ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຍ້ອນໂຣກນີ້, ຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນສັດຕູຂອງພະຍາດ "ຫວານ" ແລະຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ເມນູເບົາຫວານແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນມາຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (ມີຕາຕະລາງພິເສດ). ມູນຄ່ານີ້ສະແດງອັດຕາການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນສະເພາະ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເພິ່ງພາອາໃສອິນຊູລິນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ທ່ານຍັງຕ້ອງຮູ້ວ່າ XE (ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່) ມີສ່ວນຂອງອາຫານ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງການສັກດ້ວຍ insulin ສັ້ນຫຼືສັ້ນເກີນໄປ.
ທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສັງເຄາະຮໍໂມນອິນຊູລິນທົ່ວໄປ. ຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນຖືກຫຸ້ມໃນປາ, ແລະມັນຈະຖືກປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້. ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລື - ປາຊະນິດໃດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນ, ປະລິມານປາອາຫານປາຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບ, ປາຊະນິດໃດຄວນກິນໃນເວລາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງປາ
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານແມ່ນຜະລິດຈາກຜະລິດຕະພັນເຊິ່ງດັດຊະນີ glycemic ບໍ່ເກີນ 49 ໜ່ວຍ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນກວ້າງຂວາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງລົດນິຍົມຂອງທຸກໆມື້. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ 50 ຫາ 69 ຫົວ ໜ່ວຍ ລວມສາມາດກາຍເປັນ“ ແຂກ” ທີ່ຫາຍາກຢູ່ໃນໂຕະຄົນເຈັບ. ດ້ວຍການໃຫ້ອະໄພ, ເຖິງ 150 ກຣາມໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ, ບໍ່ເກີນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ມີຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີ GI ທີ່ອັນຕະລາຍ (ສູງ), ເຊິ່ງແມ່ນ 70 ໜ່ວຍ ຂຶ້ນໄປ. ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຫ້າມການກິນອາຫານປະເພດນີ້, ເພາະວ່າມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າດັດຊະນີ glycemic ເພີ່ມຂື້ນ - ດ້ວຍການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຜະລິດຕະພັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຊີ້ນແລະປາ, ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບອາຫານທະເລ.
ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງມີ GI ຂອງຫນ່ວຍສູນ - ມັນແມ່ນທັງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນເກີນໄປ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນຈະຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຈາກອາຫານ, ເພາະມັນປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນແລະມີປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເພີ່ມຂື້ນ.
ປາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຕາມມາດຖານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ;
- ອັດຕາການ glycemic ຕ່ໍາ.
ຕາຕະລາງ GI ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສັດປາຊະນິດໃດມີດັດຊະນີສູນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ງ່າຍດາຍຫຼາຍໃນ ໜ້າ ວຽກຂອງການເລືອກຂອງມັນ. ຄົນເຈັບຄວນກິນແນວພັນປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ປາຊະນິດໃດທີ່ຈະເລືອກ
ພະຍາດເບົາຫວານປາແລະປະເພດ 2 ແມ່ນແນວຄິດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້. ຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນເມນູຂອງຄົນເຈັບ, ເພາະມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເກືອບທຸກ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມມັກໃນການ ນຳ ໃຊ້ແນວພັນປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນມີ ຄຳ ຖາມ - ມັນສາມາດກິນປາທີ່ມີໄຂມັນໄດ້ບໍ? ຄຳ ຕອບທີ່ບໍ່ເປັນເອກະພາບແມ່ນແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງແລະບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນແມ່ນປາຕົ້ມໄຂມັນແລະເກືອທີ່ມີໄຂມັນສີແດງມີກົດໄຂມັນ Omega-3 (ໂຕ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນປາ) ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ທຳ ມະດາ. ຖ້າອາທິດລະຄັ້ງທ່ານກິນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ 300 ກຣາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍທຸກໆອາທິດ ສຳ ລັບສານນີ້.
ປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີພະຍາດ“ ຫວານ”:
- ປາແຊນມອນ;
- salmon ສີບົວ;
- sturgeon;
- haddock;
- ມ້າມ້າ;
- pollock.
ປາກະປcanອງບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມັກຈະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນພືດຫຼາຍ. ນົມປາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຍັງຖືກຫ້າມໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ເນື່ອງຈາກມີພາລະໃນຕ່ອມຂົມ.
ປາເຄັມສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຊັກຊ້າຂອງການ ກຳ ຈັດຂອງແຫຼວອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເປັນຜົນມາຈາກການໃຄ່ບວມຂອງແຂນຂາສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. Marinate ມັນຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນໍ້າຕານ. ອາຫານເຊັ່ນ: ໂຄມໄຟດອງແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍຂື້ນ.
ຂັ້ນຕອນການກະກຽມຂອງມັນຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງ, ເພາະວ່າຂີ້ມູກທີ່ປົກຄຸມປາແມ່ນເປັນສານພິດແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ເບື້ອງຕົ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຄວນໄດ້ຮັບການຖູດ້ວຍເກືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຈາກນັ້ນແຊ່ລົງໃນນ້ ຳ ເຢັນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ.
ປາທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ:
- pollock;
- hake;
- pike
- capelin;
- ຊັ້ນເຂດຮ້ອນ;
- perch;
- mullet;
- flounder;
- limonella;
- fillet cod.
ປາມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດດັ່ງກ່າວ:
- provitamin A;
- ວິຕາມິນ B;
- ວິຕາມິນ D
- ທາດໄອໂອດິນ;
- ຟອສເຟດ;
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- ໂພແທດຊຽມ.
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຈາກຜະລິດຕະພັນປາ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ມັນໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບການເບິ່ງແຍງໂປຕີນໄດ້ດີ.
ສູດປາ
ອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກປາ, ເຊິ່ງມີຄວາມແຕກຕ່າງໂດຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ ໜື້ງ ມັນຫຼືຕົ້ມມັນໃສ່ນ້ ຳ ເກືອ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຫລີກລ້ຽງການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກເພີ່ມໃນສູດ, ເພາະວ່າມັນບັນຈຸທາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
ປາແຊນມອນສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ເຮັດແຊນວິດກັບເຂົ້າຈີ່. ສູດທີ່ຖືກອະທິບາຍແມ່ນຖືກ ຈຳ ແນກຕາມອາຫານຂອງມັນຍ້ອນການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ກ້ຽງເມື່ອ ນຳ ້ເກືອ.
ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມ ໝາກ ນາວສອງບ່ວງ, ບ່ວງນ້ ຳ ຕານ, ບ່ວງເກືອ 2 ບ່ວງ. ເອົາ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງການປະສົມລົງໃນຖັງແລະວາງປາ 50 ກຣາມ, ປອກໃສ່ດ້ານເທິງ. ປົນກັບສ່ວນປະສົມຂອງ ໝາກ ນາວທີ່ເຫຼືອ, ເພີ່ມ ໝາກ ພິກໄທສອງສາມ ໜ່ວຍ. ຕັດສີສົ້ມອອກເປັນວົງມົນ, ຢ່າຖອດເປືອກ, ວາງປາຢູ່ເທິງ, ປົກດ້ວຍຟອຍແລະຕັ້ງ ໜັງ ສືພິມ, ເອົາຈານໃສ່ຕູ້ເຢັນ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຈະໃຊ້ເວລາ 35 ຊົ່ວໂມງ. ທຸກໆແປດຊົ່ວໂມງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົ່ງປາຄືນ.
ມີຫຼາຍວິທີໃນການປຸງແຕ່ງປາທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະນິຍົມທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, "ຊັ້ນເຂດອົບເຫັດ" ແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຊັ້ນເຂດຮ້ອນມີນ້ ຳ ໜັກ 700 ກຣາມ;
- champignons - 300 ກຼາມ;
- ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ;
- ສອງຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
- ສາມບ່ວງຂອງຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
ປອກເປືອກປາຈາກພາຍໃນແລະເປືອກເປືອກ, ຮູ້ບຸນຄຸນດ້ວຍເກືອແລະຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນຮ້ອນຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບເປືອກທອງ. ຕັດເຫັດເປັນເຄິ່ງ, ຈືນໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຊອຍເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຫົວຜັກທຽມ. ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ສອງສາມນາທີກ່ອນການກະກຽມການຕື່ມ, ຕື່ມສອງບ່ວງຂອງຄີມສົ້ມ.
