ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຜູ້ທີ່ເຄີຍປະສົບກັບການໂຈມຕີແບບເປັນໂຣກສັ່ນແບບອັກເສບຢ່າງກະທັນຫັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຕຽງໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ.
ອີງຕາມຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທາງຄລີນິກຂອງທ່ານ ໝໍ, ມັນສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄວ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຕ້ອງມີການສັງເກດເບິ່ງສະພາບການ - ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກລະດັບແລະປະເພດກິລາ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນເພຍຍ້ອນພະຍາດອາດຈະຕອບສະ ໜອງ ບໍ່ພຽງພໍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮູບພາບທາງຄລີນິກຊຸດໂຊມລົງ.
ທາງເລືອກຂອງຊຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນເຂົ້າຫາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ. ພິຈາລະນາວ່າການຍ່າງກັບໂຣກ pancreatitis ເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ບໍ, ມັນສາມາດແລ່ນ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ລອຍນໍ້າ, ແກວ່ງຂ່າວແລະອື່ນໆບໍ່?
ຄຸນລັກສະນະຂອງກິລາທີ່ມີໂຣກກະເພາະ
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດກິລາທີ່ມີໂຣກ pancreatitis ໄດ້ບໍ? ແພດບອກວ່າຄວາມກົດດັນປານກາງຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການອັກເສບຂອງຕ່ອມໃຕ້ສະ ໝອງ, ຄວນໃຫ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເມື່ອເລືອກການຝຶກອົບຮົມ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງຫຼັກສູດຂອງພະຍາດ. ໃນຮູບແບບສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງແລະໃນຂັ້ນຕອນຂອງການ exacerbation ຂອງໂລກພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກຫ້າມ.
ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ກິລາແລະກິດຈະ ກຳ ໃດກໍ່ຄວນຖືກຍົກເລີກ. ໂຣກ ໝາກ ພ້າວອ່ອນແອຕ້ອງການພຽງແຕ່ສາມເງື່ອນໄຂເທົ່ານັ້ນ - ເຢັນ, ຄວາມອຶດຢາກ, ແລະຄວາມສະຫງົບສຸກ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ກຸ່ມອາຍຸຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ, ບົນພື້ນຖານທີ່ໂຄງການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຫຼືອະນຸຍາດໃຫ້ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງອາດຈະຖືກອະນຸຍາດໃນການເປັນໂຣກ pancreatitis, ແຕ່ຄົນເຈັບອາດຈະມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ ຈຳ ກັດ. ສິ່ງນັ້ນຍັງຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈັດຕັ້ງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງນັ້ນເມື່ອສ້າງໂປແກຼມ, ຄຸນລັກສະນະທາງສະລີລະສາດແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ຄົນທີ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາສາມາດອົດທົນກັບການໂຫຼດທີ່ ສຳ ຄັນ, ຊຶ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ແຂ່ງຂັນກິລາປະເພດໃດ.
ເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການເລືອກສະ ໜາມ ກິລາທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແມ່ນວິທີການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ບໍ່ມີໂປແກຼມທົ່ວໄປ.
ໂຣກຊືມເຊື້ອແລະປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເມື່ອເລືອກກິລາ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ສູບນ້ ຳ ຂ່າວ, ແລະອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນໃນກະເພາະອາຫານ. ມີຂະບວນການອັກເສບໃນຕັບ, ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າໂຣກ parenchyma ຂອງອະໄວຍະວະມີອາການໃຄ່ບວມ.
ການລະເມີດການໄຫຼອອກຂອງ ໜິ້ວ ນໍ້າບີມີຄວາມຮຸນແຮງຂື້ນ, ການຢຸດສະງັກເກີດຂື້ນ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງຂະບວນການທາງພະຍາດ. ຖ້າກ້ອນຫີນຖືກສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນທໍ່ກະເພາະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຕ້ອງການໃນການຜ່າຕັດສຸກເສີນ.
ບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນກັບໂຣກ pancreatitis. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າການວຸ້ນວາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງເນື້ອງອກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮັກການຍ່າງ, ຍ່າງໄວ.
ເຈົ້າສາມາດລອຍນໍ້າຢູ່ສະລອຍນໍ້າ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວທີ່ມີໂຣກກະຕຸກມີຜົນຕໍ່ການຮັກສາຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮູບແຕ້ມສ່ວນໃຫຍ່ ໝາຍ ເຖິງກິລາທີ່ຖືກຫ້າມ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງພະຍາດ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມສູງ, ເພາະວ່າມັນ ນຳ ໄປສູ່ການຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ຄວນຈະສັ້ນແລະປານກາງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນເຈັບ.
ປະເພດທີ່ສະດວກທີ່ສຸດຂອງຄວາມກົດດັນໃນໂຣກ pancreatitis:
- ລອຍນໍ້າ
- ຍ່າງຊ້າໆ
- ໂຍຜະລິດ, ສະລັບສັບຊ້ອນ Qigong.
- ການຝຶກອົບຮົມທາງການແພດພິເສດ.
- ພີລາດ.
- Callanetics.
