ຖ້າມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເພີ່ມຂື້ນເປັນປົກກະຕິຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (ພະຍາດເບົາຫວານ 1, 2 ແລະປະເພດການເຄື່ອນໄຫວ), ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງອາຫານພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ການເລືອກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຕາມດັດຊະນີ glycemic (GI). ຕົວຊີ້ວັດນີ້ ກຳ ນົດອັດຕາການລວບລວມເຂົ້ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫລັງຈາກກິນອາຫານຫລືເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຄົນຫລັງຈາກທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຫລືເປັນອາການແຊກຊ້ອນຈາກການເປັນໂຣກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ການບົ່ງມະຕິດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາແປກໃຈແລະມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະສ້າງລະບົບໂພຊະນາການຄືນ ໃໝ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທຸກຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກັບການເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ແຕກຕ່າງກັບເຄື່ອງດື່ມ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະດາ, ວຸ້ນຕົກພາຍໃຕ້ຂໍ້ຫ້າມ. ແຕ່ອາຫານການດື່ມສາມາດແຕກຕ່າງກັບຊາທຸກຊະນິດ. ສິ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້. ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ສຶກສາຢ່າງລະອຽດ: ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຊາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ອັດຕາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໄດ້ໃນແຕ່ລະວັນ, ຄຳ ອະທິບາຍແມ່ນໃຫ້ກັບແນວຄວາມຄິດຂອງດັດສະນີ glycemic.
ດັດຊະນີ glycemic ສຳ ລັບຊາແມ່ນຫຍັງ
ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄົນເຈັບກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມດ້ວຍຕົວບົ່ງຊີ້ເຖິງ 49 ໜ່ວຍ. ທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນອາຫານນີ້ຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ສະນັ້ນມາດຕະຖານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຍັງຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕັ້ງແຕ່ 50 ຫາ 69 ໜ່ວຍ ອາດຈະມີຢູ່ໃນເມນູພຽງແຕ່ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ເກີນ 150 ກຣາມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພະຍາດຕົວເອງຄວນຢູ່ໃນສະພາບການແກ້ຕົວ.
ອາຫານທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດຫຼາຍກ່ວາ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ຂອງດິນຊາຍທີ່ເທົ່າກັບມັນແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງ hyperglycemia.
ມັນຄວນຈະຖືກລະມັດລະວັງໃນໃຈວ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງຊາສູງຂື້ນກັບຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ຖ້າມັນເປັນນໍ້າຕານ. ຊາສາມາດເຮັດໃຫ້ມີລົດຫວານກັບນໍ້າຫວານ - fructose, sorbitol, xylitol, stevia. ການທົດແທນທີ່ສຸດແມ່ນມັກທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ແລະຄວາມຫວານຂອງມັນມີຫຼາຍກ່ວານ້ ຳ ຕານໃນຕົວຂອງມັນເອງ.
ຊາ ດຳ ແລະຂຽວມີດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ດຽວກັນ:
- ຊາກັບນ້ ຳ ຕານມີດັດຊະນີ glycemic 60 ໜ່ວຍ;
- ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານມີຕົວຊີ້ວັດຂອງ ໜ່ວຍ ສູນ;
- calories ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນ 0.1 kcal.
ອີງໃສ່ສິ່ງນີ້, ມັນສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າຊາກັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ປອດໄພແທ້ໆ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍພະຍາດ "ຫວານ", ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມຊາປະເພດຕ່າງໆເຖິງ 800 ມິນລີລິດ.
ຊາຊະນິດໃດທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ:
- ຊາຂຽວແລະ ດຳ;
- rooibos;
- tiger ຕາ;
- sage;
- ຊະນິດຂອງ teas ພະຍາດເບົາຫວານ.
ຊາເບົາຫວານສາມາດຫາຊື້ໄດ້ງ່າຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃດໆ. ພຽງແຕ່ທ່ານຄວນສຶກສາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໃຊ້ຊາ Kalmyk, Oligim, Fitodol - 10, Gluconorm ຄວນໄດ້ຮັບການຕົກລົງເຫັນດີກັບນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.
