ຂ້ອຍຊື່ Helen Queen. ຂ້ອຍເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 20 ປີ. ດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຊີວິດຂອງຂ້ອຍຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສ້າງຄວາມເປັນຈິງ ໃໝ່, ລວມທັງຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ສາມາດເຮັດຕາມລະບົບແລະຄາບອາຫານທີ່ຖືກສະ ເໜີ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ. ການປ່ຽນແປງໃດໆໃນຊີວິດທີ່ພວກເຮົາຄວນລະວັງ.
ໂລກເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂອງມັນກາຍເປັນທ່ານ ໝໍ ຂອງຕົນເອງແລະຈັດຕັ້ງຊີວິດຂອງລາວໂດຍປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຂ້ອຍຢາກແບ່ງປັນເລື່ອງຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ.
ອາຍຸ 28 ປີ, ຂ້ອຍຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ I. ດ້ວຍຄວາມສູງ 167 ຊຕມແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ຄົງທີ່ 57 ກິໂລໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຂາດອິນຊູລິນ (ຈົນກ່ວາການປິ່ນປົວເລີ່ມຕົ້ນ), ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍ 47 ກິໂລ. ຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການບໍລິຫານອິນຊູລິນ, ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມມີນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເປັນເວລາ 1 ເດືອນຂ້າພະເຈົ້າກູ້ໄດ້ 20 ກິໂລ! ໄດ້ຫາຍດີຈາກອາການຊafterອກຫຼັງຈາກໄດ້ຍິນການວິນິດໄສ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຟື້ນຟູນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍຄືນ ໃໝ່. ທ່ານຫມໍກ່າວວ່າມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້. ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນປູທາງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ຽວກັບອິນຊູລິນ, ປຶກສາຫາລືກັບແພດ ໝໍ endocrinologist ທຸກໆທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ໂດຍໄດ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງລະບົບສີດແລະໂພຊະນາການ, ທ່ານ ໝໍ ແລະຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການການປ່ຽນແປງໃນ:
- ພຶດຕິ ກຳ ການກິນ;
- ຢາອິນຊູລິນໃນປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ;
- ຮູບແບບການສີດ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລົງໃນວັນນະຄະດີວິທະຍາສາດ, ພົບຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ໄດ້ຮັບຄວາມເຫັນດີຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ແລະ ກຳ ນົດກ່ຽວກັບການແປເປົ້າ ໝາຍ.
ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫວານຄວນ:
1. ຍົກເວັ້ນ "ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ" - ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະອາຫານປະເພດ. ນີ້ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ຄວນ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ກຳ ນົດນີ້ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.
2. ຂ້ອຍໄດ້ທົດແທນອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນປະສົມ (6-7 ຄັ້ງຕໍ່ມື້) ໂດຍອາຫານ 3-4 ຄາບຕໍ່ມື້. ຂ້ອຍຄ່ອຍໆຍົກເວັ້ນອາຫານເຊົ້າຈາກລະບົບອາຫານ. ຂ້ອຍບໍ່ຫິວຈົນຮອດ 11-12 a.m. ຂ້ອຍປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າ.
3. ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ, ໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດຂອງການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ, ແທນທີ່ຈະເປັນແຊນວິດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະໄວ້ພຽງແຕ່ເຂົ້າຈີ່. ສີ ດຳ, ມັກມີເມັດ. ຂ້າພະເຈົ້າຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງດ້ວຍແຊນວິດ, ຖ້າໃນກໍລະນີນີ້ມີພຽງແຕ່ສ່ວນຄາໂບໄຮເດຣດຂອງອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ? ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສ່ວນປະກອບ "ແຊບ" ໃນແຊນວິດແມ່ນພະລັງງານທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການ. ຍົກເວັ້ນ!