ການຮ່ວມເພດກັບໂຣກ pancreatitis ກໍ່ ໝາຍ ເຖິງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນໂຣກຕັບອັກເສບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຢ່າຮ່ວມເພດເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດການຜະລິດອິນຊູລິນທີ່ບົກຜ່ອງ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ adrenaline ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ລະດັບສູງຂອງສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີການຜະລິດເອນໄຊເພີ່ມເຕີມໂດຍຕ່ອມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
ດ້ວຍໂຣກ pancreatitis, ທຸກໆກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນຄວນໄດ້ຮັບການຍຶດ ໝັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການບັນລຸການຮັກສາພະຍາດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໄດ້.
Contraindications ຢ່າງແທ້ຈິງສໍາລັບກິລາ
ໃນບາງກໍລະນີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນຂອງພະຍາດໄປສູ່ຂັ້ນຕອນທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມີຮູບພາບໃນເວລາທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ແນະນໍາ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂໍ້ຈໍາກັດລວມມີໄລຍະເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບແບບຕ່າງໆຂອງຂະບວນການອັກເສບໃນກະເພາະ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີ້ນກິລາຖ້າໃນປະຫວັດສາດຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ 
ເຮັດໃຫ້ມີການລະເມີດການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.
ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ contraindicated ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດກົນຈັກກັບອະໄວຍະວະ, ຫຼືການຜ່າຕັດ pancreatic. ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ກິລາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼັງຈາກການຟື້ນຟູແລະພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.
ດ້ວຍໂຣກ pancreatitis, ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນ, ເຕັ້ນ, ໂດດແລະຍົກນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ສະນັ້ນ, ການກະໂດດໄລຍະຍາວຫລືສູງ, ການແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ການເຕັ້ນພະລັງທາງອາກາດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນປະໄວ້ຈົນກວ່າຄົນນັ້ນຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
ແຕ່ລະກໍລະນີຂອງພະຍາດມີລັກສະນະແນ່ນອນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ກໍ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມ ເໝາະ ສົມຂອງການຝຶກອົບຮົມສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍັງຢູ່ກັບທ່ານ ໝໍ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະໂຍຜະລິດສໍາລັບການອັກເສບຂອງ pancreatic
ໃນພະຍາດ pancreatitis ຊຳ ເຮື້ອແລະເຫຼົ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈເປັນຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສະພາບດີ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງຄວາມຊັບຊ້ອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດຊ່ວຍໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະຕິບັດການນວດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ້ອງ.
ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບອາລົມເປັນປົກກະຕິ, ຜ່ອນຄາຍ, ກ້າມເນື້ອໂທນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼຂອງນໍ້າບີ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການຮຽນໄດ້ເຕັມທ້ອງ. ຄຳ ຖະແຫຼງສຸດທ້າຍແມ່ນໃຊ້ກັບກິດຈະ ກຳ ທຸກປະເພດ. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລະບົບຫາຍໃຈແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານຂອງ ໜ້າ ເອິກເນື່ອງຈາກການສູດດົມແລະການຢ່ອນລົງຂອງທ້ອງໃນການຫາຍໃຈອອກ. ການສູດດົມແລະການສູດດົມແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຂໍ້ຄວາມ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການສັ່ນສະເທືອນແລະການຫົດຕົວຂອງຝາທ້ອງ.
ໃນຂະບວນການຂອງການຫາຍໃຈ, ໂຣກຜີວແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບດ້ານການປິ່ນປົວຕໍ່ໄປນີ້:
- ການລົບລ້າງຄວາມແອອັດ.
- ການສັງເຄາະ enzyme ທີ່ດີຂື້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການຟື້ນຟູຂອງແພຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍ.
ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃນການເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອເລິກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ລວມທັງຍ້ອນການແຍກເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ visceral ທີ່ "ອັນຕະລາຍ".
ໂຍຜະລິດລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການປະຕິບັດສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຄວາມສົມດຸນທາງຈິດໃຈ. ຕໍ່ກັບປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງພະຍາດ pancreatitis, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ“ hatha yoga”, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງການປະຕິບັດຂອງ asanas ແສງສະຫວ່າງ, ເຊິ່ງຄົນເຈັບຄົນໃດສາມາດເຮັດໄດ້. ຂີ້ເຖົ່າທີ່ມີປະສິດຕິຜົນລວມມີການຝຶກອົບຮົມ - ພູ, ຂອບຟ້າ, ສາມຫຼ່ຽມ, ນັກຮົບແລະຕົ້ນໄມ້.
ໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຕັກນິກ Surya Namaskar. ນີ້ແມ່ນ "ທັກທາຍຂອງວັນ ໃໝ່", ເຊິ່ງປະກອບມີ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ປະຕິບັດເປັນ ລຳ ດັບສະເພາະ. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນ "ວົງ". ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໄປເຖິງທ່າທາງໃຈກາງ, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມ ລຳ ດັບ.
ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ປະກອບມີຫຼາຍກິດຈະ ກຳ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ມີການສໍາປະທານໃນອາຫານ; ການກະກຽມ enzyme (pancreatin) ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ; ເອົາຄວາມກົດດັນປານກາງເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ບັນດາລາຍການເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດເຕັມຮູບແບບຍ້ອນການແກ້ຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ສິ່ງທີ່ກິລາຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເປັນໂຣກຕັບອັກເສບໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