ຊາ ດຳ, ຊາຂຽວ
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂຊກດີ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນຊາ ດຳ ຈາກອາຫານປົກກະຕິ. ມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການທົດແທນອິນຊູລິນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ, ຍ້ອນສານ polyphenol. ນອກຈາກນີ້, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນພື້ນຖານ, ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສະ ໝຸນ ໄພແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆໃສ່ມັນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານ, ພຽງແຕ່ຖອກໃສ່ ໝາກ ໄມ້ບູຣີເບີຣີຫຼືໃບໄມ້ຫຼາຍໆຊະນິດຂອງຕົ້ນໄມ້ນີ້ໃສ່ຈອກຊາທີ່ກຽມໄວ້. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າດອກໄມ້ສີຟ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດ.
ແຕ່ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີຄ່າ. ພວກມັນມີ minus ຫຼາຍ - ມັນເຮັດໃຫ້ມືສັ່ນ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນສາຍຕາ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂື້ນໃນລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານດື່ມຊາເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວອ່ອນລົງ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສູງເຖິງ 400 ມິນລີລິດ.
ຊາຂຽວ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ:
- ການຫຼຸດລົງຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ - ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຜະລິດອິນຊູລິນ;
- ເຮັດຄວາມສະອາດຕັບ;
- ທຳ ລາຍໄຂມັນທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນປະກົດການໂລກອ້ວນ;
- ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ;
- ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
ການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນຢູ່ຕ່າງປະເທດພົບວ່າການດື່ມຊາຂຽວ 200 ມິນລິລິດຕໍ່ມື້ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດມີການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດ 15%.
ຖ້າທ່ານປະສົມເຄື່ອງດື່ມນີ້ກັບດອກໄມ້ chamomile ແຫ້ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຕ້ານການອັກເສບແລະຢາຂັບລົມ.
ຊາ Sage
Sage ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄຸນຄ່າໃນນັ້ນມັນກະຕຸ້ນຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມມັນເພື່ອການປ້ອງກັນພະຍາດ "ຫວານ". ໃບຂອງຕົ້ນໄມ້ທີ່ເປັນຢານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ - flavonoids, ວິຕາມິນ C, retinol, ສານຝາດ, ກົດອິນຊີ, ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງ endocrine, ລະບົບປະສາດ, ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະ ໝອງ. ທ່ານ ໝໍ ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ແມ່ຍິງດື່ມນໍ້າໃນເວລາຖືພາແລະດູດນົມ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນສູງເຖິງ 250 ມິນລີລິດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ມັນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ນີ້ຮັບປະກັນວັດຖຸດິບສິ່ງແວດລ້ອມ.
ຊາວຈີນໄດ້ເຮັດໃຫ້ສະ ໝຸນ ໄພນີ້ເປັນ“ ເຄື່ອງດື່ມ ສຳ ລັບການດົນໃຈ”. ແລ້ວໃນສະໄຫມນັ້ນພວກເຂົາຮູ້ວ່າ sage ແມ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດແລະເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄຸນສົມບັດທີ່ລ້ ຳ ຄ່າຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ.
ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຢາສະຫມຸນໄພໃນຮ່າງກາຍ:
- ບັນເທົາການອັກເສບ;
- ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ.
- ມີຜົນກະທົບ mucolytic;
- ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບປະສາດ - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ຕໍ່ສູ້ກັບການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມຄິດກັງວົນ;
- ເອົາສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງຊີວິດ;
- ມີການເຄື່ອນໄຫວຕ້ານກັບຈຸລິນຊີໃນແງ່ບວກ;
- ຫຼຸດຜ່ອນການເຫື່ອອອກ.
ພິທີຊາ sage ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບການເປັນຫວັດແລະໂລກ ໜອງ ໃນ. ທ່ານຕ້ອງການໃບໄມ້ແຫ້ງສອງບ່ວງກາເຟໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມແລະປະໄວ້ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຍແລະແບ່ງອອກເປັນສອງຄັ້ງເທົ່າທຽມກັນ.
