂົ້າ ໜົມ ແມ່ນເຮັດຈາກປາຫຼືອົບໃນເຕົາອົບ. ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນລະດັບປານກາງ, ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:
- ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດ;
- prunes
- apricots ແຫ້ງ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນເຂົ້າ ໜົມ ກໍ່ໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ອາຫານປະເພດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫລຸດລົງ? ເພື່ອປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜັກສົດ, ເຕົາແລະອາຫານປະເພດເມັດເຮັດຈາກມັນ. ມີສູດອາຫານທີ່ມີລົດຊາດ zucchini, eggplant ແລະແຄລອດ.
ສານອາຫານ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລອນປະກອບມີການ ນຳ ໃຊ້ຖົ່ວ, ຖົ່ວ. ຖົ່ວເຫຼືອງໃນຂໍ້ມູນສານເຄມີຂອງພວກມັນບໍ່ຕໍ່າກວ່າຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ.
ເຂົ້າຈີ່ຂາວຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນເຂົ້າ ໜົມ ປັງມື້ວານ, cookies ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ມັນອາດຈະເປັນ ໝາກ ໂປມອົບ, ສະຫຼັດຈາກ ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ກີວີແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດສົ້ມ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ໃນຕອນເຊົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດທີ່ກຽມຢູ່ເຮືອນ. ສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນຢ່າງພຽງພໍ, ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ຜົນສະທ້ອນຂອງການບໍ່ມີອາຫານ
ປະລິມານສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນກະແສເລືອດແມ່ນສັນຍານທີ່ເປັນຕາຢ້ານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ, ມັນສະແດງເຖິງການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis. ດ້ວຍພະຍາດ, ແຜ່ນປະກອບຢູ່ເທິງຝາ vascular, ແຄບລົງ lumen ຂອງເຮືອ, provoking ການລະເມີດຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນທາງດ້ານສຸຂະພາບແລະຊີວິດ, ໃນນັ້ນມີການລະເມີດ myocardial infarction, ischemic stroke. ໄຂມັນສູງກາຍເປັນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ໃນການພັດທະນາໂລກ atherosclerosis ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້, ຄົນເຈັບຈົ່ມວ່າເປັນໂຣກ tinnitus, ວິນຫົວ, ລົດຄຸນນະພາບຂອງວິໄສທັດຫຼຸດລົງ, ການນອນຫຼັບບໍ່ດີ.
ທັນທີທີ່ຄົນເຈັບຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາກ່ຽວກັບທາດ cholesterol, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອເລືອກອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຮັດໃຫ້ສະພາບປົກກະຕິກໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ.
ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ ໝົດ ແຮງ. ເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ, ທ່ານຕ້ອງການ:
- ຍ່າງເປັນປົກກະຕິແລະຍາວໃນອາກາດສົດ;
- ໄປລອຍນໍ້າ;
- ແລ່ນ;
- ອອກກໍາລັງກາຍຈາກສະລັບສັບຊ້ອນໂຍຜະລິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ;
- ຂີ່ລົດຖີບ.
ຖ້າຕ້ອງການ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຈະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເລືອກກິລາປະເພດອື່ນ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກຈາກເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ປະຖິ້ມວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແລະການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີນພໍ, ຄວາມຕ້ອງການໃນການໃຊ້ຢາບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກັບ atherosclerosis ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
