ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຄືກັບການກິນຢາຫຼືບໍລິຫານຢາອິນຊູລິນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຊົດເຊີຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າການປ້ອງກັນ.
ອາຫານການກິນສາມາດເປັນປັດໄຈປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດແລະເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນຕ່າງໆໃນຮູບພາບທາງຄລີນິກທີ່ພັດທະນາ. ໂພຊະນາການ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບຊະນິດທີ ໜຶ່ງ ແລະທີສອງແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງດຽວທີ່ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບພວກມັນແມ່ນການ ຈຳ ກັດການຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ.
ຈຸດປະສົງຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການການຕິດຕາມກວດກາເປັນປົກກະຕິ - ກວດເລືອດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານກ່ອນກິນແລະ 2 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກກິນ. ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ສານອາຫານເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກອ້ວນແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ.
ໂພຊະນາການພື້ນຖານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ
ເພື່ອໃຫ້ການທົດສອບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄຸນຄ່າທີ່ໃກ້ຄຽງກັບເລື່ອງປົກກະຕິ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດການຮັກສາອິນຊູລິນຫຼືກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມີການປະມານສູງສຸດຂອງເວລາຂອງການບໍລິຫານຂອງຢາໄປສູ່ສະພາບການ Physiological, glycemia ສູງຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້ກ່ວາຜົນກະທົບສູງສຸດຂອງມັນເລີ່ມຕົ້ນ.
ສະນັ້ນ, ລະດັບເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຍັງຄົງຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ລະບົບປະສາດແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການໃຊ້ຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ໂລກເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານທຸກຢ່າງຜິດພາດ.
ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາສະຕິຂອງໂລກເບົາຫວານພ້ອມທັງຍາກທີ່ຈະຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານໃນຮູບແບບ labile ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານແມ່ນຖືກມອບ ໝາຍ ໃຫ້ເປັນເລກ 9 ອີງຕາມທ່ານ Pevzner. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການດັດປັບ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ຄຳ ນຶງເຖິງພະຍາດຕິດຕໍ່.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການສ້າງອາຫານການກິນ:
- ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃນປະລິມານປົກກະຕິ, ໃນສັດສ່ວນເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງພືດແລະສັດ.
- ໄຂມັນມີ ຈຳ ກັດເນື່ອງຈາກອີ່ມຕົວ, ກຳ ເນີດສັດ.
- ທາດແປ້ງແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ, ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ.
- ເນື້ອໃນຂອງເກືອແລະ cholesterol ແມ່ນຄວບຄຸມໄດ້.
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ lipotropic (ປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງໄຂມັນ) ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ: ເນີຍແຂງກະທຽມ, ເຕົ້າຫອຍ, ເຂົ້າໂອດ, ຊີ້ນສັດ, ປາ.
- ອາຫານແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ພຽງພໍ: ມີເສັ້ນໃຍ, ຜັກສົດແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
- ແທນນ້ ຳ ຕານ, ການ ນຳ ໃຊ້ຕົວແທນເບົາຫວານ - ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ.
ອາຫານຖືກມອບເປັນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຄາໂບໄຮເດຣດຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍໃນອາຫານຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະກັບການ ບຳ ບັດດ້ວຍອິນຊູລິນ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນຂື້ນກັບມາດຕະຖານອາຍຸແລະລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ (ເບົາຫວານປະເພດ 2) ມັນມີ ຈຳ ກັດ.
ອາຫານການກິນ, ຂື້ນກັບຊະນິດຂອງໂລກເບົາຫວານ
ການແຈກຢາຍແຄລໍລີ່ແມ່ນເຮັດໃນແບບທີ່ສູງສຸດ (30%) ຫຼຸດລົງໃນອາຫານທ່ຽງ, ສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າ (20% ໃນແຕ່ລະຄາບ) ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ແລະອາຫານເຊົ້າ, ແລະມັນກໍ່ອາດຈະມີອາຫານຫວ່າງ 2 ຫລື 3 ຂອງ 10%. ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາອິນຊູລິນ, ຄວາມຕ້ອງການເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍຊົ່ວໂມງແລະການສັກຢາ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ.
ໃນພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດ, ທຸກໆຜະລິດຕະພັນອາຫານແມ່ນບໍລິໂພກກ່ຽວກັບຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, ເພາະວ່າຂະ ໜາດ ຂອງອິນຊູລິນແມ່ນຂື້ນກັບມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຈະຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງເວລາຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດໄດ້, ໂດຍສະເພາະກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປົກກະຕິຫຼືຫຼຸດລົງ.
ຈາກ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ອິນຊູລິນຈາກ 0.5 ເຖິງ 2 UNITS, ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການກວດທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແມ່ນ ດຳ ເນີນກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານກິນ. ເນື້ອໃນຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຕົວຊີ້ວັດພິເສດທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ, 1 XE ແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 12 g, ຈຳ ນວນເງິນນີ້ມີເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ກ້ອນມີນ້ ຳ ໜັກ 25 g.
ການຮັກສາອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອີງໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການຂາດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນ, ການຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດລວມທັງການປ່ອຍປະລິມານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ໂພຊະນາການ hypocaloric ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ທຽບກັບພື້ນຫລັງຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີແລະການກິນຢາ.
ການເລືອກຜະລິດຕະພັນຄວນຈະອີງໃສ່ດັດຊະນີ glycemic (GI). ເມື່ອສຶກສາຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສູນ - ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດ: ປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ໄຂ່.
- GI ຕ່ ຳ - ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ກະລໍ່າປີ, ເຫັດ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ສາລີ, ສີຟ້າ, ໝາກ ຮຸ່ງ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ຂາມແລະອື່ນໆ. ລວມເອົາໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດພາຍໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນ.
- ດັດສະນີສະເລ່ຍແມ່ນແປ້ງເມັດທັງ ໝົດ, persimmon, ໝາກ ນັດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, buckwheat, oats, chicory. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ.
- ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງຍົກເວັ້ນອາຫານ: ນ້ ຳ ຕານ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ທັນຍາພືດສ່ວນຫຼາຍ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແປ້ງແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ.
ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ໂດຍສະເລ່ຍ, ພ້ອມທັງອາຫານຫວານໃນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເລື້ອຍໆ.
ອາຫານການກິນອາຫານ ທຳ ອິດ
ອາຫານຄ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງປະກອບມີວິຊາ ທຳ ອິດ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ. ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງພວກເຂົາ, ຜັກ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ແລະທັນຍະພືດອະນຸຍາດຖືກ ນຳ ໃຊ້.
ເຂົ້າ ໜົມ ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ພຽງແຕ່ອ່ອນແອ, ມັກທີ່ສອງ. ມີໄຂມັນສູງໃນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ປະກົດມີໂຣກ cholecystitis ຫຼືໂຣກ pancreatitis, ແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາຫລັກສູດການກິນກ່ອນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາຫານ.
ຊີ້ນສາມາດຖືກຄັດເລືອກຈາກພາກສ່ວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຂອງໄກ່, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍຫລືຊີ້ນງົວ. ຜັກ ສຳ ລັບແກງ - ຜັກກາດ, ໝາກ ຂຽບ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວອ່ອນ, ໝາກ ເຂືອ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນທັນຍາພືດບໍ່ແມ່ນມາຈາກທັນຍະພືດທັນຍາພືດ, ແຕ່ແມ່ນເມັດພືດທັງ ໝົດ - ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ.
ຕົວເລືອກ ສຳ ລັບຫລັກສູດ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບອາທິດ:
- ແກງ Lentil.
- ແກງກັບ meatballs Turkey.
- ແກງເບຍ.
- ແກງເຫັດກັບຖົ່ວຂຽວ.
- ແກງກະລີ່ Sorrel ແລະທຽມກັບຜັກຫົມກັບໄຂ່.
- ແກງກັບຜັກກາດ, ຣາວກັບແກະຂຽວແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ຫູທີ່ມີເຂົ້າບາເລ.
ສໍາລັບການຂົ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ. ສຳ ລັບແກງຕົ້ມສຸກແລ້ວ, ການເພີ່ມສີຂຽວແລະບ່ວງຄີມສົ້ມແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນໃຊ້ມາຈາກແປ້ງ rye ຫຼືກັບ bran.
ອາຫານ ທຳ ອິດສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ຫຼັກສູດທີສອງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຊີ້ນຕົ້ມ, stewed, ໃນຮູບແບບຂອງ casseroles ຫຼືຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ minced. ຢ່າຈືນໃນມັນເບີ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບຊີ້ນ ໝູ ຫລືຊີ້ນງົວ, ໄຂມັນ mutton. ກະກຽມອາຫານຈາກຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍຫຼືໄກ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ລີ້ນຕົ້ມແລະໄສ້ກອກອາຫານ. Offal ເນື່ອງຈາກ cholesterol ສູງບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ.
ວິທີການປຸງແຕ່ງປາ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ? ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນກັບປາທີ່ຕົ້ມ, ອົບ, ເອາະຫຼືເຮັດກັບຜັກ. ຈາກປາ minced ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະກອບມີລູກຊີ້ນ, ຊີ້ນ ໝູ, ລູກຊີ້ນ, ລູກຊີ້ນໃນອາຫານ, ບາງຄັ້ງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ສິນຄ້າກະປinອງໃນ ໝາກ ເລັ່ນຫລືນ້ ຳ ມັນເອງ.
ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຊີ້ນແລະປາແມ່ນປະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດກັບສະຫຼັດຜັກສົດຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນຫຼືນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະສະ ໝຸນ ໄພ. ສະຫຼັດຄວນຈະຢຶດໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຜ່ນ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອສາມາດແບ່ງແຍກກັນລະຫວ່າງອາຫານຊີ້ນຫລືປາແລະອາຫານຂ້າງ.
ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຫຼັກສູດທີ່ສອງດັ່ງນີ້:
- ຊີ້ນງົວກັບຜັກ.
- cutlet Cod ກັບຜັກກາດ stewed.
- ໄກ່ຕົ້ມແລະ ໝາກ ເຂືອປີ້ງ.
- Zucchini stuffed ກັບຊີ້ນ.
- Pollock fillet ອົບດ້ວຍ ໝາກ ເລັ່ນ, ສະ ໝຸນ ໄພແລະຊີດ.
- ກະຕ່າຍ Braised ກັບ porridge buckwheat.
- stew ຜັກທີ່ມີ perch pike ຕົ້ມ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາຊີ້ນທີ່ເປັນໄຂມັນ (ຊີ້ນແກະ, ຊີ້ນ ໝູ), ເປັດ, ໄສ້ກອກສ່ວນໃຫຍ່, ຊີ້ນກະປinອງໃນອາຫານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນປາກະປinອງໃນນ້ ຳ ມັນ, ເກືອແລະປາ.
ສຳ ລັບຖ້ວຍຂ້າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເຂົ້າປອກເປືອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, semolina ແລະກະບອງ, ມັນຝະລັ່ງ, ຕົ້ມຕົ້ມແລະ beets, ຜັກດອງ, ດອງ.
ຂອງຫວານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ
ເພື່ອຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປຸງແຕ່ງກັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ການວິເຄາະ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ຖ້າພະຍາດໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຫວານແລະສົ້ມໃນຮູບແບບສົດ, ໃນຮູບແບບຂອງວຸ້ນຫຼື mousses, ນ້ໍາ. ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ, ຂອງຫວານແລະ cookies ໃສ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ບ່ວງຂະ ໜົມ ຫວານຂອງນ້ ຳ ເຜິ້ງໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ.
ຖ້າການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບສູງຂອງ hyperglycemia, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ວັນທີແລະ raisins, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເບົາຫວານພິເສດແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງຈະຖືກຍົກເວັ້ນທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມສານສະກັດຈາກ stevia ໃສ່ຊາຫຼືກາເຟ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນມັກກິນສົດ.
ອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງຄວນຈະຖືກເລືອກຈາກລາຍຊື່ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:
- ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ - 30 ກໍາ.
- Blueberries, currants ສີດໍາ, raspberries ແລະ strawberries, gooseberries.
- Blueberries ແລະ blackberries.
- Chicory ກັບ stevia.
- Plum ແລະ peaches.
ມັນຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ກັບເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ແຕ່ງອາຫານເນີຍແຂງທີ່ເຮັດດ້ວຍກະປwithອງກັບ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫລື plum, ແລະໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມນົມທີ່ ໝັກ ໝັກ ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນພວກມັນເອງຢູ່ເຮືອນຈາກນົມແລະສົ້ມ.
ເພື່ອຫຼຸດດັດຊະນີ glycemic, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ, ທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.
ເຄື່ອງດື່ມ ສຳ ລັບເມນູເບົາຫວານ
ເຄື່ອງດື່ມຈາກນ້ ຳ ມັນດິບ, ດອກກຸຫລາບ, ຊາຂຽວ, chokeberry, lingonberry, ໝາກ ພິລາ ທຳ ມະຊາດແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ cherry ມີຄຸນສົມບັດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟ, ຊາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະໂກໂກ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ດ້ວຍການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ.
ຢາສະຫມຸນໄພແມ່ນແນະນໍາໃຫ້, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບການປົກກະຕິຂອງຂະບວນການ E -book. ພືດຊະນິດດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບພວກມັນ: ໃບ raspberry, blueberries, ຫຍ້າ wort ຂອງ St John, ໃບ blueberry. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ ກຳ ລັງຖືກກະກຽມຈາກ ໝາກ ນາວ, ຮາກ ginseng ແລະ rosea Rhodiola.
ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍົກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ໂດຍສະເພາະກັບການ ບຳ ບັດດ້ວຍອິນຊູລິນ. ການດື່ມເຫຼົ້າພາຍຫຼັງ 30 ນາທີເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ແລະຫລັງຈາກ 4-5 ຊົ່ວໂມງການຄວບຄຸມຂອງມັນຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄວບຄຸມ, ການກິນເຂົ້າແລງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຈມຕີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມັກຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ.
ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ ໜ້ອຍ ແລະອັນຕະລາຍກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບຍ, ເຫຼົ້າແວງຫວານແລະແຊມເບຍ, ພ້ອມທັງວິນຍານໃຫຍ່ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງຈະແຈ້ງ. ບໍ່ເກີນ 100 ກຣາມທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຕາຕະລາງແຫ້ງ, ວຸ້ນ 30-50 g ຂອງ vodka ຫລື cognac, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກິນ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສູດອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ.
