ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ພັດທະນາດ້ວຍການຂາດອິນຊູລິນຢ່າງແທ້ຈິງຫຼືທຽບເທົ່າ. ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໃນການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານ.
ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ, ການຜິດປົກກະຕິໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເກີດຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, hyperglycemia ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງແລະຮູບລັກສະນະຂອງ glucosuria (ນໍ້າຕານໃນນໍ້າຍ່ຽວ).
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການລະເມີດດັ່ງກ່າວຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສັບສົນຫຼາຍຢ່າງ. ຄົນເຈັບມີເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕັບແລະຫຼອດເລືອດຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວເກີດຂື້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແມ່ນກະທົບກະເທືອນແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ. ຄົນເຈັບຍັງພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເຊັ່ນໂຣກຕີນເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ neuropathy. ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລືຊະນິດ 2, ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ຄື: ຕິດຕາມອາຫານການກິນ, ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນແລະເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດ.
ການ ນຳ ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບປະເພດໂຣກເບົາຫວານ 2 ຫຼື 1 ແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍຫຼາຍໆຄົນ.
ແຕ່ການປິ່ນປົວແບບນີ້ບໍ່ຕ້ອງການຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດໄດ້, ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການກິນຢາຊະນິດຕ່າງໆ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາກາຍະ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າໃນຂັ້ນຕອນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ:
- ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາ;
- ໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນຖືກແຍກອອກມາ;
- ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ເພີ່ມຂື້ນ.
ທັງ ໝົດ ນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ເພາະວ່າກິດຈະ ກຳ ນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະກິດຈະ ກຳ ແລະການຜຸພັງຂອງມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ້ານໄຂມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກຢ່າງໄວວາແລະການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈແລະອາລົມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າເລື້ອຍໆລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຊ້າລົງ.
ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນຂອງພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະກັບຫຼັກສູດທີ່ຍາວນານ, ຄົນເຈັບມັກຈະມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງໃນລະດັບນໍ້າຕານ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີອາການເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີ, ການຫຼີ້ນກິລາແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ນຳ ໄປສູ່ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານແລະໂຣກ ketoacidosis ເຊິ່ງໃນບາງກໍລະນີກໍ່ສິ້ນສຸດລົງໃນຄວາມຕາຍ.
ສະນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ອາໄສການກິນອິນຊູລິນເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດເປັນປະ ຈຳ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວແຂງແຮງອີກດ້ວຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ;
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໄດ້ຫຼຸດລົງ;
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນໂລກສະຫມອງໃນເວລາເຖົ້າແກ່.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຄວນຈະອ່ອນໂຍນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ອາໃສຢູ່ໃນອິນຊູລິນໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ແລະໃຊ້ເວລາຍ່າງດົນໆໃນອາກາດສົດ.
ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເພີ່ມຄວາມອ່ອນແອຂອງຈຸລັງກັບ insulin.
ບັນດາທ່ານ ໝໍ ມີຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ກວ່າແມ່ນການໂຫຼດ cardio ແລະການເຕັ້ນຕົວຂອງມັນ, ເຊິ່ງຈະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງເປັນເພື່ອນຮ່ວມຂອງ hyperglycemia ຊຳ ເຮື້ອເລື້ອຍໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນກັບໄຂມັນທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ລາວມີ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.
ນອກຈາກນີ້, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຜົນຂອງຢາທີ່ເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ. ຢາຕ້ານໂຣກເບົາຫວານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນ Siofor ແລະ Lucophage.
ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຜົນດີ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄື, ຮອບແອວ;
- ປົກກະຕິຂອງເອກ glucose ໃນເລືອດ;
- ການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຫົວໃຈ;
- ຫຼຸດລົງ cholesterol, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ.
ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ
ພະຍາດເບົາຫວານມີ 3 ຊະນິດ - ເບົາບາງ, ປານກາງ, ຮຸນແຮງ. ຖ້າຄົນເຈັບຢູ່ໃນສະຖານີຈອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຖືກປະຕິບັດຕາມແບບແຜນຄລາສສິກທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ.
ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ອ່ອນໆຂອງພະຍາດ, ກ້າມທັງ ໝົດ ທີ່ມີຄວາມກວ້າງສູງແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ຈັງຫວະດັ່ງກ່າວຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຈາກຊ້າໄປຫາກາງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຄວນຖືກມຸ້ງໄປສູ່ການສຶກສາກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການປະສານງານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຝາຫລືບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດໃຊ້ໄດ້.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານເບົາ, ການຍ່າງດ້ວຍຄວາມດັນເບົາ ໆ ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆໃນໄລຍະຫ່າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ສະລັບສັບຊ້ອນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະກອບດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.
ໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ:
- ງ່າຍ - ເຖິງ 40 ນາທີ;
- ໂດຍສະເລ່ຍ - ປະມານ 30 ນາທີ;
- ຢ່າງຮຸນແຮງ - ສູງສຸດ 15 ນາທີ.
ໃນຮູບແບບກາງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນການເຮັດໃຫ້ປະລິມານຢາເປັນປົກກະຕິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງປານກາງ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດແລ້ວ, ການຍ່າງທີ່ມີອາຍຸສູງແມ່ນແນະ ນຳ. ແຕ່ໄລຍະທາງສູງສຸດຄວນຈະບໍ່ເກີນເຈັດກິໂລແມັດ. ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງຊັ້ນຮຽນແມ່ນ 30-40%.
ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຮຸນແຮງແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການໂຫຼດ ຕຳ ່ສຸດຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະ ໜາດ ກາງແລະນ້ອຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມປານກາງ. ຕໍ່ມາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ເທື່ອລະກ້າວ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງເຮັດເປັນເວລາດົນແລະມີຄວາມຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ glycogen ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຖືກບໍລິໂພກ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈກໍ່ຖືກສະແດງ. ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍແມ່ນການແຂງແລະນວດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານ
ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ສະລັບສັບຊ້ອນ LF ພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເຊິ່ງລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ.
ເວລາຍ່າງດ້ວຍການຍົກຂາທີ່ພາກຮຽນ spring ຈາກຂາກັບຫລັງກ້ຽງ. ໃນລະຫວ່າງການກະ ທຳ ເຊັ່ນນັ້ນ, ການຫາຍໃຈຄວນຈະຖືກດັງແລະດັງ. ໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດແມ່ນ 5-7 ນາທີ.
ການຍ່າງແບບສະຫຼັບໃນສົ້ນແລະຕີນດ້ວຍການປະສົມພັນຂອງມື. ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນແມ່ນເຖິງ 7 ນາທີ.
ການເຮັດໃຫ້ແຂນຂາຂ້າງສູງຂື້ນໄປຫາຂ້າງແລະການປະຕິບັດຕໍ່ໄປຂອງການ ໝູນ ວຽນຂອງແຂນທີ່ແຂນສອກຈາກຕົວທ່ານເອງແລະໄປຫາຕົວທ່ານເອງ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຂະບວນການຫາຍໃຈ, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດຊັກຊ້າໄດ້.
ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມແລະກົ້ມຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການວາງແຂນທີ່ມີສາຍພັນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດຕໍ່ ໜ້າ ຢູ່ໃນທ່າຢືນ. ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ການຫາຍໃຈຄັ້ງທໍາອິດຖືກປະຕິບັດ, ແລະໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ, ການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.
ການປັບປຸງຂາໃຫ້ກັບຂ້າງດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງສຸດຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຽບໄປທາງ ໜ້າ ແລະແຕະຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ. ກ່ຽວກັບການ exhalation, ທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່, ແລະດ້ວຍການດົນໃຈ, ລົມຫາຍໃຈເລິກແມ່ນຖືກປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຂາເທິງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຕະຕີນຂອງຂາຂວາ.
ຢືນຢູ່ກົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດໄມ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ, ຍືດມັນອອກ. ຍຶດຕິດກັບຂອບຂອງແຖບດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນເອົາມືຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງຂອງທ່ານແລະອຽງໄປທາງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄມ້ຂຶ້ນຈາກເບື້ອງຊ້າຍ, ຫາຍໃຈ, ກັບໄປ IP ແລະເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.
IP ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ວ່າແຂນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ເລີ່ມກັບມາແລະຖືກຈັບໂດຍແຂນສອກໃສ່ທາງໂຄ້ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສູດອາກາດແລະໂຄ້ງລົງ, ແລະຜົນຜະລິດກໍ່ອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ.
ຍຶດເທິງບໍລິເວນປາຍແຂນຂອງຮ່າງກາຍ, ການ ໝູນ ວຽນແບບເຄື່ອນທີ່ຈາກແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່ໄປຫາຄໍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມາຈາກດ້ານຫຼັງລົງໄປຫາແຜ່ນໃບບ່າຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖູດ້ານກົ້ນແລະທ້ອງ, ແຍກອອກໄປຕາມທິດເຂັມໂມງ. ການຫາຍໃຈສາມາດເປັນອິດສະຫຼະ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຊັກຊ້າ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງອາຈົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖູແຂນຂາຈາກຂາຕ່ ຳ ລົງສູ່ຮ່ອງດ້ວຍບາດແຜຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຈາກນັ້ນຕີນຈາກຕີນໄປຫາທ້ອງນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອ trophic ເສຍຫາຍແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໄມ້ທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຄວນຖືກວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນແລະມ້ວນດ້ວຍຕີນຂອງມັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ແລະຄຸ້ມຫູຂອງທ່ານດ້ວຍການຫຍິບເຂັມປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີ.
