ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນມີຈຸດປະສົງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຍັງຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ຢ່າສົມມຸດວ່າຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ນໍ້າຕານຈາກອາຫານ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະລິມານກໍ່ຈະເລີ່ມຫາຍໄປ.
ນ້ ຳ ຕານສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາເພາະມັນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (GI) ເຊິ່ງສະແດງອັດຕາການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການມີຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຮູບຮ່າງແລະສ້າງຕັ້ງ ໜ້າ ທີ່ທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຄວນຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ຍັງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ລະບົບໂພຊະນາການ ສຳ ລັບອາຫານນີ້ຈະຖືກອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຈະມີການ ນຳ ສະ ເໜີ ເມນູປະມານ, ພ້ອມທັງຄຸນປະໂຫຍດຂອງ GI ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແລະການຕໍ່ສູ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ຫຼັກການອາຫານ
ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫຼັກການຂອງອາຫານສາມາດຖືກເປີດເຜີຍໃນນາມຂອງມັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນແທ້ໆ. ຄາບອາຫານບໍ່ລວມເອົານ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ບັນຈຸມັນ - ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂະຫນົມ, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຫຼົ້າ (ເຫຼົ້າ), ຊອດແລະອື່ນໆ.
ເປັນຫຍັງນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ? ສິ່ງທີ່ວ່າມັນແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ໄວ, ນັ້ນແມ່ນມັນ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີພະລັງງານ, ແຕ່ມັນຖືກດູດຊືມໄວ, ມັກໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ກົງກັນຂ້າມ, ຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນໂດຍຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ.
ໂດຍບໍ່ລວມເອົາທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ດີ, ຄົນເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ແຕ່ຍັງປ່ຽນໄປເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ລວມຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຢ່າງສົມບູນ:
- ້ໍາຕານ
- ຊັອກໂກແລັດ
- ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານ;
- ຢານ້ໍາ;
- ເຫຼົ້າ;
- ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າຕໍ່າ;
- ການອົບ;
- ກວນ;
- ນົມຂົ້ນ;
- ນົມສົ້ມຫວານ.
ສຳ ລັບຜົນກະທົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄວຂື້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານຄວນຈະຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດຈາກເມນູ. ການເລືອກພວກມັນແມ່ນງ່າຍດາຍ - ໂດຍດັດຊະນີ glycemic (GI).
ແນວຄວາມຄິດນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງ GI ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
GI ສະແດງອັດຕາການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງທີ່ໄດ້ຮັບໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນ. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕ່ໍາກວ່າ, glucose ຫນ້ອຍໃນອາຫານ.
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານບວກກັບການເລືອກອາຫານ GI ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ໃນເວລາພຽງສອງອາທິດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເຖິງເຈັດກິໂລກຣາມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ສຳ ລັບອາຫານ, ບາງຄັ້ງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເສີມອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດສະເລ່ຍ, ແຕ່ບໍ່ເກີນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ຂະ ໜາດ ຂອງພະແນກ GI:
- 0 - 50 PIECES - ຕ່ ຳ;
- 50 - 69 PIECES - ກາງ;
- ຫຼາຍກວ່າ 70 PIECES - ສູງ.
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະ carrots, ນ້ໍາແລະ pasta ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ. ແຕ່ຢ່າຄາດເດົາວ່າສານອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານນີ້ຈະເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃນແຕ່ລະປະເພດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ.
ອາຫານໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນໍ້າຕານແລະນ້ ຳ ຕານຈາກເມນູ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຈະມີເນື້ອໃນທີ່ຕໍ່າຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ໃຫ້ຄວາມມັກໃນຄວາມສັບສົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງພະລັງງານ. ນີ້ໃຊ້ກັບແກ່ນແລະແກ່ນ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ, ແຕ່ມັນມີແຄລໍຣີ່ສູງຫຼາຍ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 50 ກຣາມ.
ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຫຼຸດລົງແລະ, ຕາມນັ້ນກໍ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຂອງອາຫານ. ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫຼັກ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດຫຼືທີສອງ, ລະດູການກັບນົມສົ້ມ kefir ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງອາຫານທັນທີກ່ອນ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າຈະບໍ່ສູນເສຍຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງມັນ.
ຈາກຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທ່ານສາມາດເລືອກເຫຼົ່ານີ້:
- gooseberry;
- ໝາກ ພິລາ;
- ໝາກ ຂາມ;
- nectarine;
- ແອບເປີ້ນ;
- cherry ຫວານ;
- ສະຕໍເບີຣີ
- ໝາກ ຂຽບ;
- Apricot
- plum.
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຄວນປະຖິ້ມ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະສູນເສຍເສັ້ນໃຍໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງແລະການໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານຈະໄວ.
ຜັກຄວນຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ສະຫຼັດ, ອາຫານຂ້າງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະແຄັບຊູນແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກພວກມັນ. ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນເຮືອນ, ໃນນ້ໍາຕານຫຼືສານເສບຕິດອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະການຮັກສາ.
ຈາກຜັກທ່ານຄວນເລືອກ:
- ຜັກບົ່ວ;
- ໝາກ ເລັ່ນ
- ໝາກ ແຕງ
- ກະລໍ່າປີທຸກປະເພດ - ກະລໍ່າປີ, ດອກຜັກກາດຂາວ, ສີຂາວ, ຫົວສີແດງ;
- ໝາກ ເຂືອ;
- ຝັກ
- ຣາວກັບແກະສົດແລະແຫ້ງ;
- ຖົ່ວງອກແລະ ໝາກ ເຜັດ;
- ໝາກ ເຜັດຂົມແລະຫວານ;
- ຜັກທຽມ.
ຊີ້ນແລະປາແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຝາກໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ຊີ້ນແລະປາຖືກຄັດເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຜິວຫນັງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໄຂມັນຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກພວກມັນ.
ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນ:
- ຊີ້ນໄກ່;
- quail;
- ໄກ່ງວງ;
- veal;
- offal ໄກ່ແລະຊີ້ນງົວ - ຕັບ, ລີ້ນ, ປອດ;
- perch;
- pike
- hake;
- Pollock
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ຈາກນົມຫຼື ໝັກ ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍແລະພ້ອມກັນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ (ຄີມສົ້ມ, ຄຣີມ, tan ແລະ ayran), ພ້ອມທັງມະຫາຊົນ curd ກັບເຄື່ອງເຕີມ ໝາກ ໄມ້.
ປະຊາຊົນບາງຄົນບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການອາຫານຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່. ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແປ້ງຈາກແປ້ງສາລີຄວນລືມ. ທີ່ເຫມາະສົມ - ເຂົ້າຈີ່ rye, pastries ຈາກເຂົ້າໂອດ, buckwheat ຫຼືແປ້ງ flax.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດຈາກຫານປະເພດເມັດ:
- ເຂົ້າບາເລ;
- millet;
- ເຂົ້າບາເລ;
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ;
- buckwheat;
- ເຂົ້າໂອດ.
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນທັນຍາພືດ - prunes, apricots ແຫ້ງແລະ ໝາກ ເດື່ອ.
ເມນູຕົວຢ່າງ
ເມນູຕົວຢ່າງທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ປ່ຽນຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດສ່ວນຕົວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນມີ - ທັນຍາພືດ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຊີ້ນຫລືປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ການກິນອາຫານແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ໃນສ່ວນນ້ອຍ, ຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້. ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາກໍ່ຄວນຈະສັງເກດ - ຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້.
ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາຂອງແຫຼວຂອງທ່ານເອງ - ນ້ ຳ ໜຶ່ງ ມິນລີລິດຕໍ່ແຄລໍຣີ່ ໜຶ່ງ ຄາບ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ.
