ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບາງຄັ້ງສາມາດລະເມີດກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ການເຮັດແບບນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນເປັນສິ່ງທໍ້ແທ້ໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສອດຄ່ອງກັບອາຫານ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ: ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຜິດພາດ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫານີ້ໃນການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ.
1. ການຂາດສານອາຫານ
ກິນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ບໍ່ຄ່ອຍພຽງພໍ, ຫລືບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ. ກິນເປັນປະ ຈຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ດີເມື່ອຮອດເວລາທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ, ທົດແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອົດອາຫານຫລືໄປກິນອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
2. ບໍ່ຄວນໃສ່ໃຈພະລັງງານແລະຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ - ໂດຍສະເພາະອາຫານຫວ່າງແລະຂອງຫວານ. ຖ້າທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໃສ່ຈານແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ພະລັງງານໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້! ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງແຜ່ນມາດຕະຖານຄວນເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແຂງ, ອີກ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງເມັດພືດ, ຜັກຫຼືທາດແປ້ງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼືສະຫຼັດ. ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບພະລັງງານ, ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບ.
3. ບໍລິໂພກທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ
ທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປຫຼາຍສາມາດຍົກນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍລິໂພກມັນໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ. ຕິດຕາມນ້ ຳ ຕານໃນເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຫຼືອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປັ່ນປ່ວນຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນທີ່ບັນຈຸບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 100-150 ພະລັງງານແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເກີນ 15-20 ກຣາມ, ແລະພະຍາຍາມລວມເອົາ“ ຜີວພັນ” ນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທຸກໆດ້ານອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄຸກກີຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ skim ຫຼືຈອກຊັອກໂກແລັດມົນທົນສາມາດຮັບປະທານໄດ້ທັນທີຫຼັງອາຫານຄ່ ຳ. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບປະລິມານທັງເມັດພືດ, ເຂົ້າ, ແລະຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ.
4. ລະເວັ້ນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ.
ມັນຕົ້ນມີລົດຫວານ (ມັນຕົ້ນຫວານ), ຜັກບົ້ງ, pears, ເຂົ້າໂອດແລະຖົ່ວ ດຳ ມີຫຍັງແດ່? ພວກມັນທັງ ໝົດ ເປັນຕົວແທນກຸ່ມອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງແລະຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ຫົວໃຈແລະ ລຳ ໄສ້. ໂດຍໃຫ້ຄວາມມັກໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະມີເສັ້ນໃຍອາຫານຕໍ່າເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງອົບຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງຂາວ, ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ. ແທນທີ່ຈະເປັນຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ກຣາມຕໍ່ອາຫານແລະ ກຳ ນົດອາຫານຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ຄວນບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍ 25-35 ກຣາມທຸກໆມື້.
5. ລືມກ່ຽວກັບຍອດເງິນ
ໂດຍການສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນດຽວ, ແທນທີ່ຈະຜະສົມຜະລິດຕະພັນປະເພດຕ່າງໆ, ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼືຕໍ່າເກີນໄປ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຈະ ນຳ ໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ. ອາຫານທີ່ສົມດູນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຂອງຫຼາຍປະເພດແລະ ຈຳ ເປັນລວມມີທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ວິທີການກວດສອບຄວາມສົມດຸນຂອງທາດ ບຳ ລຸງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມການສົມທົບຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກັບຢາທີ່ທ່ານກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບລັກສະນະ ສຳ ຄັນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