ດື່ມນ້ ຳ ນີ້ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
ຊາ "ຕາຕາເສືອ"
"ຊາເສືອ" ເຕີບໃຫຍ່ພຽງແຕ່ໃນປະເທດຈີນ, ໃນແຂວງຢຸນນານ. ມັນມີສີສົ້ມສົດໃສ, ຄ້າຍຄືກັບຮູບແບບ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວນດື່ມຊາຫລັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນເລັ່ງລະບົບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ລົດຊາດຂອງມັນແມ່ນອ່ອນ, ຄ້າຍຄືກັບ ໝາກ ໄມ້ປະສົມແລະນໍ້າເຜິ້ງປະສົມປະສານ. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ເປັນເວລາດົນນານຮູ້ສຶກວ່າມັນມີອາຫານເຜັດໃນຜົ້ງປາກ. ຫມາຍເຫດຕົ້ນຕໍຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນ prunes. "Tiger ຕາ" ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ, ມີຄຸນສົມບັດຢາຕ້ານເຊື້ອ, ໂຕນ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບາງ ຄຳ ຕິຊົມຂອງຜູ້ບໍລິໂພກເວົ້າ. ນາງ Galina, ອາຍຸ 25 ປີ -“ ຂ້ອຍໄດ້ກິນ Tiger Eye ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນແລະສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນໄຂ້ຫວັດ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງຂ້ອຍກໍ່ກັບມາເປັນປົກກະຕິ.”
ຊາ Tiger ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫວານໄດ້, ເພາະວ່າມັນເອງມີຄວາມຫວານທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ໂລໂບ
ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານສາມາດດື່ມ "Rooibos." ຊານີ້ຖືວ່າເປັນສະ ໝຸນ ໄພ, ບ້ານເກີດເມືອງນອນຂອງມັນແມ່ນອາຟຣິກກາ ຊາມີຫລາຍຊະນິດ - ສີຂຽວແລະສີແດງ. ຊະນິດສຸດທ້າຍແມ່ນພົບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດົນມານີ້ໃນຕະຫລາດອາຫານ, ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍແລ້ວຍ້ອນຄວາມສາມາດເພດານປາກແລະຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ໂລໂລໂບໃນອົງປະກອບຂອງມັນມີແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ - ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ທອງແດງ. ໂດຍຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາຊາຂຽວ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນລະດັບທີສອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການມີວິຕາມິນໃນເຄື່ອງດື່ມອາຟຣິກາແມ່ນມີ ໜ້ອຍ.
Rooibos ຖືກຖືວ່າເປັນຊາສະຫມຸນໄພທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານໂພລີໂຟນ - ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກ ທຳ ມະຊາດ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຊັບສິນນີ້, ເຄື່ອງດື່ມໄດ້ສະແດງຄຸນສົມບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ;
- ເຈືອຈາງເລືອດ;
- ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ;
- ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ;
- ປັບປຸງລະບົບ cardiovascular.
Rooibos ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ແຊບແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດ "ຫວານ".
ສິ່ງທີ່ຈະຮັບໃຊ້ ສຳ ລັບຊາ
ສ່ວນຫຼາຍຄົນເຈັບຖາມຕົນເອງ ຄຳ ຖາມ - ຂ້ອຍສາມາດດື່ມນໍ້າຊາກັບຫຍັງ, ແລະຂ້ອຍຄວນເລືອກເຂົ້າຫນົມຫວານອັນໃດ? ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນສານອາຫານເບົາຫວານບໍ່ລວມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ຊັອກໂກແລັດແລະຂອງຫວານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະອຸກໃຈ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານເບົາຫວານ ສຳ ລັບຊາ. ມັນຕ້ອງເຮັດຈາກແປ້ງ GI ຕໍ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ພ້າວຫຼືແປ້ງ amaranth ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີລົດຊາດພິເສດແກ່ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. Rye, oat, buckwheat, spelled, ແລະ linseed flour ກໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ.
ດ້ວຍຊາ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຮັບປະທານອາຫານວ່າງ cheese cottage - ນີ້ຈະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ດີເລີດຫຼືອາຫານທ່ຽງ. ເພື່ອປຸງແຕ່ງມັນໃຫ້ໄວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ໄມໂຄເວຟ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ 1 ຊອງຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຈົນກ່ວາລຽບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 2 ໜ່ວຍ, ຈາກນັ້ນຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ລະອຽດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເປືອກ, ໃສ່ທຸກຢ່າງໃນຖັງແລະແຕ່ງກິນປະມານ 2-3 ນາທີ.
ສຳ ລັບຊາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ ໝາກ ຫຸ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາດົນນານ, ຈະເປັນການເພີ່ມທີ່ດີເລີດ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາຫມາກໂປມໃດໆ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງກົດຂອງພວກມັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນເຊື່ອຜິດວ່າ ໝາກ ໄມ້ຫວານກວ່າ, ມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າລົດຊາດຂອງ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຈະຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ຈຳ ນວນອາຊິດອິນຊີໃນມັນເທົ່ານັ້ນ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງຊາ ດຳ.
