ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງ: ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນ, ອາຫານແລະສູດ

Send

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ປະກອບດ້ວຍການລະເມີດຂອງຕົວຊີ້ວັດປະລິມານຂອງເນື້ອໃນອິນຊູລິນຫຼືກິດຈະ ກຳ ຂອງມັນ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານດ້ວຍກະແສເລືອດໄປສູ່ທຸກໆຈຸລັງທີ່ຂຶ້ນກັບອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ. ການຜະລິດອິນຊູລິນບໍ່ພຽງພໍຫຼືການຂາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ hyperglycemia, ນັ້ນແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ມັນຍັງມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຍິງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ບໍ່ເຄີຍມີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງມາກ່ອນຈະພັດທະນາ GDM ໃນ 3 ຫາ 5 ເປີເຊັນຂອງກໍລະນີ. ຄຳ ວ່າ "ໂຣກເບົາຫວານໃນໂຣກໃນທ້ອງ" ໝາຍ ເຖິງພະຍາດຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດພັດທະນາສະເພາະໃນເວລາຖືພາ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາທິດທີ 20. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສາເຫດຂອງການພັດທະນາຮູບແບບຂອງພະຍາດນີ້ຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຕະຫຼອດການຖືພາ, ແຮ່ແມ່ນການ ກຳ ເນີດຂອງຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງລູກ. ມັນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຍັງສາມາດສະກັດກັ້ນການຜະລິດຫລືການຊູນຂອງອິນຊູລິນທີ່ຜະລິດໂດຍແມ່.

ປະກົດການນີ້ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງ ໝາຍ ເຖິງພູມຕ້ານທານຂອງຈຸລັງກັບຜົນຂອງອິນຊູລິນ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເລີ່ມສູງຂື້ນ.

ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງປະສົບກັບໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງ, ການສະ ໜອງ ທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລູກໃນທ້ອງ, ປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນອາການເຈັບໃນເວລາເກີດລູກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂຣກຕັບຂອງລູກໃນທ້ອງຈະເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ, ສະນັ້ນ, ໂລກເອດສໃນເລືອດເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ສາມາດກວດຫາໄດ້.

ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຖ້າວ່າແມ່ໄດ້ກວດພົບວ່າມີໂຣກນີ້, ເດັກທີ່ເກີດມາອາດຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ. ໃນໄວອາຍຸ, ເດັກນ້ອຍເຫລົ່ານີ້ມັກຈະສະແດງແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນຫລືການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າອາຫານສໍາລັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ໂລກພະຍາດນີ້ຈະຫາຍໄປໂດຍໄວຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ມັນຍັງມີມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ປະສົບກັບພະຍາດໃນໄລຍະຖືພາຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງລາວແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະທົນທຸກຈາກການຖືພາອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງດັ່ງກ່າວໂດຍອັດຕະໂນມັດຈະເລີ່ມຕົກເຂົ້າໄປໃນ ໝວດ ຄວາມສ່ຽງເມື່ອເວົ້າເຖິງການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ປັດໃຈສ່ຽງ

ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ມັກຈະມີການລະລາຍເລືອດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າສີ່ສິບປີ.
ປັດໄຈທີ່ເປັນເຊື້ອສາຍແມ່ນ ສຳ ຄັນ, ສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຍາດພີ່ນ້ອງເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫລືໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດຖືກຈັດເປັນປະເພດຄວາມສ່ຽງທັນທີ ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງແມ່ຍິງທັງສອງເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມສ່ຽງຈະເພີ່ມຂື້ນທົບສອງເທົ່າ.
ການສັງເກດການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຣກນີ້ມັກຈະຖືກກວດພົບໃນແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເປັນກະແຈກກະຈາຍສີຂາວ.
ການສູບຢາ.
ການເກີດລູກທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນເບື້ອງຕົ້ນຫຼືການເກີດຂອງເດັກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 4,500 ກິໂລກຣາມກໍ່ເຮັດໃຫ້ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງ.

ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເປັນສາເຫດ ສຳ ຄັນທີ່ຄວນກັງວົນ ນຳ. ນ້ ຳ ໜັກ, ມາດຕະຖານຂອງມັນເກີນ 25 - 30 ເປີເຊັນ, ເກືອບເທົ່າຕົວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມສູງ 160 ຊັງຕີແມັດແລະນ້ ຳ ໜັກ 70 ກິໂລກຣາມມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສູງເຖິງ 25.

ແມ່ຍິງຖືພາທຸກຄົນຄວນໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກເບົາຫວານໃນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາທິດທີຊາວສີ່ແລະຊາວແປດ. ໃນເວລາທີ່ການວິເຄາະໄດ້ຢືນຢັນການມີຢູ່ຂອງພະຍາດ, ການທົດສອບຄັ້ງທີສອງແມ່ນເຮັດ, ກ່ອນທີ່ຄົນເຈັບຈະດື່ມນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານໃດ ໜຶ່ງ.

ຕາມກົດລະບຽບ, insulin ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໃນທ່າທາງ. ມັນພຽງພໍສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານການກິນຊ່ວຍໃຫ້ໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງ, ໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວແບບສັບສົນໃດໆຈະບໍ່ມີຜົນ.

ນິໄສການກິນທີ່ແນະ ນຳ

ອາຫານພິເສດສາມາດໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດໂດຍແພດຊ່ຽວຊານ endocrinologist, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມໃນໄລຍະນີ້ປະກອບມີການປ່ຽນແທນນິໄສການກິນອາຫານສະເພາະແລະອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ດີແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ເນື້ອໃນຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນເຈັບຄວນ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບັນຈຸປະລິມານທາດແປ້ງ. ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອປະຕິເສດເຕັກນິກຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜັກສົດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໂດຍອີງໃສ່ການ ໝູນ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງປະກອບມີຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ອົງການຈັດຕັ້ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກບັນຈຸຫຼາຍແລ້ວກັບຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ.

ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ, ອາຫານການກິນທັງ ໝົດ ຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນ, ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າទារកຕ້ອງໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ, ເພື່ອໃຫ້ການພັດທະນາຂອງມັນສົມບູນ.

ຕາຕະລາງການຖືພາຄວນຈະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ ຈຳ ປະລິມານທີ່ກິນໄດ້ສະ ເໝີ, ເພາະວ່າໃນການປິ່ນປົວແຕ່ລະຄັ້ງ, ປະລິມານຢາແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ການຮັກສາດ້ວຍອາຫານແມ່ນ ໝາຍ ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນ. ເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງຄວນຈະຫຼຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈາກລະດັບປົກກະຕິ. ພວກມັນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານດາວ, ພ້ອມທັງອາຫານຫວານທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ແຄລອດ, broccoli.

ຜັກດິບບັນຈຸມີສານອາຫານສູງສຸດໃນຮູບແບບດິບຂອງມັນ. ຈາກພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດສະຫຼັດສົດພ້ອມກັບການເພີ່ມດອກຕາເວັນຫລືນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ. ສູດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ. ນ້ ຳ ຕານຄວນຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກ ໝົດ, ສ່ວນທີ່ໃຊ້ແທນແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງສາມາດໃຊ້ແທນໄດ້.

ເພື່ອຄວບຄຸມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນ plasma ໃນເລືອດ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງກວ່າ 60.
ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ແຕ່ໃນຂອບເຂດທີ່ທ່ານ ໝໍ ອະນຸຍາດໃຫ້ປ້ອງກັນອາການບວມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ຢານ້ໍາ, kvass, ນ້ໍາທີ່ຊື້ແລະອື່ນໆ.
ຄົນເຈັບຄວນ ຈຳ ກັດການກິນໄຂມັນ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ, ສະນັ້ນໃນເວລາຖືພາຄວນເອົາອາຫານປະເພດຂົ້ວອອກຈາກເມນູໃຫ້ດີກວ່າ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ສຸດ.
ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈການໄດ້ຮັບອາຫານ. ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນແບ່ງເປັນ 5 ຫາ 6 ຄາບ, ກິນໃນເວລາດຽວກັນ. ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນອຶດຫິວ. ໃນຂະນະທີ່ເປັນອາຫານວ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແກ້ວ kefir, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີດແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເມັດ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ, ນົມສົ້ມບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະອື່ນໆ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼັກການຂອງມັນບໍ່ສາມາດຖືກລະເມີດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າວ່າແມ່ຍິງຖືພາໄປບ່ອນອື່ນ, ລາວຄວນກະກຽມການເດີນທາງແລະຮັບເອົາອາຫານຈາກເມນູທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ກົດລະບຽບນີ້ສາມາດສັງເກດໄດ້ບໍ? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ຊື້ພາຊະນະອາຫານທີ່ສະດວກໃນການແບກຫາບ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງໄດ້?

ຖ້າເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນການກວດພົບ, ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດມີລາຍຊື່ສິນຄ້າດັ່ງກ່າວ:

ແນວພັນທີ່ມີກົດຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ລວມທັງ raspberries, strawberries, blueberries, gooseberries ແລະອື່ນໆ;
້ໍາເຜີ້ງໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ;
ຜັກປຸງແຕ່ງຫຼືດິບໃດໆ, ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ;
ຫານປະເພດເມັດ, ຍົກເວັ້ນ semolina;
ຫມາກໄມ້, ລວມທັງ apricots, peaches, grapefruits, pears ແລະອື່ນໆ;
ໄຂ່ໄກ່, ລວມທັງ omelet ອາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ໄຂ່ຕໍ່ມື້;
ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
ປາໃນທະເລແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຊັ່ນ: ສີຂາວຂອງສີຟ້າ, ເຂົ້າເປືອກ, ເຂົ້າ, cod, capelin, ແລະອື່ນໆ;
ຊີ້ນ, ສໍາລັບການກະກຽມທີ່ມີຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງນ້ໍາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້. ຄວາມມັກແມ່ນດີທີ່ສຸດໃຫ້ແກ່ໄກ່ແລະຊີ້ນງົວ;
ກຸ້ງແລະ caviar;
ນົມ nonfat, ເນີຍແຂງ cottage ແລະເນີຍແຂງ;
ສີຂຽວ, legumes, ເຫັດ;
ແກ່ນ.

ກັບມັນຍັງມີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ. ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງສົມບູນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ porridge semolina, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ກ້ອນແລະຂອງຫວານອື່ນໆ. ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດຍັງຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນ, ລວມທັງກ້ວຍ, persimmons, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ອຶແລະວັນທີ.

ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ຕານໃນທຸກຮູບແບບຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ linden ທຳ ມະດາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດຊາຫວານແລະທັນຍາພືດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະພາບການນີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນເປັນປະ ຈຳ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຄົນເຈັບ, ນໍ້າເຜິ້ງຍັງສາມາດຖືກຈັດປະເພດເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຳ ຖາມຍັງບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ເຜິ້ງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທຸກປະເພດອີກດ້ວຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ການຖືພາແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົານ້ ຳ ຜັກ, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາເອງຢູ່ເຮືອນ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື້, ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຸ້ມຫໍ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານ ໝົດ. ທຸກໆສູດຄວນກຽມພ້ອມໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້.