4. ສ້າງ "ສິ່ງດີໆ" ໃໝ່ໆ ໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ຂ້ອຍພົບອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ໆ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
- ສະຫຼັດຈາກຜັກແລະໃບສົດແລະ stew;
- ແກ່ນແລະແກ່ນ;
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ;
- ເຂົ້າຈີ່ເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານເອກະລາດ.
5. ຂ້ອຍມັກເຄື່ອງເທດ: ຂີ້ຫມີ້ນ, ຂີງ, ພິກໄທ ດຳ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດກໍ່ແຊບ, ແລະໃນຕົວມັນເອງແມ່ນຊັບສົມບັດຂອງການຮັກສາ.
6. ຂ້ອຍຕົກຫລຸມຮັກກັບນໍ້າ. ນາງໄດ້ທົດແທນຂ້າພະເຈົ້າດ້ວຍຊາ, ກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມ. ກາເຟແມ່ນພຽງແຕ່ຈອກເຊົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນໄວຂຶ້ນ. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ 40 ນາທີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຂ້ອຍຈະດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກ (ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າ).
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄັ້ງທໍາອິດ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍແມ່ນກົງກັນກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງວັນສະບາໂຕອໍໂຕ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມ.
ໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ I, ບົດບາດຕົ້ນຕໍແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍການຄິດໄລ່ທາດແປ້ງໃນອາຫານ. ການເອົາໃຈໃສ່ໃນລະດັບສອງແມ່ນໄຂມັນ, ຈຳ ນວນເງິນຂອງພວກມັນຄວນຈະ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສະເຫມີໄປ, ແຕ່ insulin ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດູດຊືມ, ປະລິມານຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບດັ້ງເດີມ, ໄຂມັນສັດແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ. ພວກມັນຖືກທົດແທນໂດຍອິດສະລະໂດຍສ່ວນປະກອບສະ ໝຸນ ໄພ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງຜັກ. ຕາຕະລາງໂພຊະນາການຂອງບັນດາຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນປື້ມກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານທຸກຊະນິດແລະໃນສະຖານທີ່ຊ່ຽວຊານ, ຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກ. ຂ້ອຍຕັ້ງນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຈອກວັດ (ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີເກັດຢູ່ເຮືອນ, ດຽວນີ້ມັນຢູ່ກັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ).
ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນໂດຍ 2-4 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
ກົງໄປກົງມາ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍດ້ານອາຫານເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ.
ຜົນໄດ້ຮັບເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ. ເປັນເວລາ 7 ອາທິດຂອງການຖືສິນອົດ, ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍ 12 ກິໂລ!
ເມນູ lenten ຂອງຂ້ອຍລວມມີ:
- ຜັກຕົ້ມຫລືອົບ;
- ຖົ່ວ;
- ແກ່ນແລະແກ່ນ;
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
- ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ;
- ສີຂຽວ;
- ຜັກແຊ່ແຂງ;
- ເຂົ້າຈີ່.
ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການໂພສ, ຂ້ອຍໄດ້ຮູ້ວ່າລະບົບໂພຊະນາການ ໃໝ່ ຂອງຂ້ອຍແລະການຮັກສາອິນຊູລິນແມ່ນດີກັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຢູ່ກັບພວກເຂົາ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນໃນແຕ່ລະວັນແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການມັນ. ແຕ່ຂ້ອຍແມ່ນຄົນທີ່ບາງຄັ້ງກໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ. ໃນໄລຍະລະດູ ໜາວ, ຂ້າພະເຈົ້າຕື່ມ 2-3 ກິໂລ, ເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍໃນລະດູຮ້ອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າສືບຕໍ່ ນຳ ໃຊ້ລະບົບອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຊອກຫາໂອກາດ ໃໝ່ ໃນການແກ້ໄຂນ້ ຳ ໜັກ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້
"ການແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍ", ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະການອົດອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນປະຈຸບັນ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາພະຍາຍາມພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ - ອິນຊູລິນ ກຳ ລັງຜູກມັດ. ມັນຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດອິນຊູລິນໃນໄລຍະອາຫານ: ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຮໍໂມນນີ້. ທຸກໆວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນອີງໃສ່:
- ຫຼຸດພະລັງງານ;
- ເພີ່ມໂອກາດໃນການໃຊ້ຈ່າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຂ້ອຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫວານຄັ້ງ ທຳ ອິດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ຂ້ອຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກຸ່ມ Pilates ສຳ ລັບຄົນ ທຳ ມະດາ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໂດດເດັ່ນຈາກພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອຍມັກເອົານ້ ຳ ໂຊດາຂວດຫວານກັບຂ້ອຍໃນກໍລະນີທີ່ມີການໂຈມຕີໃນໂລກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (ມັນບໍ່ເຄີຍມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ການປະກັນໄພນີ້ຢູ່ ນຳ ຂ້ອຍຕະຫຼອດເວລາ).