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງມ້ວນດ້ວຍຂາທີ່ປິດ, ທ່ານຄວນຍົກຂາຂື້ນກົງ. ຍັງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ລົດຖີບ" ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ຄັ້ງ.
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຄວນກົ້ມລົງ, ຄຸເຂົ່າລົງແລະ ໝົດ ແຮງ.
ຍ່າງໃນສະຖານທີ່ປະມານຫ້ານາທີ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະຊ້າແລະເລິກ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະໄລຍະ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນວິທີການ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທາງເລືອກການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆສາມາດເບິ່ງໄດ້ໂດຍການລວມເອົາວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ດ້ວຍຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເປັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງ hyperglycemia ເລື້ອຍໆ, ຄວນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ. ນີ້ຈະລົບລ້າງຄວາມອ້ວນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ໃໝ່ ແລະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມແລະກ້າມຂອງສ່ວນລຸ່ມສຸດ.
ສະນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ຕີນເປືອຍທ່ານຄວນວາງພົມປູພື້ນທີ່ອ່ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຢ່າງ ທຳ ອິດແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແຕະດ້ານຫຼັງກັບດ້ານຫຼັງ. ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2, ພ້ອມດ້ວຍການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພະຍາດໃນຕີນ, ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຊີ້ບອກ:
- ຕີນຢືນຢູ່ເທິງສົ້ນສູງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກຖົງຕີນ, ງໍແລະປາດນິ້ວມືຂອງທ່ານໄວ້ປະມານ 15 ວິນາທີ.
- ຕີນຢູ່ເທິງສົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຖົງຕີນວົງກົມຈະ ໝູນ ວຽນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ຢືນຢູ່ເທິງຕີນ, ສົ້ນແມ່ນຍົກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວປ່ຽນເປັນວົງມົນຕໍ່ສອງດ້ານ.
- ການຍົກຂາ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດເພັງມັນ, ແລະຈາກນັ້ນດຶງກະເປົາໃສ່ທ່ານ. ຕົວເລກແມ່ນຂຽນດ້ວຍນິ້ວມືຢູ່ເທິງອາກາດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍຕີນຊ້າຍແລະຂວາລ້ຽວ.
- ແຂນຂາທັງສອງລຸກຂື້ນແລະຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນລ້ຽວເຂົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ຕີນຄວນຖືກຕົບເພື່ອໃຫ້ຕີນຕິດຕໍ່ຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ.
- ຕີນຄວນມ້ວນໄມ້ຫຼືແກ້ວແກ້ວໃສ່ພື້ນເປັນເວລາສອງນາທີ.
- ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງສຸດ, ຂາຊື່ໆຍົກຂາຂື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງຖົງຕີນໄປຫາທ່ານ, ວາງແຂນຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ສັ່ນແຂນຂາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງນາທີ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ມີບາງ contraindications ກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນທີ່ຈະລໍຖ້າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານສູງກວ່າ 13-16 mmol / l ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ 4,5 mmol / l. ນອກຈາກນີ້, ກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາກ່ຽວກັບວິໄສທັດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ, ດ້ວຍການຮັກສາໂຣກ retinopathy ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
ດ້ວຍເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພ, ທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນໄລຍະທາງໄກແລະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມີອາການຊumອກ (ຕົວຢ່າງ, ການແຂ່ງຂັນຂ້າມ, ການຟ້ອນ, ການແຂ່ງຂັນກິລາບານເຕະ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ). ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຢູ່ເລື້ອຍໆຂອງລູກງົວແລະຖ້າພົບວ່າມີສານອາຊູນໂຕຊຽມຫຼາຍເກີນໄປຈະກວດພົບໃນປັດສະວະ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄຸນລັກສະນະຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນດັ່ງກ່າວທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກວ່າເປັນໂຣກຂາດແລະອ່ອນເພຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນສະພາບການນີ້, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໄດ້ແນວໃດ.
ການໂຫຼດໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖືກຕິດເຊື້ອໃນໂຣກເບົາຫວານທີ່ເສື່ອມໂຊມຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຂໍ້ຫ້າມອີກປະການ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຮຽນແມ່ນ hypertension, ພະຍາດຫົວໃຈຫຼອດເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