ວັນຈັນ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ - ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ (ຫນຶ່ງໃນຫນາກແອບເປີ, ມືຂອງ blueberries ແລະຫນຶ່ງ peach), ລະດູທີ່ມີ 100 ml ຂອງນົມສົ້ມ unsweetened 100 ml;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເຂົ້າໂອດກັບ apricots ແຫ້ງ, ຊາຂຽວ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ໄກ່ອົບ, buckwheat, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye (20 ກຼາມ), ກາເຟ ດຳ ທີ່ມີລົດຫວານ;
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ເນີຍແຂງ cottage, ຫນຶ່ງ pear;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - stew ຜັກ (ກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, pepper), ຂັ້ນຕອນອົບຢູ່ໃນເສອແຂນ, ຊາຂຽວ;
- ຄ່ໍາທີ່ສອງແມ່ນຈອກ ryazhenka.
ວັນອັງຄານ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ - omelette ຫນື້ງ, ສະຫຼັດຜັກ;
- ອາຫານທ່ຽງ - stew ຜັກ, slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ກາເຟທີ່ມີສີຄີມ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ buckwheat, ຖົ່ວບໍລິສຸດທີ່ມີຟັກຂາວ, ຊາຂຽວ;
- ຊາຕອນບ່າຍ - 200 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ໃດໆ;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - pike baked ໃສ່ຫມອນຜັກ, ຊາດໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- ຄ່ໍາທີ່ສອງແມ່ນຈອກ kefir.
ວັນພຸດ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ - ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ເມັດ 50 ກຣາມແລະຊາຂຽວ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຊາແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ຝັກທີ່ມີ gravy, ຕັບ stewed, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ;
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ວຸ້ນໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າຕົ້ມໄກ່, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາພ້ອມດ້ວຍນໍ້າຫວານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, stevia ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນຂອງຫວານ;
- ຄ່ ຳ ຄືນທີສອງແມ່ນຈອກນົມສົ້ມ.
ວັນພະຫັດ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ - ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການກັບ kefir, ຊາຂຽວ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - omelet ກັບຜັກ, ກາເຟທີ່ມີສີຄີມ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງເຂົ້າບາເລມຸກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປຽກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາ;
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ເມັດ 50 ກຣາມ;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - ກະລໍ່າປີ stewed ກັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ຊາດໍາ;
- ຄ່ ຳ ຄືນທີສອງແມ່ນຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.
ວັນສຸກ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ - curd soufflé, ກາເຟທີ່ມີຄີມ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ ດຳ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ, porridge millet, ຊາຂຽວທີ່ມີຊິ້ນຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ;
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ວຸ້ນໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - eggplant stuffed ກັບໄກ່ minced, ກາເຟສີດໍາທີ່ມີສີຄີມ;
- ຄ່ໍາທີ່ສອງແມ່ນຈອກ kefir.
ວັນເສົາ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ - 200 ກຼາມຂອງ ໝາກ ໄມ້, ຊາພ້ອມກັບຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເຂົ້າບາເລກັບເຫັດ, ຊາ, ເຕົ້າຫູ້;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ buckwheat, meatballs ໃນຫມາກເລັ່ນ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye;
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ເນີຍແຂງທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - stew ຜັກ, patties ຕັບ, ກາເຟທີ່ມີສີຄີມ;
- ຄ່ ຳ ຄືນທີສອງແມ່ນຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.
ວັນອາທິດ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ - ສະຫຼັດຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ກາເຟກັບຄີມ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - omelet ກັບຜັກ, ຊາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ marmalade ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປາ, ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາ;
- ຊາຕອນບ່າຍ - 200 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ໃດໆ;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - ກະລໍ່າປີ stewed ກັບເຂົ້າ, pollock ຫນື້ງ, ກາເຟທີ່ມີສີຄີມ;
- ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງແມ່ນເນີຍແຂງທີ່ເຮັດຕາມລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ.
ຄາບອາຫານແບບນີ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົ່ງຄືນກິໂລທີ່ຖືກຖີ້ມ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ ນຳ ສະ ເໜີ ສູດຫວານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