ຂ້ອຍໄດ້ຝຶກ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໜຶ່ງ ເດືອນຕໍ່ມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນແງ່ດີຄັ້ງ ທຳ ອິດ. Pilates ຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ. ຂ້າພະເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນຈົນເຖິງທຸກມື້ນີ້, ສະຫຼັບກັບການຍ່າງ.
ມື້ນີ້ມີວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ພວກມັນຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຝຶກພວກມັນຢູ່ເຮືອນ.
ຄຳ ເຕືອນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກx ພະຍາດເບົາຫວານ
ທຸກໆຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຈື່ ຈຳ ການເກີດທີ່ ສຳ ຄັນ: ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງລາວຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໂຈມຕີຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການບຸກລຸກການປ່ຽນແປງໃນພຶດຕິ ກຳ ການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຄວບຄຸມນີ້ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ:
1. ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປ່ຽນແປງທັງ ໝົດ, ການປ່ຽນແປງທີ່ດີຂອງສະຫວັດດີພາບແລະຕົວຊີ້ວັດຂອງການວິເຄາະຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.
2. ຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜຽວ ສ່ວນບຸກຄົນ. ໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການປ່ຽນແປງ, ຄວນກວດເລືອດ:
- ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ;
- ກ່ອນການບໍລິຫານອິນຊູລິນແຕ່ລະຄັ້ງ;
- ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບແລະ 2 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກມັນ;
- ກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຂໍ້ມູນການວິເຄາະຈະຊ່ວຍປັບປະລິມານອິນຊູລິນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກ. ດ້ວຍຕົວຊີ້ວັດທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນເງື່ອນໄຂ ໃໝ່ ຂອງໂພຊະນາການແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ການຄວບຄຸມຕົວຊີ້ວັດພື້ນເມືອງຂອງທ່ານ.
3. ມີຄາໂບໄຮເດຣດທັນທີໃນມື (ໂຊດາຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ) ຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອຢຸດການໂຈມຕີທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
4. ການ ນຳ ໃຊ້ເສັ້ນທົດລອງ, ດຳ ເນີນການທົດສອບປັດສະວະ ສຳ ລັບຕົວຂອງ ketone (acetone). ຖ້າພົບເຫັນ, ໃຫ້ແຈ້ງທ່ານ ໝໍ ເພື່ອ ດຳ ເນີນການ.
ທ່ານ ໝໍ ຜູ້ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ແນະ ນຳ ຂ້ອຍໃຫ້ຮູ້ກ່ຽວກັບໂລກແຫ່ງຊີວິດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ກ່າວວ່າ DIABETES ບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ເປັນວິຖີຊີວິດ.
ສຳ ລັບຕົວຂ້ອຍເອງ, ຂ້ອຍໄດ້ເອົາ ຄຳ ນີ້ເປັນ ຄຳ ຂວັນຊີວິດ, ແລະໄດ້ສ້າງວິຖີຊີວິດຂອງຂ້ອຍແບບທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ. ຂ້ອຍມີຊີວິດຢູ່ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ.