ກວມເອົາແຜ່ນອົບດ້ວຍແຜ່ນຟອກ, ຖອກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ, ຈັດວາງປາ, ກຽມສ່ວນຕ່າງໆຂອງຊັ້ນພົມດ້ວຍຄີມສົ້ມແລະປະສົມເຫັດ, ກະຈາຍສ່ວນເທິງຂອງແກະສະຫຼັກດ້ວຍຄຣີມທີ່ຍັງເຫຼືອ. ອົບໃນເຕົາອົບທີ່ preheated ຢູ່ທີ່ 180 ° C ໃນເວລາ 25 ນາທີ. ຢ່າເອົາຊັ້ນວາງອອກຈາກເຕົາອົບອີກ 10 ນາທີ.
ທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນ cutlets ຈາກປາ. ຜ່ານຟັກໃສ່ກັບຜັກບົ່ວຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ, ເພີ່ມໄຂ່, ເກືອແລະ pepper. ແຊ່ນ້ ຳ ເຂົ້າຈີ່ສອງສາມທ່ອນໃສ່ນົມໃນເວລາທີ່ມັນບວມ, ບີບແຫຼວຂອງນົມແລະຍັງຜ່ານເຂົ້າຈີ່ຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ. ປະສົມທຸກຢ່າງຈົນກ້ຽງ.
ມີສອງວິທີໃນການກະກຽມເຄື່ອງຕັດ. ວິທີ ທຳ ອິດແມ່ນການຈືນໃນ ໝໍ້, ມັກໂດຍໃຊ້ສານເຄືອບ Teflon (ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ). ຄັ້ງທີສອງ - ຄູ່ຜົວເມຍ.
ຖ້ວຍຂ້າງ ສຳ ລັບປາ
ສະນັ້ນອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກຽມພ້ອມຈາກທັນຍາພືດແລະຜັກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄົນສຸດທ້າຍຄວນຄອບຄອງເຖິງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບ. ມັນແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ມັກທີ່ສຸດຂອງອາຫານປາກັບເຂົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທັນຍາຫານຊະນິດນີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມຍ້ອນດັດຊະນີສູງ, ປະມານ 70 ໜ່ວຍ.
ແນວພັນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບເຂົ້າຂາວ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແດງ, ທຳ ມະຊາດແລະເຂົ້າ Basmati. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາບໍ່ເກີນ 55 ໜ່ວຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານທັນຍາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມມັນເບີ, ແທນມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟ.
ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ອາຫານຂ້າງເພື່ອໃຊ້ buckwheat, ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ດັດສະນີຂອງມັນແມ່ນ 55 ໜ່ວຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າ porridge ທີ່ຫນາກວ່າ, ສູງກວ່າ GI ຂອງມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະສູງຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ຈາກຕົວເລກທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຕາຕະລາງ.
ດ້ວຍການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບ endocrine ແລະການຂາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼືອົບສາມາດຮັບປະທານກັບປາໄດ້, ແຕ່ມັນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍລິໂພກຜັກຊະນິດນີ້.
ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານປະເພດຖົ່ວທີ່ມີສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຖົ່ວແດງເຄິ່ງກິໂລ;
- ຫ້າຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
- ຊໍ່ດອກໄມ້ສີຂຽວ;
- pepper ສີດໍາ, ເກືອ;
- ນ້ ຳ ມັນພືດ.
ກຽມແຊ່ວັດທະນະ ທຳ ຖົ່ວຍາວ 12 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກເອົາ ໝາກ ຖົ່ວລົງໃນ ໝໍ້, ຕື່ມນ້ ຳ ແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຈະສຸກ. ຖອກນ້ໍາທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຕື່ມສອງສາມໃບປະເຊີນສອງນາທີກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ຟັກຜັກບົ່ວໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຈືນຈົນກ່ວາທອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມທີ່ບົດໃຫ້ລະອຽດ. ຕື່ມ ໝາກ ຖົ່ວໃສ່ຫົວຜັກບົ່ວ, ປະສົມທຸກຢ່າງ, ເກືອ, ພິກໄທແລະຊີມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າພາຍໃຕ້ຝາປິດເປັນເວລາຫ້ານາທີ.
ນອກຈາກນີ້, ກັບປາຕົ້ມຫລືຂົ້ວ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຕົາຜັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ຜະລິດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພຽງ GI ຕ່ ຳ. ທ່ານສາມາດປະສົມຜັກຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດສ່ວນຕົວ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າພວກເຂົາແຕ່ລະມີເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແຕ່ລະຄົນ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງປາ.
